L'isabgol, également connu sous le nom de « cosse de psyllium », est un supplément de santé courant utilisé pour traiter la constipation, d'autres problèmes digestifs et quelques problèmes non digestifs tels que l'hypercholestérolémie. Il contient 70 pour cent de fibres solubles et, par conséquent, agit comme un laxatif gonflant, qui facilite le mouvement intestinal. L'efficacité de l'isabgol dépend en grande partie de vos besoins de santé individuels et de la manière dont vous le prenez.
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Partie 1 sur 3: Instructions d'utilisation de base
Étape 1. Utilisez l'isabgol pour traiter la constipation
Le principal avantage de l'isabgol est sa capacité à traiter la constipation légère à modérée. Bien qu'il soit censé traiter une gamme d'autres problèmes de santé, ces autres utilisations ne sont pas approuvées à des fins d'étiquetage professionnel.
- Isabgol augmente la quantité de volume dans vos selles. Cette augmentation de la masse favorise le mouvement dans les intestins.
- De plus, l'isabgol augmente la quantité d'eau dans vos selles. En conséquence, les selles deviennent plus molles et plus faciles à évacuer.
- La plupart des études suggèrent que l'isabgol contribue à une augmentation du poids des selles et des selles par jour, ainsi qu'à une diminution du temps de transit intestinal total. Ce produit a même été utilisé comme ingrédient dans des laxatifs en vrac.
Étape 2. Suivez les instructions officielles
Si un médecin vous a prescrit de l'isabgol, suivez ses instructions concernant la dose et la fréquence. Si vous utilisez l'isabgol sans y être invité par un médecin, suivez les instructions fournies sur l'étiquette.
- Habituellement, vous devrez prendre 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 ml) d'isabgol avec 8 oz (240 ml) de liquide par jour jusqu'à ce que votre constipation disparaisse. Cependant, la posologie exacte peut varier en fonction de l'âge, de l'état de santé et de la réponse au traitement.
- Il est fortement recommandé de consulter votre médecin avant de commencer un traitement par isabgol, quelle que soit l'utilisation que vous envisagez de faire.
- Si vous avez des inquiétudes ou des questions, parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien.
Étape 3. Prenez le supplément avec un grand verre de liquide
Vous pouvez généralement prendre l'isabgol sous forme de poudre, de comprimé ou de plaquette. Quelle que soit la forme sous laquelle vous le prenez, vous devez toujours consommer le supplément avec 8 oz (240 ml) d'eau ou un autre liquide pour éviter l'étouffement.
- Avalez les comprimés d'isabgol avec au moins 8 oz (240 ml) d'eau.
- Si vous utilisez la poudre, dissolvez la poudre dans 8 oz (240 ml) de liquide. Ajoutez-le au liquide, remuez bien et buvez immédiatement en prenant soin de ne pas inhaler la poudre. Notez que l'isabgol peut gonfler et devenir épais si vous le laissez reposer et absorber le liquide.
- Si vous prenez des gaufrettes d'isabgol, mâchez-les soigneusement avant de les avaler. Poursuivez en buvant 8 oz (240 ml) de liquide.
Partie 2 sur 3: Utilisations digestives supplémentaires
Étape 1. Traitez la diarrhée en mélangeant de l'isabgol dans du lait caillé
Mélanger environ 2 c. à thé (10 ml) d'isabgol avec 3 c. à thé (15 ml) de caillé frais jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Mangez ce mélange directement après un repas. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'essayer d'utiliser l'isabgol sous forme de caillé.
- Suivez votre caillé avec un grand verre d'eau. Cela permet d'éviter l'étouffement.
- Vous devriez le faire deux fois par jour pour voir des résultats positifs.
- La consistance du caillé fait que l'isabgol réagit différemment dans la coupe. Au lieu de ramollir davantage les selles, l'isabgol ajoute du volume et aide à solidifier les selles molles.
- La combinaison de caillé et d'isabgol donne également à votre estomac une bonne dose de probiotiques, ce qui peut aider à guérir une cause sous-jacente de diarrhée.
- Dans les milieux médicaux professionnels, ce produit est couramment utilisé pour traiter la diarrhée chez les patients nourris par sonde.
Étape 2. Comptez sur l'isabgol pour réguler votre système digestif
Si vous souffrez d'une forme de syndrome du bol irritable (SCI) ou d'autres problèmes digestifs chroniques, mélangez 2 c. à thé (10 ml) d'isabgol dans 8 oz (240 ml) d'eau et buvez-le immédiatement. Répétez à la même heure chaque jour jusqu'à ce que votre trouble soit sous contrôle. Isabgol peut aider les personnes atteintes du SCI à réguler leurs selles et leur consistance.
- Étant donné que l'isabgol contient à la fois des fibres solubles et insolubles, il aide à nettoyer votre estomac plus régulièrement tout en améliorant la capacité de vos intestins à évacuer les déchets plus rapidement.
- Un estomac plus sain et sans toxines et un côlon qui évacue régulièrement les déchets conduiront à un système digestif globalement plus sain et plus régulier en quelques semaines.
Étape 3. Soulager la douleur associée aux fissures anales et aux hémorroïdes
Juste avant de vous coucher pour la nuit, mélangez 2 cuillères à café (10 ml) d'isabgol en poudre dans de l'eau tiède jusqu'à dissolution. Buvez le mélange immédiatement.
- Les fibres solubles et insolubles de l'isabgol aident à nettoyer vos intestins. En absorbant l'eau du reste des intestins, l'isabgol rend également vos selles plus molles, ce qui les rend plus faciles à évacuer sans douleur.
- Les fissures anales (déchirure et fissures dans l'anus) et les hémorroïdes (également appelées "piles") peuvent résulter d'une constipation chronique ou aiguë. Si vous continuez à avoir des selles dures, ces conditions peuvent devenir plus irritées et éventuellement s'aggraver.
Étape 4. Traiter le reflux acide
Si vous souffrez de reflux acide ou de toute autre affection résultant d'une acidité élevée dans l'estomac, prenez 2 cuillères à café (10 ml) d'isabgol mélangées à 1/2 à 1 tasse (120 à 240 ml) de lait froid après chaque repas.
- Le lait et l'isabgol aident à annuler l'excès d'acide.
- L'enveloppe de l'isabgol recouvre la muqueuse de l'estomac, des intestins et de la partie inférieure de l'œsophage. Ce revêtement limite la quantité de brûlures et les dommages globaux causés par une acidité gastrique élevée.
- Isabgol régule également la quantité d'acide gastrique sécrétée par l'organe. Moins d'acide gastrique signifie moins d'irritation.
Partie 3 sur 3: Avantages non digestifs
Étape 1. Perdez du poids en le buvant avec de l'eau citronnée
Mélangez 2 c. à thé (10 ml) d'isabgol dans 8 oz (240 ml) d'eau tiède, avec 1 à 2 c. à thé (5 à 10 ml) de jus de citron fraîchement pressé. Préparez le mélange avant un repas et buvez-le immédiatement.
- De même, vous pouvez boire le même mélange dès votre réveil le matin.
- La masse produite par l'isabgol vous fait vous sentir rassasié, il est donc plus facile de manger moins pendant un repas.
- Isabgol est également un nettoyant pour le côlon, il peut donc aider à nettoyer tous les déchets qui obstruent votre système digestif et ralentissent votre métabolisme.
Étape 2. Gardez votre cœur en bonne santé
Mangez une gaufrette d'isabgol une fois par jour immédiatement après un repas pour améliorer la santé de votre cœur.
- Alternativement, vous pouvez prendre l'isabgol dès votre réveil le matin pour des résultats similaires.
- On pense que la teneur en fibres de l'isabgol aide à réduire le cholestérol dans votre système. Étant donné que le supplément est également faible en gras, il n'apporte rien de nocif aux problèmes de cholestérol.
- Théoriquement, l'isabgol recouvre les parois de vos intestins et aide à empêcher le sang d'absorber le cholestérol des autres aliments que vous mangez. En conséquence, le taux de cholestérol dans votre sang baisse.
Étape 3. Combattez le diabète en consommant régulièrement de l'isabgol
Dissoudre 1 à 2 c. à thé (5 à 10 ml) d'isabgol en poudre dans 8 oz (240 ml) de lait ou d'eau après chaque repas. Faites-le régulièrement.
- Lorsque votre système digestif traite l'isabgol, une substance épaisse semblable à un gel se forme et recouvre les parois de vos intestins. Ce revêtement ralentit la dégradation et le taux d'absorption du glucose. Étant donné que votre corps absorbera le glucose de manière plus uniforme et plus lente, votre glycémie est moins susceptible de monter en flèche.
- Lorsque vous souffrez de diabète, vous devez éviter d'avoir de l'isabgol avec du lait caillé. En raison des déséquilibres dans votre corps, l'isabgol est plus susceptible de causer de la constipation lorsqu'il est pris avec du lait caillé si vous souffrez de diabète.
Des astuces
- Isabgol aide également à augmenter la quantité d'eau dans vos selles, ce qui peut les rendre plus molles et plus faciles à évacuer.
- Vous pouvez acheter de l'isabgol dans la plupart des supermarchés, des dépanneurs et en ligne.
- L'isabgol préemballé est le plus sûr à utiliser car l'isabgol en vrac peut contenir des impuretés. Les marques connues incluent Metamucil et Citrucel. Ceux-ci peuvent contenir des additifs tels que des colorants alimentaires, alors lisez attentivement l'emballage pour vérifier les allergènes.
- Les formes non aromatisées d'isabgol sont généralement considérées comme plus efficaces que les versions aromatisées, mais si vous ne pouvez absolument pas tolérer le goût, des versions aromatisées telles que la cannelle sont disponibles. Ces versions aromatisées sont généralement étiquetées comme « l'isabgol de la diète ».
Mises en garde
- Prenez toujours l'isabgol avec beaucoup de liquide pour éviter de vous étouffer. Si vous ne le prenez pas avec suffisamment de liquide, cela pourrait bloquer votre œsophage, votre gorge ou vos intestins.
- Trop d'isabgol peut provoquer des ballonnements excessifs, des gaz ou de la diarrhée.
- Ne prenez pas isabgol pendant plus de sept jours consécutifs, sauf indication contraire de votre médecin.
- Informez votre médecin si votre état persiste ou s'aggrave.
- Isabgol pourrait diminuer l'absorption d'autres médicaments que vous prenez, les rendant moins efficaces. En tant que tel, vous devez le prendre au moins deux heures avant ou après la prise d'autres médicaments.
- Évitez d'utiliser l'isabgol comme traitement contre la constipation chronique. S'il est utilisé trop souvent, votre système digestif pourrait devenir trop dépendant du supplément et pourrait ne pas fonctionner assez efficacement sans lui. Il est bien préférable de réguler vos fibres grâce à une alimentation équilibrée contenant des fruits, des légumes et des grains entiers riches en fibres.
