Dormir avec des côtes cassées peut être douloureux, surtout si vous ne pouvez pas dormir dans votre position normale en raison de la douleur. Pour faciliter le sommeil avec des côtes cassées, vous devrez ajuster votre position de sommeil et trouver des moyens de réduire votre douleur avant d'aller vous coucher. Vous devez également suivre les conseils de votre médecin pour contrôler votre douleur et contacter votre médecin dès que possible si vous avez des troubles du sommeil à cause de vos douleurs aux côtes.
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Méthode 1 sur 3: Se mettre à l'aise
Étape 1. Choisissez la position la plus confortable pour vous
Vous constaterez peut-être que dormir sur le dos est la position la plus confortable lorsque vous avez des côtes cassées, ou vous pouvez trouver plus confortable de dormir sur le côté. Ces deux positions de sommeil peuvent être utilisées lorsque vous avez des côtes cassées. Dormir sur le côté ou sur le dos contribuera également à faciliter la respiration. Essayez différentes positions pour trouver la position la plus confortable pour vous.
- Essayez de dormir sur le côté blessé. Si vos côtes cassées ne sont que d'un côté, certains médecins vous recommandent de dormir du côté blessé, car cela limite le mouvement de vos côtes blessées et vous permet de respirer plus profondément du côté non blessé. Cependant, si cette position est douloureuse pour vous, n'essayez pas de dormir du côté blessé.
- Essayez de dormir dans un fauteuil inclinable. Pour certaines personnes ayant des côtes cassées, dormir dans un fauteuil inclinable est plus confortable que de dormir dans un lit.
Étape 2. Utilisez des oreillers pour augmenter votre confort
Les oreillers et les coussins peuvent vous aider à éviter de vous retourner la nuit, ce qui peut être douloureux et même vous réveiller la nuit. Si vous dormez sur le dos, essayez de placer un oreiller sous chacun de vos bras pour vous empêcher de rouler sur le côté. Vous pouvez également placer quelques oreillers sous vos genoux pour réduire une partie de la tension sur votre dos.
Étape 3. Pratiquez la respiration profonde
Les côtes cassées peuvent vous amener à prendre des respirations superficielles en raison de la douleur associée au mouvement excessif de votre poitrine. Pour cette raison, c'est une bonne idée de respirer profondément tout au long de la journée et juste avant de se coucher. Pratiquer une respiration profonde peut vous aider à vous détendre et vous assurera également que vous recevez beaucoup d'oxygène.
Pour pratiquer la respiration profonde, allongez-vous sur le dos ou inclinez-vous sur une chaise et inspirez lentement et profondément. Comptez jusqu'à cinq pendant que vous inspirez, puis expirez lentement pendant que vous comptez à rebours à partir de cinq. Pendant que vous respirez, essayez de tirer l'air vers le bas dans votre ventre avec votre diaphragme
Étape 4. Limitez vos mouvements pendant que vous dormez
Au cours des premiers jours, vous devrez limiter la toux, les torsions, les rotations et les étirements. Cela peut être plus difficile à mémoriser ou à contrôler la nuit. Essayez simplement de garder à l'esprit que vos côtes sont connectées à de nombreuses parties du haut de votre corps, de sorte que le mouvement peut augmenter votre douleur.
- Essayez de garder un oreiller supplémentaire à portée de main afin de pouvoir le caler contre vos côtes lorsque vous devez tousser pendant la nuit.
- Évitez d'envelopper vos côtes pour minimiser les mouvements. Envelopper vos côtes augmente le risque d'affaissement des poumons et d'infections pulmonaires.
Méthode 2 sur 3: Réduire la douleur pendant que vous dormez
Étape 1. Prenez des analgésiques selon les directives de votre médecin
Si votre médecin vous a prescrit des analgésiques, prendre vos médicaments environ 30 minutes avant d'aller au lit peut aider à contrôler votre douleur. Assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin sur la façon d'utiliser votre médicament et demandez à votre médecin dès que possible si vous avez des questions ou des problèmes.
Gardez à l'esprit que certains analgésiques peuvent rendre le sommeil difficile, car ils peuvent provoquer l'apnée du sommeil. Par exemple, les médicaments opioïdes comme la codéine et la morphine peuvent vous faire arrêter de respirer et vous réveiller la nuit
Étape 2. Essayez les analgésiques en vente libre
Vous pouvez utiliser des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène, le naproxène ou l'acétaminophène. Si vous n'avez pas d'analgésique sur ordonnance pour vos côtes cassées, vous pouvez prendre un analgésique en vente libre. Vérifiez auprès de votre médecin pour une recommandation spécifique sur quoi ou combien prendre. Ne prenez pas plus que la dose recommandée.
Si vous avez ou avez eu une maladie cardiaque, une hypertension artérielle, une maladie rénale, une maladie du foie, des ulcères d'estomac ou une hémorragie interne, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre l'un de ces médicaments en toute sécurité
Étape 3. Appliquez de la glace sur vos côtes
La glace aidera à engourdir un peu la douleur et peut également aider à réduire l'enflure. Pendant les deux premiers jours après votre blessure, vous pouvez bénéficier d'un sac de glace couvert ou enveloppé pendant environ 20 minutes toutes les heures. Après les deux premiers jours, vous pouvez utiliser la poche de glace pendant 10 à 20 minutes au moins trois fois par jour.
- Essayez d'appliquer un sac de glace juste avant d'aller au lit pour soulager la douleur.
- Évitez d'utiliser de la chaleur sur les côtes cassées, surtout s'il y a un gonflement. La chaleur augmente le flux sanguin vers la zone d'application, ce qui peut aggraver l'enflure.
Méthode 3 sur 3: Faciliter la guérison
Étape 1. Dormez le plus possible.
Le sommeil est essentiel pour les processus de guérison de votre corps, alors assurez-vous que vous vous reposez beaucoup. Vous devriez essayer de dormir au moins huit heures chaque nuit et de faire une sieste pendant la journée si vous vous sentez fatigué. Voici quelques bons moyens de faciliter l'endormissement:
- Dormir à la même heure tous les soirs
- Éteindre tous les téléviseurs, ordinateurs, tablettes et téléphones
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, fraîche et calme
- Évitez de boire de la caféine ou de l'alcool avant d'aller au lit
- Ne pas manger au moins deux heures avant de se coucher
- Faire quelque chose de relaxant avant de se coucher, comme écouter de la musique apaisante ou prendre une douche
Étape 2. Bougez de temps en temps pendant la journée
Rester au lit toute la journée n'est pas une bonne idée quand on a des côtes cassées. Pendant la journée, vous devriez vous lever et marcher de temps en temps. Cela vous aidera également à obtenir plus d'oxygène et à éliminer le mucus de vos poumons.
Essayez de vous lever et de marcher dans votre maison pendant quelques minutes au moins une fois toutes les deux heures
Étape 3. Toussez si vous avez besoin de tousser
Ne pas tousser lorsque vous avez besoin de tousser peut entraîner une infection pulmonaire. La toux peut être douloureuse lorsque vous avez des côtes cassées, mais il est important de le faire quand même.
Tenez une couverture ou un oreiller contre votre poitrine pendant que vous toussez pour aider à le rendre un peu moins douloureux
Étape 4. Mangez des aliments sains
Une nutrition adéquate est également essentielle au processus de guérison de votre corps. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée pendant que vous récupérez. Votre alimentation doit inclure:
- fruits, comme les pommes, les oranges, les raisins et les bananes
- légumes, comme le brocoli, les poivrons, les épinards et les carottes
- protéines maigres, comme le poulet sans peau, le bœuf haché maigre et les crevettes
- produits laitiers, tels que le yogourt, le lait et le fromage
- glucides complexes, tels que le riz brun, les pâtes de blé entier et le pain de grains entiers
Étape 5. Arrêtez de fumer
Cesser de fumer peut également aider à accélérer votre rétablissement. Si vous êtes un fumeur, alors c'est le moment idéal pour arrêter. Discutez avec votre médecin des médicaments et des programmes de sevrage tabagique qui peuvent vous aider à arrêter plus facilement.
