Sortir avec quelqu'un qui souffre de dépression peut être difficile, mais c'est aussi une chance de montrer à quel point vous pouvez être une personne bienveillante. Vous pouvez soutenir votre petite amie de manière modeste mais significative, comme être à l'écoute et aider dans les tâches quotidiennes. Encouragez-la à penser positivement au traitement et proposez de l'aider à la tenir responsable de son exécution. Gardez votre relation solide en continuant à passer du temps ensemble, en prenant soin de vous également et en consultant des conseils de couple si vous en avez besoin.
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Méthode 1 sur 3: Soutien au prêt
Étape 1. Écoutez, ne jugez pas
Plutôt que de donner des conseils sur la façon dont votre petite amie peut s'améliorer ou de critiquer ses sentiments, dites-lui que vous êtes prêt à l'écouter et à lui offrir votre soutien à tout moment.
- Ne minimisez pas ses sentiments en disant des choses comme « Vous devez vous en sortir » ou « Si vous vous concentrez uniquement sur le positif, vous vous sentirez mieux. »
- Au lieu de cela, demandez-lui comment elle va et se sent.
- Gardez à l'esprit que certaines formes de dépression sont épisodiques (liées à une expérience spécifique). La dépression peut également être chronique (de longue durée). Si vous ne fréquentez pas votre petite amie depuis longtemps, vous ne savez peut-être pas de quel type de dépression elle souffre.
- Résistez à l'envie de « réparer » ce qu'elle vous dit. Si vous sentez que vous pourriez aider, demandez « Comment puis-je aider ? » ou « Est-ce que cela vous serait utile si je vous appelais le matin ? »
Étape 2. Pratiquez de petits actes de gentillesse
Faites quelque chose de gentil pour votre petite amie, sans lui en parler. Les petites choses que vous pouvez faire tous les jours remonteront le moral de votre petite amie, surtout si la dépression est légère ou épisodique. Surtout, ils l'aideront à sentir qu'elle a un réel soutien de votre part. Par exemple, essayez des choses comme:
- En laissant un petit mot pour lui souhaiter une bonne journée.
- Faire son dîner préféré.
- En lui achetant des fleurs ou un autre petit cadeau qu'elle appréciera.
- L'accompagner en classe.
Étape 3. Aidez-la à trouver des activités relaxantes et positives
Encouragez votre petite amie à s'impliquer dans les choses qu'elle aime et soyez prête à participer aussi. Cela n'effacera pas la dépression, mais cela aidera votre petite amie à se concentrer sur des choses positives. Essayez des choses que votre petite amie pourrait apprécier, comme:
- Organisez une soirée de jeux de société avec un couple d'amis.
- Allez courir ensemble.
- Surprenez-la avec un pique-nique par une belle journée.
- Réservez-lui une journée au spa.
Étape 4. Dites-lui que vos sentiments pour elle sont distincts de sa dépression
La dépression peut faire qu'une personne se sente sans valeur et indigne d'amour, alors aidez-la à voir que ce n'est pas le cas pour votre relation. Rappelez-lui toutes les choses que vous aimez et aimez chez elle, y compris celles liées à sa dépression. Déterminez s'il y a des parties de sa personnalité qui découlent de la dépression mais qui font d'elle ce qu'elle est.
Par exemple, vous pourriez penser que votre petite amie est plus créative ou empathique à cause de sa dépression. Vous pourriez dire: « Je peux dire que vous êtes sensible aux autres qui traversent une période difficile. Je remarque que vous leur offrez des encouragements même si vous ne les connaissez pas bien. Pensez-vous que votre dépression vous aide à voir les autres dans le besoin ?"
Étape 5. Soulignez ses points forts
De nombreuses personnes souffrant de dépression ont tendance à se concentrer sur des choses négatives. Faites-lui savoir que vous voyez des choses positives à son sujet. Rappelez-lui ses traits positifs.
- Par exemple, si elle est gentille avec les enfants, vous pourriez dire quelque chose comme: « Vous avez un cœur compatissant pour les enfants. Ils vous répondent vraiment.
- Vous voudrez peut-être même les écrire pour qu'elle puisse les relire lorsque vous n'êtes pas là.
Étape 6. Proposez votre aide pour les petites choses
La dépression de toute nature peut rendre difficile l'accomplissement des tâches quotidiennes. Donnez un coup de main à votre petite amie en l'aidant aux tâches ménagères et à tout ce qu'elle doit faire, surtout lorsqu'elle passe une mauvaise journée. Essayez de petites choses (mais utiles) comme:
- Lui faire déjeuner.
- Faire les courses pour elle.
- Emmener sa voiture au lave-auto.
Méthode 2 sur 3: l'aider à se faire soigner
Étape 1. Encouragez-la à considérer la dépression comme un problème médical
Ne pensez pas seulement à la dépression comme à un « déprime ». Au lieu de cela, insistez sur le fait que la dépression est une condition médicale traitable. Entendre cela de quelqu'un en qui elle a confiance peut aider votre petite amie à obtenir de l'aide.
- Si vous ne savez pas si la dépression de votre petite amie est épisodique ou chronique, encouragez-la à consulter un médecin afin qu'elle puisse obtenir le type de soins dont elle a besoin.
- Rappelez-lui de se séparer de la dépression. Par exemple, si elle dit des choses comme "Je suis déprimé". Aidez-la à reformuler en lui disant: « Non, Cindy, tu es quelqu'un qui souffre de dépression. Vous êtes une personne gentille et belle qui ressent et expérimente la dépression.
Étape 2. Aidez-la à rechercher des conseils ou une thérapie
Même si votre petite amie veut obtenir de l'aide pour une dépression à long terme ou grave, son état peut rendre cela difficile. Il existe de nombreuses façons de l'aider à se connecter à la thérapie et à d'autres types d'aide. Par exemple:
- Proposez-lui de l'aider à rechercher différents types de conseils, de thérapies et de traitements médicaux.
- Écoutez ses pensées, ses préoccupations et ses questions au sujet de ces traitements.
- Proposez-lui de l'accompagner chez le médecin ou à des séances de conseil.
- Si elle travaille avec un thérapeute avec lequel elle ne semble pas se connecter, encouragez-la à en trouver un nouveau.
Étape 3. Aidez-la à rester responsable du traitement
Une fois que votre petite amie commence un traitement contre la dépression à long terme, il est crucial qu'elle s'y tienne. Puisque vous êtes en couple avec elle, vous êtes en mesure de l'aider à rendre des comptes. Essayez des choses comme:
- Créer un horaire pour s'assurer qu'elle prend tous les médicaments prescrits par son médecin. Proposez-lui de lui rappeler quand le prendre ou de lui demander si elle l'a fait.
- Marquez les rendez-vous thérapeutiques sur un calendrier commun.
- Continuez à lui demander comment elle se sent.
Étape 4. Encouragez-la à participer à des groupes de soutien
Résistez à l'envie d'être sa seule source de soutien social, ce qui peut créer une dynamique relationnelle malsaine. Non seulement cela, c'est injuste pour vous deux. Au lieu de cela, aidez-la à rechercher des groupes qui peuvent l'aider à se connecter avec d'autres personnes qui ont partagé une expérience similaire.
Consultez NAMI.org, Mental Health America ou la Depression and Bipolar Support Alliance sur https://www.dbsalliance.org/. Chacune de ces ressources contient des listes de groupes de soutien en ligne et dans la vraie vie
Étape 5. Proposez d'essayer la thérapie comportementale de couple (TCC)
La dépression peut faire des ravages dans une relation. Si vous et votre petite amie avez l'impression que le problème vous cause des problèmes, vous pouvez essayer des conseils de couple ou de relation. La thérapie comportementale de couple, par exemple, est une forme de conseil en développement qui peut aider les couples à apprendre à prendre soin les uns des autres et à réduire les conflits.
Étape 6. Reconnaître les signes d'un problème grave
Même si votre petite amie suit un traitement pour sa dépression, elle risque de se faire du mal ou de faire du mal aux autres. Si vous voyez l'un de ces signes avant-coureurs, consultez immédiatement un médecin:
- Changements de comportement qui durent plus de quelques semaines (comme éviter les amis ou les activités, changer les habitudes de sommeil ou abuser de drogues ou d'alcool)
- Mentionner la mort ou se suicider
- Semblant se préparer à la mort (donner des choses, parler de dire au revoir aux gens, etc.)
Méthode 3 sur 3: Vous aider à l'aider
Étape 1. Prenez sa dépression au sérieux
Si votre petite amie semble déprimée, reconnaissez-le comme un problème. Ne le considérez pas comme quelque chose dont elle devrait simplement « surmonter ». Si elle suit déjà un traitement, ne pensez pas que le problème est résolu – continuez à offrir votre soutien.
C'est particulièrement le cas pour la dépression chronique. Les personnes atteintes de cette forme sont sujettes à des rechutes, même si elles semblent aller bien depuis un certain temps
Étape 2. Prenez également soin de vous
Prendre soin d'une personne dépressive peut également être difficile pour vous. Vous ne pouvez pas soutenir pleinement votre petite amie si vous n'êtes pas à votre meilleur, alors assurez-vous de bien prendre soin de vous.
- Assurez-vous de bien manger, de dormir suffisamment et de prendre soin de vous en général.
- Demandez de l'aide si vous commencez à souffrir de dépression ou d'autres problèmes de santé.
- Ne vous engagez pas dans des comportements à risque, comme l'abus de drogues ou d'alcool, pour aider votre petite amie à se sentir mieux.
- Continuez à vivre votre propre vie. Allez voir vos amis, allez au travail ou à l'école et amusez-vous.
Étape 3. Ne le prenez pas personnellement
Les gens développent une dépression pour diverses raisons complexes. Ce n'est jamais aussi simple que de dire qu'une chose ou une autre a "causé" la dépression de quelqu'un. Ne tombez pas dans le piège de penser que quelque chose que vous avez peut-être fait a causé la dépression de votre petite amie. Au lieu de cela, concentrez-vous sur son traitement et son rétablissement.
Exemples de mots réconfortants
Façons de réconforter une petite amie souffrant de dépression
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