Les experts disent que la douleur sciatique, appelée sciatique, est généralement causée par une hernie discale, un éperon osseux ou un rétrécissement de la colonne vertébrale. En règle générale, la sciatique provoque une douleur irradiante qui commence dans le bas du dos et peut irradier à travers les fesses, la hanche et la cuisse. La recherche suggère que la plupart des personnes souffrant de douleur sciatique s'améliorent en quelques semaines avec des soins personnels. En attendant, les analgésiques en vente libre et le repos peuvent vous aider à gérer votre douleur.
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Méthode 1 sur 2: Faire face à la douleur sciatique à la maison
Étape 1. Reposez votre dos
Pendant le premier jour ou les deux premiers jours suivant le début de votre douleur sciatique, vous devriez vous sentir libre de vous détendre. Cela devrait vous soulager un peu de la douleur, permettre à vos muscles de se détendre et éviter d'agiter votre nerf sciatique avec trop d'activité. Cependant, vous ne devez pas rester au lit plus d'un jour ou deux. Une inactivité prolongée affaiblira les muscles responsables du soutien des os de votre dos, ce qui facilitera l'irritation supplémentaire de votre nerf sciatique et entraînera une douleur accrue au fil du temps.
Bien qu'il soit important de rester actif après votre période de repos initiale, veillez à ne pas agiter votre nerf sciatique. Évitez les activités pénibles telles que soulever des objets lourds ou vous tordre brusquement le dos
Étape 2. Prenez des médicaments anti-inflammatoires
L'irritation du nerf sciatique peut entraîner une inflammation, qui peut aggraver et prolonger la douleur sciatique. De nombreux anti-inflammatoires en vente libre sont disponibles et peuvent vous aider à réduire votre douleur sciatique. L'ibuprofène et le naproxène sont deux choix populaires et efficaces. Assurez-vous de suivre les instructions de dosage sur l'emballage des produits.
Étape 3. Traitez les douleurs aiguës par le froid
La plupart des patients trouvent que la thérapie par le froid est plus efficace pour réduire la douleur sciatique lorsque la douleur est la plus vive, généralement 2 à 7 jours après le début de la douleur sciatique. Appliquez un sac de glace (ou une autre source de froid telle qu'un sac de glaçons à fermeture éclair, un sac de petits pois surgelés, etc.) sur l'emplacement de votre douleur pendant 20 minutes à la fois, en répétant toutes les deux heures.
Assurez-vous d'envelopper votre sac de glace dans un chiffon ou une serviette. L'application de la glace directement sur votre peau peut provoquer un inconfort semblable à une brûlure
Étape 4. Utilisez la chaleur pour apaiser la douleur sourde
De nombreux patients constatent que leur douleur devient moins vive 3 à 7 jours après le début de la douleur sciatique. La chaleur, plutôt que le froid, peut être plus efficace pour réduire votre douleur pendant cette phase. Appliquez de la chaleur à l'endroit de votre douleur à l'aide d'une bouillotte, d'un coussin chauffant électrique ou micro-ondable ou en prenant un bain chaud. Appliquez la chaleur pendant 20 minutes à la fois, en répétant toutes les deux heures.
- Assurez-vous de suivre toutes les instructions du fabricant pour votre source de chaleur.
- Alors que de nombreux patients rapportent une préférence pour la thérapie par le froid au début de la douleur sciatique et la chaleur au cours des stades ultérieurs, ce n'est en aucun cas universel. Si l'un ou l'autre ne semble pas être efficace pour réduire votre douleur, essayez d'alterner les thérapies chaudes et froides toutes les deux heures.
Étape 5. Étirez le bas du dos
Un étirement doux de vos jambes, de vos fesses et des muscles du bas du dos aidera à réduire la tension, entraînant une diminution de l'irritation de votre nerf sciatique. Il est préférable de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour obtenir des directives sur les étirements sûrs et efficaces. Bien que de nombreuses variantes soient disponibles, l'étirement le plus simple et le plus populaire pour soulager la douleur sciatique est un simple étirement du genou à la poitrine:
- Allongé à plat sur le dos, soulevez un genou jusqu'à ce que vous puissiez enrouler vos mains autour de l'avant de votre genou ou derrière votre genou ou votre cuisse, en le saisissant avec les doigts entrelacés.
- Tirez doucement votre genou vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un léger tiraillement dans vos fesses et le bas du dos.
- Tenez pendant 20 secondes, en veillant à respirer profondément.
- Relâchez lentement votre jambe, lui permettant de revenir à sa position de départ sur le sol.
- Répétez l'étirement jusqu'à trois fois, puis étirez votre autre jambe de la même manière.
Étape 6. Prenez rendez-vous avec votre médecin
La plupart des douleurs sciatiques se dissipent d'elles-mêmes après quelques semaines. Si votre douleur ne diminue pas d'elle-même ou si la douleur est très intense et que les méthodes à domicile n'ont pas réussi à la soulager, prenez rendez-vous pour discuter avec votre médecin des options de traitement. Rarement, des symptômes plus graves se développent et nécessitent une attention médicale immédiate. Contactez l'assistance médicale d'urgence si vous ressentez:
- Engourdissement dans une ou les deux jambes
- Faiblesse prononcée dans une ou les deux jambes
- Perte soudaine de contrôle de la vessie ou des intestins ou incapacité à uriner ou à aller à la selle
Méthode 2 sur 2: Traiter la sciatique
Étape 1. Consultez votre médecin
La douleur sciatique peut être causée par de nombreuses affections du bas du dos et de la colonne vertébrale. Votre médecin saura comment vous tester pour ces conditions. Les types de tests et d'examens choisis par votre médecin dépendront de vos symptômes et de votre état de santé, mais peuvent inclure à la fois des examens physiques simples, ainsi que des techniques d'imagerie telles qu'une radiographie ou une IRM. Soyez aussi détaillé que possible lorsque vous décrivez vos symptômes à votre médecin, car cela l'aidera à déterminer les tests à effectuer.
Les causes courantes incluent: hernie discale ou hernie discale, syndrome du piriforme, sténose spinale ou spondylolisthésis
Étape 2. Traitez la douleur et l'inflammation avec des médicaments sur ordonnance
Normalement, la douleur sciatique se dissipe après quelques semaines. Si votre médecin détermine que la chirurgie n'est pas nécessaire, il peut toujours recommander des médicaments pour soulager la douleur pendant que vous vous rétablissez de votre sciatique. Les choix typiques incluent:
- Les stéroïdes oraux, qui procurent de puissants effets anti-inflammatoires, réduisent l'inflammation et l'irritation dans la région entourant le nerf sciatique.
- Relaxants musculaires ou analgésiques narcotiques pour réduire la douleur.
Étape 3. Recevez des injections de stéroïdes pour une douleur plus grave ou débilitante
Les injections de stéroïdes fonctionnent un peu comme les stéroïdes oraux, réduisant temporairement l'inflammation et l'irritation entourant votre nerf sciatique. Les injections sont plus invasives que les médicaments ordinaires, mais sont également plus efficaces. Votre médecin peut recommander des injections de stéroïdes si votre douleur est suffisamment intense.
Étape 4. Envisagez une intervention chirurgicale pour les cas graves
La douleur sciatique peut être causée par une variété de facteurs et de conditions, dont la plupart ne nécessitent pas de chirurgie pour être corrigées. Cependant, lorsque la douleur sciatique est due à des disques ou des os de la colonne vertébrale qui entrent en contact et « pincent » physiquement le nerf sciatique, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale pour corriger le problème. Deux types de chirurgie sont les plus courants:
- Pour les hernies discales (c'est lorsque les disques qui amortissent les mouvements importants de la colonne vertébrale développent une zone faible et que le noyau interne pousse vers l'extérieur), une microdiscectomie peut être réalisée. Dans cette procédure, le morceau de la hernie discale qui est en contact avec le nerf et qui l'irrite est retiré.
- Pour la sténose spinale lombaire (rétrécissement des disques de la colonne vertébrale les obligeant à « pincer » le nerf), une laminectomie lombaire peut être recommandée. Il s'agit d'une intervention chirurgicale plus grave dans laquelle le disque est remodelé pour permettre au nerf de se reposer confortablement à nouveau.
Étape 5. Consultez un physiothérapeute
Une fois que votre médecin vous a recommandé des médicaments et des solutions chirurgicales potentielles pour votre douleur sciatique, il peut vous recommander de commencer à travailler avec un physiothérapeute. Votre thérapeute vous aidera à apprendre des exercices et des routines d'étirement pour renforcer votre tronc et soutenir votre colonne vertébrale. Créer de la force et de la stabilité dans le bas de la colonne vertébrale est la première étape vers un soulagement permanent de la douleur sciatique.
Étape 6. Visitez un chiropraticien
De nombreuses personnes souffrant de sciatique trouvent que le traitement par un chiropraticien aide à soulager leur douleur. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer l'efficacité des soins chiropratiques, des études récentes ont montré des résultats prometteurs pour de nombreux patients atteints de sciatique.
Étape 7. Explorez d'autres options de traitement
Si les méthodes de traitement traditionnelles n'ont pas réussi à soulager votre douleur sciatique, parlez à votre médecin des options moins typiques. Voici quelques suggestions de thérapies alternatives à discuter avec votre médecin:
- Massage thérapeutique pour soulager les tensions et les inflammations
- Cours de yoga, pour promouvoir la force et la flexibilité de base
- Thérapie cognitivo-comportementale pour enseigner des stratégies de gestion de la douleur
- Acupuncture ou autres méthodes thérapeutiques traditionnelles
