Dans notre monde trépidant, sur-caféiné et branché, il est facile de devenir stressé et dépassé. Pour cette raison, il est important de prêter attention aux techniques d'auto-soins. La meilleure façon d'intégrer les soins personnels est peut-être de prendre des mesures pour vous assurer que votre environnement est calme et relaxant. Créer une atmosphère relaxante vous aidera à vous sentir mieux physiquement, à réduire le stress et l'anxiété et à vous sentir plus en contrôle de vous-même et de votre environnement.
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Méthode 1 sur 3: Faire de votre maison un espace apaisant
Étape 1. Rendez votre environnement attrayant
Lorsque votre environnement est chaotique, il est difficile de se sentir détendu. Apporter de petits changements à votre environnement peut aider votre maison à se sentir comme un refuge contre le chaos, plutôt que comme une partie de celui-ci. Il est important de répondre à l'attrait visuel de votre espace et de répondre à vos propres goûts.
- Même de petits changements, comme la réorganisation des meubles ou l'ajout d'une œuvre d'art, rendront votre espace plus attrayant visuellement.
- Pour égayer votre espace avec un budget limité, vous pouvez ajouter des coussins colorés, des fleurs ou une plante.
Étape 2. Nettoyez votre espace
Ceci est essentiel pour créer une atmosphère détendue. Si vous avez un endroit particulièrement désordonné, commencez petit, avec un seul espace comme un bureau ou un placard, et progressez vers des espaces plus grands. Cela peut sembler intimidant au début, mais si vous consacrez du temps chaque jour au désencombrement, vous pourrez bientôt profiter des avantages d'un environnement propre et apaisant.
- Lorsque vous désencombrez votre garde-robe, débarrassez-vous de tous les vêtements que vous n'aimez pas ou que vous n'avez pas portés au cours de la dernière année.
- Si le nettoyage et l'organisation semblent écrasants, recherchez en ligne des entreprises de nettoyage professionnelles.
Étape 3. Éteignez l'électronique lorsque vous le pouvez
Consulter constamment ses e-mails et les réseaux sociaux peut générer du stress, surtout si vous êtes un étudiant ou un employé qui apporte son travail à la maison. Faites un effort pour débrancher le soir si vous le pouvez. Essayez des activités alternatives pour vous détendre, comme lire ou prendre un bain chaud au lieu de regarder un écran toute la nuit.
Il est particulièrement important de débrancher avant de se coucher, car des études ont montré que la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut inhiber la production de mélatonine et nuire à la qualité de votre sommeil
Étape 4. Apportez la nature à l'intérieur
L'exposition de plantes ou de fleurs déstresse l'atmosphère de votre espace et aide à purifier l'air. Parmi les bons choix, citons la plante d'aloe vera, qui contient un gel qui apaise les brûlures et les coupures, ou la plante d'hévéa, qui est idéale pour les propriétaires de plantes novices et possède de fortes capacités de purification de l'air.
Étape 5. Trouvez un parfum que vous aimez et diffusez-le dans tout votre espace
Évitez les odeurs trop piquantes ou envahissantes. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des parfums apaisants comme la lavande, la camomille ou même le chocolat, dont il a été prouvé qu'ils ont des effets relaxants. Utilisez des diffuseurs de parfum ou des bougies pour incorporer subtilement des parfums et une ambiance relaxante.
Les parfums à éviter généralement pour la relaxation incluent le pamplemousse, la cannelle et la menthe poivrée, car ils favorisent la vigilance et sont énergisants
Étape 6. Investissez dans un matelas et une literie de qualité
Nulle part la détente n'est plus importante que votre chambre à coucher. Étant donné que vous passerez environ un tiers de votre vie au lit, il est important que votre lit et votre literie créent un espace de détente pour vous ressourcer. Investissez dans un matelas et une literie confortables. Consultez cet article pour des suggestions sur la façon d'acheter un matelas.
Sachez que les matelas en mousse à mémoire de forme sont bien connus pour emprisonner la chaleur. Vous voudrez peut-être investir dans un surmatelas en gel rafraîchissant pour compenser la chaleur piégée
Étape 7. Incorporez des couleurs de peinture tranquilles dans tout votre espace
Les nuances de bleu, de vert et de gris inspirent tous à la détente. Les neutres comme l'ivoire et le beige sont également d'excellents choix. Évitez les couleurs de peinture vives et vives, ainsi que trop de couleurs différentes, qui ont tendance à dynamiser plutôt qu'à détendre.
Conservez des couleurs de peinture vives pour accentuer les couleurs sur des articles comme des oreillers ou des jetés, plutôt que de peindre des pièces entières avec elles
Étape 8. Réglez votre thermostat à une température qui vous rend le plus confortable
Des températures intérieures légèrement fraîches ont tendance à rendre un espace plus relaxant. Environ 68 à 70 degrés est une température intérieure confortable. Pour vous détendre pour dormir, allez un peu plus frais à environ 65 degrés pour un repos optimal.
Méthode 2 sur 3: Réduire les facteurs de stress audibles
Étape 1. Éliminez le bruit et les distractions
Le bruit des voisins bruyants, de la circulation bruyante ou des constructions à proximité peut causer du stress et rendre votre espace autrement tranquille stressant. Minimiser ces distractions et incorporer des sons paisibles aide à favoriser le calme et la détente dans votre espace.
Les rideaux occultants aident à éliminer le bruit, tout comme les fenêtres à double ou triple vitrage
Étape 2. Jouez de la musique apaisante
Des études ont montré que jouer de la musique favorise la relaxation, même dans des environnements stressants. La musicothérapie gagne même en popularité parmi les pédiatres comme moyen efficace de calmer les enfants qui subissent des procédures médicales. Pour profiter des avantages les plus apaisants dans votre espace, jouez de la musique apaisante et sans paroles. Les sons de la nature ou un son de jazz doux sont d'excellents choix.
Étape 3. Bloquez les bruits inutiles au travail
Pour un environnement de travail relaxant, investissez dans un casque antibruit. Si vous travaillez dans un bureau ou dans un autre endroit qui permet l'utilisation d'écouteurs, les écouteurs à réduction de bruit réduiront la quantité de bruit stressant auquel vous serez confronté pendant que vous travaillez. Ceux-ci viennent sur/sur les styles d'oreille et les écouteurs. Quel que soit le style que vous choisissez, assurez-vous que votre choix se sent à l'aise dans/sur vos oreilles.
Étape 4. Achetez une machine à bruit blanc de qualité
En plus d'un matelas et d'une literie confortables, un environnement calme est vital pour une détente optimale avant le coucher. Les machines à bruit blanc aident à étouffer le bruit de fond stressant des voisins bruyants ou des rues animées. Choisissez une machine à bruit blanc avec une variété d'options sonores et de réglages de volume afin de pouvoir personnaliser votre son.
Les machines à bruit blanc haut de gamme fonctionnent avec un moteur et un ventilateur interne réels, plutôt que de simplement faire du bruit qui ressemble à un ventilateur en marche
Étape 5. Achetez des bouchons d'oreille
Si vous préférez économiser votre argent, un moyen peu coûteux de réduire les facteurs de stress audibles est d'acheter des bouchons d'oreille. Vous pouvez les trouver dans n'importe quelle pharmacie ou quincaillerie.
Recherchez des bouchons en mousse coussinée et ayant une réduction de 33 décibels (le taux de réduction le plus élevé pour les bouchons d'oreilles)
Méthode 3 sur 3: Incorporer des techniques d'autosoins
Étape 1. Faites attention à vos besoins physiques
Même s'il est important de créer une atmosphère relaxante, l'environnement le plus relaxant ne peut pas compenser une sensation d'épuisement physique et mental. Associer les soins mentaux et physiques à vos stratégies de relaxation vous permettra de récolter de plus grands bénéfices.
Étape 2. Intégrez l'aromathérapie à votre routine
L'aromathérapie pour la relaxation a fait ses preuves pour soulager à la fois le stress et la douleur. Les effets calmants proviennent d'huiles comme la vanille, la rose ou le géranium. Moins de douleur physique et de stress vous aidera à vous détendre et à retrouver le calme.
Mélangez votre aromathérapie avec de l'eau dans un flacon pulvérisateur et gardez-le dans votre voiture ou dans votre sac à main ou votre porte-documents pour l'utiliser en déplacement
Étape 3. Pratiquez le yoga ou la méditation guidée
Des exercices apaisants comme le yoga ou le tai-chi peuvent vous aider à vous détendre, à réduire le stress et à profiter de bienfaits pour la santé, comme une pression artérielle plus basse et un pouls plus bas. Voir cet article sur la façon de faire du yoga méditation pour des suggestions sur l'incorporation de techniques de yoga pour la relaxation.
Étape 4. Essayez les suppléments de vitamine D
Des études ont montré qu'une supplémentation en vitamine D, la « vitamine du soleil », peut améliorer l'humeur. Si vous préférez ne pas prendre de comprimé, vous pouvez essayer de sortir pendant quinze minutes pour obtenir votre AJR de vitamine D. Vous pouvez trouver des suppléments dans n'importe quelle pharmacie ou magasin d'aliments naturels.
Étape 5. Jouez avec votre animal de compagnie
Si vous avez un chien, un chat, un cochon ventru ou un autre animal de compagnie, jouez avec ! Passer du temps de qualité avec votre animal de compagnie peut vous détendre, vous réconforter et même réduire la tension artérielle et les risques d'obésité. Visez trente minutes par jour à jouer avec votre animal de compagnie ou à le promener d'un bon pas pour maximiser les bienfaits relaxants. Consultez cet article pour obtenir des conseils sur la façon de vous amuser avec votre chien à l'extérieur.
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Des astuces
Ne vous sentez pas obligé d'intégrer toutes ces techniques à la fois. Tout le monde est différent, et il faudra quelques essais et erreurs pour trouver la bonne combinaison de techniques de relaxation pour vous
Ce dont vous aurez besoin
- Plantes d'intérieur
- Diffuseurs de parfum, vaporisateurs d'ambiance parfumés et/ou bougies
- Produits d'aromathérapie comme les lotions ou les huiles essentielles
- Matelas et literie confortables
- Peinture d'intérieur
- Casque antibruit
- Machine à bruit blanc
- Boules Quies
- Suppléments de vitamine D
