La coupe est une forme courante d'automutilation. L'automutilation, c'est lorsqu'une personne se fait délibérément du mal pour faire face à des sentiments difficiles, à des situations accablantes ou à des expériences. Couper peut vous aider à vous sentir mieux sur le moment et peut vous aider à vous sentir en contrôle pour le moment; Cependant, à long terme, la coupe vous fait souvent vous sentir plus mal. Cela peut aussi vous mettre dans une situation dangereuse. Il n'y a pas de solution magique pour arrêter de couper, mais il est important d'être gentil avec soi-même et de ne pas se punir mentalement. Si vous voulez commencer le processus important de récupération, il existe des moyens d'obtenir de l'aide pour arrêter de vous couper.
Si vous ou quelqu'un que vous aimez envisagez de couper, consultez la section Ressources supplémentaires à la fin de l'article pour contacter quelqu'un à qui parler.
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Méthode 1 sur 5: Surmonter l'envie
Étape 1. Allez quelque part où vous ne pouvez pas vous couper
Si vous ressentez le besoin de vous couper, allez quelque part où il est plus difficile de le faire. Cela peut être un endroit public comme un magasin ou le salon de votre maison avec votre famille ou vos colocataires. Cela rendra plus difficile pour vous de céder à l'envie de couper. Cela pourrait également vous aider à vous sentir mieux, surtout si vous êtes entouré de personnes qui vous aiment et vous soutiennent.
Étape 2. Appelez quelqu'un
Si vous êtes seul dans votre maison ou que vous ne pouvez pas partir, appelez quelqu'un avec qui vous aimez parler lorsque vous ressentez l'envie de couper. Il peut s'agir d'un membre de la famille, d'un ami de confiance ou d'une hotline. Il peut être utile de créer une liste téléphonique des personnes que vous pouvez appeler. Vous pouvez également programmer les numéros nécessaires dans votre téléphone.
- Il existe de nombreuses hotlines que vous pouvez appeler pour obtenir de l'aide. L'un est le 1-800-273-TALK, une ligne téléphonique d'urgence 24 heures sur 24 pour ceux qui sont sur le point de s'automutiler ou qui sont dans une situation d'urgence. Vous pouvez également appeler le 1-800-334-HELP, la ligne d'urgence nationale 24 heures sur 24 de la Self Injury Foundation. Essayez également 1-800-DONT-CUT, qui fournit des informations sur l'automutilation.
- Si vous vous blessez ou si vous souhaitez consulter un médecin, appelez le 1-800-366-8288, qui est S. A. F. E. Ligne d'information d'Alternatives pour un soutien immédiat et des références à un médecin local.
- Si vous êtes au Royaume-Uni, vous pouvez appeler les Samaritains au 116 123, qui est une agence ouverte 24h/24 et 7j/7 et dédiée aux moments où vous souhaitez vous faire du mal. Vous pouvez également appeler Childline, une hotline pour les enfants et les adolescents au 0800 1111. Les deux numéros sont gratuits depuis les téléphones portables et fixes et aucun n'apparaîtra sur votre facture de téléphone.
Étape 3. Distrayez-vous
Un excellent moyen d'éviter l'automutilation est de vous distraire. Toutes les techniques de distraction ne fonctionnent pas pour tout le monde, vous devrez donc peut-être en essayer quelques-unes avant de trouver celle qui vous convient. Parfois, le déclencheur ou l'envie peut être différent selon vos sentiments ou la situation, ce qui signifie que votre réponse pour prévenir ou arrêter l'automutilation sera également différente.
- Essayez la méthode du papillon. Lorsque vous avez envie de couper, dessinez un papillon là où vous voulez vous faire du mal et donnez-lui le nom d'un être cher ou de quelqu'un qui veut que vous alliez mieux. Si vous coupez, le papillon meurt. Vous devez le laver. S'il s'estompe et que vous ne l'avez pas coupé, il est relâché dans la nature pour être libre.
- Une autre idée est la méthode du stylo. Prenez un stylo rouge et tracez des lignes, des gribouillis, des signes de paix ou tout autre symbole partout où vous auriez coupé. Lorsque vous avez terminé, comptez les lignes. C'est le nombre de cicatrices que vous n'aurez pas.
- Si cela ne fonctionne pas, essayez de vous brosser ou de vous coiffer, de préparer une tasse de thé, de compter jusqu'à 500 ou 1000, de travailler sur un puzzle ou un jeu de réflexion, d'aller regarder les gens, de jouer d'un instrument de musique, de regarder la télévision ou un film, peignez vos ongles, organisez quelque chose comme des livres ou votre garde-robe, faites de l'origami pour occuper vos mains, soyez actif, faites du sport, promenez-vous, composez une routine de danse, ou faites un projet artistique ou coloriez une image. Les possibilités sont infinies. Cela doit juste être quelque chose qui vous distraira de manière adéquate.
Étape 4. Retarder la coupe
Chaque fois que l'envie de couper se fait sentir, retardez la coupe. Commencez par un petit laps de temps tel que 10 minutes et augmentez le temps d'attente à chaque fois.
- Pendant que vous attendez, pensez aux cicatrices dont vous ne voulez pas et à la façon dont vous n'avez pas à vous blesser même si vous y pensez ou si vous voulez peut-être le faire. Répétez-vous des affirmations telles que « Je ne mérite pas d'être blessé », même si vous n'y croyez pas au début.
- N'oubliez pas que vous avez toujours le choix de ne pas couper. La décision vous appartient vraiment.
Méthode 2 sur 5: Apprendre des stratégies d'adaptation
Étape 1. Essayez la technique des cinq sens
Les capacités d'adaptation sont nécessaires à la récupération. Ils aident à répondre aux envies et libèrent souvent dans votre cerveau les mêmes substances chimiques agréables, appelées endorphines, qui sont libérées lors de l'automutilation. Une technique d'auto-apaisement courante est appelée la technique des cinq sens, qui fournit un moyen d'obtenir un état d'esprit utile pour traiter les sentiments douloureux ou extrêmes menant à l'automutilation.
- Commencez dans une position confortable, soit assis par terre avec les jambes croisées, soit sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Commencez à vous concentrer sur votre respiration. Ensuite, commencez à sensibiliser chacun de vos sens. Consacrez environ une minute à chaque sens, en vous concentrant sur un seul à la fois.
- Audition: concentrez-vous sur les sons externes. Est-ce que des voitures passent, des gens qui parlent ? Ensuite, concentrez-vous sur les sons internes. Pouvez-vous entendre votre respiration ou votre digestion? En vous concentrant sur l'audition, avez-vous remarqué quelque chose que vous n'aviez pas remarqué auparavant ?
- L'odorat: qu'est-ce que vous sentez ? Y a-t-il de la nourriture près de chez vous ? Ou peut-être des fleurs dehors ? Vous remarquerez peut-être des odeurs que vous n'aviez pas remarquées auparavant. Essayez de fermer les yeux pour aiguiser vos autres sens.
- Voir: Que voyez-vous ? Pouvez-vous voir par une fenêtre? Faites attention aux détails tels que les couleurs, les motifs, les formes et les textures.
- Dégustation: Que goûtez-vous ? Remarquez tout ce que vous pouvez goûter dans votre bouche, peut-être à partir d'un café du matin ou de votre déjeuner. Déplacez votre langue pour éveiller vos papilles gustatives, en vérifiant les goûts supplémentaires que vous rencontrez.
- Toucher: Ressentez la sensation de toucher votre peau. Cela peut provenir du tapis sous vos pieds ou vos jambes, les vêtements sur votre peau ou l'air qui se déplace sur votre visage. Sentez la chaise sur laquelle vous êtes assis.
Étape 2. Médiation ou prière
La méditation ou la prière peut sembler une pratique idiote, mais des études scientifiques ont été menées qui montrent que la méditation améliore les émotions positives, la satisfaction, la santé et le bonheur. Il diminue également l'anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreux types de médiation, mais le but de toute médiation est de calmer l'esprit.
- Commencez dans une position assise confortable. Ayez un seul point sur lequel vous concentrer. Cela peut être visuel, tel un point fixe dans la pièce, auditif, tel qu'un seul mot ou une prière répété, ou physique, tel que compter les grains d'un chapelet. Pendant que vous vous concentrez sur la tâche répétée ou l'objet stationnaire, votre esprit vagabonde. Lorsque vous remarquez que vos pensées s'égarent, laissez-les partir et ramenez votre concentration sur votre point de focalisation.
- Cela peut sembler facile, mais la concentration de l'esprit est un défi. Ne soyez pas déçu si vous ne pouvez vous concentrer que quelques minutes au début. Continuez d'essayer jusqu'à ce que vous puissiez passer des heures à libérer vos pensées et à vider votre esprit.
Étape 3. Commencez les exercices de respiration
La respiration est une réponse naturelle que nous pouvons contrôler. La recherche montre que la pratique du contrôle de la respiration a un impact positif sur votre réponse au stress. La même réaction de stress peut être déclenchée lorsque vous ressentez le besoin de vous faire du mal. L'apprentissage de nouvelles compétences peut vous aider à prendre le contrôle de vos déclencheurs.
Essayez même de respirer. Il s'agit d'une technique simple où vous comptez jusqu'à cinq en inspirant, maintenez pendant cinq comptes et comptez cinq comptes pour expirer. Concentrez-vous sur chaque partie de votre respiration
Étape 4. Utilisez des techniques de relaxation
Il existe plusieurs types de techniques de relaxation que vous pouvez utiliser. Essayez un exercice d'imagerie, où vous créez un endroit sûr imaginaire où vous ne voulez pas vous faire du mal. Créez une image dans votre esprit. L'image doit être paisible ou vous rappeler un souvenir heureux. Il serait peut-être plus facile d'imprimer une photo d'un endroit sûr et de se concentrer dessus plutôt qu'une seule dans votre esprit.
Étape 5. Essayez la relaxation musculaire progressive (PMR)
La relaxation musculaire progressive est un type d'habileté d'adaptation qui se concentre sur la tension et la relaxation de différents groupes musculaires. L'un des avantages de la PMR est qu'elle vous aide à devenir plus conscient des sensations physiques de votre corps.
- Commencez dans une position confortable qui vous permet de vous concentrer sur différents groupes musculaires. La plupart des gens trouvent qu'il est plus facile de s'asseoir ou de s'allonger. Ensuite, concentrez-vous sur un groupe de muscles que vous pouvez contracter puis détendre.
- Contractez ces muscles pendant cinq secondes, en serrant uniquement le groupe musculaire sur lequel vous travaillez à ce moment-là. Après cinq secondes, détendez tous les muscles de cette zone et restez détendu pendant 15 secondes. Passez ensuite au groupe musculaire suivant.
- Répétez cette opération plusieurs fois par jour si nécessaire.
- L'isolement de groupes musculaires particuliers peut être difficile, mais cela devient plus facile avec la pratique.
- Les zones communes comprennent votre visage, vos mains et vos bras, votre estomac ou la partie médiane, ainsi que vos jambes et vos pieds. Portez des vêtements amples pour être à l'aise.
Étape 6. Faites une marche de pleine conscience
La marche est un exercice relaxant et divertissant. Une marche consciente est encore meilleure car c'est la pleine conscience en mouvement. Pour avoir une marche consciente, faites attention à chaque pas pendant que vous marchez. Comment se sentent vos pieds au sol ? Dans vos chaussures? Concentrez-vous sur votre respiration. Faites attention à l'environnement. Prenez le temps de profiter de l'environnement qui vous entoure.
Les avantages d'une marche de pleine conscience incluent l'apprentissage de la conscience dans la vie quotidienne et la concentration de votre conscience. La médiation traditionnelle et stationnaire peut être difficile pour certaines personnes, la marche consciente est donc une forme de méditation plus active. Il y a aussi les avantages supplémentaires pour la santé de la marche
Étape 7. Enregistrez les situations où vous voulez vous automutiler
Commencez un journal qui décrit chaque fois que vous voulez vous faire du mal. Lorsque vous ressentez le besoin de nuire, notez-le. Documentez quand cela se produit et ce qui s'est passé avant que l'envie ne survienne. L'écrire aidera à identifier les schémas ou les sentiments qui mènent à la coupe. En outre, la journalisation offre un moyen de partager vos sentiments et de traiter vos pensées.
Étape 8. Créez une boîte de compétences d'adaptation
Une boîte ou un kit de compétences d'adaptation est un récipient que vous remplissez de fournitures pour aider à arrêter l'envie de vous faire du mal. Procurez-vous une boîte à chaussures ou une petite boîte en carton et remplissez-la de tout ce qui, selon vous, vous aidera à ne pas vouloir vous couper. Il peut s'agir de photos d'amis, de famille ou d'animaux de compagnie, d'un journal dans lequel écrire, de fournitures artistiques pour que vous puissiez faire quelque chose d'art à la place, de citations ou de paroles inspirantes qui vous feront vous sentir mieux, d'un CD préféré ou de toute sorte d'objet qui vous vous remonter le moral et vous détourner de la coupe.
Étape 9. Trouvez une autre prise
Certaines personnes se coupent à cause de trop de colère, de haine, de frustration ou de douleur. Si c'est pour cela que vous vous coupez, essayez de trouver un autre exutoire à vos émotions.
- Si vous êtes en colère ou frustré, trouvez un oreiller pour frapper, sortez et criez, déchirez du papier ou serrez une balle anti-stress. Vous pouvez même suivre des cours de kickboxing ou suivre un cours d'autodéfense. Toute activité qui vous aidera à libérer les émotions que vous exprimez généralement en vous coupant vous aidera à éviter de vous couper à l'avenir.
- Trouver le bon point de vente peut prendre du temps. Essayez-en quelques-uns jusqu'à ce que vous trouviez celui qui correspond à vos émotions. Gardez à l'esprit que cela peut changer d'une situation à l'autre.
Méthode 3 sur 5: Pratiquer l'auto-discussion positive
Étape 1. Écoutez le discours intérieur positif
Le monologue intérieur positif fait référence à la manière positive dont votre voix intérieure vous parle et vous voit. Cette voix intérieure a un impact sur votre motivation, vos perspectives, votre estime de soi et votre bien-être général. Le monologue intérieur positif est un moyen de vous parler qui vous aidera à prendre confiance en vous, à adopter un mode de vie plus sain et à réduire les pensées négatives.
Un discours intérieur positif peut également aider à garder une perspective de santé sur vos émotions. Rappelez-vous que les émotions et l'envie de vouloir couper ne sont que des émotions et non des faits. Ils passeront ou peuvent être améliorés. Les sentiments que vous éprouvez qui vous donnent envie de couper ne seront pas toujours là
Étape 2. Laissez des rappels
Une façon d'intégrer un discours intérieur positif dans votre vie quotidienne est de laisser des rappels visuels autour de vous. Utilisez des post-it ou des morceaux de papier scotchés pour laisser des phrases positives sur vous-même dans vos pièces à vivre. Vous pouvez également écrire des messages sur votre miroir, sur une fenêtre ou sur des tableaux effaçables à sec. De cette façon, vous verrez les rappels tous les jours et cela vous aidera à améliorer votre humeur. Cela vous aidera également à voir des messages positifs lorsque vous songez à couper. De bons exemples de phrases positives incluent:
- Je suis aimable.
- Je suis spécial.
- Je suis confiant.
- Je peux atteindre mes objectifs.
- Je suis beau/beau.
- Mes sentiments ne sont que des sentiments.
- Mes émotions ne dureront pas éternellement.
- Les émotions ne sont pas des faits.
- Me faire du mal ne résout pas mes problèmes.
- Me faire du mal peut apporter un soulagement rapide, mais pas un soulagement à long terme.
- Je peux surmonter ma colère/tristesse/anxiété sans nuire.
- Je peux faire confiance à quelqu'un avec mes sentiments en ce moment.
- Je peux demander de l'aide.
- Je vais y arriver.
Étape 3. Commencez un journal de pensées
Un discours intérieur positif vous aidera à reconnaître et à comprendre les schémas de pensée qui ont un impact sur les envies d'automutilation. La première étape est d'apprendre à reconnaître vos pensées car elles sont souvent une habitude. Certaines personnes trouvent utile de créer un journal pour aider à enregistrer les processus de pensée quotidiens. Les écrire vous permet de réfléchir de manière critique à vos sentiments et à vos pensées, ainsi que de savoir comment gérer les choses différemment.
- Le but n'est pas de changer vos pensées mais de prendre conscience des pensées. Cela vous aidera à les reconnaître, ce qui vous aidera à ne pas agir passivement sur ces pensées négatives qui conduisent à des comportements d'automutilation.
- Essayez d'écrire la situation, la pensée, le sentiment ou l'émotion que vous ressentez ainsi que toute sensation physique telle que l'énergie, la contraction de l'estomac et les actions que vous faites.
Étape 4. Évaluez vos pensées
L'évaluation de vos pensées et de votre processus de pensée peut vous aider à avoir un discours intérieur plus positif et des pensées moins nocives qui conduisent à la coupure. Vos pensées sont-elles vraies ? Examinez vos pensées et évaluez toute situation similaire dans laquelle vous vous êtes retrouvé. Avez-vous appris quelque chose de ces situations et quelles ont été les conséquences à long terme ? Avez-vous géré certaines situations différemment des autres jours ? Avez-vous agi sur des pensées négatives?
- Une bonne façon d'évaluer les pensées négatives est de rechercher des énoncés contenant des mots tels que devrait, devrait ou doit. Ces types de déclarations conduisent à des messages de tout ou rien. Ces pensées négatives et souvent dures à votre sujet peuvent conduire à l'automutilation.
- En regardant votre journal de pensées, quelles autres pensées auriez-vous pu avoir ? Notez les affirmations alternatives et positives qui sapent les pensées négatives que vous avez eues.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance si vous n'êtes pas sûr que vos pensées soient vraies.
Méthode 4 sur 5: Empêcher le prochain épisode
Étape 1. Supprimez les objets déclencheurs
Afin d'éviter un autre épisode de coupe, vous devez retirer les outils que vous utilisez pour le faire. Débarrassez-vous de tous les objets que vous avez déjà utilisés pour vous automutiler. Si vous devez passer du temps à chercher quelque chose avec quoi vous faire du mal, vous pourrez peut-être écraser l'impulsion. Le temps de réfléchir à vos actions ou à l'effort supplémentaire peut avoir un effet dissuasif.
- Ne gardez pas d'objets tranchants sur votre table et ne mettez pas de rasoirs dans des tiroirs ou des placards auxquels vous pouvez facilement accéder.
- Si vous ne vous sentez pas encore capable de jeter vos outils, essayez de retarder leur accès en les gardant bien emballés et en hauteur sur des étagères difficiles d'accès.
- Si possible, donnez-les à quelqu'un d'autre. C'est un moyen garanti qu'ils ne seront pas trouvables. Vous serez probablement en colère au début, mais quand cela passera, vous serez reconnaissant que cela vous ait empêché de vous faire du mal.
Étape 2. Identifiez et évitez vos déclencheurs
Au moment où vous avez envie de vous faire du mal, arrêtez-vous et pensez à ce qui vient de se passer. Ce sont vos déclencheurs. Souvenez-vous-en et essayez d'éviter ces situations. Parfois, ils peuvent être prédits et s'ils peuvent être prédits, ils peuvent être évités.
- Les déclencheurs courants peuvent inclure des problèmes avec les pairs tels que l'intimidation et la cyberintimidation, la pression à l'école, le sentiment d'isolement social, les abus, la confusion autour de la sexualité et les problèmes dans votre famille.
- Certaines personnes sont plus susceptibles de couper à certains moments de la journée. Si vous savez que vous êtes plus enclin à couper le matin, redoublez de prudence juste après vous être sorti du lit. Sachez vous-même et quoi faire pour gérer la prochaine envie.
- Si vous venez de vous disputer avec un proche, par exemple, et que vous avez envie de vous faire du mal, arrêtez-vous et demandez-vous ce qui vous fait ressentir cela: « J'ai envie de me faire du mal parce que je viens d'avoir une dispute avec quelqu'un que j'aime, et ça me fait vraiment mal." Déterminez ce qui fait que cette situation déclenche des émotions négatives, comme un certain sentiment ou peut-être une action. Travaillez à réduire ce problème jusqu'à ce que vous l'ayez sous contrôle ou complètement diminué.
Étape 3. Reconnaissez votre succès
Il est important de célébrer les progrès que vous avez accomplis. Essayez de marquer un calendrier avec une couleur préférée les jours où vous ne coupez pas. À la fin de chaque mois, comptez le nombre de jours que vous n'avez pas coupés et écrivez-le en bas. Travaillez à augmenter le nombre de jours le mois suivant.
Méthode 5 sur 5: Chercher l'aide d'un professionnel
Étape 1. Recherchez une cause sous-jacente
Dans certaines situations, l'excision peut être le symptôme d'un autre problème tel que la dépression, l'anxiété ou d'autres troubles psychologiques. L'excision procure souvent à la personne un sentiment de soulagement des sentiments intenses tels que la colère, la culpabilité, l'anxiété, l'isolement, le chagrin ou le désespoir. Il peut également être considéré comme une expression de ces sentiments et de cette douleur.
D'autres raisons pour lesquelles les gens se coupent incluent le besoin de contrôler votre corps, surtout lorsque vous vous sentez hors de contrôle. Certaines personnes s'automutilent pour ressentir quelque chose lorsqu'elles se sentent engourdies. D'autres le font en réponse à un traumatisme ou à d'autres problèmes comme l'anxiété et la dépression
Étape 2. Parlez à un professionnel
Si vous avez du mal à rompre le cycle de coupe à travers des techniques d'adaptation ou d'autres méthodes, vous pourriez avoir besoin de l'aide d'un professionnel pour changer la situation. Un conseiller, un psychologue clinicien ou un psychiatre vous expliquera pourquoi vous vous faites du mal et vous expliquera ce que vous ressentez et comment changer vos comportements par rapport à ces comportements.
- Envisagez d'aller à une thérapie de groupe, où vous pourrez voir qu'il y a d'autres personnes aux prises avec le même problème.
- Si vous êtes mineur, dites à votre parent ou tuteur que vous devez consulter un professionnel de la santé mentale dès que possible. Soulignez qu'il s'agit d'une urgence.
- Si vous êtes un adulte et que vous avez une assurance maladie, appelez votre médecin traitant dès que possible et demandez à être référé à un thérapeute ou à un psychologue spécialisé dans l'automutilation. Si vous n'êtes pas assuré, cherchez des cliniques de santé mentale gratuites ou à faible coût dans votre région, ou demandez de l'aide à un membre de votre clergé si vous êtes religieux.
Étape 3. Cherchez de l'aide immédiatement
Si vous vous êtes blessé au point de vous blesser gravement, vous devez immédiatement consulter un médecin. Une blessure grave est une coupure qui a saigné pendant plus de 10 minutes, une coupure qui n'arrête pas de saigner ou un scénario dans lequel vous avez accidentellement ou intentionnellement entaillé une veine ou une artère majeure.
Vous devriez également demander de l'aide immédiatement si vous avez des pensées suicidaires
Étape 4. Connaître les distinctions
L'automutilation n'est pas la même chose que le suicide, mais les deux sont souvent confondus. Une différence majeure est l'intention de mettre fin à la vie. Une personne qui pense au suicide ne voit souvent pas d'autre issue et veut mettre fin à ses jours. Quelqu'un qui s'automutile, cependant, est souvent l'exact opposé parce que la personne se fait intentionnellement du mal pour se sentir en vie ou faire face à la vie.
- La recherche montre que les personnes qui s'automutilent sont plus susceptibles de se suicider plus tard. Ceci est souvent corrélé à d'autres facteurs tels que la dépression, le sentiment d'avoir moins de raisons de vivre ou le désespoir. Assurez-vous de prendre au sérieux toute pensée suicidaire et demandez de l'aide.
- Recherchez des signes distinctifs de suicide, comme parler de vouloir mourir ou de se suicider, chercher un moyen de se suicider, faire des déclarations sur le désespoir ou parler de n'avoir aucune raison de vivre.
- Si vous ou quelqu'un que vous aimez pensez au suicide, demandez de l'aide. Appelez le 1-800-273-TALK (8255) pour parler à quelqu'un de la possibilité d'aider la personne qui envisage de le faire, ou appelez le numéro des services d'urgence approprié si une tentative a déjà eu lieu.
Des astuces
- Il peut être bénéfique d'éviter les choses, les personnes ou les situations qui vous incitent à vouloir vous faire du mal, dans la mesure du possible. Cela peut souvent être difficile, mais ces changements à court terme peuvent vous retarder jusqu'à ce que votre rétablissement entre en vigueur ou jouer un rôle dans le rétablissement lui-même.
- Jetez vos rasoirs ou tout objet pouvant être utilisé comme tel.
- Demandez à une personne que vous connaissez, comme un grand-parent, une tante, une mère ou un ami, que vous aimez et en qui vous avez confiance, de vous conseiller de ne pas couper. Ils peuvent également veiller sur vous et s'assurer que vous ne vous coupez pas.
- Essayez la méthode du papillon: chaque fois que vous pensez à vous couper, dessinez un papillon sur votre poignet. Écrivez le nom d'un être cher sous le papillon. Si vous ne vous coupez pas, le papillon vit et vous pouvez attendre qu'il disparaisse. Si vous coupez, malheureusement, le papillon doit être lavé.
- Vous pouvez placer un élastique autour de votre poignet et le tirer pour qu'il se remette en place. Vous ressentez toujours de la douleur, mais ce n'est pas permanent comme une coupure.
- Si vous avez un animal de compagnie de quelque sorte que ce soit, caressez-le, faites-lui des câlins, jouez avec lui ou regardez-le simplement. Cela réduit votre niveau de stress et peut être très relaxant.
- Sortez avec vos amis et votre famille et ne soyez pas seul.
- Dessinez ou écrivez quelque chose qui décrit ce que vous ressentez, puis déchirez-le. Alternativement, dessinez ou écrivez les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas/ne voulez pas couper, et regardez-les tous les jours.
- Si un conseiller ne vous aide pas, parlez-en à un professionnel, comme un médecin.
- Si vous avez envie de vous couper, essayez de trouver une distraction dans quelque chose qui vous rend heureux. Écouter de la musique, jouer à un jeu, etc.
