Vous pensez peut-être que seulement 100 personnes ont des maux de tête chaque jour, mais la réalité est que plus de millions d'Américains souffrent régulièrement de maux de tête de toutes sortes, et les maux de tête sont la principale excuse pour s'absenter du travail. La plupart des maux de tête appartiennent à l'une des trois catégories suivantes: céphalées de tension, migraines ou céphalées en grappe. Les céphalées de tension sont généralement causées par des problèmes musculaires et de posture, et peuvent être aggravées si vous êtes stressé, anxieux, fatigué, déprimé ou s'il y a beaucoup de bruit ou de lumière. Les migraines ne sont pas nécessairement pires que les céphalées de tension en termes de douleur, mais ont plutôt tendance à se concentrer sur un seul côté de la tête et peuvent s'aggraver lorsque vous bougez, parlez ou toussez. Les céphalées en grappe sont définies comme une douleur qui commence (généralement) après l'endormissement, d'abord à une intensité plus faible et augmentant jusqu'à un pic pouvant durer plusieurs heures. Quel que soit le type de mal de tête dont vous souffrez, il existe plusieurs points de déclenchement sur la tête, le cou, les yeux et le haut du dos qui, lorsqu'ils sont massés, peuvent vous soulager de votre mal de tête existant.
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Méthode 1 sur 7: Résoudre le problème sous-jacent qui cause le mal de tête
Étape 1. Commencez un journal des maux de tête
Afin de vous aider à identifier les causes sous-jacentes de vos maux de tête, vous pouvez tenir un journal des maux de tête. Vous devez écrire dans votre journal chaque fois que vous ressentez un mal de tête et suivre les éléments suivants:
- Quand le mal de tête s'est produit.
- Où la douleur était sur la tête, le visage et/ou le cou.
- L'intensité du mal de tête. Vous pouvez utiliser une échelle d'évaluation personnelle de un à dix où vous avez défini chaque niveau en fonction de votre expérience personnelle.
- À quelles activités vous étiez impliqué lorsque le mal de tête a commencé, y compris où vous étiez.
- Une note sur la façon dont vous avez bien dormi la nuit précédant le mal de tête.
- Une note sur ce que vous avez mangé, bu, entendu ou senti dans les 24 heures qui ont précédé le mal de tête.
- Une note sur la façon dont vous vous sentiez avant que le mal de tête ne commence.
- Tout autre point que vous pourriez trouver utile.
Étape 2. Configurez votre poste de travail pour qu'il soit ergonomique
Des meubles inconfortables et inappropriés (tels que votre bureau, chaise, clavier, écran d'ordinateur, souris, etc.) peuvent entraîner un mauvais positionnement de votre corps pendant de longues périodes. Cette mauvaise posture peut causer toutes sortes de problèmes musculaires à long terme, qui à leur tour provoquent des maux de tête. Vous pouvez soit réorganiser votre mobilier de bureau vous-même, soit faire appel à une entreprise spécialisée pour le faire pour vous.
- Vous ne devriez jamais avoir à tourner la tête ou à regarder vers le haut ou vers le bas lorsque vous regardez votre écran d'ordinateur. Il devrait être directement devant vous, un peu en dessous du niveau des yeux. Si le support de votre moniteur ne vous permet pas de le déplacer au niveau approprié, utilisez des livres, des boîtes, une petite étagère ou tout ce que vous avez autour qui peut supporter le moniteur.
- Vous ne devriez pas avoir à aller loin pour accéder à votre clavier et à votre souris. Vous devriez pouvoir reposer confortablement vos bras sur les accoudoirs de votre chaise pendant que vos mains touchent à la fois le clavier et la souris.
- Lorsque vous vous asseyez sur votre chaise de bureau, aucune partie de votre corps ne devrait avoir besoin d'atteindre n'importe où pour vous asseoir dans une position détendue. Vos jambes doivent être à un angle de 90 degrés et vos pieds doivent être à plat sur le sol. Vos bras doivent être à un angle de 90 degrés, vos bras ou vos poignets pouvant reposer sur les accoudoirs ou sur le bureau. Vous devriez pouvoir vous pencher en arrière confortablement, avec un soutien lombaire approprié. Vous ne devriez jamais vous asseoir en avant sur votre chaise avec votre sensation sur les roulettes ! En fait, il est préférable que votre chaise ne puisse pas se déplacer sur roues.
- Vous ne devez jamais tenir un téléphone entre votre épaule et votre oreille. Utilisez le haut-parleur, le casque ou un périphérique Bluetooth pour parler au téléphone si vous avez besoin de garder les mains libres.
Étape 3. Utilisez des oreillers et des matelas qui soutiennent correctement votre corps
Votre oreiller doit permettre à votre colonne vertébrale de rester droite, que vous soyez allongé sur le dos ou sur le côté. Ne dormez pas sur le ventre. Votre matelas doit être ferme, surtout si vous avez un partenaire pour dormir. Si votre partenaire de sommeil est plus lourd que vous, vous devez vous assurer que votre matelas ne plonge pas au point de vous rouler contre lui. Si cela se produit, vous vous préparez probablement inconsciemment pendant que vous dormez pour vous empêcher de rouler.
Si vous n'êtes pas sûr que votre matelas soit suffisamment ferme, essayez de dormir sur le sol ou sur un matelas de camping pendant quelques jours. Si vous trouvez que vous dormez mieux sur le sol, votre matelas est loin d'être assez ferme
Étape 4. Traitez vos muscles avec respect
Soulevez avec vos jambes et non votre dos ! Faites des pauses fréquentes lorsque vous êtes dans la même position pendant une longue période. Détendez volontairement vos muscles et respirez profondément de temps en temps. Ne serrez pas la mâchoire. Ne portez pas votre sac à main ou votre sac à dos sur une épaule, portez-les en bandoulière (pour les sacs à main) ou sur les deux épaules (pour les sacs à dos). Portez uniquement des chaussures bien ajustées avec soutien de la voûte plantaire. Minimisez le port de talons hauts. Utilisez un support lombaire sur n'importe quelle chaise ou siège sur lequel vous êtes assis pendant de longues périodes (comme votre voiture, votre travail, votre chaise de salle à manger, etc.). Assurez-vous que votre prescription de lunettes est à jour et que vous ne vous efforcez pas de voir votre livre ou votre moniteur.
Étape 5. Prenez une multivitamine
La nourriture que nous mangeons tous les jours contient certaines vitamines et minéraux nécessaires, mais il est très peu probable que vous obteniez quotidiennement toutes les vitamines et minéraux nécessaires, dans les bonnes quantités. Une bonne multivitamine, ou une combinaison de plusieurs vitamines individuelles, vous aidera à obtenir ce dont vous avez besoin. Les médecins recommandent de s'assurer que vous consommez suffisamment de vitamine C, B1, B6, B12, d'acide folique, de calcium, de magnésium, de fer et de potassium.
Si vous prenez d'autres médicaments, consultez votre médecin avant de choisir une multivitamine
Étape 6. Restez hydraté
Si vous avez déjà parlé à un médecin, une infirmière, un nutritionniste, un massothérapeute ou un autre praticien, on vous a probablement dit de boire plus d'eau à un moment de votre vie ! En général, un adulte devrait boire huit verres ou deux litres d'eau par jour. Et cette quantité devrait être augmentée si vous faites de l'exercice ou s'il fait vraiment chaud et que vous transpirez.
Il peut être très difficile de consommer la quantité d'eau recommandée, surtout si vous êtes occupé et toujours en déplacement. Si vous rencontrez des problèmes, forcez-vous à emporter une bouteille d'eau réutilisable partout avec vous et remplissez-la à chaque occasion. Ayez-le toujours à portée de main et cédez toujours à la tentation d'en boire une gorgée
Étape 7. Ajustez votre consommation de caféine
La plupart des gens n'aiment pas qu'on leur dise qu'ils doivent réduire leur consommation de caféine ! Et ironiquement, de nombreux médicaments contre les maux de tête contiennent de la caféine comme ingrédient. En effet, la caféine peut soulager les maux de tête au début, mais si vous en consommez trop quotidiennement, la caféine provoque en fait plus de tension musculaire et d'autres problèmes internes. Essayez de vous en tenir à l'équivalent de deux tasses de café de huit onces par jour. Cela inclut tout ce que vous consommez qui contient de la caféine, y compris le café, le thé, les boissons gazeuses, les médicaments et du chocolat.
Étape 8. Consultez votre médecin pour discuter de problèmes émotionnels ou physiques spécifiques pouvant causer des maux de tête
Cela peut inclure des problèmes émotionnels comme la dépression ou l'anxiété, et des problèmes physiques comme des problèmes de sommeil, des infections, des déséquilibres hormonaux, la fonction thyroïdienne, la glycémie, etc. Votre médecin sera en mesure d'évaluer et, si nécessaire, d'effectuer des tests de laboratoire pour déterminer si vous présentez l'un de ces problèmes sous-jacents, puis d'élaborer un plan de traitement spécifiquement pour vous.
Méthode 2 sur 7: Masser les muscles trapèzes
Étape 1. Trouvez vos muscles trapèzes
Vous avez deux muscles trapèzes, un de chaque côté de votre colonne vertébrale, en forme de triangle du haut de votre cou à votre épaule jusqu'au milieu de votre dos. Les trois parties du muscle trapèze sont appelées muscles trapèze supérieur, moyen et inférieur.
Étape 2. Travaillez le muscle trapèze en position couchée
Pour ce faire, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez une balle de tennis sous votre dos, à environ un pouce de votre colonne vertébrale. Commencez par le haut de votre dos et descendez. Allongez-vous sur la balle de tennis pendant huit à 60 secondes, puis déplacez-la plus bas. Descendez jusqu'au haut de votre bassin et n'oubliez pas de travailler les deux côtés de votre dos.
Étape 3. Effectuez le pincement du trapèze
Cela semble pire qu'il n'y paraît ! Placez votre coude et votre avant-bras sur un comptoir ou une table afin qu'ils soient soutenus. Utilisez le bras opposé pour pincer le muscle trapèze supérieur entre votre cou et votre épaule. Tenez pendant huit à soixante secondes, puis faites le côté opposé. N'enfoncez pas vos doigts dans votre épaule, saisissez simplement le muscle lui-même.
Étape 4. Faites l'étirement du trapèze
Allongez-vous sur le dos. Commencez avec vos bras vers le bas à vos côtés. Déplacez vos bras de manière à ce que le haut de vos bras soit à un angle de 90 degrés par rapport au sol et que vos avant-bras soient à un angle de 90 degrés par rapport au haut de vos bras. Abaissez ensuite vos mains pour toucher le sol derrière votre tête. Tendez vos bras droit au-dessus de votre tête avec vos paumes tournées vers le plafond. Déplacez ensuite vos bras vers le bas jusqu'à ce que le haut de vos bras forme un angle de 90 degrés par rapport à votre corps. Répétez trois à cinq fois.
Étape 5. Étirez vos muscles pectoraux
Bien que le pectoral ne soit pas le trapèze, l'étirer aide toujours votre trapèze. Pour ce tronçon, vous devrez vous tenir dans une porte ouverte ou à côté du coin d'un mur. Levez le bras à côté de l'embrasure de la porte ou du mur de façon à ce que la partie de votre main au coude repose contre l'embrasure de la porte ou le mur. Votre paume doit reposer sur l'embrasure de la porte ou le mur. Déplacez la jambe du même côté de votre corps d'un pas en avant. Tournez votre corps hors de la porte ou du mur jusqu'à ce que vous puissiez sentir l'étirement juste en dessous de votre clavicule. Vous pouvez déplacer votre bras plus haut et plus bas pour travailler différentes parties du même muscle.
Méthode 3 sur 7: Étirement des muscles postérieurs du cou
Étape 1. Trouvez les muscles postérieurs de votre cou
Il y a au moins une demi-douzaine de muscles spécifiques dans cette zone à l'arrière de votre cou, entre la base de votre crâne et vos omoplates. La tension dans cette zone spécifique de votre corps est probablement responsable de la grande majorité des maux de tête.
Étape 2. Travaillez les muscles à la base de votre crâne
Allongez-vous sur le dos avec les deux mains derrière la tête. Une main doit bercer l'autre main. Mettez une balle de golf dans la paume de la main supérieure. Placez vos mains et la balle de golf sur le côté de votre colonne vertébrale, pas sur votre colonne vertébrale, puis tournez votre tête sur le côté pour déplacer la balle de golf. Le seul moment où vous devez déplacer vos mains est de déplacer la balle de golf plus loin dans votre cou. Une fois que vous avez massé un côté de votre colonne vertébrale, déplacez la balle de golf de l'autre côté et répétez.
Étape 3. Effectuez des étirements postérieurs du cou
Vous pouvez faire ces étirements assis ou même sous la douche. Asseyez-vous droit et placez vos mains derrière votre tête. Utilisez vos mains pour tirer doucement votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez les muscles s'étirer. Vous pouvez également utiliser vos mains pour tirer votre tête vers l'avant et des deux côtés d'environ 45 degrés. Ensuite, placez une main sur votre tête et tirez votre tête vers ce côté de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Répétez avec l'autre main du côté opposé.
Étape 4. Étirez les muscles de votre cou en position couchée
Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux vers le haut et placez votre main gauche, paume vers le bas, sous la base de votre colonne vertébrale. Mettez votre main droite au-dessus de votre tête. Utilisez votre main pour tirer votre tête vers la droite, tout en regardant le plafond, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Ensuite, utilisez votre main pour tirer à nouveau votre tête vers la droite, mais cette fois, tournez la tête d'environ 45 degrés afin de regarder le mur sur votre droite. Enfin, tournez la tête de 45 degrés vers la gauche, de sorte que vous regardez le mur à votre gauche, mais utilisez votre main pour tirer votre tête vers la droite. Répétez l'ensemble du processus sur le côté gauche de votre corps, en utilisant votre main gauche sur votre tête.
Méthode 4 sur 7: Manipulation du muscle temporal
Étape 1. Trouvez votre muscle temporal
Les maux de tête causés par le muscle temporal sont très fréquents. Les muscles temporaux sont situés sur les côtés de votre tête, partant de votre mâchoire supérieure, sur le dessus de votre oreille, puis derrière votre oreille. Des problèmes avec le muscle temporal peuvent également être liés à des problèmes de l'ATM.
Étape 2. Appliquez une pression sur les muscles temporaux
En position assise ou debout, appuyez le bout des doigts de votre index et du majeur de vos deux mains sur les endroits au-dessus de votre tempe. Tout en appuyant, ouvrez et fermez votre mâchoire plusieurs fois. Déplacez vos doigts, dans cette zone générale, à tous les endroits où vous ressentez une gêne et ouvrez et fermez votre mâchoire plusieurs fois à chaque endroit.
Comme alternative, vous pouvez simplement bailler encore et encore pour étirer les muscles temporaux sans utiliser vos mains pour appliquer une pression
Étape 3. Étirez les muscles temporaux
Réchauffez légèrement les deux muscles temporaux avant de faire cet étirement en mettant des compresses chaudes, un coussin chauffant à basse température ou un chiffon humide et chaud des deux côtés de votre tête au-dessus de votre oreille. Une fois les muscles relâchés, allongez-vous sur le dos et regardez le plafond. Mettez l'index de l'une ou l'autre main dans votre bouche et tirez votre mâchoire vers le bas en appliquant une pression sur la zone située juste derrière vos dents du bas.
Étape 4. Exercez le muscle temporal
Allongez-vous sur le dos et regardez le plafond. Placez votre index droit et votre majeur sur votre joue droite, juste au-dessus de vos dents. Placez votre index gauche et votre majeur sur votre mâchoire inférieure. Utilisez votre main gauche pour pousser votre mâchoire vers la gauche. Vous pouvez répéter le même processus vers la droite en changeant l'emplacement de vos mains.
Pour faire cela comme un étirement, votre mâchoire doit être relâchée et ne doit provoquer aucune résistance au mouvement de votre mâchoire vers la gauche et la droite. Si vous travaillez la zone depuis un certain temps et que vous voulez essayer de renforcer le muscle au lieu de simplement l'étirer, vous pouvez ajouter une certaine résistance au mouvement de votre mâchoire inférieure
Méthode 5 sur 7: Utilisation de la pression sur les muscles du visage et du cuir chevelu
Étape 1. Trouvez les muscles de votre visage et de votre cuir chevelu
Il y a au moins une demi-douzaine de muscles spécifiques sur votre visage et votre cuir chevelu que vous pouvez travailler pour aider à soulager vos maux de tête. Les zones sur lesquelles vous souhaitez travailler comprennent: au-dessus de chaque œil, au bord de votre orbite, juste en dessous de votre sourcil (orbicularis oculi); juste au-dessus des extrémités de votre bouche (zygomaticus major); la zone à gauche et à droite de l'extrémité de votre bouche, si vous prétendez que votre bouche s'étend d'un pouce environ (buccinateur); directement au-dessus de vos yeux et de vos sourcils, légèrement à l'intérieur de votre visage (frontalis); les taches à l'arrière de votre tête, au même niveau que la partie supérieure ou médiane de vos oreilles (occipitalis); les taches sous votre mâchoire, des deux côtés, si vous suivez la courbe et la direction de votre lobe d'oreille plusieurs pouces vers le bas (platysma).
Étape 2. Appliquez une pression sur les muscles orbiculaires des paupières
Il existe deux façons d'appliquer une pression sur ces muscles. Une méthode consiste simplement à utiliser votre index et à appuyer sur l'endroit au-dessus de votre œil et en dessous de votre sourcil, sur l'os de votre orbite. Vous saurez que vous avez trouvé le bon endroit car il sera probablement inconfortable. Une autre méthode consiste à pincer cette zone entre vos doigts et à presser.
Étape 3. Appliquez une pression sur les muscles buccinateur et zygomaticus major
Vous pouvez travailler les deux points avec la même technique. Mettez votre pouce droit dans votre bouche du côté gauche, avec votre index droit à l'extérieur de votre bouche dans la même zone. Pincez la peau entre votre pouce et votre index. Vous voudrez déplacer vos doigts de votre joue au bas de votre mâchoire - partout où vous trouvez une zone inconfortable. Répétez sur le côté droit de votre visage avec votre main gauche.
Étape 4. Appliquez une pression sur les muscles frontaux
Celui-ci est assez simple - utilisez simplement votre index et votre majeur pour appliquer une pression sur la zone au-dessus de vos sourcils, sur votre front. Déplacez vos doigts sur tous les endroits où vous ressentez une gêne.
Étape 5. Appliquez une pression sur les muscles occipitaux
Vous pouvez travailler cette zone de deux manières. Le moyen le plus simple consiste simplement à utiliser votre index et votre majeur pour appliquer une pression sur les zones à l'arrière de votre tête où vous ressentez une gêne. Vous pouvez également vous allonger sur le sol, tout en regardant le plafond, et utiliser une balle de tennis pour appliquer une pression sur ces zones.
Méthode 6 sur 7: Engager divers muscles de la mâchoire
Étape 1. Trouvez les muscles de votre mâchoire
De nombreux muscles sont attachés à ou près de votre mâchoire et vous aident à faire des choses importantes comme mâcher. Ces muscles comprennent: le masséter, qui est situé devant votre oreille, le long de vos dents; le ptérygoïde latéral, qui est attaché à votre articulation de la mâchoire et jusqu'à la région de la joue; le ptérygoïde médial, situé derrière l'os de la mâchoire; le digastrique, qui est situé sous votre menton.
Étape 2. Appliquez une pression sur votre muscle masséter
Pour ce faire, placez votre pouce droit à l'intérieur du côté gauche de votre bouche, avec votre index droit à l'extérieur du côté gauche de votre bouche. Étant donné que les muscles masséters sont plus en arrière vers vos oreilles, vous devrez peut-être pousser votre pouce un peu vers l'arrière de votre mâchoire, derrière votre joue. Utilisez ensuite votre index (et votre majeur si nécessaire), ainsi que votre pouce, pour pincer le muscle masséter. Vous pouvez travailler vos doigts du haut du muscle (plus haut sur votre visage) vers le bas du muscle (plus près de votre mâchoire). Une fois que vous avez fait le côté gauche de votre visage, utilisez votre main gauche pour faire la même chose sur le muscle masséter sur le côté droit de votre visage.
Étape 3. Étirez vos muscles buccaux et masséters
Placez votre main droite sur votre front. Placez votre index gauche dans votre bouche, juste derrière vos dents du bas. Placez votre pouce gauche sous votre menton/mâchoire. Utilisez votre main gauche pour tirer votre mâchoire vers le bas pendant que vous utilisez votre main droite pour stabiliser votre tête. Tenez pendant huit secondes. Vous pouvez le faire cinq à six fois pour vous aider à étirer et à exercer les muscles de votre bouche.
Étape 4. Appliquez une pression sur les muscles ptérygoïdiens latéraux
Ces muscles sont situés derrière beaucoup d'autres choses sur votre visage et ne sont pas les choses les plus faciles à atteindre par vous-même. La meilleure façon d'appliquer une pression sur ces muscles est de placer votre index gauche dans le côté droit de votre bouche - tout le chemin derrière votre dernière molaire sur votre mâchoire supérieure. Si vous appuyez votre doigt vers le haut dans cette zone, en quelque sorte dans la direction de votre nez, vous devriez pouvoir appliquer une pression sur le muscle ptérygoïdien latéral. Une fois que vous avez fait le muscle du côté droit de votre visage, changez de main et faites le muscle du côté gauche de votre visage.
Comme il s'agit d'un muscle difficile à atteindre par vous-même, ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à le trouver. Vous devrez peut-être faire appel à un professionnel pour atteindre ce muscle si vous pensez que c'est la cause de certains de vos maux de tête
Étape 5. Appliquez une pression sur les muscles ptérygoïdiens médians
Comme pour les muscles ptérygoïdiens latéraux, les muscles ptérygoïdiens médians sont situés derrière beaucoup d'autres choses sur votre visage et ne sont pas faciles d'accès. Une méthode consiste à placer votre index gauche à l'intérieur du côté droit de votre bouche. Poussez votre doigt vers l'arrière, le long de votre joue, jusqu'à ce que vous ayez dépassé votre dernière molaire sur votre mâchoire supérieure. Ensuite, poussez votre doigt contre la zone près de votre articulation de la mâchoire. Vous pouvez déplacer votre doigt de haut en bas dans cette zone jusqu'à ce que vous trouviez des endroits inconfortables, puis maintenez la pression sur ces endroits pendant huit à soixante secondes. Répétez l'ensemble du processus avec votre main droite pour le côté gauche de votre visage.
Étape 6. Appliquez une pression sur vos muscles digastriques
Commencez par pousser l'articulation de votre index droit dans la zone molle sous votre menton, juste derrière l'os de votre mâchoire inférieure. Commencez ce processus près de l'avant de votre menton et déplacez votre articulation vers l'arrière le long de votre os de la mâchoire jusqu'à ce que vous vous retrouviez derrière l'articulation de la mâchoire près de votre oreille. Appuyez et maintenez pendant huit à soixante secondes à n'importe quel endroit où vous ressentez une gêne. Passez à votre côté gauche une fois que votre côté droit est terminé.
Méthode 7 sur 7: Soulager les maux de tête en utilisant la chaleur et le froid
Étape 1. Appliquez du froid sur votre tête ou votre cou
Mettez un sac de glace ou de la glace dans une serviette et appliquez la serviette sur la zone de votre tête ou de votre cou qui fait mal. Laissez-le là pendant 10 à 15 minutes au maximum.
- Alternativement, vous pouvez appliquer un glaçon directement sur le muscle qui fait mal et le déplacer le long du muscle, d'avant en arrière, pendant un petit moment. Parce que vous utilisez de la glace, ne gardez pas la glace sur votre peau au même endroit pendant une longue période de temps ou vous pourriez endommager votre peau ou vos nerfs.
- L'application d'un sac de glace à la base de votre crâne et au sommet de votre cou peut aider à soulager les maux de tête irradiant autour de l'avant de la tête et du visage.
Étape 2. Mettez de la chaleur humide sur votre visage et votre cou
La chaleur humide, comme une serviette humide ou de l'eau directement sur votre corps après une douche, est recommandée par rapport à la chaleur sèche, comme un coussin chauffant. Vous pouvez appliquer la chaleur humide sur n'importe quelle zone de votre visage ou de votre cou qui souffre pendant 15 à 20 minutes. La chaleur ne fonctionne pas toujours aussi bien que le froid car elle peut provoquer une inflammation dans certaines zones, plutôt que de la réduire. Si vous ne trouvez pas que la chaleur fonctionne pour vous, passez au froid.
Étape 3. Utilisez le chaud et le froid en même temps
Parfois, les meilleurs résultats sont obtenus en utilisant à la fois la chaleur et le froid. Une de ces méthodes consiste à appliquer une compresse froide à la base de votre tête ou sur le haut de votre cou, ainsi qu'une serviette humide et chaude sur le haut du dos et le bas du cou. Pour ajouter encore plus de variété, placez une compresse froide sur le côté droit de votre visage et une serviette chaude sur le côté gauche de votre visage - le tout en même temps. Changez les articles chauds et froids sur votre visage toutes les cinq minutes. Pour ce faire, jusqu'à 20 minutes au total.
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Des astuces
- Si vous avez du mal à visualiser où se trouvent certains des muscles de votre tête et de votre cou, utilisez des diagrammes des systèmes musculaires humains pour vous aider à les affiner et à avoir une vue d'ensemble. Un tel ensemble de diagrammes peut être trouvé ici.
- Les céphalées de tension peuvent également être causées par un TMD ou un trouble temporo-mandibulaire. Les personnes diagnostiquées avec un TMD sont plus susceptibles non seulement de souffrir de céphalées de tension, mais ces maux de tête ont tendance à être pires et plus fréquents.
- Tous ceux qui ont des migraines n'ont pas ce qu'on appelle une « aura », qui peut affecter leur vision et peut être un précurseur de la migraine. Les auras peuvent également être non visuelles et inclure à la place des étourdissements, des vertiges, une faiblesse, des picotements ou des engourdissements.
Mises en garde
- Même si vous ressentez un soulagement avec les massages ou la thérapie des points de déclenchement, n'en faites pas trop. N'effectuez l'auto-thérapie des points de déclenchement qu'une fois par jour pour commencer. Augmentez à deux fois par jour seulement si c'est confortable.
- Lorsque vous travaillez sur les points de déclenchement, appuyez sur le point de déclenchement pendant au moins 8 secondes mais pas plus de 1 minute. La pression que vous appliquez devrait provoquer une gêne. Si vous ne sentez rien, soit vous n'appuyez pas assez fort, soit cet endroit n'est pas un point de déclenchement pour vous. Si vous ressentez une douleur intense, relâchez la pression ou arrêtez. Ne retenez pas votre souffle.
- Si vous recevez une forme de thérapie d'un professionnel, ne faites pas également votre propre autothérapie le même jour.
- Ne vous étirez qu'après avoir effectué votre propre thérapie des points de déclenchement, pas avant.
