L'un des problèmes de santé les plus courants chez les personnes vieillissantes est le mal de dos. Lorsque vous souffrez de maux de dos, cela peut limiter toutes sortes d'activités. La lombalgie chronique peut être causée par le processus de vieillissement, car vos os perdent de leur force ou les os et les disques de votre colonne vertébrale s'usent avec le temps. Les maux de dos sont souvent causés par des articulations raides qui limitent votre mobilité. Prendre soin de son dos et se reposer peut soulager la douleur à la maison. Si votre mal de dos s'aggrave avec le temps, envisagez de consulter un médecin ou un chiropraticien pour un traitement.
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Partie 1 sur 3: Traiter la douleur à la maison
Étape 1. Restez debout pendant quelques jours
Trouvez une position confortable et reposez-vous autant que possible pendant quelques jours. Reposez-vous à petites doses. Par exemple, allongez-vous pendant deux heures à la fois. Évitez de vous reposer trop longtemps ou les muscles commenceront à s'affaiblir. Visez deux à trois jours de repos suivis de mouvements légers.
- Commencez un programme d'activités légères au cours de la première semaine, composé de 20 minutes de marche trois fois par jour entrecoupées de plusieurs heures d'alitement pour éviter de perdre du tonus musculaire.
- Utilisez des oreillers pour soutenir votre dos et vos jambes pendant que vous vous reposez. Mettre des oreillers sous l'arrière de vos articulations du genou peut être particulièrement utile si vous souffrez de douleurs au bas du dos. Cela peut soulager une partie de l'inconfort de votre dos car cela soulage une partie de la pression sur votre dos.
Étape 2. Alternez les packs de chaleur avec des packs de glace
Étant donné que les maux de dos peuvent varier énormément d'une personne à l'autre, certaines personnes trouvent un soulagement de la douleur avec des sacs de glace tandis que d'autres obtiennent un soulagement de la douleur avec des sacs de chaleur. De nombreux médecins recommandent d'alterner les compresses froides et les compresses chaudes. Pour ce faire, appliquez un pack de chaleur pendant environ 20 minutes suivi d'un pack de glace pendant 10 minutes.
La thermothérapie fonctionne bien pour les entorses musculaires ou les muscles tirés dans le bas du dos. Les sacs de glace sont également recommandés pour les muscles tendus, mais vous devez les utiliser dans les 48 heures suivant la sensation de douleur pour obtenir le plus de soulagement
Étape 3. Prenez un analgésique en vente libre (OTC)
La plupart des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et l'acétaminophène réduisent l'inflammation qui cause les maux de dos. Bien que vous puissiez prendre les deux en même temps, discutez avec votre médecin des médicaments que vous pouvez prendre pour traiter votre mal de dos.
- Il convient de noter que l'acétaminophène procure un soulagement de la douleur équivalent à celui de l'ibuprofène, mais avec beaucoup moins de troubles gastro-intestinaux.
- Des analgésiques topiques en vente libre sont également disponibles. Ceux-ci fonctionnent mieux pour soulager la douleur isolée et doivent être utilisés conformément aux instructions du fabricant.
Étape 4. Trempez-vous dans un bain à remous ou un bain
L'application de chaleur sur votre dos douloureux peut stimuler la circulation sanguine, réduire l'enflure et soulager les douleurs associées au vieillissement. Pour obtenir le maximum de bienfaits pour la santé, trempez-vous pendant 20 minutes dans un bain à remous, un bain ou un jacuzzi. Utilisez de l'eau tiède, car une eau trop chaude (plus de 104 °F ou 40 °C) peut exercer un stress sur votre système cardiovasculaire.
- Ajoutez des cristaux de sulfate de magnésium, également connus sous le nom de sel d'Epsom. Le magnésium est un minéral important qui contribue à la santé des os et du cœur. Il soulage également les tensions musculaires.
- Assurez-vous de boire de l'eau avant et après le trempage afin de rester hydraté.
- Si le bain est assez grand ou si vous vous baignez dans une piscine chaude, essayez de vous étirer dans l'eau.
Étape 5. Obtenez des meubles et de la literie de soutien
Les chaises et le lit sur lesquels vous vous reposez doivent soutenir votre colonne vertébrale. Les oreillers sur votre dos doivent être suffisamment hauts et pleins pour soutenir votre cou. Votre oreille, votre cou et vos hanches doivent former une ligne droite lorsque vous êtes allongé sur les oreillers. Assurez-vous que votre matelas est suffisamment ferme pour soutenir confortablement votre dos. Si ce n'est pas le cas, achetez un nouveau matelas qui offre un bon soutien ou glissez une fine feuille de contreplaqué entre le matelas et les sommiers à ressorts.
Si vous passez beaucoup de temps sur une chaise de bureau ou à un bureau, choisissez une chaise ergonomique ou placez des serviettes enroulées derrière le bas du dos pour soutenir votre colonne vertébrale
Partie 2 sur 3: Obtenir un traitement médical
Étape 1. Contactez votre médecin
Si vous ressentez toujours des maux de dos après deux ou trois jours d'efforts pour réduire la douleur, appelez votre médecin pour obtenir des conseils. Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques plus puissants ou vous référer à un physiothérapeute pour des traitements. Vous devriez également consulter un médecin si vous avez:
- Engourdissement ou fourmillement
- Douleur intense même après le repos
- Douleur plus: difficulté à uriner, faiblesse, engourdissement des jambes, fièvre ou perte de poids (en l'absence de régime)
Étape 2. Obtenez un massage du dos
Bien que des recherches plus spécifiques soient nécessaires, des études suggèrent que la massothérapie régulière peut réduire les douleurs chroniques au bas du dos que vous pourriez ressentir en vieillissant. Les massages du dos combinés à l'exercice et à l'éducation étaient encore plus efficaces pour réduire les douleurs chroniques au bas du dos.
Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance si la massothérapie est couverte. Il a été démontré que la massothérapie améliore votre humeur, réduit la tension musculaire et aide vos muscles à guérir
Étape 3. Essayez les traitements d'acupuncture
L'acupuncture fait partie de la médecine traditionnelle chinoise. Elle consiste à insérer de fines aiguilles dans la surface de la peau. Un acupuncteur qualifié insérera les aiguilles dans les points énergétiques clés de votre corps (en particulier votre dos) pour soulager la douleur. La recherche suggère que l'acupuncture est efficace pour réduire la douleur chez les personnes âgées souffrant de maux de dos.
Des études sur des patients souffrant de douleurs lombaires ont montré que l'acupuncture était efficace pour réduire la douleur et augmenter la mobilité
Étape 4. Essayez la thérapie physique
Les physiothérapeutes utilisent le massage, la manipulation manuelle, la thérapie électromagnétique ainsi que des exercices de renforcement et une éducation sur la mécanique corporelle appropriée pour aider à soulager et à prévenir les maux de dos. Votre médecin peut vous recommander un physiothérapeute qui pourra vous aider.
Étape 5. Obtenez des injections de stéroïdes
Si vous avez consulté votre médecin et essayé un soulagement de la douleur sur ordonnance sans succès, votre médecin peut vous recommander de recevoir des injections. Les injections épidurales de stéroïdes insèrent un médicament anti-inflammatoire dans un espace autour de la moelle épinière. Il s'agit d'une procédure ambulatoire et vous devrez vous reposer pour le reste de la journée.
- Vous pouvez vous sentir moins bien pendant deux ou trois jours après avoir reçu l'injection. Vous commencerez à ressentir le soulagement de la douleur environ trois jours après avoir reçu l'injection.
- Les injections soulageront la douleur pendant plusieurs semaines ou mois avant de s'estomper.
- Deux injections sont généralement administrées, espacées de trois à quatre semaines, une troisième étant administrée si le soulagement n'est que partiel par rapport aux deux injections initiales.
Étape 6. Consultez un chiropraticien pour un ajustement du dos
Les chiropraticiens sont des professionnels de la santé spécialisés dans les soins du dos et de la colonne vertébrale. Lors d'un ajustement du dos, le chiropraticien va manipuler les vertèbres qui composent votre colonne vertébrale. Des soins chiropratiques réguliers peuvent augmenter votre amplitude de mouvement et réduire l'inflammation qui cause vos maux de dos.
Vous pouvez ressentir des douleurs ou des courbatures immédiatement après votre ajustement. Cela devrait disparaître dans la journée et est tout à fait normal
Étape 7. Envisagez de reprendre la chirurgie
Si les médicaments, les thérapies ou les injections ne fonctionnent pas, vous voudrez peut-être reprendre la chirurgie. Il s'agit d'une mesure de dernier recours, car le résultat est incertain et votre mal de dos peut s'aggraver. Vous devrez travailler avec votre médecin, votre chiropraticien et votre chirurgien pour déterminer la cause de votre mal de dos avant de parler des types de chirurgies disponibles pour vous traiter.
Les personnes souffrant de maux de dos causés par le vieillissement constatent souvent que les maux de dos s'aggravent très lentement sur plusieurs années. Vous devriez consulter un chirurgien si vous avez des problèmes de fonctionnement parce que votre dos vous fait mal ou que vous ne pouvez plus marcher facilement
Partie 3 sur 3: Prévenir les maux de dos en vieillissant
Étape 1. Restez hydraté
Buvez six à huit verres d'eau de 8 onces chaque jour pour éviter d'endommager les disques de votre dos. Les disques entre vos vertèbres sont en grande partie constitués d'eau, donc être bien hydraté peut réduire les déchirures et prévenir la douleur. L'eau potable aidera également à garder vos articulations lubrifiées et à prévenir la raideur.
Vous pouvez également boire des jus, des tisanes et du lait. N'oubliez pas que les fruits et légumes contiennent également de l'eau qui peut contribuer à votre hydratation globale
Étape 2. Améliorez votre alimentation
Adoptez une alimentation saine riche en fruits frais, en légumes et en grains entiers afin de maintenir un poids santé. Les aliments qui peuvent combattre la douleur comprennent les raisins rouges, le gingembre, le soja, les cerises et le saumon. Si vous êtes en surpoids ou obèse, essayez de perdre du poids car plus vous êtes lourd, plus votre dos est sollicité. Au fil du temps, cet excès de poids peut provoquer des maux de dos.
Évitez de fumer, les produits du tabac et l'alcool. Ceux-ci sont associés à des blessures au dos et peuvent empêcher votre dos de se guérir rapidement
Étape 3. Améliorez votre posture
Vous pouvez réduire la pression sur votre dos en adoptant une posture correcte. Cela répartira également votre poids corporel de manière égale, ce qui peut prévenir les maux de dos au fil du temps. Tenez-vous debout ou asseyez-vous de manière à ce que les vertèbres de votre colonne vertébrale soient toujours alignées. Évitez de vous affaler vers l'avant ou de vous effondrer, ce qui peut vous fatiguer le dos.
Vous devez également protéger votre dos en pratiquant des techniques de levage appropriées. Pour soulever correctement, penchez-vous et serrez dans vos bras l'article que vous souhaitez soulever. Utilisez vos jambes et levez-vous plutôt que de soulever votre dos
Étape 4. Étirez vos muscles
Vous pouvez gérer les maux de dos en gardant les muscles de votre dos forts. Si vous ressentez une douleur intense, allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine ou tournez votre genou sur votre jambe tout en gardant le dos droit. Vous pouvez également faire des poses de yoga qui étirent et détendent le dos. Essayer:
- Posture de l'enfant
- Posture du cobra
- Le roi pigeon pose
Étape 5. Faites de l'exercice correctement
Soyez prudent lorsque vous vous tordez ou vous étirez pendant l'exercice. Passez une partie de votre temps d'exercice à vous pencher lentement d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. L'exercice peut réduire les maux de dos car il augmente le flux sanguin dans la région. Essayez de faire n'importe quel exercice que vous pouvez faire confortablement, même s'il est vigoureux. Discutez avec votre médecin ou votre physiothérapeute de la création d'un programme d'exercices adapté aux besoins de votre dos.
