La digestion décompose les aliments en plus petites parties, permettant à votre corps de profiter pleinement de l'énergie et des nutriments qu'ils contiennent. Différents aliments se décomposent de différentes manières, certains plus rapidement que d'autres. Bien que le taux de digestion dépende principalement des mécanismes naturels de votre corps, vous pouvez faire certaines choses pour augmenter la vitesse et la qualité de votre digestion. Continuez votre lecture pour apprendre à digérer les aliments plus rapidement.
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Méthode 1 sur 4: Changer votre style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Une activité physique accrue aide à maintenir la circulation des aliments dans le système digestif. Un exercice régulier aide également à augmenter la vitesse à laquelle les aliments sont digérés et contribue au processus digestif global.
- L'exercice peut prévenir la constipation et augmenter la vitesse de digestion en diminuant le temps que les aliments restent dans le gros intestin, limitant ainsi la quantité d'eau absorbée par les selles dans le corps.
- Le mouvement aide également à stimuler les contractions naturelles des muscles lisses du tube digestif, accélérant ainsi la dégradation des aliments.
- Attendez au moins une heure environ après avoir mangé avant de faire de l'exercice afin de permettre à l'apport sanguin naturel de votre corps de se concentrer dans le système digestif, plutôt que d'alimenter le cœur et d'autres muscles actifs.
Étape 2. Reposez-vous suffisamment
Le sommeil donne aux organes digestifs le temps nécessaire pour se reposer et se réparer, augmentant ainsi leur capacité à digérer les aliments rapidement et efficacement. Apporter quelques changements à votre sommeil aura des effets bénéfiques considérables sur la digestion.
Ne vous endormez pas immédiatement après avoir mangé, attendez 2-3 heures pour vous assurer que votre corps a eu suffisamment de temps pour digérer
Étape 3. Buvez des liquides
Boire des liquides, en particulier de l'eau ou du thé, pendant ou après un repas facilite la digestion. Les liquides aident votre corps à décomposer les aliments et l'eau peut vous aider en vous hydratant. Être hydraté est essentiel pour maintenir les niveaux appropriés de production de salive et de liquide dans l'estomac.
- L'eau ramollit également les selles, aidant à prévenir la constipation.
- De plus, l'eau est cruciale pour l'utilisation efficace des fibres alimentaires par votre corps, un élément crucial de la digestion.
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Méthode 1 Quiz
Si vous souhaitez améliorer votre digestion pendant que vous vous reposez, comment devez-vous dormir ?
Sur ton ventre
Réessayer! Dormir sur le ventre ne fait rien de particulier pour aider votre digestion. Si possible, il vaut mieux dormir dans une position différente. Choisissez une autre réponse !
Sur ton dos
Pas assez! Tout sommeil est bon pour la digestion, c'est vrai. Mais votre dos n'est pas la meilleure position pour dormir si vous voulez maximiser votre efficacité digestive. Essayez une autre réponse…
Sur ton côté gauche
Joli! Certaines études ont montré que dormir sur le côté gauche vous aide à digérer plus rapidement. Donc, si possible, c'est une bonne idée de dormir dans cette position. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
A ta droite
Presque! Votre côté droit n'est pas la position de sommeil idéale pour une digestion rapide. Cela ne vous fera pas digérer plus lentement, mais cela ne vous fera pas non plus aller plus vite. Réessayer…
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Méthode 2 sur 4: Manger des aliments qui favorisent la digestion
Étape 1. Mangez des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres facilitent la digestion de diverses manières. La consommation de ces aliments peut accélérer la digestion en réduisant la constipation et en maintenant la santé intestinale générale. En ajoutant du volume à vos selles, les aliments riches en fibres régulent la digestion. Ils peuvent également aider à réduire les gaz, les ballonnements et la diarrhée.
- La fibre fonctionne en absorbant l'eau, ajoutant du poids et de la masse à vos selles. Pour que cela fonctionne, une consommation d'eau adéquate (et parfois augmentée) est également nécessaire. Sinon, la constipation peut survenir.
- Certains aliments riches en fibres comprennent les produits à grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines.
Étape 2. Mangez du yaourt
Le yaourt est une excellente source naturelle de probiotiques et d'autres cultures vivantes essentielles à la digestion. On pense que les bienfaits du yogourt sur la digestion proviennent de la façon dont le yogourt:
- Favorise la croissance de bonnes bactéries, grâce à ses cultures vivantes naturelles.
- Diminue le temps nécessaire pour se remettre des infections et diminue la réponse du système immunitaire chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable.
- Accélère le temps que les aliments mettent à passer dans les intestins.
Étape 3. Mangez du gingembre
Le gingembre est utilisé depuis des milliers d'années comme aide digestive et sa popularité s'est poursuivie jusqu'à nos jours. On pense que le gingembre stimule la libération d'enzymes dans le tube digestif qui augmentent l'efficacité et la facilité de la digestion.
Il a été démontré que le gingembre augmente les contractions musculaires dans l'estomac, aidant à déplacer les aliments vers la partie supérieure de l'intestin grêle plus rapidement
Étape 4. Choisissez des aliments faibles en gras et évitez les aliments gras et frits
Les aliments riches en graisses et les aliments frits peuvent provoquer un reflux acide et des brûlures d'estomac, car ils dépassent la capacité de l'estomac à décomposer correctement son contenu.
- Votre estomac trouve ces aliments difficiles à digérer et ralentit tout le processus digestif.
- Les exemples d'aliments riches en matières grasses et frits comprennent les viandes transformées, les frites, la crème glacée, le beurre et le fromage.
Étape 5. Choisissez des aliments doux et évitez les aliments trop épicés
Les aliments épicés peuvent irriter la gorge et l'œsophage, entraînant un reflux acide et des brûlures d'estomac. De plus, ces aliments peuvent perturber le tractus gastro-intestinal (GI), ralentir la digestion et provoquer des diarrhées et d'autres troubles digestifs.
Étape 6. Limitez ou évitez les produits laitiers, à l'exception du yaourt
Le yaourt, en général, aide les gens. Cependant, si vous présentez des symptômes d'intolérance au lactose, le yaourt doit être évité avec tous les autres produits laitiers. Bien que le mécanisme exact par lequel les produits laitiers provoquent l'indigestion et la constipation soit inconnu, il peut certainement entraver le processus de digestion. L'intolérance au lactose peut provoquer des ballonnements, des gaz et une indigestion, qui peuvent tous être le résultat d'une digestion ralentie ou altérée.
Étape 7. Limitez ou évitez la viande rouge
La viande rouge peut vous rendre constipé et empêcher les selles régulières nécessaires à une digestion rapide. L'effet négatif de la viande rouge sur la digestion est dû à diverses raisons.
- La viande rouge est riche en graisses, donc le corps met plus de temps à la traiter.
- La viande rouge est riche en fer, ce qui peut également entraîner de la constipation.
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Méthode 2 Quiz
Pourquoi le yaourt est-il une bonne chose à manger quand on veut digérer les aliments plus rapidement ?
Il contient beaucoup de fibres.
Pas assez! Les fibres sont un nutriment important si vous voulez digérer les aliments plus rapidement. Cependant, le yogourt n'en contient pas beaucoup, alors essayez de manger des grains entiers, des fruits et des légumes pour augmenter votre apport en fibres. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
Il contient de bonnes bactéries.
Ouais! Le yaourt est une source naturelle de probiotiques, des bactéries qui favorisent la santé digestive. Cela fait du yaourt un aliment très utile pour faciliter la digestion. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
En fait, vous devriez éviter de manger des produits laitiers, y compris le yaourt.
Pas nécessairement! Si vous êtes intolérant au lactose, ne mangez pas de yaourt. Cependant, pour d'autres personnes, le yaourt a un avantage majeur lorsqu'il s'agit d'accélérer votre digestion. Choisissez une autre réponse !
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Méthode 3 sur 4: Changer vos habitudes alimentaires
Étape 1. Mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée
Plutôt que de surcharger votre système digestif avec un gros repas, mangez des repas plus petits tout au long de la journée pour accélérer votre digestion. Visez 4 à 5 petits repas régulièrement espacés tout au long de la journée. Essayez de manger toutes les 3 heures pour éviter une faim excessive.
Étape 2. Choisissez des aliments entiers plutôt que des aliments transformés
Les aliments hautement transformés sont plus difficiles à digérer pour votre corps. Au lieu de cela, choisissez des aliments entiers qui ne contiennent pas de conservateurs, d'additifs et d'autres produits chimiques. Mangez des fruits, des légumes, du riz brun, des pâtes de blé entier, des haricots, des noix, des graines et d'autres aliments entiers tout au long de la journée pour faciliter le processus digestif et le rendre plus efficace.
Étape 3. Mâchez bien votre nourriture
La mastication démarre le moteur du tube digestif, mais est souvent sous-estimée. Une bonne mastication multiplie plusieurs fois la surface des particules de nourriture et permet à vos enzymes d'accéder à une plus grande partie de la nourriture que vous avez injectée dans votre corps. Exposer d'énormes surfaces de nourriture à votre salive est un bon début pour parvenir à une digestion fluide et efficace. But
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Méthode 3 Quiz
Pourquoi est-il important de bien mastiquer ses aliments ?
Ainsi, une plus grande partie de la nourriture est exposée à vos enzymes digestives.
Exactement! Plus les aliments ont de surface, plus ils sont faciles à digérer. Et si vous le mâchez bien, vous multipliez exponentiellement sa surface. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
Vous êtes donc obligé de manger plus lentement.
Pas assez! Manger lentement ne vous aide pas nécessairement à digérer plus rapidement. Il y a un autre avantage à bien mâcher votre nourriture, cependant. Devine encore!
Ainsi, vous pouvez vraiment goûter la nourriture.
Réessayer! Mâcher soigneusement vos aliments peut en effet vous aider à en apprécier davantage le goût. Cependant, c'est un avantage secondaire qui ne vous aide pas à digérer plus rapidement. Réessayer…
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Méthode 4 sur 4: Utilisation de suppléments
Étape 1. Envisagez de prendre des suppléments probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries qui aident à maintenir l'équilibre naturel des micro-organismes dans les intestins. Il existe certaines indications selon lesquelles la consommation de probiotiques supplémentaires sous forme de supplément peut aider à la digestion en augmentant la quantité de bactéries bénéfiques présentes dans les intestins. Les probiotiques sont également présents dans de nombreux types d'aliments, donc si vous préférez ne pas prendre de supplément, vous pouvez profiter des avantages des probiotiques en incorporant des aliments probiotiques dans votre alimentation.
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Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments probiotiques en tant que médicament, il y a certaines choses que vous devriez rechercher lors du choix d'un supplément probiotique. Assurez-vous que vous pouvez trouver les informations suivantes sur l'étiquette:
- genre, espèce et souche du probiotique (comme Lactobacillus rhamnosus GG)
- nombre d'organismes qui seront vivants à la date de péremption
- dose
- nom de l'entreprise et coordonnées
- Les types de différentes souches de probiotiques dans le supplément sont très importants. Certaines personnes réagissent mieux que d'autres à certaines souches de bactéries. Pour cette raison, un probiotique avec plusieurs souches différentes doit être choisi.
Étape 2. Prenez des suppléments d'enzymes digestives
Les enzymes digestives en vente libre peuvent aider à la digestion en complétant les enzymes naturelles du corps. Les enzymes décomposent les aliments en leurs composants, permettant au corps de les absorber plus facilement. Si ces enzymes sont efficaces, elles pourraient contribuer à l'efficacité et à la vitesse du processus digestif.
- Les enzymes digestives sont créées par quatre glandes du corps humain, principalement le pancréas.
- Bien que certains spécialistes des soins de santé alternatifs et producteurs de suppléments nutritionnels plaident pour les avantages des suppléments enzymatiques, de nombreux médecins affirment que davantage d'études humaines sont nécessaires pour déterminer leurs effets potentiels.
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Certains suppléments couramment vendus sont:
- Lipase. La lipase aide à la digestion et à l'absorption des graisses.
- la papaïne. On dit que la papaïne est utile dans la digestion des protéines.
- Lactase. La lactase aide à la digestion du lactose, la protéine présente dans les produits laitiers. Les personnes qui ont de faibles niveaux naturels de lactase sont considérées comme intolérantes au lactose.
Étape 3. Prenez des amers
Les amers sont des teintures (souvent alcoolisées) dérivées d'une variété d'herbes, d'écorces et de racines, qui sont censées aider à la digestion. L'alcool peut agir comme un solvant pour l'extrait botanique et aide à le conserver. Prendre des amers avant, avec ou après un repas peut aider à accélérer la digestion.
Il n'est pas prouvé que les amers ont un effet positif sur la digestion, et très peu de recherches ont été menées sur leur efficacité
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Méthode 4 Quiz
Quel type de supplément pouvez-vous prendre pour vous aider à digérer les graisses plus efficacement ?
Lipase
C'est exact! La lipase aide votre corps à digérer et à absorber les lipides, alias les graisses. Donc, si vous souhaitez prendre un supplément après un repas gras, la lipase est un bon choix. Lisez la suite pour une autre question de quiz.
la papaïne
Pas exactement! La papaïne, une enzyme naturellement présente dans les papayes, aide à décomposer les protéines. En plus des suppléments, on le trouve aussi souvent dans les attendrisseurs de viande. Choisissez une autre réponse !
Lactase
Pas assez! Les suppléments de lactase aident à digérer une protéine spécifique: le lactose, la protéine présente dans les produits laitiers. Les personnes intolérantes au lactose ne produisent pas beaucoup de lactase naturelle. Cliquez sur une autre réponse pour trouver la bonne…
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Aliments et plan de repas pour favoriser la digestion
Aliments qui favorisent la digestion
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Les aliments qui ralentissent la digestion
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Plan de repas hebdomadaire pour améliorer la digestion
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Des astuces
- Évitez de rester assis pendant une longue période après des repas copieux, car cela réduit les processus métaboliques.
- Essayez les suppléments d'huile de menthe poivrée. Certaines études ont suggéré que les capsules d'huile de menthe poivrée peuvent aider à améliorer la digestion, mais il n'y a aucune preuve concluante pour étayer ces affirmations.
