Les appareils et masques CPAP sont l'un des moyens les plus efficaces de vaincre l'apnée du sommeil et d'autres troubles du sommeil associés. Cependant, les masques CPAP peuvent être encombrants et peuvent prendre du temps à s'habituer à porter. Non seulement ils vous causent de l'inconfort, mais ils modifient votre façon de dormir et peuvent vous causer de l'anxiété. Heureusement, en gérant l'inconfort et l'anxiété, en dormant correctement et en choisissant le bon masque, vous pourrez vous adapter au port de votre masque CPAP. Au final, vous dormirez mieux et serez plus reposé le matin.
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Partie 1 sur 3: Gérer l'inconfort ou l'anxiété
Étape 1. Apprenez que l'ajustement à votre masque prendra du temps
La chose la plus importante à savoir sur l'ajustement de votre masque CPAP est que cela prendra du temps. En fin de compte, en portant un masque, vous changerez votre façon de dormir depuis des années. En conséquence, il vous faudra du temps pour vous habituer à la sensation du masque et aux changements qui l'accompagnent.
- Cela peut prendre des semaines ou des mois pour que vous vous sentiez « normal » avec votre masque.
- La grande majorité des personnes qui portent des masques CPAP déclarent ressentir une gêne au cours des premiers jours ou semaines de leur port.
- Le port d'un masque peut s'accompagner de divers changements, tels qu'une nouvelle position de sommeil, un nouvel oreiller et l'acceptation du besoin de plus d'espace de la part de votre partenaire.
Étape 2. Évitez de vous sentir claustrophobe
Un problème pour de nombreuses personnes qui s'adaptent à un masque CPAP est de surmonter le sentiment de claustrophobie - une condition dans laquelle vous ressentez de l'anxiété d'être piégé ou enfermé. Il existe cependant des moyens de surmonter le sentiment de claustrophobie:
- Portez le masque par petits incréments au début. Essayez de le porter pendant 5 ou 10 minutes lorsque vous êtes au lit.
- Augmentez lentement la durée pendant laquelle vous portez votre masque, jusqu'à ce que vous soyez tellement à l'aise avec lui que vous vous endormez avec.
- Déconnectez le masque de votre appareil et portez-le dans la maison pendant que vous faites le ménage ou regardez la télévision. De cette façon, vous vous habituerez lentement à le porter.
- Envisagez un style de masque différent qui couvre moins votre visage.
Étape 3. Utilisez le bruit blanc pour vous aider à vous détendre
Un excellent moyen de vous aider à surmonter l'anxiété associée au port d'un appareil CPAP est d'écouter le bruit blanc pendant votre sommeil. Le bruit blanc est un bruit de fond non intrusif qui aide de nombreuses personnes à surmonter leurs pensées de course ou d'autres symptômes d'anxiété.
- Fiez-vous à un réveil qui génère du bruit blanc.
- Utilisez votre téléphone intelligent. Il existe une variété d'applications que vous pouvez télécharger qui créeront un bruit blanc pendant votre sommeil.
- Essayez différents types de bruit blanc. Certaines personnes préfèrent le bruit d'une tempête de pluie, d'autres préfèrent le bruit d'un ruisseau qui murmure, tandis que d'autres préfèrent les bruits d'une rue animée de la ville.
Étape 4. Consultez votre médecin au sujet des médicaments
Si vous avez ressenti une anxiété ou un inconfort important associé au port de votre masque CPAP, vous devriez consulter votre médecin. Votre médecin pourra peut-être vous prescrire des médicaments pour vous aider à vous adapter à votre PPC.
- Les médecins ont découvert qu'une courte cure de Lunesta peut augmenter l'efficacité du traitement CPAP.
- En fonction de votre état de santé et de votre situation, les médecins peuvent être en mesure de vous prescrire des médicaments anti-anxiété ou anti-dépression.
- Consultez toujours votre spécialiste du sommeil avant de commencer tout médicament.
Étape 5. Traitez le nez sec ou bouché
Un problème inattendu que vous pouvez rencontrer lors de l'ajustement de votre masque CPAP est un nez sec ou bouché. Cela augmentera certainement votre inconfort et rendra la période d'adaptation plus problématique.
- Considérez une machine CPAP qui est également livrée avec un humidificateur chauffant.
- Consultez votre médecin au sujet d'un spray nasal stéroïde.
- Assurez-vous que votre masque est bien ajusté et qu'il ne fuit pas - cela pourrait vous amener à avoir le nez sec.
Partie 2 sur 3: Dormir correctement
Étape 1. Allongez-vous dans une position sûre et confortable
Peut-être que la chose la plus importante pour dormir avec votre CPAP est de vous assurer que vous êtes allongé afin de pouvoir dormir réparateur. Sans une pose confortable, le CPAP ne sera pas efficace.
- La grande majorité des utilisateurs de CPAP dorment sur le côté gauche ou droit - la position de sommeil recommandée pour les personnes portant des masques CPAP.
- Une minorité d'utilisateurs de CPAP dorment sur le ventre ou sur le dos – des positions potentiellement dangereuses ou qui compromettent l'efficacité du traitement CPAP.
- Dormir sur le dos n'est pas non plus très sûr car votre langue peut finir par obstruer vos voies respiratoires.
Étape 2. Utilisez un oreiller spécial, si vous en avez besoin
Une chose que vous voudrez peut-être essayer pour vous aider à mieux dormir avec un masque CPAP est d'utiliser un oreiller spécial. L'utilisation d'un oreiller spécial ou une élévation appropriée vous aidera grandement à obtenir un sommeil plus réparateur, en particulier lorsque vous commencez tout juste à utiliser un appareil CPAP.
- Considérez un oreiller compatible CPAP qui a des découpes pour votre tube.
- Si vous dormez normalement sur le dos ou sur le ventre, vous pouvez envisager un oreiller spécial pour vous aider à vous adapter au sommeil sur le côté.
Étape 3. Créez un bon environnement pour dormir
Un excellent moyen de faciliter votre ajustement au port d'un masque CPAP est de créer le meilleur environnement de sommeil possible. En créant un bon environnement de sommeil, vous vous mettrez à l'aise, augmenterez vos chances d'avoir un sommeil réparateur et faciliterez la transition de votre temps d'adaptation.
- Achetez de nouveaux draps et couvertures, si cela vous met plus à l'aise.
- Allumez le ventilateur ou baissez la climatisation, si vous l'aimez plus frais pendant que vous dormez.
- Envisagez d'acheter un nouveau lit si votre ancien lit est usé ou n'est plus confortable.
Partie 3 sur 3: Choisir le bon masque
Étape 1. Consultez un spécialiste du sommeil
Pour vous adapter au port d'un masque CPAP, vous devez être suivi par un spécialiste du sommeil. Ceci est important, car de nombreux médecins généralistes peuvent ne pas avoir l'expérience ou l'expertise nécessaire pour guider un patient à travers les problèmes associés au traitement CPAP.
- Demandez à votre médecin de soins primaires de vous orienter vers un spécialiste du sommeil.
- Maintenez le contact avec le spécialiste du sommeil pendant que vous vous adaptez à votre masque CPAP.
- Assurez-vous que tous les médecins auprès desquels vous demandez un traitement sont au courant de votre diagnostic d'apnée du sommeil et du fait que vous utilisez un masque CPAP.
Étape 2. Choisissez votre style de masque
Il existe une grande variété de masques CPAP. Par conséquent, vous devriez passer un peu de temps à vous assurer de choisir un masque et un style qui vous conviennent. En ne faisant pas cela, vous risquez de vous retrouver avec un masque beaucoup plus difficile à ajuster. Envisager:
- Masques complets qui recouvrent le nez et la bouche. C'est le style qui restera probablement mieux sur votre visage pendant que vous dormez.
- Oreillers nasaux qui couvrent vos narines.
- Demi-masques qui couvrent votre nez.
- Des masques spécialement conçus pour s'adapter à votre visage.
Étape 3. Achetez le masque de la bonne taille
La taille de votre masque est également très importante pour vous assurer que votre masque est bien ajusté. Sans un masque de la bonne taille, vous aurez du mal à vous adapter au port de votre masque.
- Les tailles varient en fonction de la marque et du style de masque. Ne vous attendez pas à ce que la taille d'un masque corresponde à la taille d'un autre. Assurez-vous toujours d'avoir un bon ajustement.
- Familiarisez-vous avec les façons d'ajuster votre masque pour qu'il s'adapte au mieux. De nombreux masques offrent une variété de façons d'ajuster l'étanchéité et l'ajustement.
- Contactez votre médecin si votre masque ne vous convient pas.
- Suivez les instructions lors de la fixation de votre masque.
