Si vous avez eu une semaine stressante, vous devrez peut-être vous accorder une nuit pour vous détendre. Prendre soin de soi est important pour faire de son mieux au travail et dans les relations. En quittant le travail au travail, en créant un environnement relaxant et en faisant quelque chose de relaxant, vous devriez pouvoir passer une soirée relaxante.
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Méthode 1 sur 3: Quitter le travail au travail
Étape 1. Fixez une heure à laquelle vous arrêterez de travailler et respectez-la
Ceci est particulièrement important si vous faites une partie de votre travail à la maison (comme la correction des devoirs ou des devoirs). Vous voudrez vous assurer que vous pouvez réellement reporter le travail et que vous ne serez pas affecté négativement si vous ne le terminez pas avant un certain temps. S'inquiéter des conséquences du travail précédent ruinera probablement une soirée de détente.
N'oubliez pas que prendre le temps de vous détendre vous aidera en fait à mieux travailler plus tard
Étape 2. Prenez quelques minutes pour vous détendre après votre journée de travail ou d'école
Vous aurez besoin de temps juste pour traiter votre journée. Ce n'est pas parce que le travail était stressant que votre soirée doit l'être. Reconnaissez les expériences qui vous ont stressé et les émotions qui les accompagnent. Alors laissez-les partir.
Étape 3. Profitez de quelque chose d'humour
Souvent, trouver quelque chose dont vous pouvez rire, comme une blague idiote ou une émission de télévision satirique, peut vous aider à vous distraire d'une journée stressante. Le rire peut vous aider à passer d'un sentiment de stress à un sentiment de détente.
Méthode 2 sur 3: Créer un environnement relaxant
Étape 1. Éteignez les lumières
Si vous voulez que votre esprit se détende, assurez-vous d'éliminer toute lumière bleue de la pièce, car cela active notre cerveau. Vous pouvez régler les paramètres d'image du téléviseur et utiliser un programme comme f.lux pour changer l'écran en tons orange le soir. Cela aidera votre esprit à se détendre.
Étape 2. Mettez de la musique ou des sons relaxants de la nature
La musique aide à rendre votre corps plus détendu en diminuant potentiellement la tension artérielle et en ralentissant votre rythme cardiaque et votre respiration. Les sons de la nature peuvent également vous détendre. L'un ou même les deux peuvent être efficaces (il existe des bandes sonores qui incluent des sons de la nature et de la musique appelée biomusique).
Gardez le volume à un niveau raisonnable pour vous détendre
Étape 3. Assurez-vous que la température est confortable
Si vous avez trop froid ou trop chaud, il sera difficile de vous détendre. Utilisez une couverture si la maison est froide. Utilisez un ventilateur s'il fait trop chaud ou buvez quelque chose de froid. Quoi qu'il en soit, si vous êtes à l'aise, vous pourrez mieux vous détendre.
Étape 4. Éteignez votre téléphone
Désactivez les notifications sur votre téléphone et activez-le en mode silencieux ou désactivé. Mieux encore, placez-le dans une autre pièce. Cela empêchera votre soirée de détente d'être interrompue. Voir les notifications sur votre téléphone vous dynamisera et peut-être vous dérangera selon qu'elles concernent le travail ou une autre obligation.
Méthode 3 sur 3: Faire des choses relaxantes
Étape 1. Buvez quelque chose de chaud
Cela peut être une tisane ou du chocolat chaud. De la chaleur qui monte de la tasse aux arômes agréables de votre boisson chaude préférée, vous constaterez qu'une boisson chaude vous détend. Même en tenant une boisson chaude, vous vous sentirez plus convivial. Évitez tout ce qui contient trop de caféine, comme le café ordinaire ou le thé noir, car la caféine augmente l'énergie et peut augmenter l'anxiété chez certaines personnes.
Pour une touche intéressante, infusez une épice à pâtisserie, comme de la cannelle ou du gingembre, dans du lait ou du lait de noix. Faites-les mijoter ensemble pendant 10 minutes sur la cuisinière pour un tonique relaxant qui vous réchauffera et pourrait même vous aider à dormir
Étape 2. Faites du yoga
Si vous avez du mal à sortir de votre tête ou si vous avez du mal à vous détendre, essayez le yoga. Vous n'avez pas besoin de faire grand-chose, 5 à 10 minutes suffisent. Et il n'est pas nécessaire de faire une position trop dure ou sinueuse pour obtenir l'effet. La posture de l'enfant (couché sur le ventre avec les genoux repliés sous vous et les mains tendues devant la tête) ou la posture du cadavre (couché à plat sur le dos avec les paumes tournées vers le haut sur les côtés) peuvent être des poses faciles à détendez-vous avec. Une fois que vous avez fait du yoga, vous devriez pouvoir mieux vous détendre.
Si vous n'êtes pas du genre yoga, faites une promenade pour vous vider la tête. Faire circuler votre sang pendant seulement 20 minutes peut donner un coup de fouet naturel à votre humeur et vous aider à vous détendre
Étape 3. Méditez ou priez pour vous sentir centré
Passez quelques instants assis les yeux fermés pour réfléchir à vos bénédictions. Que vous soyez religieux ou non, méditer et être conscient de votre respiration peut aider à réduire votre rythme cardiaque et vous aider à vous sentir à l'aise.
Vous n'avez pas besoin de vous asseoir à l'intérieur pour méditer. Être dehors est un excellent moyen de se reconnecter à la nature et à soi-même
Étape 4. Inclinez-vous
L'inclinaison à un angle de 135 degrés est la meilleure pour votre dos. S'asseoir dans un fauteuil inclinable peut vous mettre plus à l'aise, que vous regardiez la télévision ou que vous lisiez un livre. Vous pourriez même être si détendu que vous vous endormirez là. Assurez-vous simplement de ne pas tenir votre boisson chaude si vous commencez à vous endormir.
Étape 5. Faites quelque chose que vous voulez faire
Parfois, vous pourriez vous juger trop pour faire des choses que vous voulez faire. Cela peut vous empêcher de pratiquer les soins personnels de base. Parfois, prendre soin de soi consiste simplement à vous donner la permission de faire quelque chose que vous ne vous permettez pas habituellement de faire, comme lire un livre pour le plaisir ou regarder une nouvelle saison de votre programme préféré. Vous serez surpris de voir à quel point vous donner la permission de faire quelque chose que vous voulez vraiment vous aide à vous détendre.
Étape 6. Commandez de la nourriture ou mangez des collations
À moins que cuisiner ne vous détende, commandez de la nourriture pour le dîner ou prenez des collations. Vous pouvez même vous faire plaisir et avoir des biscuits pour le dîner ou une autre collation amusante. Vous pouvez obtenir votre plat préféré de votre restaurant préféré. Dans tous les cas, faites ce qui vous aide à vous détendre.
Étape 7. Remettez toutes les tâches qui ne sont pas urgentes ou effectuez-les avant de commencer à vous détendre
C'est vraiment important. Ce n'est pas amusant de réaliser que vous avez vraiment besoin de faire la lessive au milieu de votre soirée de détente. Si le linge peut vraiment attendre (vous avez encore quelque chose de raisonnable et de propre à porter le lendemain), alors autorisez-vous à le remettre à plus tard. S'il y a des tâches que vous devez absolument faire ce soir-là, faites-les d'abord avant de commencer votre relaxation.
Étape 8. Dessinez un bain
Gardez l'eau chaude, mais pas trop chaude. Vous pouvez utiliser un bain moussant si vous le souhaitez (cela peut irriter certaines peaux sensibles). Vous pouvez même emporter votre boisson chaude avec vous. Un bain chaud peut vous aider à vous détendre (et à détendre vos muscles) après une longue journée. Faites juste attention à ne pas vous endormir dans la baignoire !
Des astuces
- N'hésitez pas à personnaliser votre soirée détente.
- Ne vous jugez pas si vous avez du mal à vous détendre, cela ne fera que rendre la relaxation plus difficile.
- Prendre soin de soi en se relaxant aidera à préserver sa santé physique et mentale. Se négliger peut conduire à la dépression, à la prise de poids et à l'anxiété. Il n'est pas égoïste de répondre à vos propres besoins.
- Une alimentation équilibrée et 7 à 9 heures de sommeil par nuit vous aideront à vous sentir mieux.
Mises en garde
- Ces conseils ne visent pas à remplacer les conseils d'un professionnel de la santé mentale.
- Si vous souffrez régulièrement de dépression ou d'anxiété qui vous empêche de profiter de vos soirées, vous devrez peut-être consulter un professionnel de la santé mentale.
