La recherche montre que la glutamine est un acide aminé essentiel qui soutient un système immunitaire sain, protège votre tube digestif et préserve vos cellules musculaires. Bien que votre corps produise de la glutamine, des choses comme l'exercice, les infections, les traumatismes et la chirurgie peuvent épuiser vos réserves. Les experts pensent que la prise d'un supplément de glutamine peut être utile, vous pouvez donc l'intégrer à votre alimentation. Avant de prendre un supplément, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il vous convient.
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Méthode 1 sur 2: Comprendre la glutamine
Étape 1. Renseignez-vous sur la glutamine
La glutamine est un acide aminé produit dans votre corps. Les acides aminés sont des éléments constitutifs des protéines qui sont importants pour réguler la croissance et la fonction des cellules. En particulier, la glutamine aide à éliminer les déchets, également appelés ammoniac, du corps. Il aide également votre système immunitaire et digestif.
Dans le corps, la glutamine est stockée dans vos muscles et vos poumons
Étape 2. Trouvez des sources naturelles de glutamine
Votre corps obtient généralement la majorité de sa glutamine en produisant la substance elle-même et par votre consommation quotidienne de nourriture. Cependant, lorsque votre corps est soumis à un stress, que vous vous blessez ou que vous avez une infection, votre corps peut ne pas être en mesure de produire suffisamment. Lorsque cela se produit, il existe deux façons d'obtenir de la glutamine supplémentaire: par la nourriture ou des suppléments.
Vous pouvez l'obtenir naturellement en complétant votre alimentation avec une augmentation des aliments riches en glutamine. La glutamine est naturellement présente dans les aliments riches en protéines tels que les produits laitiers, le poisson, la viande et les haricots. Il peut également être trouvé dans les légumes comme les épinards, le chou et le persil. Bien que ces aliments fournissent de la glutamine, ils n'en fournissent pas autant que les suppléments
Étape 3. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les suppléments de glutamine
Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de glutamine dans votre alimentation, ou si vous avez besoin d'un supplément de glutamine en raison d'un stress accru sur votre corps, demandez à votre médecin quel est le supplément. Les doses et le type que vous devez prendre peuvent varier considérablement en fonction de l'affection pour laquelle vous êtes traité. Votre médecin pourra vous dire si cette forme de traitement vaut la peine d'être poursuivie et vous conseiller sur la quantité de glutamine à prendre.
- Généralement, la posologie du supplément utilisé est de 5 g à 10 g par jour, qui est généralement administrée en trois doses fractionnées par jour. Cependant, le médecin peut vous dire de prendre jusqu'à 14 g.
- Les personnes souffrant d'affections médicales pouvant affecter l'excrétion de la glutamine, telles que les personnes atteintes d'une maladie des reins ou du foie, doivent toujours demander à leur médecin avant de commencer de nouveaux suppléments.
- Les suppléments de glutamine sont utilisés pour de nombreux problèmes différents, mais tous ne sont pas soutenus par des études solides.
Étape 4. Envisagez différentes formes de suppléments
Bien que vous deviez demander à votre médecin au sujet des suppléments, ils sont généralement disponibles en vente libre dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels. Ils se présentent généralement sous forme de L-glutamine et peuvent faire partie d'un supplément protéique. Le supplément doit indiquer s'il est d'origine naturelle ou synthétique. Beaucoup de suppléments semblent être dérivés de sources végétales, ils sont donc végétariens, mais vous devriez toujours vérifier l'étiquette.
La glutamine est disponible sous forme de gélules, de poudre, de liquide et de comprimés. La forme en poudre et liquide peut être meilleure pour ceux qui ont du mal à avaler ou qui utilisent le supplément pour la stomatite
Étape 5. Prenez le supplément de manière appropriée
Il y a certaines règles que vous devez suivre lorsque vous prenez de la glutamine. Il peut être pris avec ou sans repas, mais assurez-vous de ne pas le prendre avec de la nourriture ou des boissons chaudes. En effet, la glutamine est un acide aminé qui peut être affecté par la température. La glutamine ne doit être prise qu'avec des liquides froids ou à température ambiante.
La poudre ou le liquide de glutamine peut être mélangé avec de l'eau ou du jus avec un faible niveau d'acidité comme le jus de pomme ou de carotte. Prendre de la glutamine avec des jus acides (comme du jus d'orange ou de pamplemousse) ou des liquides chauds dégradera le glutamate et diminuera donc tous les avantages
Étape 6. Connaître les effets secondaires et les avertissements
Comme la glutamine est naturellement présente dans le corps, elle produit rarement des effets secondaires indésirables. Cependant, une consommation excessive de glutamine doit être évitée car elle peut entraîner des maux d'estomac. Vous devriez également consulter votre médecin avant de prendre de la glutamine si vous souffrez d'une maladie du foie ou des reins, ou si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Il peut être nécessaire de diminuer votre dose ou d'arrêter complètement de prendre de la glutamine.
- Il est généralement recommandé d'éviter les doses très élevées de tout supplément, y compris la glutamine, à moins que votre médecin ne vous le prescrive pour des conditions spécifiques.
- Sachez que la glutamine est complètement différente du glutamate, de l'acide glutamique, du glutamate monosodique et du gluten. Par conséquent, les personnes souffrant d'intolérance au gluten n'ont pas à s'inquiéter d'avoir une réaction indésirable à la glutamine.
- Cependant, dans de rares cas, les gens éprouveront une mauvaise réaction à la glutamine. Les symptômes comprennent des douleurs à l'estomac, des vomissements, des maux de tête, de la transpiration et des douleurs articulaires. Si tel est le cas, vous devez arrêter immédiatement de prendre de la glutamine et consulter votre médecin.
Méthode 2 sur 2: Utiliser la glutamine pour des situations spécifiques
Étape 1. Utilisez de la glutamine pour la cicatrisation des plaies
Les suppléments sont souvent utilisés pour soutenir les personnes qui ont subi le stress d'une plaie. Le cortisol, qui est une hormone libérée lorsque le corps est stressé en raison de blessures, de brûlures et d'infections, provoque une diminution de la glutamine. Certaines études suggèrent que les suppléments de glutamine aident votre système immunitaire, ce qui vous aide à lutter contre les effets néfastes des plaies.
La glutamine aide également à réduire les infections. Les propriétés innées de récupération musculaire de la glutamine la rendent également extrêmement efficace chez les patients qui ont souffert de brûlures ou qui subissent des interventions chirurgicales
Étape 2. Prenez de la glutamine pour la musculation
La glutamine est un supplément de musculation populaire. Tout comme lorsque le corps subit un stress dû à une blessure, votre corps subit un stress lorsque vous développez des muscles. Il y a une dégradation à court terme du muscle, et la glutamine ainsi que d'autres acides aminés sont les éléments constitutifs du nouveau muscle qui sera construit après l'entraînement. La pensée commune est qu'il aide à recharger et à renforcer les muscles qui sont trop sollicités par un exercice exhaustif.
Bien qu'il s'agisse d'une méthode populaire, il n'y a eu aucune étude concluante avec des preuves de son utilisation dans le culturisme
Étape 3. Augmenter les faibles niveaux dus au cancer
Les patients atteints de cancer ont souvent de faibles niveaux de glutamine ainsi que d'autres macro et micronutriments. En raison de cette carence, des recherches sont en cours sur la façon dont la supplémentation en glutamine peut aider les patients atteints de cancer. Actuellement, il est utilisé pour les patients souffrant de malnutrition qui suivent un traitement ainsi que pour les patients recevant une greffe de moelle osseuse.
Certaines études indiquent que cela peut aider avec la stomatite, qui est une inflammation de la muqueuse de la bouche, et la diarrhée associée à la chimiothérapie
Étape 4. Traitez les autres problèmes
Il existe quelques autres conditions qui, selon les chercheurs, sont aidées par la glutamine. Les maladies inflammatoires de l'intestin (MII), qui comprennent la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn, peuvent être aidées par des suppléments de glutamine. En effet, la glutamine joue un rôle dans la protection de la muqueuse, qui est la muqueuse du tractus gastro-intestinal. Prendre un comprimé de 5 g, six fois par jour par voie orale pendant 16 semaines maximum. La durée de ce dosage est limitée car il s'agit d'un dosage beaucoup plus élevé que la normale.
- Bien qu'il existe des preuves que la glutamine aide à lutter contre la diarrhée et l'inflammation de la muqueuse près de la bouche, les études n'ont pas encore montré qu'elle aide à d'autres troubles digestifs tels que la maladie de Crohn.
- La glutamine peut également être utile pour favoriser la prise de poids chez les patients atteints du VIH/SIDA. Quelques études indiquent que la glutamine, en plus d'autres suppléments, peut entraîner une prise de poids et une augmentation de la masse musculaire. Ceci est utile car les patients atteints du VIH/SIDA souffrent souvent d'une perte de poids et de muscles sévères. De plus, cela peut aider ces patients à mieux absorber les nutriments, ce qui est une considération pour cette condition.
