Il y a beaucoup d'avantages à rester en forme physiquement. Vous aurez plus d'énergie, vous aurez fière allure et vous remarquerez une amélioration de votre état de santé général. Malheureusement, il n'est pas toujours facile de rester en pleine forme. Cependant, si vous vous concentrez sur la nutrition et l'exercice, vous pouvez apporter de nombreux changements physiques sains. N'oubliez pas qu'une attitude positive est également très importante pour rester en forme et en belle santé.
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Partie 1 sur 3: Faire de l'exercice efficacement
Étape 1. Trouvez l'heure
L'exercice est l'un des aspects les plus importants pour rester (ou devenir) en forme et en bonne santé. Les experts recommandent de viser à être actif au moins 30 minutes par jour. Essayez de planifier votre exercice de la même manière que vous planifiez d'autres rendez-vous et engagements. Vous aurez plus de chances de vous y tenir si c'est sur le calendrier.
- Si vous essayez de vous tonifier ou de perdre du poids, vous devrez peut-être faire plus de trente minutes d'exercice par jour. Si vous appartenez à un gymnase, demandez à avoir une consultation avec un entraîneur personnel. Ils peuvent vous aider à planifier un régime pour vos objectifs spécifiques.
- Exercice par incréments. Si vous trouvez qu'il est difficile de bloquer 30 ou 60 minutes de votre journée pour faire de l'exercice, essayez d'obtenir votre mouvement plus rapidement. Par exemple, allez au travail à pied, faites une promenade au déjeuner et rentrez à pied à pied.
Étape 2. Faites-en une habitude
Vous verrez le plus d'avantages de l'exercice si vous le faites régulièrement. Une bonne façon de garder une habitude est de choisir une forme d'exercice que vous aimez. Par exemple, si vous aimez nager, faites en sorte de nager deux fois par semaine.
- Faites en sorte qu'il soit facile de vous en tenir à votre routine. Essayez de mettre vos vêtements de sport et votre sac de sport la veille au soir. De cette façon, vous êtes prêt à sortir le matin.
- Utiliser la technologie. Essayez un gadget pour vous aider à suivre vos mouvements, comme un fitbit. Il existe même des applications gratuites sur votre téléphone que vous pouvez configurer pour vous rappeler de vous lever et de bouger une fois par heure.
- N'abandonnez pas. Il faut généralement entre 20 et 30 jours pour prendre une habitude. Continuez à faire de l'exercice et cela finira par devenir une partie naturelle de votre journée.
Étape 3. Allez dehors
Il y a certainement des avantages à s'entraîner dans une salle de sport - la climatisation et la télévision en sont quelques-uns. Mais les scientifiques rapportent que l'exercice à l'extérieur, au moins une partie du temps, peut avoir des avantages majeurs. Le terrain varié d'une route, d'un trottoir ou d'un sentier met votre corps au défi d'une manière que la monotonie d'un tapis roulant ou d'un vélo elliptique ne peut pas faire.
- Faire de l’exercice à l’extérieur peut également avoir des effets positifs sur votre santé mentale. Dans les études, les personnes qui marchaient à la fois à l'extérieur et à l'intérieur ont déclaré apprécier beaucoup plus l'activité lorsqu'elle était terminée à l'extérieur.
- Utilisez vos parcs locaux. De nombreux parcs auront de grands espaces pour courir ou marcher. Si vous aimez le sport, vous pourrez également profiter des courts de tennis ou des terrains de basket.
Étape 4. Soyez social
Si vous impliquez d'autres personnes dans votre routine d'exercice, vous verrez un impact positif sur vos résultats. Trouver un partenaire d'entraînement peut aider à la responsabilisation. Si vous planifiez une activité avec un ami, vous êtes moins susceptible d'annuler que si vous n'annuliez que vous-même.
- Les cours d'exercices en groupe offrent également des avantages. Dans les classes, les instructeurs peuvent offrir des mots encourageants. Ils peuvent également vous motiver et corriger votre formulaire pour s'assurer que vous effectuez chaque mouvement de manière sûre et efficace.
- Faire du sport est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes. Essayez de rejoindre un club de course ou une ligue de tennis. Vous vous ferez des amis partageant les mêmes intérêts et resterez en pleine forme.
Étape 5. Variez votre routine
C'est génial quand vous trouvez un exercice que vous aimez. Et il n'y a aucune raison de renoncer à quelque chose que vous aimez, comme le yoga ou la natation. Cependant, il peut être avantageux de varier votre routine d'exercice. Votre corps réagira positivement aux nouveaux défis et vous verrez de meilleurs résultats lorsque vous changerez les choses.
- Votre corps s'habituera à une routine régulière et finira par commencer à dépenser moins d'énergie lorsque vous faites de l'exercice. Cela signifie que vous brûlerez moins de calories et que vous remarquerez peut-être un plateau dans vos objectifs de mise en forme.
- Essayez de faire un mélange de musculation et de cardio. Par exemple, essayez de courir pendant deux minutes, puis arrêtez-vous pour faire quelques exercices de base, comme une planche ou des craquements. Vous pouvez changer l'ordre de vos exercices et en ajouter de nouveaux à votre routine.
- Si vous préférez vous entraîner à l'intérieur, essayez d'utiliser un équipement cardio comme un tapis roulant. Vous pouvez visiter un gymnase ou acheter le vôtre. Vous pourrez peut-être même trouver du matériel d'occasion à acheter.
- Essayez de changer votre routine toutes les deux à quatre semaines pour commencer à voir des résultats plus rapidement.
Partie 2 sur 3: Bien manger
Étape 1. Cuire
Bien manger a beaucoup d'avantages. Il vous aidera à maintenir un poids santé, à améliorer votre peau et à vous donner plus d'énergie. L'une des meilleures façons de manger sainement est de cuisiner votre propre nourriture. Les rapports montrent que les personnes qui préparent leurs propres repas consomment moins de sucre et de graisses. Cuisiner avec des aliments frais vous aide également à manger moins d'aliments transformés, qui ont généralement des niveaux élevés de sodium.
- Faites de la cuisine un plaisir. Recrutez des membres de la famille pour qu'ils s'impliquent, afin que cela semble moins une corvée. Donnez à chaque membre de la famille un jour de la semaine pour demander un certain repas et trouver une nouvelle recette à essayer.
- Être organisé peut aider à rendre la cuisine plus facile. Essayez de planifier vos repas à l'avance. Cela limitera les déplacements que vous devrez faire à l'épicerie et vous aidera également à rester sur la bonne voie avec vos objectifs de mise en forme si vous planifiez des menus hebdomadaires sains.
Étape 2. Obtenez les bons nutriments
Lorsque vous cuisinez vous-même, vous pouvez contrôler entièrement les ingrédients que vous utilisez. Cela vous aidera à vous assurer que vous obtenez les nutriments dont votre corps a besoin. Bien manger peut aider à contrôler votre poids et peut également vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour faire de l'exercice régulièrement.
- Essayez de suivre un régime comprenant plusieurs portions par jour de fruits et légumes frais. Ceux-ci sont emballés avec des vitamines et des fibres.
- Mangez des viandes maigres et du poisson. Ceux-ci vous fourniront des protéines et donneront également à votre corps des graisses saines.
- Rendez votre assiette colorée. Plus il y a de couleur dans votre assiette, plus vous mangez de fruits et de légumes. Essayez les légumes-feuilles, comme le chou frisé, et les tons orange vif, comme ceux des patates douces et des carottes.
Étape 3. Parlez-en à votre médecin
Vous pouvez planifier un régime général et sain pour vous-même. Mais si vous avez des inquiétudes particulières concernant votre poids ou votre état de santé général, c'est une excellente idée de consulter votre médecin. Elle peut vous aider à déterminer les aliments qui vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme, qu'il s'agisse de maintenir votre niveau de forme actuel ou de perdre du poids.
- Votre médecin peut également vous aider à déterminer les aliments à éviter. Par exemple, si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre médecin vous recommandera probablement un régime pauvre en sodium.
- Demandez à votre médecin avant de prendre des suppléments de perte de poids. Bien que les pilules amaigrissantes puissent être efficaces lorsqu'elles sont utilisées en toute sécurité, il est préférable de vérifier auprès de votre médecin si elles vous conviennent ou non.
- Demandez à votre médecin de vous recommander une diététiste professionnelle. Ils peuvent vous aider à revoir votre alimentation et à planifier des repas pour perdre du poids ou maintenir un mode de vie déjà sain.
Étape 4. Lisez les étiquettes
Faites attention aux étiquettes nutritionnelles sur les aliments que vous achetez. Les informations énumérées ici peuvent vous aider à faire des choix sains sur ce qu'il faut mettre dans votre corps. Lorsque vous lisez les étiquettes, portez une attention particulière aux quantités de sucre, de matières grasses et de calories indiquées. Vous pouvez voir quelle quantité de l'apport quotidien recommandé en sucre, par exemple, vous devriez viser.
- Faites attention à la taille de la portion. Par exemple, si vous voulez avoir un sac de chips, lisez l'emballage pour voir si les informations vous indiquent le nombre de calories pour l'ensemble du sac. Parfois, un tiers du sac est considéré comme une portion complète.
- Si vous souffrez d'hypertension, vous devrez peut-être surveiller votre consommation de sel. Assurez-vous de lire la quantité de sel/sodium dans chaque produit pour vous assurer que vous ne consommez pas plus de 1 500 mg par jour. Les aliments en conserve et les plats préparés sont souvent riches en sodium.
- Il existe plusieurs noms différents pour la plupart des ingrédients. Par exemple, le sucre a au moins 61 noms différents, dont le saccharose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le dextrose et le sirop de riz. Si vous essayez d'éviter un ingrédient en particulier, assurez-vous que vous pouvez reconnaître tous ses différents noms.
Partie 3 sur 3: Avoir un état d'esprit sain
Étape 1. Construisez une image corporelle positive
La santé mentale est un élément important pour se sentir en forme et en belle santé. Il peut être difficile d'avoir une image corporelle positive lorsque nous sommes inondés de photos d'actrices et de mannequins très minces. Mais il existe des moyens d'apprendre à se sentir bien dans sa peau, quelle que soit votre forme. Une image corporelle positive vous aidera à rester motivé à manger sainement et à faire de l'exercice.
- Trouvez quelque chose que vous aimez dans votre apparence et concentrez-vous sur cela. Par exemple, si vous avez beaucoup couru ces derniers temps, complimentez-vous sur la force de vos jambes.
- Évitez la négativité. Essayez de ne pas vous critiquer. C'est bien de vouloir faire des changements, mais essayez de vous encourager plutôt que de vous abattre. Par exemple, au lieu de vous sentir mal à l'idée de manger un sac de biscuits, dites-vous: « Je suppose que maintenant j'ai une motivation supplémentaire pour faire 20 redressements assis supplémentaires demain ! »
Étape 2. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez
L'image corporelle dépend de ce que vous ressentez par rapport à votre apparence. Essayez donc de vous concentrer sur des sentiments positifs. Concentrez-vous sur les bonnes choses que votre corps fait pour vous, comme vous donner l'énergie nécessaire pour jouer avec votre chien. Lorsque vous vous sentirez en bonne santé, vous vous sentirez également plus en forme et plus belle.
Ne vous inquiétez pas des chiffres sur la balance. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre force et sur la taille de vos vêtements. Basez votre évaluation de votre condition physique sur votre niveau d'énergie et votre état de santé général, et non sur votre poids
Étape 3. Ne vous comparez pas aux autres
Il peut être tentant de vous juger en fonction de l'apparence des autres. Mais les experts disent que se comparer aux autres peut être dommageable. Par exemple, cela peut réduire votre estime de soi. Cela peut entraîner une baisse de l'estime de soi et des niveaux d'énergie plus faibles.
- Fixez-vous vos propres objectifs. Essayer de ressembler à quelqu'un d'autre ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Au lieu de cela, évaluez votre niveau de forme physique en notant si vous avez fait des améliorations et si vous pouvez voir et sentir une différence dans votre corps.
- Pensez à la taille de votre corps. Tout le monde est différent. Certaines personnes ont de petits cadres, tandis que d'autres ont un grand cadre. Le vôtre pourrait être moyen. Vous pouvez déterminer la taille de votre monture en mesurant la circonférence de votre poignet et en consultant un tableau des tailles. N'oubliez pas que si vous avez une grande taille, vous aurez des objectifs de poids différents de ceux d'une personne naturellement plus petite.
- Essayez de tenir un journal quotidien dans lequel vous enregistrez des déclarations positives sur vous-même. Vous pouvez utiliser ce journal pour suivre votre exercice et votre régime alimentaire, ou vous pouvez simplement écrire des pensées heureuses et auto-affirmées pour vous garder motivé.
Façons de faire de l'exercice une habitude, des conseils pour prendre soin de soi et des aliments sains à cuisiner
Façons de faire de l'exercice une habitude
Conseils de soins personnels
Des aliments sains et faciles à cuisiner
Des astuces
- Essayez différents programmes d'exercices pour trouver celui qui vous convient le mieux.
- Il y a toujours de nouvelles variantes d'anciens exercices qui sortent. Vous pouvez envisager des programmes tels que le yoga du rire, qui peuvent aider à augmenter les endorphines.
