Bien que les maux de tête soient une affection relativement courante, ils peuvent également être douloureux et frustrants. Heureusement, vous pouvez généralement vous débarrasser d'un mal de tête naturellement, sans avoir à prendre de médicaments ni à consulter un médecin. Cependant, si vous avez des maux de tête qui s'aggravent, sont fréquents ou interfèrent avec vos activités quotidiennes, parlez à votre médecin des options de traitement. Si votre mal de tête s'accompagne de symptômes graves, notamment de la fièvre, des nausées, des vomissements ou une perte de sensation n'importe où dans votre corps, consultez immédiatement un médecin d'urgence.
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Méthode 1 sur 4: Symptômes apaisants de maux de tête
Étape 1. Évaluez vos symptômes pour déterminer quel type de mal de tête vous avez
Différents maux de tête sont traités de différentes manières. En règle générale, vous pouvez déterminer vous-même le type de mal de tête que vous avez en fonction de vos symptômes spécifiques. Si vous rencontrez des difficultés, vous pouvez également demander à votre médecin. Ils devraient être en mesure d'identifier le type de mal de tête que vous avez en décrivant vos symptômes. Les types courants de maux de tête comprennent:
- Tension: Le type de mal de tête le plus courant. Causée par une tension musculaire à l'arrière du cou ou du cuir chevelu. Se sent comme une bande serrée autour de votre tête. La douleur peut également être concentrée sur le front, les tempes ou l'arrière de la tête.
- Sinus: Causés par des sinus enflammés dus à des allergies, un rhume ou la grippe. Vous pouvez ressentir de la douleur sur le front, autour du nez et des yeux, sur les joues ou dans les dents du haut. La douleur peut augmenter lorsque vous vous penchez en avant.
- Migraine: causée par de nombreux déclencheurs différents qui varient d'une personne à l'autre. Douleur pulsatile d'intensité invalidante, souvent accompagnée de nausées et de vomissements. S'il n'est pas traité, il dure généralement toute la journée.
- Grappe: Relativement rare; cause inconnue. Les crises entraînent jusqu'à 8 maux de tête par jour pendant une période de 1 à 3 mois. Douleur toujours d'un côté de la tête et très intense. Typiquement accompagné d'un œil rouge et larmoyant du côté des maux de tête. Peut également s'accompagner de nausées et de sensibilité à la lumière ou au son.
Conseil:
Les céphalées post-traumatiques sont fréquentes après un traumatisme crânien. Selon la gravité de votre blessure à la tête, ces maux de tête peuvent persister plusieurs jours après la blessure initiale.
Étape 2. Utilisez une thérapie chaude ou froide pour détendre les muscles tendus
Une compresse chaude ou de la glace peut soulager un mal de tête de tension en aidant à détendre les muscles de la tête et du visage. Si vous utilisez une thérapie par le froid, enveloppez un sac de glace ou de légumes surgelés dans une serviette pour protéger votre peau. Que vous utilisiez une compresse chaude ou de la glace, ne la laissez pas sur votre tête plus de 15 à 20 minutes.
- La chaleur améliore la circulation et augmente le flux sanguin, tandis que le froid restreint le flux sanguin pour réduire l'inflammation. La thérapie par le froid est généralement la meilleure pour les maux de tête sinusaux et autres maux de tête causés par une inflammation, mais peut également soulager les céphalées de tension. Cependant, la chaleur est généralement meilleure pour les céphalées de tension.
- Si vous utilisez une compresse chaude, la température de l'eau ne doit pas dépasser 120 °F (49 °C) pour les adultes ou 105 °F (41 °C) pour les enfants.
- Vous pouvez également utiliser une bouillotte ou un gel pack.
Avertissement:
Évitez d'utiliser une thérapie par le chaud ou le froid si vous avez une mauvaise circulation ou si vous êtes diabétique, et ne placez jamais de chaleur directement sur une blessure ou une plaie ouverte.
Étape 3. Prenez une douche torride pour traiter un mal de tête dû à la congestion
L'inhalation de vapeur libère le mucus pour aider à réduire la congestion. Si vous avez un mal de tête sinusal, la vapeur de la douche peut également aider à soulager l'inflammation de vos sinus.
Si vous n'aimez pas les douches chaudes, essayez de faire bouillir de l'eau et penchez-vous au-dessus de la casserole pour inhaler la vapeur. Cela peut également soulager la congestion, bien que vous puissiez constater que votre douleur s'aggrave temporairement lorsque vous vous penchez
Conseil:
Buvez un verre d'eau après avoir inhalé de la vapeur pour éviter de vous déshydrater.
Étape 4. Utilisez un humidificateur pour soulager la sécheresse et l'irritation des sinus
Si l'air de votre maison est trop sec, cela peut provoquer une congestion des sinus, ce qui peut entraîner des maux de tête liés aux sinus. Un humidificateur aide à garder l'air humide afin qu'il soit plus facile pour vous de respirer.
- Si vous utilisez un humidificateur, vérifiez régulièrement le taux d'humidité de votre maison pour maintenir le bon niveau d'humidité. En règle générale, l'air dans votre maison doit être compris entre 30 % et 55 %.
- Assurez-vous de changer l'eau de votre humidificateur pour qu'elle soit fraîche, en utilisant de l'eau en bouteille si possible. Nettoyez votre humidificateur au moins une fois par semaine. Sinon, il peut développer des moisissures, ce qui peut causer des problèmes de santé importants.
Étape 5. Essayez l'acupuncture ou l'acupression pour soulager les maux de tête
Avec l'acupuncture, un praticien insère de fines aiguilles à travers votre peau à des points spécifiques pour aider à soulager les maux de tête et prévenir leur réapparition. Bien que l'acupuncture ne fonctionne pas pour tout le monde, de nombreuses personnes ont constaté une amélioration après avoir essayé cette thérapie.
- Il n'y a généralement pas d'effets indésirables à l'acupuncture ou à l'acupression, ce sont donc des thérapies sûres pour essayer de voir si elles fonctionnent.
- Assurez-vous que tout praticien d'acupuncture que vous voyez est autorisé à effectuer un traitement d'acupuncture. Votre médecin de soins primaires pourrait être en mesure de vous recommander quelqu'un.
- Vous pouvez faire de l'acupression à la maison pour soulager les maux de tête. Utilisez votre pouce droit et votre index pour trouver l'espace entre la base de votre pouce gauche et votre index gauche. Appuyez votre pouce droit et votre index ensemble à cet endroit pendant 5 minutes. Déplacez lentement votre pouce dans un petit cercle tout en appliquant une pression constante.
Méthode 2 sur 4: Utiliser des remèdes à base de plantes
Étape 1. Consultez votre médecin avant d'utiliser un remède à base de plantes
Bien que les remèdes à base de plantes soient généralement considérés comme sûrs, ils peuvent interférer avec tous les médicaments que vous prenez et pourraient aggraver tout autre problème de santé que vous avez. Informez votre médecin du traitement que vous envisagez de prendre et demandez-lui s'il est sans danger pour vous.
Assurez-vous d'informer votre médecin de tous les autres médicaments et suppléments que vous prenez actuellement, y compris la posologie et la fréquence. Les remèdes à base de plantes peuvent interférer avec d'autres suppléments nutritionnels que vous prenez, ce qui leur donne des effets différents
Étape 2. Buvez une tisane pour soulager le stress et réduire l'inflammation
Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que le thé puisse prévenir ou arrêter les maux de tête, de nombreuses personnes trouvent un soulagement en buvant la boisson chaude. Le thé qui contient des herbes qui soulagent les maux de tête est souvent meilleur, même si vous n'obtenez pas autant d'herbe en buvant un thé qu'en prenant un supplément. Les thés qui pourraient soulager les maux de tête comprennent:
- Thé vert
- Thé à la menthe poivrée
- Thé au gingembre
- Thé à la camomille
- Thé à la grande camomille
Conseil:
Le thé à la camomille peut également soulager les nausées d'une migraine.
Étape 3. Utilisez du gingembre pour les maux de tête anxieux ou les migraines
Le gingembre peut être tout aussi efficace que les médicaments sur ordonnance pour traiter les migraines et autres maux de tête graves avec moins d'effets secondaires. Achetez de la racine de gingembre fraîche à l'épicerie ou prenez-la sous forme de poudre ou de capsule lorsque vous ressentez un mal de tête. Le gingembre est une herbe forte, donc un peu va un long chemin. Si vous prenez du gingembre sous forme de gélules en complément, suivez les instructions sur l'emballage.
- Si vous utilisez de la racine de gingembre fraîche, broyez 1/8 cuillère à café (0,23 g) et mélangez-la à de l'eau chaude pour faire un thé. Buvez le thé au premier signe d'un mal de tête.
- Ne prenez pas de gingembre si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'un trouble de la coagulation. Alors que la plupart des autres personnes ne ressentent aucun effet secondaire en prenant de petites quantités de gingembre ou en l'utilisant comme épice, il provoque parfois des brûlures d'estomac, de la diarrhée ou des malaises abdominaux.
Conseil:
Le gingembre soulage également les maux d'estomac, ce qui peut être utile si vous souffrez de migraines accompagnées de nausées ou de vomissements.
Étape 4. Prenez de la grande camomille pour aider à gérer les maux de tête chroniques
Les suppléments de grande camomille sont disponibles partout où vous achetez normalement des suppléments à base de plantes, et se présentent sous forme de capsules, de comprimés ou d'extraits liquides. Généralement, vous pouvez prendre 100 à 300 mg de grande camomille jusqu'à 4 fois par jour.
- Étant donné que les produits commerciaux contre la grande camomille ne sont pas standardisés et contiennent souvent d'autres ingrédients, tels que la mélatonine, des recommandations posologiques spécifiques ne sont pas possibles. Discutez du supplément avec votre médecin et lisez attentivement les instructions de dosage sur le flacon.
- Ne prenez pas de grande camomille si vous êtes allergique à la camomille, à l'ambroisie ou à l'achillée millefeuille.
- Si vous prenez régulièrement de la grande camomille, réduisez progressivement la dose avec de plus petites doses avant d'arrêter complètement de la prendre. Sinon, vous pourriez souffrir de maux de tête de rebond, ainsi que d'anxiété, de fatigue, de raideur musculaire et de douleurs articulaires.
Méthode 3 sur 4: Améliorer votre alimentation et votre mode de vie
Étape 1. Pratiquez des techniques de relaxation pour réduire votre niveau de stress
Les techniques de relaxation, y compris les pratiques telles que le yoga et le tai-chi, aident à soulager les tensions dans votre vie et à réduire votre niveau d'anxiété. Même quelques minutes de respiration lente et profonde peuvent vous aider à gérer le stress de manière plus productive.
- Pour pratiquer la respiration profonde, placez-vous dans un endroit calme sans distractions et asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Concentrez-vous mentalement sur votre respiration. Inspirez lentement et profondément par le nez, en élargissant votre poitrine. Faites une pause lorsque vos poumons sont pleins, puis expirez lentement en abaissant votre poitrine. Faites une pause lorsque vos poumons sont vides, puis répétez le cycle. Faites cela pendant au moins quelques minutes.
- Attendez-vous à quelques essais et erreurs avant de trouver la technique qui vous convient le mieux. Si vous essayez une technique de relaxation que vous trouvez difficile ou qui ressemble à du travail, cela peut vous causer plus de stress.
- Si vous souffrez d'un niveau élevé d'anxiété, vous pouvez également envisager de consulter un thérapeute pour discuter de ce qui vous rend anxieux. Votre thérapeute vous recommandera de bonnes stratégies d'adaptation.
Étape 2. Endormez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour
Ne pas dormir suffisamment peut provoquer des maux de tête le lendemain. De même, si vous dormez trop, vous pouvez également vous retrouver avec un mal de tête. Définissez une heure de coucher et de réveil régulière qui vous permet de dormir au moins 8 heures.
- Un rythme de sommeil régulier peut également aider si vous souffrez d'insomnie.
- Évitez les appareils électroniques et les écrans, y compris la télévision, avant de vous coucher ou au lit. Dormez dans une pièce fraîche et sombre. Idéalement, la température dans votre chambre devrait se situer entre 16 et 19 °C. Si vous dormez pendant la journée, utilisez des rideaux occultants pour garder la pièce sombre.
Étape 3. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour
L'exercice régulier peut réduire à la fois la fréquence et la gravité des maux de tête chroniques, y compris les migraines. Concevez un programme d'exercices comprenant du cardio ainsi que des activités qui développent la force et la flexibilité.
- Même une simple marche rapide peut être un exercice suffisant pour aider à prévenir les maux de tête.
- Incluez des activités que vous aimez pour rester motivé à faire de l'exercice. Par exemple, si vous aimez l'eau, vous pourriez aller nager 3 ou 4 fois par semaine.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices, surtout si vous souffrez de problèmes de santé chroniques.
Étape 4. Limitez la consommation d'alcool et de tabac
Fumer et boire excessivement peut entraîner des céphalées en grappe débilitantes. La fumée secondaire et d'autres formes de nicotine, y compris la gomme ou les comprimés, peuvent également entraîner des maux de tête et une irritation des sinus.
Si vous avez des antécédents de migraine ou de céphalées en grappe, évitez complètement de boire ou de fumer. Parlez-en à votre médecin si vous avez une dépendance à l'une de ces substances. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan pour cesser de fumer
Étape 5. Évitez les aliments qui provoquent une inflammation
Les aliments inflammatoires peuvent déclencher des maux de tête ainsi que d'autres problèmes de santé, y compris des problèmes digestifs. Si vous avez des problèmes de sinus, les aliments inflammatoires peuvent aggraver ces problèmes en augmentant l'inflammation des tissus. Les aliments suivants sont inflammatoires:
- Glucides raffinés, comme le pain blanc et les pâtes
- Nourriture frit
- Boissons sucrées, y compris les sodas et les boissons énergisantes
- Lire de la viande, comme du veau, du jambon ou du bœuf
- Viandes transformées, comme les hot-dogs ou les saucisses
- Margarine, shortening et saindoux
Conseil:
Prenez des repas réguliers. La faim peut également entraîner des maux de tête. Vous voudrez peut-être essayer de manger plus souvent de petits repas ou de prendre une collation toutes les 2 heures.
Étape 6. Buvez beaucoup d'eau pour rester bien hydraté
La déshydratation peut provoquer des maux de tête ou les aggraver. La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre taille et de votre poids. Généralement, un adulte devrait boire au moins 2 litres (environ un demi-gallon) d'eau par jour.
- Vous pouvez dire que vous êtes bien hydraté si votre urine est claire. Si ce n'est pas le cas, buvez plus d'eau. La caféine et l'alcool déshydratent, vous devrez donc boire plus d'eau si vous en consommez.
- Rester hydraté fluidifie également le mucus dans vos sinus, ce qui peut soulager la pression d'un mal de tête sinusal et aider à soulager la congestion.
Étape 7. Tenez un journal des maux de tête pour identifier les déclencheurs possibles
Si vous avez régulièrement des maux de tête, un journal des maux de tête peut vous aider à découvrir les points communs entre vos maux de tête et à déterminer ce qui pourrait les causer. Notez la date et l'heure de votre mal de tête et tout ce que vous avez fait pendant une heure ou deux avant que votre mal de tête ne commence, y compris tout aliment que vous avez mangé.
Vous pouvez également noter tout ce que vous avez fait pour traiter votre mal de tête et si le traitement a été efficace. Lorsque la douleur s'estompe, ajoutez l'heure approximative à laquelle votre mal de tête s'est arrêté pour avoir une idée de la durée
Méthode 4 sur 4: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Parlez à votre médecin si les traitements naturels ne fonctionnent pas pour vous
En règle générale, vous pouvez traiter vos maux de tête à la maison, soit avec des remèdes naturels, soit avec des médicaments en vente libre. Cependant, si les traitements naturels ne fonctionnent pas, votre médecin pourra vous suggérer une approche alternative.
- Parlez à votre médecin des maux de tête que vous avez et des choses que vous avez essayées jusqu'à présent pour apaiser vos maux de tête. Si certains traitements vous ont apporté un soulagement partiel, dites-leur ce qui a semblé vous aider. Ils pourraient être en mesure d'augmenter vos traitements à domicile avec un traitement médical supplémentaire pour fournir un soulagement complet.
- Votre médecin peut également vous donner des conseils pour prévenir les maux de tête et identifier les déclencheurs possibles de maux de tête.
Étape 2. Consultez votre médecin si vos maux de tête s'aggravent ou interfèrent avec votre vie
Bien que les maux de tête soient courants de temps en temps et généralement sans inquiétude, s'ils surviennent plus fréquemment ou s'aggravent, vous aurez peut-être besoin d'un traitement médical. Informez votre médecin de vos symptômes et découvrez quelles options médicales sont disponibles si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- Maux de tête persistants alors que vous n'aviez auparavant plus de maux de tête, surtout si vous avez plus de 50 ans
- Maux de tête si vous avez des antécédents de cancer ou de VIH/SIDA.
- Un mal de tête accompagné de faiblesse ou de perte de sensation dans n'importe quelle partie de votre corps
- Un mal de tête causé par une blessure à la tête
- Un mal de tête accompagné d'une raideur de la nuque
- Maux de tête sévères accompagnés de fièvre, de nausées ou de vomissements non liés à une autre maladie
Étape 3. Cherchez un traitement d'urgence pour les symptômes graves
Parfois, un mal de tête peut être le signe d'un problème de santé plus grave. Si vous avez une infection ou un autre problème médical, un traitement immédiat vous aidera à vous rétablir. Appelez votre numéro d'urgence local, tel que le 911 aux États-Unis, ou rendez-vous dans un établissement de soins d'urgence si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- Un mal de tête que vous décririez comme le "pire mal de tête de tous les temps"
- Hypertension artérielle
- Une fièvre supérieure à 102 °F (39 °C)
- Sensibilité à la lumière, vision double, vision en tunnel ou difficulté à voir
- Discours avec facultés affaiblies
- Respiration courte et rapide
- Perte de conscience temporaire
- Un changement soudain dans vos fonctions mentales, comme une humeur plate, un jugement altéré, une perte de mémoire ou un manque d'intérêt pour les activités quotidiennes
- Saisies
- Faiblesse musculaire ou paralysie
Des astuces
- Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, parlez-en à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé mentale. Les troubles mentaux et émotionnels peuvent également causer des maux de tête.
- Les suppléments de mélatonine peuvent être bénéfiques dans le traitement des maux de tête. Cependant, à partir de 2020, il n'y a aucune preuve scientifique que la mélatonine soulage les maux de tête.
Mises en garde
- Cherchez un traitement médical immédiat si vos maux de tête sont persistants ou ne répondent pas aux traitements naturels. Les maux de tête chroniques peuvent être le symptôme d'une maladie ou d'une maladie plus grave.
- L'aromathérapie, l'hypnothérapie, la réflexologie et le Reiki sont souvent recommandés comme remèdes alternatifs pour les maux de tête. À partir de 2020, aucune preuve scientifique n'existe que l'une de ces approches est bénéfique.
