Vous sentez-vous toujours triste ? Vous pourriez éprouver des symptômes de dépression. Mais être triste pendant un jour ou deux ne signifie pas exactement que vous souffrez de dépression. La dépression est un trouble psychologique courant qui peut avoir un impact considérable sur le fonctionnement quotidien et qui va au-delà du sentiment de tristesse ou de déprime. Autant que les personnes atteintes de dépression le souhaitent, elles ne peuvent pas simplement « s’en sortir ». Avec des symptômes mentaux, émotionnels et physiques, cela peut devenir écrasant très rapidement. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens de traiter et de prévenir la dépression une fois que vous l'avez attrapée.
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Partie 1 sur 3: Reconnaître les symptômes du trouble dépressif majeur
Étape 1. Diagnostiquer les symptômes mentaux/émotionnels
La dépression se manifeste physiquement, mentalement et émotionnellement. Les professionnels de la santé mentale utilisent un système pour diagnostiquer la dépression qui comprend l'expérience de la majorité des symptômes suivants dans tous les environnements (domicile, école, travail, social) pendant 2 semaines ou plus:
- Humeur dépressive pendant la majeure partie de la journée (se sentir triste, déprimé)
- Se sentir désespéré ou impuissant (rien de ce que vous pouvez faire n'améliorera les choses)
- Perte de plaisir ou d'intérêt pour la plupart des activités (les choses qui étaient auparavant agréables ne le sont plus)
- Problèmes de concentration (à la maison, au travail ou à l'école; les tâches faciles sont maintenant difficiles)
- Sentiments de culpabilité (sentiment d'avoir foiré et de ne jamais pouvoir s'en remettre)
- Sentiments d'inutilité (rien de ce que vous faites ne semble avoir d'importance)
- Pensées de mort ou de prendre votre vie
Étape 2. Identifiez les pensées suicidaires
Bien que les pensées suicidaires ne soient pas nécessaires pour un diagnostic de dépression, elles peuvent être un symptôme du trouble. Si vous avez des pensées suicidaires ou si vous voulez vous suicider, n'attendez pas. Contactez un ami ou un membre de votre famille pour obtenir de l'aide ou demandez l'aide d'un professionnel.
- Si vous risquez de vous suicider, appelez les services d'urgence.
- Vous pouvez vous rendre directement au service des urgences de votre hôpital local. Les professionnels de la santé mentale travailleront avec vous pour créer un plan pour vous décourager et vous aider également à trouver des moyens de faire face aux pensées suicidaires.
- Si vous avez un thérapeute, informez-le que vous avez des pensées suicidaires.
- Appelez la National Suicide Prevention Lifeline, qui est disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 au 1-800-273-TALK (8255). Les opérateurs sont formés pour parler des moyens de ne pas mourir par suicide.
Étape 3. Diagnostiquer les symptômes physiques
La dépression entraîne un certain nombre de changements dans votre corps et votre comportement. Lors du diagnostic de dépression, les professionnels de la santé mentale examinent les symptômes physiques pour aider à orienter le diagnostic. Tout comme les symptômes émotionnels/mentaux, un diagnostic de dépression comprend le plus souvent l'expérience de la majorité des symptômes suivants pendant 2 semaines ou plus:
- Changements dans le sommeil (sommeil excessif ou sommeil insuffisant)
- Changements dans l'alimentation (suralimentation ou perte d'appétit)
- Ralentissement des mouvements (avoir l'impression que le mouvement prend toute votre énergie)
- Perte d'énergie, fatigue (pas d'énergie pour les tâches quotidiennes, impossibilité de sortir du lit)
Étape 4. Réfléchissez à tout événement stressant récent ou prolongé
Des événements stressants récents peuvent déclencher l'apparition de la dépression. Même des événements positifs peuvent déclencher une dépression, comme déménager, commencer un nouvel emploi, se marier ou avoir un bébé. Votre corps et votre esprit mettent du temps à s'adapter à de nouvelles expériences, et parfois des changements récents peuvent déclencher un épisode dépressif. Si vous avez subi un événement traumatisant (comme la perte d'un enfant ou une catastrophe naturelle), la dépression peut en résulter. Des expériences négatives prolongées peuvent également conduire à la dépression, comme endurer des abus physiques, émotionnels ou sexuels pendant l'enfance ou à l'âge adulte.
- La consommation de substances peut déclencher la dépression, en particulier l'alcoolisme.
- Les problèmes de santé peuvent également déclencher une dépression, comme recevoir un diagnostic majeur ou faire face à des problèmes de santé.
- Ce n'est pas parce que vous avez vécu un événement stressant que vous développerez une dépression. Cela peut déclencher un épisode dépressif, mais rien ne peut vous forcer à vivre une dépression.
Étape 5. Examinez votre histoire personnelle
Si vous avez lutté contre des symptômes de dépression, vous courez peut-être un risque plus élevé de souffrir à nouveau de dépression. Environ 50 % des personnes qui vivent un épisode dépressif connaîtront à nouveau une dépression au cours de leur vie. Examinez vos expériences précédentes et notez toute période prolongée pendant laquelle vous avez ressenti des symptômes de dépression.
Étape 6. Examinez vos antécédents familiaux
Remarquez tout lien avec la dépression dans votre famille immédiate (frères, sœurs, parents). Examinez ensuite votre famille élargie (tantes, oncles, cousins, grands-parents) et notez tout symptôme de dépression. Notez si un membre de votre famille s'est suicidé ou a eu des problèmes de santé mentale. La dépression a tendance à être héréditaire et a une forte composante génétique. Si vous remarquez une forte occurrence de dépression au sein de votre famille, cela peut vous exposer à un risque plus élevé.
Il est important de réaliser que chaque famille a des liens avec des problèmes de santé mentale. Ce n'est pas parce que vous avez une tante ou un parent aux prises avec des problèmes de santé mentale que vous développerez une dépression ou un autre problème de santé mentale
Partie 2 sur 3: Comprendre les différents types de dépression
Étape 1. Observez les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS)
Vous pouvez vous sentir heureux et insouciant pendant l'été, mais ressentir ensuite un nuage de tristesse pendant l'hiver froid et sombre. Le TAS bien nommé peut commencer à se produire lorsque les jours raccourcissent et lorsque la lumière du soleil est moins facilement disponible. Les symptômes du TAS peuvent varier, mais sont généralement similaires aux symptômes du trouble dépressif majeur et diffèrent en fonction de l'emplacement géographique. Les endroits qui reçoivent très peu de lumière du soleil pendant une période de temps (comme l'Alaska, États-Unis) ont un taux plus élevé de population avec SAD.
- Si vous ressentez du TAS, profitez de la lumière du soleil lorsqu'elle est disponible. Levez-vous tôt le matin et allez vous promener, ou faites une pause déjeuner rapide pour passer plus de temps en dehors de midi.
- Le TAS peut être traité efficacement avec la luminothérapie, mais près de la moitié des personnes atteintes ne s'améliorent pas avec la luminothérapie seule. Pour plus d'informations sur la luminothérapie, consultez Comment choisir une boîte de luminothérapie.
Étape 2. Comprenez les différences dans la dépression chez les adolescents
Les adolescents vivent la dépression de différentes manières que les adultes. Les adolescents peuvent sembler plus irritables, grincheux ou hostiles lorsqu'ils souffrent de dépression. Les plaintes de douleurs inexpliquées peuvent également indiquer une dépression chez les adolescents.
- Des accès de colère soudains et une sensibilité accrue à la critique peuvent également indiquer une dépression.
- La baisse des notes, le retrait des amis, la consommation d'alcool ou de drogues et l'isolement quotidien peuvent également indiquer des problèmes de dépression chez les adolescents.
Étape 3. Examinez les symptômes de la dépression post-partum
L'accouchement est un moment magique qui permet de fonder une famille et d'avoir un enfant. Pour certaines femmes, cependant, l'étape après l'accouchement est tout sauf joyeuse et joyeuse. Les changements hormonaux, les changements physiques et le nouveau rôle de prendre soin d'un nouveau-né peuvent devenir accablants. Environ 10 à 15 % des femmes souffrent de dépression post-partum après la naissance. Pour certaines femmes, la dépression post-partum s'installe peu après la naissance, tandis que pour d'autres, elle apparaît au cours des premiers mois et devient progressivement plus prononcée. En plus des symptômes de dépression décrits ci-dessus, d'autres signes de dépression post-partum comprennent:
- Manque d'intérêt pour votre bébé
- Sentiments négatifs envers votre bébé
- Vous craignez de blesser votre bébé
- Ne pas se soucier de soi
Étape 4. Comprendre le trouble dépressif persistant
Ce type de dépression est généralement moins grave que le trouble dépressif majeur, mais persiste plus longtemps. Les personnes atteintes d'un trouble dépressif persistant présentent généralement une humeur dépressive qui dure 2 ans ou plus. Des épisodes de dépression majeure peuvent survenir dans le laps de temps, mais l'humeur dépressive persiste pendant toute la durée de deux ans.
Étape 5. Reconnaître les symptômes de la dépression psychotique
Ce type de dépression survient lorsqu'une personne souffre d'une dépression sévère en plus de la psychose. La psychose peut inclure de fausses croyances (comme croire que vous êtes le président ou un espion), des délires (une distance avec la réalité acceptée, comme croire que vous êtes observé) ou des hallucinations (entendre ou voir des choses que les autres ne vivent pas).
La dépression psychotique peut être dangereuse et peut entraîner la mort en raison de l'éloignement de la réalité. Demandez de l'aide immédiatement en contactant un ami ou en appelant les services d'urgence
Étape 6. Reconnaître les symptômes du trouble bipolaire
Le trouble bipolaire est caractérisé par des changements d'humeur cycliques. Une personne peut connaître des creux extrêmes (dépression grave) puis des sommets extrêmes (manie). Le trouble bipolaire modifie radicalement l'humeur, le comportement et la pensée d'un individu. En cas de manie, une personne peut se comporter de manière inhabituelle, comme quitter soudainement un emploi, faire plusieurs achats importants ou travailler sur des projets pendant des jours sans presque dormir. Les épisodes dépressifs ont tendance à être graves, comme l'incapacité de se lever du lit, d'occuper un emploi ou d'accomplir des tâches quotidiennes de base. Si vous présentez des symptômes de trouble bipolaire, demandez l'aide d'un professionnel. Il est très peu probable que les symptômes cessent sans intervention. Certains symptômes de la manie peuvent inclure:
- Se sentir anormalement optimiste
- Se sentir extrêmement irritable
- Se sentir très énergique malgré très peu de sommeil
- pensées de course
- Conversation rapide
- Jugement altéré, impulsivité
- Délires ou hallucinations
- Pour plus d'informations sur le trouble bipolaire, consultez Comment savoir si vous avez un trouble bipolaire.
Étape 7. Sachez qu'il existe des différences dans la dépression en fonction du sexe
Les hommes et les femmes peuvent parfois éprouver des symptômes de dépression différents. Par exemple, les hommes sont plus susceptibles d'exprimer de la colère, tandis que les femmes expriment plus fréquemment de la tristesse lorsqu'elles sont déprimées. En être conscient peut vous aider à mieux comprendre les symptômes que vous ressentez.
- Symptômes courants chez mâles comprennent des sentiments exprimés de colère, une consommation accrue d'alcool ou de drogues, la prise de risques souvent élevés et l'incapacité d'assumer ses responsabilités professionnelles ou familiales.
- Symptômes courants chez femelles inclure des sentiments de tristesse et de culpabilité, des habitudes alimentaires malsaines, des sautes d'humeur et des périodes de pleurs sans raison.
Partie 3 sur 3: Faire face à la dépression
Étape 1. Recherchez un professionnel de la santé mentale
Si vous n'êtes pas sûr de votre état émotionnel ou si vous avez du mal à rester à flot au milieu d'un épisode dépressif, cherchez une thérapie. Un thérapeute peut vous aider à comprendre votre dépression et vous aider à trouver des moyens de faire face et de prévenir de futurs épisodes dépressifs. La thérapie est un traitement très efficace pour la dépression, car elle vous aide à explorer les causes possibles, à surmonter vos sentiments négatifs et à commencer à ressentir et se comporter à nouveau normalement.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est très efficace pour traiter la dépression. Cela vous aide à confronter vos pensées négatives et vos schémas de pensée à des schémas plus positifs. Vous pouvez apprendre à réinterpréter votre environnement et vos interactions de manière plus solidaire
Étape 2. Envisagez de consulter un psychiatre
Pour certains, une thérapie associée à des médicaments peut être utile pour traiter les symptômes de la dépression. Reconnaître que les médicaments ne sont pas une panacée et qu'ils comportent des risques. Consultez votre médecin ou un psychiatre pour en savoir plus sur les antidépresseurs.
- Discutez des effets secondaires possibles avec votre médecin prescripteur et apprenez les risques de prendre des médicaments.
- Si vous ressentez une augmentation des tendances suicidaires en raison de médicaments, parlez-en immédiatement à votre médecin prescripteur.
- Si vous commencez à prendre des médicaments pour votre dépression, n'arrêtez pas de les prendre immédiatement après avoir vu les résultats. Utilisez comme indiqué par votre prescripteur.
Étape 3. Évitez de vous isoler
Il est important de se sentir aimé et soutenu, mais c'est particulièrement important si vous luttez contre la dépression. Il peut être facile de se désengager de ses amis et de sa famille lorsque vous vous sentez déprimé, mais passer du temps avec des amis peut améliorer votre humeur. Lorsque vous êtes plongé dans la dépression, consacrez du temps à vos amis, même si votre corps ou votre esprit proteste sauvagement.
Vous pouvez également rejoindre un groupe de soutien. Consultez la National Alliance on Mental Illness (NAMI) sur https://www.nami.org/ pour accéder à des informations sur la dépression et comment trouver un groupe de soutien
Étape 4. Faites de l'exercice
Les avantages de l'exercice pour traiter la dépression sont fortement soutenus par un nombre croissant de recherches. Certaines études montrent que l'exercice à lui seul peut aider à soulager les symptômes de la dépression et à prévenir son apparition pour l'avenir. Il peut être difficile de se motiver à aller au gymnase ou à faire une promenade, surtout lorsque la dépression semble épuiser toute votre énergie, mais trouvez de la motivation et faites de l'exercice.
- L'exercice peut être aussi simple que de marcher 20 à 40 minutes chaque jour. Si vous avez un chien, engagez-vous à promener votre chien chaque jour pour doubler son bonheur.
- Si vous avez du mal à trouver la motivation pour être actif, rappelez-vous qu'une fois que vous bougez, vous ne regretterez pas d'avoir fait l'effort. Il est rare que quelqu'un quitte le gymnase en pensant "J'ai totalement perdu mon temps, je n'aurais pas dû y aller."
- Obtenez un copain d'entraînement pour aider votre motivation. Avoir une certaine responsabilité peut vous aider à vous rendre au gymnase.
Étape 5. Gérez votre stress
La gestion du stress est une façon de faire face et de prévenir la dépression. Faites un entraînement quotidien pour faire quelque chose qui vous détend (non, les réseaux sociaux ne comptent pas). Essayez des techniques de yoga, de méditation, de tai-chi ou de relaxation musculaire. Vous pouvez également commencer à tenir un journal ou à faire appel à votre créativité pour dessiner, peindre ou coudre.
