Avec un relooking complet du corps, vous transformez tout votre corps en votre vision d'un meilleur vous. Pour atteindre votre objectif principal, vous devez exercer la plupart des groupes musculaires et manger sainement. Pour mettre en valeur votre nouvelle silhouette, vous pouvez essayer un nouveau look. Pour rester motivé, vous devez avoir un plan de match avec des objectifs réalistes, adopter un programme d'entraînement et avoir un mode de vie sain. De cette façon, votre travail acharné portera ses fruits sur le long terme.
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Méthode 1 sur 4: Organiser vos objectifs de relooking
Étape 1. Fixez-vous des objectifs SMART
SMART signifie spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et opportun. Par exemple, si vous voulez perdre 10 livres (4,5 kg) pour bien paraître dans vos vêtements d'été, essayez de perdre environ 1 livre (0,45 kg) par semaine. Perdre 10 livres (4,5 kg) est spécifique. L'objectif hebdomadaire est mesurable. Parce que c'est un petit objectif, c'est un objectif que vous pouvez atteindre de manière réaliste. Vous l'avez rendu pertinent avec une raison pour perdre du poids et en temps opportun en fixant une date limite.
Étape 2. Rédigez un plan d'action
Notez ce que vous devez faire pour atteindre chaque objectif. Par exemple, pour atteindre votre objectif de perte de poids hebdomadaire, vous devrez déterminer le nombre de calories que vous devez brûler chaque jour en fonction de votre taille et de votre poids actuel. Si vous souhaitez améliorer votre sourire, prenez rendez-vous avec votre dentiste pour un examen, des conseils d'hygiène améliorés et un plan de traitement, si nécessaire.
Étape 3. Mettez en place un système de récompense
Chaque fois que vous atteignez un objectif sur votre liste de relooking, offrez-vous quelque chose de sympa. Par exemple, après avoir perdu votre première livre (0,45 kg), vous pourriez prendre quelques heures de « moi » pour regarder votre film préféré. Après 5 livres (2,3 kg), peut-être qu'une virée shopping s'impose. Ce renforcement positif vous rendra moins susceptible de vous désintéresser de votre plan de match.
Étape 4. Consultez votre médecin
Faites-le avant de commencer une séance d'entraînement ou de changer votre alimentation. Parlez-leur de vos objectifs. Apportez une copie de votre plan d'action afin qu'ils puissent l'examiner et vous faire savoir si vous devez changer quoi que ce soit. Vous pouvez même leur demander s'ils peuvent vous référer à un entraîneur personnel si vous avez besoin d'une dose supplémentaire de motivation.
Méthode 2 sur 4: S'entraîner régulièrement
Étape 1. Tenez un journal d'exercices
Réfléchissez à ce que vous ressentez après chaque séance d'entraînement. Gardez une trace de chaque amélioration que vous remarquez. Chaque bonne humeur et chaque minute supplémentaire pendant laquelle vous pouvez courir sans vous essouffler est quelque chose à célébrer. Lisez vos entrées à la fin de la semaine. Cela vous fera attendre avec impatience votre prochain entraînement.
Étape 2. Faites de l'exercice au moins cinq jours par semaine
Commencez par un cardio modéré pendant 30 minutes chaque jour. Travaillez jusqu'à trois jours de cardio intense et deux jours de musculation modérée à intense. Lorsque votre routine actuelle commence à vous sembler trop facile, augmentez votre intensité jusqu'au point où vous pouvez simplement y arriver. Continuez à construire pour éviter les plateaux dans votre progression.
Étape 3. Faites du cardio
Le cardio aide à développer votre endurance, à brûler les graisses et à renforcer votre cœur. Si vous allez à la salle de sport, vous pouvez choisir parmi des tapis roulants, des vélos d'appartement et une variété d'elliptiques. Les vélos elliptiques vous permettent généralement de brûler plus de calories, vous permettent de travailler à différentes intensités et sont plus doux pour vos genoux. Si la salle de sport n'est pas pour vous, prenez le temps de marcher et de courir/jogger dans le parc, le centre commercial ou dans votre quartier.
Étape 4. Travaillez votre cœur
Gardez vos muscles abdominaux forts pour soutenir votre posture et la santé globale de votre colonne vertébrale. Ce groupe musculaire se compose de vos abdominaux supérieurs, inférieurs, obliques et des muscles du dos. Vous pouvez faire des redressements assis, des redressements assis obliques et des redressements assis inversés, mais si vous souhaitez essayer quelque chose de différent, vous pouvez choisir:
- Des planches qui renforcent le dos et les abdominaux inférieurs. Commencez par 2-3 séries de 10 répétitions.
- Des planches rotatives, qui font travailler vos abdominaux et vos obliques. Commencez avec 2-3 séries de 8-12 répétitions.
- Des boucles résistantes à une jambe, qui font travailler vos abdominaux inférieurs et vos obliques, ainsi que vos jambes et vos biceps (avant-bras supérieur). Vous aurez besoin d'un ballon médicinal pour cet exercice. Commencez avec 2-3 séries de 8-12 répétitions.
Étape 5. Renforcez vos jambes
Des jambes fortes vous permettent de marcher et de courir plus longtemps et plus vite. Les principaux muscles de vos jambes sont vos quadriceps (avant de vos cuisses), vos ischio-jambiers (arrière de la partie supérieure de la jambe) et vos mollets. De nombreux exercices qui font travailler les quadriceps font également travailler votre grand fessier (fesses). Essayez ces mouvements dans le cadre de votre relooking:
- Les squats font travailler vos quadriceps et vos fessiers. Commencez avec 2-3 séries de 15. Ajoutez des poids si vous avez besoin d'un défi.
- Les prises de touché renforcent vos quads, ainsi que vos obliques. Commencez avec 2-3 séries de 20.
- Les poussées de squat renforcent vos quadriceps et vos ischio-jambiers tout en faisant un peu de cardio. Commencez avec 2-3 séries de 10.
Étape 6. Exercez vos bras
Vos bras se composent de vos deltoïdes (épaules), biceps et triceps (arrière de votre bras). Vous avez besoin de bras forts pour les tâches quotidiennes comme soulever et transporter des objets. Les exercices courants incluent les pompes et les boucles. De plus, vous pouvez essayer:
- Extensions de triceps, qui aident à tonifier l'arrière de vos bras. Vous pouvez même mélanger un peu et lancer des fentes latérales pour travailler vos cuisses en même temps. Commencez avec 2-3 séries de 10.
- Les presses aériennes, qui font travailler vos deltoïdes. Commencez avec 2-3 séries de 10.
Méthode 3 sur 4: Changer de look
Étape 1. Changez votre régime de soins de la peau
Si vous utilisez le même régime depuis plusieurs années, il est peut-être temps de changer. Peut-être que votre peau à tendance acnéique ne produit pas la quantité d'huile qu'elle produisait autrefois. Peut-être que la peau de votre cou commence à s'affaisser. Peut-être que vous remarquez plus de poussées que d'habitude. Ce sont des signes que vous devez changer votre nettoyant pour le visage, votre crème hydratante, votre masque et d'autres éléments de votre régime de soins de la peau. Voici quelques idées utiles:
- Traiter le relâchement cutané/les rides avec des produits contenant de l'acide hyaluronique.
- Traiter l'acné avec des produits contenant de l'huile d'arbre à thé.
- Raviver la peau terne avec un nettoyant exfoliant.
Étape 2. Découvrez votre « saison
” Rendez visite à un analyste couleur ou répondez à un quiz en ligne pour savoir si vous êtes au printemps, en été, en automne ou en hiver. Dans cette analyse, vous découvrirez la chaleur ou la fraîcheur des nuances de votre peau. Une fois que vous connaissez ces informations, vous saurez quelles couleurs de maquillage et de vêtements vous conviennent le mieux.
Étape 3. Essayez de nouvelles astuces de maquillage
Utilisez votre nouveau régime de soins de la peau et votre connaissance de votre saison pour essayer quelque chose de nouveau avec votre maquillage. Utilisez des couleurs qui complètent vos nuances naturelles. Vous êtes peut-être un été, mais votre fond de teint convient mieux à un hiver. Si vous souffrez d'acné, de rosacée ou d'autres rougeurs de la peau, essayez un correcteur vert pour annuler le rouge. Si vous avez remarqué quelques ridules, évitez d'empiler le maquillage, car cela ne fera que vous vieillir.
- Pour faire ressortir votre fard à paupières, essayez de mettre juste un peu d'eau sur votre pinceau avant d'appliquer une couleur.
- Chauffez votre recourbe-cils avec votre sèche-cheveux avant de boucler vos cils pour que le look dure plus longtemps.
Étape 4. Mettez à jour votre garde-robe
Maintenant que vous savez quelles couleurs adopter et lesquelles éviter, il sera plus facile d'acheter de nouveaux vêtements. Pas besoin de casser la banque. Vous pouvez acheter des tenues fabuleuses dans les magasins de charité pour une fraction des prix des grands magasins. Prenez au moins quatre heures pour trouver des tenues qui rendront justice à votre relooking. Achetez dans les magasins physiques pour pouvoir essayer les vêtements avant de les acheter.
Étape 5. Faites-vous couper ou couper les cheveux
Parcourez votre magazine préféré ou recherchez en ligne les derniers styles. Apportez la ou les photos de votre (vos) style(s) préféré(s) au salon. Si vous avez du mal à vous décider, demandez à votre coiffeur de vous aider. Demandez-leur s'ils ont un logiciel d'imagerie disponible afin que vous puissiez essayer un nouveau "faire avant de vous engager".
Si vous n'êtes pas prêt à vous engager dans quelque chose de trop drastique, demandez à votre coiffeur de couper environ 1 pouce (2,5 cm). Il éliminera les pointes fourchues et rafraîchira vos cheveux. De plus, cela coûte beaucoup moins cher qu'une coupe et un style complets
Étape 6. Colorez vos cheveux, si vous le souhaitez
Il est naturel de vouloir essayer une nouvelle couleur de cheveux lors d'un relooking complet du corps. Commencez par quelque chose de subtil qui s'adapte à la forme de votre visage. Par exemple, si vous êtes une brune et que vous souhaitez éclaircir vos cheveux, commencez par des mèches ou des mèches rouges qui se fondent facilement avec votre couleur naturelle. Si vous avez une mâchoire carrée, demandez à votre esthéticienne d'utiliser vos mèches pour attirer l'attention sur vos yeux.
Méthode 4 sur 4: Adopter des habitudes saines
Étape 1. Adoptez une alimentation équilibrée
Mangez beaucoup de grains entiers, de fruits, de légumes et de protéines végétales. Les sources de protéines vous rassasieront et maintiendront vos muscles pour votre entraînement. Les grains entiers sont riches en fibres saines pour le cœur. Les fruits et légumes (en particulier les légumes-feuilles) réduisent le risque de diverses maladies. Étant donné que la vitamine B-12 est généralement absente des aliments végétaux et animaux, demandez à votre médecin de prendre un supplément.
- Prenez toujours un petit-déjeuner sain pour vous alimenter tout au long de la matinée, même si vous vous entraînez plus tard dans la journée.
- Réduisez la malbouffe et les aliments transformés riches en sodium et en sucres. Ceux-ci sont mauvais pour votre peau, votre endurance et votre santé globale.
- Réduisez les glucides simples comme les pâtes et le riz instantané. Ils ne vous remplissent que pendant une courte période et peuvent ajouter un excès de poids.
Étape 2. Buvez beaucoup d'eau
L'eau peut aider à garder votre peau claire et à combattre les fringales. Lorsque vous vous entraînez, vous avez besoin de plus que le 64 fl typique. once. (1,89 L) d'eau chaque jour. Cela dépend de votre taille, de votre poids et de l'intensité de l'entraînement. Discutez avec votre médecin pour savoir combien vous devriez boire.
Étape 3. Ne fumez pas et n'abusez pas de l'alcool
En plus des problèmes pulmonaires qu'ils provoquent, les produits du tabac affaiblissent votre endurance et provoquent des rides prématurées. L'abus d'alcool peut vous vieillir et rendre difficile la perte de poids. Comme fumer, cela peut totalement faire dérailler la progression de votre relooking.
Des astuces
- Ne visez pas la silhouette d'un athlète olympique en seulement six semaines. Faites des pas de bébé pour atteindre votre objectif principal.
- Si vous n'allez pas à la salle de sport, vous devrez soit acheter du matériel de musculation, soit faire preuve de créativité. Vous pouvez obtenir des résultats en utilisant votre propre poids corporel dans des exercices comme les pompes et les squats. Si vous avez de grands livres à couverture rigide dans la maison, vous pouvez les utiliser comme poids.
