Vous pouvez vous permettre de vous mettre en colère sans vous transformer en Hulk. Que vous soyez aux prises avec des problèmes de colère ou non, apprendre à bien gérer votre colère et l'utiliser à votre avantage est important pour le bien-être physique et mental. Apprenez à comprendre et à transformer votre colère en une force positive dans votre vie.
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Partie 1 sur 3: Se mettre en colère de manière positive
Étape 1. Concentrez-vous sur les choses que vous laissez habituellement glisser
Si vous voulez vous mettre en colère pour vous motiver et apprendre à utiliser votre colère pour un changement positif dans votre vie, il est important de procéder de la bonne manière. Le moyen le plus simple de vous mettre en colère ? Suer les petites choses.
- Votre patron vous claque généralement avec du travail à la dernière minute, juste au moment où vous êtes sur le point de quitter votre poste ? Si vous avez l'habitude de sourire et de le supporter, laissez un peu de colère s'installer.
- Votre partenaire vous garde parfois figé, peu communicatif et froid ? Ne le balayez pas sous le tapis et ne cherchez pas d'excuses. Mettez-vous en colère.
- Votre ami parle de vos autres amis dans leur dos, racontant et répandant constamment des ragots ? N'ignorez pas les mauvais comportements comme celui-ci.
Étape 2. Prenez-le toujours personnellement
La prochaine fois que quelqu'un commence une phrase par « Ne le prenez pas personnellement, mais… » tout ce que vous avez à faire est de refuser. Supposons que tout soit un affront personnel ou qu'il y ait une arrière-pensée derrière, pour vous laisser motiver.
Ne regardez pas seulement les mots, regardez les actions. Si quelqu'un parle constamment de vous, ou oublie votre nom, ou décide de vous ignorer pour une raison quelconque, supposez une mauvaise intention
Étape 3. Concentrez-vous sur vos propres inconvénients
Si vous voulez projeter votre colère vers l'extérieur, une façon de vous motiver peut être de blâmer les circonstances. Si vous avez grandi dans une famille ouvrière, utilisez cela pour expliquer votre incapacité à aller de l'avant et laissez-le vous motiver à travailler plus dur que ceux qui ont grandi avec une cuillère en argent dans la bouche.
De plus, restez concentré sur les avantages des autres dans le monde. Si quelqu'un allait dans une université que vous ne pourriez jamais vous permettre, utilisez-le pour expliquer son succès, au lieu de ses compétences. Restez concentré sur ce que les autres ont que vous n'avez pas
Étape 4. Concentrez-vous sur l'injustice que vous voyez dans le monde
Parfois, tout ce que vous avez à faire pour devenir furieux est de faire attention à ce qui se passe autour de vous. Prenez le journal, allumez la radio et restez concentré sur les histoires d'injustice dans le monde. C'est tout autour de vous.
Regardez un documentaire d'enquête en ligne pour une solution rapide de la fureur mondiale. Certains classiques incluent "The Act of Killing" ou "Thin Blue Line"
Étape 5. Arrêtez de chercher des excuses pour les accès de colère
Vous ne pouvez pas toujours contrôler les situations qui vous mettent en colère, tout le temps, mais vous avez le pouvoir de choisir comment exprimer votre colère. La colère est quelque chose que vous pouvez faire ressortir en vous-même et apprendre à la contrôler, et vous pouvez commencer à le faire dès aujourd'hui. Ne vous dérobez pas et ne croyez pas que votre colère est au-delà de votre capacité à la contrôler, ou que vous ne pouvez pas utiliser la colère.
Partie 2 sur 3: Gérer votre colère
Étape 1. Considérez votre colère comme un outil que vous pouvez utiliser
La colère est comme l'eau. Correctement exploité, vous pouvez l'utiliser pour une grande puissance et énergie, en la canalisant pour propulser des turbines et créer de l'électricité qui permet à toute une ville de fonctionner. Incontrôlé, il crée des raz de marée qui détruisent cette même ville. Apprenez à construire correctement vos barrages de colère, et vous pouvez utiliser cette colère à des fins bonnes et constructives, pas pour dévaster de petits villages.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs gérables pour votre colère
La colère n'a pas à être une proposition tout ou rien. Vous devez adopter une série d'objectifs gérables pour vous-même afin de maîtriser les choses, mais utilisez cette colère de manière à produire. N'essayez jamais d'arrêter de vous mettre en colère. Ne choisissez pas de contrôler votre colère, choisissez de contrôler la façon dont votre colère se manifeste.
- Si vous criez pendant que vous êtes en colère, fixez-vous comme objectif de ne pas élever la voix lorsque vous vous sentez en colère. Apprenez à communiquer sans crier comme objectif.
- Si vous refoulez votre colère et que vous la libérez soudainement pour des choses apparemment insignifiantes, faites en sorte que votre objectif soit de traiter les choses qui vous mettent en colère avant qu'elles ne se transforment en rage quelque part sur la route.
- Quelle que soit la manière dont votre colère se manifeste, la chose la plus malsaine que vous puissiez faire est de devenir violent avec vous-même ou avec les autres. En aucun cas, vous ne devez vous permettre de frapper des objets, de casser des objets ou de frapper quelqu'un.
Étape 3. Identifiez vos principaux déclencheurs de colère
Qu'est-ce qui vous déclenche ? Essayez d'identifier et d'anticiper les situations, les lieux et les personnes qui font bouillir votre colère, afin que vous puissiez apprendre à vous préparer à faire face à votre colère lorsqu'elle surgit et à canaliser cette colère vers ses utilisations les plus productives.
- Creusez légèrement sous la surface. Si vous dites que « votre patron » vous met parfois en colère, essayez de réfléchir à quand, où et pourquoi c'est le cas. Sur quoi votre patron met-il l'accent qui vous met en colère ? Essayez de comprendre ce qui se passe.
- Soyez aussi honnête que possible. Si vous vous sentez en colère parce que vous êtes gêné que votre patron vous ait appelé devant les autres employés, était-ce justifié ? Avez-vous foiré et l'avez-vous mérité, ou était-ce totalement à l'improviste ?
Étape 4. Fixez des limites de vitesse de colère et reconnaissez vos limites
Le psychologue John Riskind suggère que l'élément le plus dangereux de la colère est le sentiment qu'elle s'accélère et échappe rapidement à notre contrôle. Ce sentiment incite souvent les gens à faire des choses qui peuvent sembler utiles dans le sens immédiat, comme crier après la personne qui vous a coupé la route, mais qui ont des conséquences à plus long terme, d'embarrasser votre partenaire, de menacer un étranger et de faire monter votre sang. pression. Il attribue les valeurs en conséquence:
- 90 miles par heure et plus: bouillant, explosif, violent
- 70-85: fulminant, indigné, furieux, enragé
- 50-65 miles par heure: amer, indigné, énervé, fou, en colère
- 30-45: agité, perturbé, agacé, irrité, frustré
- En dessous de 30: calme et frais, paisible, tranquille
Étape 5. Mettez un élastique autour de votre poignet pour le garder en place
Il est important de vous mettre brusquement au garde-à-vous pour éviter une explosion de violence et vous rappeler vos pensées. Pour beaucoup de gens, si vous entrez régulièrement dans le territoire de 90 mph (140 km/h) +, un petit rappel de la douleur peut être extrêmement utile. Mettez un élastique autour de votre poignet et faites-le claquer chaque fois que vous vous sentez assez en colère pour déborder. Laissez le petit rappel de la douleur centrer vos pensées et vous concentrer. Tu es plus grand que ta colère.
Lorsque votre colère dépasse les limites de vitesse normales, vous aurez besoin de plus de temps pour décompresser et traiter cette colère. Apprenez à attribuer une valeur à votre colère, puis préparez-vous à la traiter et commencez à le faire immédiatement
Étape 6. Laissez la situation pour le moment, si nécessaire
Dans certains cas, la meilleure façon de commencer à gérer votre colère sur le moment est simplement de quitter la pièce, de quitter la maison, de quitter le bureau et de vous donner une chance de décompresser pendant une minute. Si quelqu'un lève les yeux, curieux de savoir ce que vous faites, dites quelque chose qui peut aider à renforcer ce que vous vous faites, ainsi qu'à tout le monde. Dites quelque chose comme:
- « Je vais bien, j'ai juste besoin de prendre l'air.
- "Je vais me promener, ça va, je reviens tout de suite."
- "Je suis un peu frustré, alors je vais sortir une minute. Tout va bien."
Étape 7. Respirez
C'est un cliché pour une raison. Il est prouvé que la respiration profonde réduit les hormones du stress et vous calme plus rapidement qu'autre chose. Fermez les yeux et prenez cinq respirations profondes, en le maintenant pendant cinq secondes, puis en le relâchant lentement.
Cela peut sembler ringard, mais visualisez votre colère comme une substance noire et gluante que vous expirez chaque fois que vous expirez. Pendant que vous retenez votre respiration, sentez-la s'accumuler et ressentez le soulagement lorsque vous la laissez sortir de votre corps
Étape 8. Abordez le problème calmement, si vous le pouvez
Il est important de ne pas éviter les choses qui vous mettent en colère, mais de contrôler votre réaction explosive et de revenir pour aborder les choses d'une manière calme et sereine. Si vous avez ralenti jusqu'à une limite de vitesse plus gérable, vous pourrez le faire.
Retournez à la réunion et dites à votre patron en privé pourquoi vous vous êtes senti injustement distingué. Demandez ce que vous pouvez faire pour éviter cette situation la prochaine fois. Utilisez un ton calme et uniforme
Partie 3 sur 3: Canaliser votre colère ailleurs
Étape 1. Utilisez votre colère pour faire des changements positifs
La colère peut être un puissant outil de motivation. Michael Jordan avait l'habitude de rassembler des citations d'autres joueurs dans son casier et de les utiliser comme motivation, ce qui a alimenté six championnats NBA et de nombreuses autres distinctions. Au lieu de laisser déborder votre colère et de casser un plat dans votre cuisine, utilisez-le pour faire avancer les choses.
- Si vous vous fâchez qu'un autre employé soit constamment complimenté alors que vous êtes ignoré, mettez cette énergie de colère à faire plus et mieux travailler la semaine prochaine. Faites tellement de travail que vous devrez vous faire remarquer.
- Si vous vous fâchez contre quelque chose de plus difficile à identifier ou à comprendre, comme des sentiments de frustration dans votre relation, vous devrez vous concentrer sur la communication de vos sentiments et en discuter avec les parties concernées. Il faudra peut-être faire un grand changement, comme rompre, si vous sentez que vous êtes dans une situation immuable.
Étape 2. Mettez-vous au travail
La meilleure façon de gérer la colère est de vous occuper du travail que vous avez à faire. Des choses productives que vous pouvez faire au lieu de laisser la colère vous conduire dans un trou de boue improductif:
- Nettoyer la cuisine
- Organisez votre garage
- Faire ses devoirs
- Cuire quelque chose de délicieux
- Frappez le sac lourd au gymnase
- Écrivez
Étape 3. Laissez-vous émouvoir périodiquement
N'oubliez pas qu'il n'est jamais mal de ressentir de la colère, c'est seulement mal de laisser votre colère submerger votre sensibilité et de vous forcer à faire des choses que vous savez mal ou inappropriées. Le sentiment que votre colère est mauvaise forcera souvent les personnes en colère à refouler leur colère et l'aggravera par la suite.
Étape 4. Obtenez physique
En plus d'offrir une excellente distraction de tout ce qui vous met en colère, faire de l'exercice peut être un excellent moyen de traiter la colère et de débarrasser votre corps du stress, en augmentant la production d'endorphines qui vous détendront à long terme. Il est difficile de se sentir en colère trop longtemps quand on est trop occupé à transpirer pour s'en soucier. Faites quelque chose qui vous fera bouger:
- Jouer au basket
- Essayez la boxe
- Faire du jogging
- Essayez l'entraînement en circuit
Étape 5. Évitez la gestion de la colère autodestructrice
Même s'il peut sembler que fumer une cigarette ou prendre un verre de whisky peut être un bon moyen de soulager la colère, dépendre d'éléments externes autodestructeurs pour vous aider à traverser vos moments de colère ne vous servira pas à long terme. Sans parler du fait que l'alcool, le tabac et d'autres drogues augmentent et amplifient en fait les effets physiques de la colère, comme la tension artérielle et les maladies cardiaques.
Étape 6. Comprenez comment la colère affecte votre santé physique et émotionnelle
Tout le monde se met en colère. Correctement gérée, la colère est un outil de motivation et une émotion parfaitement normale. Mais pour beaucoup de gens, cette colère peut rapidement devenir incontrôlable, ce qui peut nuire à votre bien-être physique et émotionnel.
- Des niveaux élevés de stress et de colère s'accompagnent de taux plus élevés de maladies cardiaques, de taux de cholestérol, de diabète, de problèmes du système immunitaire, d'insomnie et d'hypertension artérielle.
- Les personnes qui souffrent de fréquentes explosions de colère signalent souvent des pensées embrumées, des difficultés de concentration et des cas plus élevés de dépression.
Des astuces
- Évitez de casser des choses, car vous pourriez le regretter beaucoup une fois que vous vous serez calmé.
- La plupart des gens crient dehors pour ne déranger personne.
Mises en garde
- Ne vous fâchez pas trop, sinon vous blesserez ou éclaterez un vaisseau sanguin.
- Ne vous fâchez contre personne. Va dans ta chambre et crie.
