La vie peut souvent être chaotique et il peut être difficile de rester ancré dans le moment présent. Bien que vous puissiez être fier de pouvoir faire plusieurs choses à la fois, cela a tendance à dégrader la qualité de l'attention que vous êtes en mesure de fournir à la tâche à accomplir. Plutôt que de laisser votre esprit vagabonder constamment ou d'essayer d'en faire trop à la fois, concentrez-vous sur la pleine conscience et changez votre état d'esprit pour créer une vie plus centrée sur le présent.
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Méthode 1 sur 2: Pratiquer des techniques de pleine conscience
Étape 1. Commencez votre journée du bon pied
Au réveil, évitez de sauter du lit et de vous préparer immédiatement. Au lieu de cela, passez du temps au lit à respirer profondément et à réfléchir à votre corps et à votre environnement à ce moment-là. Laissez vos pensées sur votre journée s'effacer de vous et essayez de vous concentrer uniquement sur votre respiration et sur ce que vous ressentez.
Afin d'éviter d'être bombardé par les pensées de la journée à venir, pensez à la façon dont vos bras, vos jambes et votre dos se sentent contre les draps de votre lit. Réfléchissez à cela ainsi qu'aux sons ou odeurs qui vous entourent. Cela vous aidera à rester concentré sur le moment présent
Étape 2. Pratiquez la respiration consciente
L'un des moyens les plus sûrs de vous aider à rester présent dans l'instant est de simplement respirer. Avant de commencer une tâche ou de faire quelque chose qui demandera beaucoup d'attention, prenez un moment pour respirer. Asseyez-vous sur une chaise à dossier plat, placez vos mains sur les accoudoirs, fermez les yeux et inspirez lentement par le nez. Tenez-le pendant un moment ou deux, puis expirez lentement par la bouche. Faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et concentré.
Étape 3. Concentrez-vous sur ce qui est devant vous
Peut-être avez-vous tendance à vous éloigner lors d'une conversation avec quelqu'un ou à vous laisser distraire lors de la réalisation d'un projet. Au lieu de vous permettre de manquer les moments en face de vous, concentrez-vous sur leur témoignage de première main. Regardez les gens dans les yeux quand ils parlent et essayez de répéter ce qu'ils vous ont dit de temps en temps pour vous tenir responsable.
Vous pourriez parler à un ami de ses problèmes relationnels et dire quelque chose comme « Donc, il semble que vous disiez que vous n'étiez pas vraiment en colère contre lui pour ne pas être venu à la fête, mais que cela vous a plus blessé. » Non seulement cela vous aide à devenir plus présent, mais cela vous aide également à devenir un meilleur ami et auditeur
Étape 4. Pratiquez la méditation consciente
La méditation est un autre moyen instrumental pour devenir une personne plus présente, et il a été prouvé qu'elle réduit l'anxiété et augmente la pleine conscience et la compassion. Prenez au moins dix minutes chaque jour pour méditer tranquillement et sans être dérangé. Choisissez un mot, une phrase ou une citation et méditez dessus pour vous calmer, vous centrer et vous concentrer.
- Par exemple, vous pouvez choisir de méditer sur le mot « présent » ou « concentration ». Vous pouvez simplement vous le répéter tranquillement en vous asseyant les yeux fermés. Essayez de ne penser qu'à ce mot.
- Vous pouvez également choisir de méditer en vous promenant seul ou au travail pendant votre pause déjeuner.
CONSEIL D'EXPERT
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Carrière et coach de vie
Fixez-vous un objectif de méditation.
Colleen Campbell, PDG d'Ignite Your Potential, déclare:"
Étape 5. Pratiquez le yoga
Le yoga est une forme d'exercice et d'étirement qui intègre la méditation et la pleine conscience. Trouvez un studio de yoga près de chez vous ou inscrivez-vous à des cours dans votre salle de sport locale. Vous pouvez également trouver des vidéos de yoga en ligne et pratiquer à la maison. Cette pratique améliorera non seulement votre santé globale, mais augmentera votre capacité à vous concentrer.
Étape 6. Utilisez des rappels
Même si vous essayez de rester présent, sachez que parfois vous serez un peu distrait. Pour vous préparer à ces moments, intégrez de petits rappels de pleine conscience dans votre espace pour vous recentrer. Considérez quelque chose de petit comme porter une ficelle blanche autour de votre poignet.
Étape 7. Pratiquez la pleine conscience au début de votre journée de travail ou d'école
Sachez que vous pouvez également utiliser plusieurs de ces techniques pendant votre journée de travail ou d'école. Prenez quelques instants lorsque vous arrivez pour la première fois pour respirer profondément et engagez-vous à vous concentrer. Sachez que les autres capteront votre attention tout au long de la journée, mais ces quelques minutes ne sont que pour vous.
Étape 8. Pratiquez la pleine conscience tout au long de votre journée
Vous pouvez également travailler pour incorporer des techniques de pleine conscience dans votre vie quotidienne. Prenez quelques minutes avant une réunion pour respirer profondément pour vous recentrer. N'écoutez pas toujours de la musique pendant votre trajet; utilisez plutôt ce temps pour vous concentrer sur le lecteur. Au lieu de toujours écouter de la musique lorsque vous vous entraînez, sautez les morceaux de temps en temps.
Méthode 2 sur 2: Changer votre perspective et vos habitudes
Étape 1. Évaluez vos tendances
Afin de devenir vraiment présent, évaluez toutes les choses qui vous ont traditionnellement empêché de l'être. Peut-être qu'au travail, vous êtes distrait en pensant à vos enfants et vous commencez à vous inquiéter pour eux ou à ressentir de l'anxiété. Ou peut-être ressentez-vous souvent d'autres émotions négatives comme la culpabilité ou la frustration. Faites une liste des émotions auxquelles vous êtes le plus sujet, puis brûlez-la ou jetez-la à la poubelle.
Étape 2. Acceptez vos pensées et vos émotions
Bien qu'être présent nécessite toute votre concentration, vous ne devriez toujours pas éviter complètement les pensées ou émotions négatives que vous pourriez avoir. Essayer d'ignorer une pensée est le moyen le plus sûr de la garder au premier plan de votre esprit, alors accordez un moment ou deux à vos émotions négatives, réfléchissez-y, écrivez-les, puis recentrez-vous sur la tâche à accomplir.
Vous pourriez vous dire « Je reconnais que je suis toujours contrarié par ma dispute d'hier soir avec ma mère, mais je ne peux rien y faire pour le moment. Je dois travailler sur la préparation de ma présentation et je l'appellerai plus tard quand j'aurai plus de temps
Étape 3. Interrogez vos pensées
Remettez en question toutes les pensées négatives que vous pourriez avoir et évaluez si elles sont suffisamment importantes pour vous détourner de la tâche ou de la personne à accomplir. Souvent, vos pensées négatives peuvent ne pas être ancrées dans la réalité, alors faites de votre mieux pour les délégitimer lorsque vous le pouvez. Travaillez à vous rediriger doucement vers la réalité devant vous.
Par exemple, vous pourriez craindre que quelqu'un entre par effraction chez vous. Mais s'il n'y a pas eu d'effraction dans votre quartier ces derniers temps ou si vous avez un système d'alarme à domicile, alors peut-être que cette peur ne vaut pas la peine d'être prise en compte pour le moment
Étape 4. Concentrez-vous sur ce qui est important
Apprenez à faire la différence entre ce qui est une priorité et ce qui est une distraction. Faites une liste de tout ce que vous devez faire la veille et classez-les en fonction de ce que vous terminerez en premier. Terminez chaque tâche une à la fois. Prenez du temps pour vous et pour votre famille chaque jour.
Une petite chose que vous pouvez faire au travail est de prioriser d'abord les e-mails, puis de passer à des tâches plus importantes qui prendront plus de temps et d'énergie
Étape 5. Éteignez votre téléphone
Bien que les médias sociaux aient contribué à faire avancer et à informer la société de plusieurs manières, ils peuvent aussi être l'habitude la plus distrayante que vous puissiez avoir dans votre vie. Lorsque vous avez vraiment besoin de vous concentrer, éteignez votre téléphone portable ou au moins mettez-le en mode silencieux. Envisagez de désactiver certains de vos comptes de réseaux sociaux ou de désactiver la messagerie électronique sur votre téléphone.
Envisagez d'en faire une pratique familiale où personne n'a son téléphone allumé au dîner
Étape 6. Suivez votre passion
Une façon de vous assurer que vous pratiquez la pleine conscience est de suivre les choses que vous appréciez et aimez. Prenez un travail qui vous intéresse, demandez à la fille pour qui vous craquez depuis un certain temps un rendez-vous et explorez vos passe-temps. Créez une vie dans laquelle il vaut la peine de rester présent.
