La confiance implique de s'appuyer sur une autre personne pour défendre des valeurs communes dans une relation, telles que l'honnêteté, la fidélité, la fiabilité et l'ouverture. Si ces valeurs sont compromises, vous commencez à douter de l'engagement de l'autre personne envers vous et la relation. Que vous ayez été trahi par un être cher ou trompé dans une relation, lorsqu'une personne qui vous est chère vous déçoit ou vous blesse, cela ouvre la porte à des problèmes de confiance. Vous pourriez également avoir des problèmes de confiance qui n'ont pas de source claire. Surmontez les problèmes de confiance en étudiant le problème, en reconstruisant le fondement de la confiance et en recherchant une aide extérieure.
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Méthode 1 sur 3: Examen et discussion de vos problèmes de confiance
Étape 1. Identifiez la source
Afin de surmonter vos problèmes de confiance, vous devez comprendre pourquoi ils se produisent. La confiance se développe lorsqu'une personne montre qu'on peut compter sur elle. Les humains commencent d'abord à développer la confiance dans la petite enfance et les tout-petits. Si vous avez subi de la négligence ou de l'abandon dans la petite enfance, ces expériences peuvent contribuer à ce que vous ayez des problèmes de confiance plus tard dans la vie.
De plus, les relations peuvent également influencer votre capacité à faire confiance. Si vous avez été trompé, menti ou trompé par quelqu'un que vous aimez, cela pourrait être la source de votre méfiance
Étape 2. Parlez à la personne en utilisant les déclarations « I »
Une fois que vous avez identifié la ou les personnes qui ont joué un rôle déterminant dans le développement de vos problèmes de confiance, vous devriez essayer de leur en parler. Soyez franc avec votre partenaire sur ce que vous ressentez. Cela vous permet, à vous et à votre partenaire, de collaborer sur une solution viable à vos problèmes de confiance. Adaptez vos mots avec des déclarations « je » pour minimiser le blâme de l'autre personne.
- Vous pourriez dire: « J'ai été trompé dans une relation précédente et il m'est très difficile de vous faire confiance.
- Ces déclarations peuvent aider à souligner que l'autre personne n'est pas à blâmer pour vos problèmes de confiance, mais que vous avez certains besoins.
Étape 3. Expliquez ce dont vous avez besoin
Ouvrir la porte pour discuter de vos problèmes de confiance n'est que la moitié de l'équation. Vous devrez vous asseoir avec votre partenaire et élaborer un plan d'action. Vous pouvez commencer par être clair sur vos besoins.
- Par exemple, si vous savez que les secrets expliquent pourquoi vous êtes méfiant, faites un pacte avec votre partenaire pour ne pas garder de secrets les uns des autres. Dites quelque chose comme « Je deviens très peu sûr(e) lorsque vous me cachez des secrets. Pouvons-nous accepter de ne pas nous laisser les uns les autres dans le noir sur les choses qui se passent dans nos vies ? »
- Au début de la relation, dites à votre partenaire que vous pouvez lui poser des questions ouvertes et directes au lieu de cacher vos pensées. Ces questions peuvent inclure des choses telles que « De quoi avez-vous besoin pour être heureux dans une relation ? ou "Que pensez-vous de rencontrer mes amis?" Faites-leur savoir que vous voulez des réponses claires et honnêtes à ces questions.
Étape 4. Trouvez la clôture des relations actuelles
Si votre partenaire actuel ou un être cher vous a blessé, vous devrez trouver une issue à cet incident afin d'avancer dans la relation. Il existe différentes façons de conclure pour reconstruire les relations existantes.
Une façon d'avancer est d'écrire une lettre sur la trahison. Utilisez la lettre pour expliquer ce qui s'est passé, comment cela vous a blessé et comment cela vous affecte aujourd'hui. Si la personne est toujours dans votre vie, vous pouvez lui lire la lettre et demander des excuses. Sinon, vous pouvez simplement brûler la lettre ou la déchirer pour symboliser la situation qui n'a plus aucun pouvoir sur votre vie
Étape 5. Reconnaissez l'humanité partagée des personnes qui vous ont blessé dans le passé
Si les relations passées influencent votre capacité à faire confiance aujourd'hui, vous devez apprendre à vous débarrasser de ces blessures. Une autre façon de conclure est de reconnaître que tout le monde fait des erreurs. Cela peut être difficile, mais essayez de rationaliser le fait que toutes les personnes blessent leurs proches à un moment donné. La personne qui vous a blessé dans le passé n'était qu'humaine. Vous pouvez apprendre à accepter cette vérité afin de pouvoir sortir de la situation.
Cela peut être utile pour obtenir la fermeture de personnes qui ne sont plus dans votre vie, comme des ex ou des membres de la famille décédés
Méthode 2 sur 3: Créer une fondation pour la confiance
Étape 1. Améliorer la communication
Le moyen le plus efficace de surmonter les problèmes de confiance est de communiquer. Le plus souvent, la méfiance se développe parce qu'un partenaire semble être un mystère pour l'autre. Lorsque vous et votre partenaire êtes ouverts et honnêtes l'un envers l'autre, les peurs et les angoisses sont atténuées et la confiance peut être restaurée.
- Ayez le courage de dire ce que vous pensez. Si une situation avec votre partenaire vous met mal à l'aise, utilisez votre voix. Vous pourriez dire: « Cela m'inquiète que ce type vous envoie des SMS si tard dans la nuit ». Une situation innocente peut devenir disproportionnée dans votre esprit simplement parce que vous ne parlez pas.
- Offrir des commentaires. Un autre aspect de la communication est la réflexion sur vos progrès. Faites savoir à votre partenaire comment vous pensez que les choses vont renforcer les bonnes habitudes. Par exemple, vous pourriez dire: « J'apprécie vraiment la façon dont vous avez appelé pour me faire savoir que vous seriez en retard. Cela m'a vraiment rassuré. »
Étape 2. Fixez et respectez les limites personnelles
Tout comme vous voulez pouvoir faire confiance à votre partenaire, il doit également pouvoir vivre pleinement sans contraintes déraisonnables sur son comportement. L'établissement de limites vous permet, à vous et à votre partenaire, d'exprimer vos désirs, vos besoins et vos limites pour la relation. Une relation saine exige également que ces limites soient reconnues et respectées par les deux partenaires.
- Par exemple, vous pourriez exprimer le besoin d'être monogame avec votre partenaire et partager ce que cela signifie. Vous pourriez dire: « Tricher, c'est s'attacher émotionnellement à un autre, avoir une intimité physique (c'est-à-dire toucher, embrasser ou avoir des relations sexuelles) ou ressentir le besoin de me cacher une relation.
- D'un autre côté, votre partenaire peut exprimer la limite de la possibilité d'avoir plusieurs profils de médias sociaux avec l'autorisation d'y accéder si vous le souhaitez.
Étape 3. Défiez les schémas de pensée négatifs
Une voix intérieure critique peut faire autant de dégâts que les mensonges et la tromperie. Si vous essayez de résoudre vos problèmes de confiance, vous devrez identifier et reformuler les pensées négatives qui contribuent à vos insécurités.
- Les tests de réalité sont un excellent moyen de remettre en question ces schémas de pensée. Considérez, par exemple, que votre partenaire reçoit un appel téléphonique et sort de la pièce pour le prendre. Vous pensez: « Il doit prendre l'appel téléphonique en privé. Ce doit être une autre fille. Je savais qu'il me trompait. Cela peut rapidement mener à une voie catastrophique.
- Au lieu de cela, utilisez des tests de réalité pour voir quelles preuves il y a que votre partenaire triche. Avez-vous vu d'autres indices? Est-ce un comportement constant ? Pensez à d'autres raisons pour lesquelles votre partenaire pourrait avoir besoin de quitter la pièce. Est-il malentendant ? A-t-il attendu un appel important du travail ? Le fond est-il bruyant dans l'environnement ? Essayez d'examiner pleinement tous les aspects d'une situation pour la regarder de manière réaliste plutôt que de sauter à une conclusion négative.
Étape 4. Prenez un risque
Vous ne voudrez peut-être pas l'entendre, mais tomber amoureux et rester amoureux comporte un certain degré de risque. Et le risque est largement associé à la vulnérabilité émotionnelle. Bien que vous ne vouliez pas considérer votre relation comme un coup de dés, vous devriez considérer qu'une petite mesure de confiance en votre partenaire et votre lien est nécessaire pour que la relation dure.
Vous ne pourrez pas passer chaque minute de chaque jour avec votre partenaire. Vous ne pourrez pas suivre chaque appel téléphonique ou SMS. Vous ne devriez pas non plus le vouloir. Vous ressentirez la plus grande sécurité et la plus grande satisfaction dans votre relation en croyant que le temps passé l'un de l'autre ajoute de la valeur à la relation plutôt que d'y soustraire
Méthode 3 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Confiez-vous à un ami
Parfois, partager vos peurs les plus profondes avec un ami proche peut apporter le soulagement et la vérification de la réalité nécessaires pour déterminer si vos inquiétudes sont logiques ou farfelues. Pendant que vous travaillez sur vos problèmes de confiance, choisissez un ami sur qui vous pouvez compter pour être franc avec vous et garder vos confidences.
Vous pourriez dire: « Carla est rentrée très tard hier soir du travail. J'étais inquiet. Que penses-tu que je devrais faire?" Espérons que votre ami puisse vous aider à apaiser vos inquiétudes ou vous inciter à prendre des mesures si vos inquiétudes sont justifiées
Étape 2. Consultez un thérapeute pour les problèmes de confiance
Dans certains cas, aucune sécurité dans la relation ne peut aider à surmonter les insécurités profondément ancrées que vous avez à propos de vous-même. Si communiquer avec votre partenaire et fixer des limites ne vous aide pas, vous devrez peut-être consulter un professionnel.
Un thérapeute en santé mentale peut vous aider à aller au fond de votre méfiance, vous donner des stratégies pour exercer une plus grande vulnérabilité dans vos relations et travailler avec vous pour remettre en question les schémas de pensée critiques
Étape 3. Partagez votre histoire dans un groupe de soutien
Une autre façon de guérir des blessures du passé et d'apprendre des conseils pratiques pour rétablir la confiance est de partager votre histoire et d'écouter les histoires des autres. Les groupes de soutien relationnel peuvent être un excellent exutoire pour exprimer certaines de vos préoccupations et demander à d'autres personnes qui ont fait face à des problèmes de confiance de vous aider à les surmonter.
- Discutez avec votre thérapeute de la possibilité de vous référer à un groupe de soutien local concernant la confiance dans les relations.
- Il peut également être utile que votre partenaire vous rejoigne dans les groupes de soutien. Participer peut les aider à mieux comprendre vos peurs et à développer des capacités d'adaptation pour gérer vos insécurités.
Étape 4. Déchargez vos soucis dans un journal
Tout comme avoir un ami pour partager vos inquiétudes, écrire vos peurs dans un journal peut être un outil pratique pour surmonter les problèmes de confiance. Mettre le stylo sur papier vous permet de passer par le processus de déchargement des peurs irrationnelles et vous offre également un débouché pour contester ces inquiétudes en testant la réalité.
