Les crampes menstruelles sont une vraie douleur et peuvent même rendre difficile toute la journée. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez essayer pour soulager et prévenir vos crampes. Avec quelques changements simples à votre routine quotidienne et à votre régime alimentaire, vos symptômes pourraient sembler moins graves ou pourraient éventuellement disparaître. Cependant, n'ayez pas peur de contacter votre médecin si vos crampes sont intenses ou si elles commencent à s'aggraver.
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Méthode 1 sur 4: Gérer votre douleur
Étape 1. Élevez vos jambes lorsque vous vous allongez pour soulager la douleur
Chaque fois que vous avez des crampes, allongez-vous sur le dos et placez un oreiller sous vos genoux pour soulever vos jambes. Gardez vos jambes relevées aussi souvent que possible pour détendre vos muscles. Cela fonctionne particulièrement bien si vous avez des crampes qui vous empêchent de dormir la nuit.
Soyez prudent lorsque vous vous relevez, car vos jambes ou vos pieds peuvent s'endormir
Étape 2. Appliquez de la chaleur sur la zone touchée pour détendre vos muscles
Utilisez un coussin chauffant ou une bouillotte et maintenez-le contre votre ventre là où vous ressentez le plus de douleur. La chaleur douce peut aider à soulager vos crampes. Gardez la chaleur là pendant 15 à 30 minutes à la fois afin de ne pas vous brûler accidentellement. Vous pouvez utiliser la chaleur une fois par heure si vous ressentez toujours de la douleur plus tard.
- Vous pouvez acheter des coussins chauffants et des bouillottes dans votre pharmacie locale.
- Si le tampon ou le biberon est trop chaud contre votre peau, enveloppez-le d'abord dans une serviette ou une couverture.
Étape 3. Massez la zone avec des huiles essentielles diluées où vous ressentez le plus de douleur
Mélangez 2 à 4 gouttes d'huile essentielle de lavande, de sauge ou de rose (ou une combinaison des huiles) pour chaque 1 cuillère à soupe (15 ml) d'un support, comme l'huile d'olive ou d'amande. Appliquez l'huile sur le bas du dos et le ventre et travaillez-la en utilisant de légers mouvements circulaires. Continuez à vous masser jusqu'à ce que l'huile pénètre dans votre peau.
- Vous pouvez acheter des huiles essentielles en ligne ou dans votre pharmacie locale.
- Les huiles essentielles ont des anti-inflammatoires naturels qui aident à détendre les spasmes musculaires et elles ont des parfums relaxants pour vous aider à vous calmer.
- Vous pouvez également utiliser des huiles de marjolaine, de menthe poivrée, de romarin, d'eucalyptus ou de gingembre.
Étape 4. Prenez un bain ou une douche chaude pour un soulagement de tout le corps
Faites chauffer l'eau à la température la plus élevée que vous puissiez supporter avant d'entrer. Si vous prenez un bain, faites tremper aussi longtemps que vous le souhaitez pour soulager votre douleur. Si vous prenez une douche, laissez l'eau couler là où vous ressentez le plus de douleur.
- Essayez de mettre 10 à 20 gouttes d'huile essentielle de lavande ou de thé dans votre bain pour ajouter un parfum relaxant et réduire le stress.
- Si vous pouvez retirer votre pomme de douche, tenez-la aussi près de votre corps que possible pour obtenir un léger effet de massage, ce qui peut aider à soulager davantage la douleur.
Étape 5. Essayez d'utiliser la thérapie TENS pour augmenter votre tolérance à la douleur
Un appareil de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) colle à votre peau et délivre de petites impulsions électriques qui stimulent vos nerfs pour produire des analgésiques naturels. Mettez les patchs de la machine sur le bas du dos ou le ventre où vous ressentez le plus de douleur. Allumez l'unité TENS pendant environ 20 à 30 minutes. Continuez à utiliser la thérapie TENS chaque jour afin que vous soyez moins susceptible de ressentir la douleur causée par les crampes.
Vous pouvez acheter un appareil TENS dans votre pharmacie locale pour environ 25 à 30 USD
Avertissement:
Si vous avez une peau sensible ou irritée à cause de l'unité TENS ou des patchs, arrêtez de l'utiliser car vous pourriez avoir une réaction allergique à l'adhésif du patch.
Méthode 2 sur 4: Essayer des herbes et des suppléments naturels
Étape 1. Prenez des suppléments de gingembre pour un traitement efficace de la douleur
Utilisez des suppléments contenant environ 500 milligrammes de poudre ou d'extrait de gingembre, car ils seront les plus efficaces pour vos crampes. Pendant que vous ressentez des crampes, prenez 1 comprimé le matin, 1 au milieu de la journée et 1 le soir. Continuez à utiliser du gingembre jusqu'à 3 jours ou jusqu'à ce que vos douleurs menstruelles disparaissent.
- Achetez des suppléments de gingembre dans votre pharmacie locale.
- Vous pouvez également essayer de manger du gingembre frais ou de boire du thé au gingembre si vous en avez.
- Le gingembre est un anti-inflammatoire, il prévient donc les spasmes musculaires qui causeraient normalement des crampes.
Étape 2. Buvez du thé à la camomille pour contrôler les spasmes musculaires
Les crampes peuvent être un véritable frein, mais une tasse chaude de thé à la camomille peut aider à réduire une partie de la douleur. Faites infuser le thé dans l'eau bouillante pendant 3 à 4 minutes avant de le boire. Savourez votre thé pendant qu'il est encore chaud afin d'obtenir le traitement le plus efficace. Vous pouvez boire du thé à la camomille jusqu'à 4 à 5 fois par jour.
- Vous pouvez acheter du thé à la camomille dans votre supermarché local.
- Vous pouvez également essayer des suppléments quotidiens de camomille si votre pharmacie en a.
- La camomille contient des antioxydants et des anti-inflammatoires qui détendent vos muscles afin que vous soyez moins susceptible de ressentir des crampes.
Étape 3. Ajoutez de la vitamine B1 à votre régime quotidien pour un soulagement supplémentaire de la douleur
Recherchez un supplément vitaminique de 100 milligrammes en ligne ou dans votre pharmacie locale. Prenez 1 capsule par jour lorsque vous ressentez de la douleur pour soulager vos symptômes. Vous pouvez également le prendre à titre préventif pour que vos crampes soient moins sévères.
- La vitamine B1 détend les nerfs musculaires, de sorte que vous êtes moins susceptible d'avoir des crampes et de ressentir de la douleur.
- Choisissez des vitamines contenant du B6, car elles peuvent également aider à soulager vos crampes.
Étape 4. Essayez l'huile de poisson pour apaiser et détendre vos muscles
Choisissez des suppléments contenant environ 1 à 1 ½ milligramme d'huile de poisson afin d'obtenir votre valeur quotidienne recommandée. Prenez l'huile de poisson une fois par jour et buvez un verre d'eau avec car il peut y avoir un arrière-goût de poisson. Continuez à prendre de l'huile de poisson tout au long de vos règles ou à titre préventif.
- Vous pouvez acheter de l'huile de poisson dans votre pharmacie locale.
- L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3 qui stimulent votre corps à lutter contre l'inflammation, ce qui soulagera vos crampes.
Étape 5. Prenez du magnésium pour atténuer la douleur
Essayez de consommer 300 à 400 milligrammes de magnésium par jour pour garder votre corps en bonne santé. Recherchez un supplément dans votre pharmacie locale et prenez 1 capsule par jour pour obtenir la quantité quotidienne recommandée. Continuez à prendre du magnésium tout au long de vos règles pour soulager vos crampes.
- Le magnésium agit comme un anti-inflammatoire et détend vos muscles utérins pour que vous ne ressentiez pas autant de douleur.
- Vous pouvez également obtenir du magnésium à partir d'aliments comme les noix, les grains entiers, les légumes verts à feuilles et les produits laitiers.
- Trop de magnésium peut provoquer des diarrhées ou des nausées.
Étape 6. Utilisez des suppléments de zinc quotidiennement pour aider à prévenir les crampes
Recherchez des suppléments de 30 milligrammes dans votre pharmacie ou pharmacie locale. Prenez 1 comprimé par jour pendant et après vos règles afin qu'il puisse être complètement absorbé par votre système. Tant que vous continuerez à prendre du zinc chaque jour, vos crampes seront moins sévères ou disparaîtront complètement.
- Le zinc empêche votre corps de libérer des produits chimiques qui peuvent provoquer des crampes menstruelles.
- Parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de zinc, car ils peuvent interagir avec d'autres médicaments.
- Étant donné que le zinc utilise l'approvisionnement en cuivre de votre corps, incluez également des suppléments de cuivre dans votre régime quotidien.
Avertissement:
Évitez de prendre plus de 40 milligrammes de zinc par jour, car cela pourrait entraîner une perte d'appétit, des maux de tête, des nausées ou de la diarrhée.
Méthode 3 sur 4: Ajuster votre alimentation et votre mode de vie
Étape 1. Incluez plus de grains entiers, de fruits et de légumes dans votre alimentation
Essayez de limiter la quantité d'aliments gras, gras ou sucrés que vous mangez, car ils sont plus difficiles à digérer et peuvent aggraver vos crampes. Au lieu de cela, optez pour des aliments comme le pain de grains entiers, l'avoine, les myrtilles, les tomates, les poivrons, les épinards et les courges pour maintenir une alimentation équilibrée. Incorporez une variété de groupes d'aliments à chaque repas pour rester en bonne santé.
Essayez d'éviter les aliments salés ou sucrés, car ils peuvent vous déshydrater et provoquer davantage de crampes musculaires
Étape 2. Mangez plus d'aliments riches en protéines
Évitez les sources de protéines qui contiennent beaucoup de matières grasses, car elles peuvent être plus difficiles à digérer pour votre corps. Optez pour des viandes maigres, des noix, des œufs, des lentilles ou des haricots. Essayez de consommer 0,8 gramme de protéines pour 2,2 livres (1,00 kg) de poids corporel afin d'en avoir assez pour que votre corps fonctionne.
Les protéines vous donnent plus d'énergie et aident à développer vos muscles afin que vous soyez moins susceptible d'avoir des crampes
Étape 3. Supprimez la caféine de votre alimentation
La caféine peut vous déshydrater et rendre vos muscles plus susceptibles aux spasmes, alors essayez de l'éliminer de votre alimentation pendant vos règles. Si vous vous sentez fatigué, essayez de boire de l'eau car cela peut vous aider à vous sentir plus éveillé. Sinon, buvez plutôt du jus ou des tisanes.
- Les boissons sucrées comme les sodas peuvent également aggraver vos crampes, alors supprimez-les également de votre alimentation.
- La déshydratation peut également aggraver les crampes, alors assurez-vous de boire au moins 6 à 8 verres d'eau par jour.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement pour éviter de ressentir des douleurs menstruelles
Essayez de faire une activité physique modérée par séances de 30 minutes pendant au moins 4 à 5 jours par semaine pour rester en bonne santé. Essayez de marcher, de faire du jogging, de nager ou de soulever des poids pour rester actif. Ensuite, respectez votre routine habituelle pendant vos règles, car l'activité peut aider à soulager vos crampes.
L'exercice renforce vos muscles, vous êtes donc moins susceptible d'avoir des crampes
Étape 5. Pratiquez des techniques de relaxation pour ne pas vous sentir aussi stressé
Le stress physique et mental peut exercer une pression sur votre corps et aggraver vos crampes, alors faites de votre mieux pour rester calme. Essayez de respirer profondément et lentement avec les yeux fermés pour vous détendre lorsque vous ressentez des crampes. Si vous le pouvez, essayez de faire de la méditation, du yoga ou du Pilates pour vous vider l'esprit et détourner votre attention de la douleur.
Certaines personnes trouvent que l'acupuncture soulage les crampes menstruelles
Étape 6. Évitez de fumer ou de boire de l'alcool
Fumer peut stresser votre corps et vous déshydrater, ce qui rend vos crampes plus douloureuses. Arrêtez de fumer pendant vos règles ou essayez d'arrêter complètement. L'alcool a des effets similaires à ceux du tabagisme, alors essayez de vous limiter à 1 à 2 verres par jour. Buvez de l'eau avec chaque boisson pour la diluer afin qu'elle ne cause pas autant d'irritation.
Parlez à votre médecin si vous avez du mal à arrêter de fumer par vous-même, car il pourra peut-être vous proposer d'autres options de traitement
Méthode 4 sur 4: Quand demander des soins médicaux
Étape 1. Parlez à votre médecin avant de commencer tout supplément
Bien que de nombreuses vitamines, suppléments et remèdes à base de plantes puissent être utiles pour traiter les crampes menstruelles, ils ne sont pas sans danger pour tout le monde. Certains suppléments peuvent interagir mal avec d'autres médicaments que vous prenez, ou ils peuvent causer des problèmes si vous souffrez de certaines conditions médicales. Parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux et donnez-lui une liste des autres médicaments ou suppléments que vous prenez.
Par exemple, votre médecin peut vous recommander de ne pas prendre de vitamine E si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou de diabète, ou si vous prenez un anticoagulant
Étape 2. Appelez votre médecin pour des crampes sévères ou qui s'aggravent
Si vous avez des crampes suffisamment intenses pour interférer avec votre vie quotidienne ou pour vous empêcher de dormir la nuit pendant la plupart des règles, parlez-en à votre médecin. Faites-leur savoir si vos crampes sont devenues plus douloureuses que la normale. Votre médecin vous examinera et effectuera des tests pour déterminer la cause de vos crampes et proposera des traitements médicaux si nécessaire.
- Si vous avez plus de 25 ans et que vous venez de commencer à avoir des crampes sévères pour la première fois, appelez votre médecin. Cela peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent.
- Quelques causes possibles de crampes sévères comprennent l'endométriose, les fibromes et certains types d'infections utérines ou pelviennes.
Étape 3. Commencez les contraceptifs pour éviter les crampes douloureuses
Si vous n'êtes pas déjà sur le contrôle des naissances, parlez à votre médecin de commencer à voir si cela pourrait aider vos crampes. Prenez votre contraceptif tel qu'il est prescrit à peu près à la même heure chaque jour pour aider à soulager votre douleur. Si vous avez encore des crampes douloureuses, parlez à votre médecin des différentes options.
Les contraceptifs amincissent la muqueuse à l'intérieur de votre utérus afin que vos règles ne soient pas aussi abondantes, ce qui signifie que vos muscles ne seront pas aussi tendus
Étape 4. Discutez des traitements médicaux si les remèdes naturels ne vous aident pas
Si les traitements naturels ne vous soulagent pas suffisamment, demandez à votre médecin quelles sont les options médicales qui pourraient vous aider. Parlez-leur des différents traitements disponibles, de leurs risques et de leurs avantages. Quelques options de traitement incluent:
- Soulagement de la douleur sur ordonnance ou en vente libre et médicaments anti-inflammatoires
- Traitements hormonaux, tels que pilules contraceptives, patchs ou injections
- Chirurgie pour corriger les conditions médicales qui pourraient causer vos crampes, comme les fibromes ou l'endométriose
