Si vous avez vos règles et que vous ressentez une douleur sourde ou aiguë dans votre abdomen, vous avez probablement des crampes menstruelles. Ces crampes inconfortables sont causées par la contraction de votre utérus pour se débarrasser de sa paroi interne et favoriser la circulation sanguine. Bien que les crampes menstruelles puissent aller de légèrement désagréables à carrément douloureuses, vous pouvez essayer certaines choses pour réduire vos crampes sur le moment et au fil du temps.
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Méthode 1 sur 10: Prenez en charge les médicaments en vente libre
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Étape 1. Les analgésiques peuvent réduire rapidement vos douleurs menstruelles
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène ou le naproxène sont disponibles dans la plupart des pharmacies. Commencez par prendre 400 à 600 mg d'ibuprofène toutes les 4 à 6 heures ou 800 mg toutes les 8 heures avec une dose maximale de 2400 mg par jour.
- Commencez à prendre le médicament dès que vous sentez les crampes apparaître et continuez à les prendre jusqu'à ce que vos crampes soient passées.
- Essayez les marques d'ibuprofène comme Advil et Motrin. Vous pouvez également essayer des marques de naproxène telles que Aleve.
Méthode 2 sur 10: Utilisez un coussin chauffant
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Étape 1. La chaleur est un moyen très efficace de soulager la douleur causée par les crampes menstruelles
Mettez un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude sur votre bas-ventre ou le bas du dos. Tenez-le là pendant 10 à 20 minutes jusqu'à ce que vos crampes commencent à s'atténuer.
Vous pouvez également acheter des patchs chauffants en pharmacie qui collent sur votre peau
Méthode 3 sur 10: Prenez un bain chaud
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Étape 1. C'est une autre façon de mettre de la chaleur sur votre bas-ventre
Remplissez votre baignoire d'eau tiède ou prenez une douche chaude. Concentrez-vous sur la détente et laissez votre abdomen et le bas du dos tremper dans l'eau jusqu'à ce que vos crampes se sentent mieux.
Pour le rendre encore plus relaxant, essayez d'allumer quelques bougies et d'ajouter des sels de bain dans la baignoire. Vous pouvez vous faire plaisir pour compenser la douleur et l'inconfort que vous pourriez ressentir
Méthode 4 sur 10: Massez doucement votre abdomen
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Étape 1. Parfois, il est utile d'exercer une légère pression sur les zones touchées
Allongez-vous et soulevez vos pieds. Depuis votre position allongée, massez doucement le bas du dos et l'abdomen. Si le massage fait mal, essayez de réduire la pression que vous exercez sur votre peau.
Vous pouvez également demander à quelqu'un d'autre de masser votre abdomen pour vous. Cependant, prévenez-les de ne pas entrer trop fort et assurez-vous de ressentir un soulagement au lieu de plus de douleur
Méthode 5 sur 10: Faites des exercices légers
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Étape 1. L'exercice peut aider à soulager les symptômes menstruels en général
L'exercice libère des endorphines qui sont des analgésiques naturels. Les endorphines aident également à contrecarrer les prostaglandines de votre corps qui provoquent des contractions et des douleurs. Pour cette raison, l'activité physique peut aider à soulager les crampes.
Essayez différents types d'exercices aérobiques, comme la marche, la course, le vélo, la natation, le kayak, la randonnée ou un cours au gymnase
Méthode 6 sur 10: Méditez ou faites du yoga
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Étape 1. L'aspect relaxation peut vous aider à faire face à la douleur
Si vous vous en sentez capable, essayez de faire des poses de yoga simples, comme la posture du chien vers le bas ou celle de l'enfant. Ou, asseyez-vous simplement tranquillement pendant 5 à 10 minutes et essayez de vider votre esprit tout en vous concentrant sur votre respiration.
Si vous rencontrez des difficultés à méditer pour la première fois, essayez de rechercher une vidéo de méditation guidée
Méthode 7 sur 10: Prenez des suppléments quotidiens
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Étape 1. Les vitamines peuvent aider à réduire les crampes menstruelles au fil du temps
Les mécanismes de ceci ne sont pas bien compris, mais il a été démontré que les nombreux compléments alimentaires réduisent les crampes. Prenez quotidiennement de la vitamine E, des acides gras oméga-3, de la vitamine B-1 (thiamine), de la vitamine B-6 ou des suppléments de magnésium.
Vous pouvez trouver des suppléments dans la plupart des magasins de produits de santé. Lisez toujours les instructions de dosage au dos et ne prenez pas plus que ce qui est indiqué à la fois
Méthode 8 sur 10: Mangez des aliments qui combattent l'inflammation
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Étape 1. Moins d'inflammation peut entraîner moins de douleur pendant la menstruation
Essayez de manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines dans votre alimentation quotidienne pour réduire vos crampes menstruelles au fil du temps. Essayez de limiter la quantité de graisses et d'huiles animales que vous consommez pour éviter d'aggraver vos crampes.
- Essayez d'éviter les aliments gras comme les beignets, le fromage, les aliments frits et les frites lorsque vous avez vos règles.
- Éloignez-vous des céréales raffinées comme le pain blanc, les céréales raffinées et les pâtisseries.
Méthode 9 sur 10: Essayez l'acupuncture
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Étape 1. L'acupuncture est utilisée comme méthode de soulagement de la douleur depuis plus de 2 000 ans
Dans cette méthode, des aiguilles fines comme des cheveux sont placées dans la peau à des endroits spécifiques de votre corps. Les aiguilles ne causent pas de douleur à la plupart des gens, et certains trouvent qu'elles réduisent les crampes menstruelles.
Bien qu'il y ait eu quelques études sur l'acupuncture et les crampes menstruelles, la science ne le soutient pas encore à 100%. Cependant, cela ne fait pas de mal d'essayer
Méthode 10 sur 10: Parlez à votre médecin de la contraception
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Étape 1. La contraception hormonale peut aider à réduire la douleur pendant vos règles
Si vous avez essayé tous les remèdes maison et que cela ne fonctionne toujours pas, le contrôle des naissances pourrait être le bon choix pour vous. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos options et voir si cela peut soulager vos douleurs menstruelles. Il existe des tonnes de différents types de contraception hormonale, notamment:
- Pilule contraceptive
- Patch contraceptif
- Implant contraceptif
- DIU
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Essayez de vous distraire lorsque vous avez mal pour vous concentrer sur autre chose. Lire un livre, écouter un podcast ou faire de l'art peut vous aider à garder l'esprit ailleurs.
- Les crampes menstruelles deviennent généralement moins douloureuses à mesure que vous vieillissez.
- Si vos douleurs menstruelles perturbent votre quotidien, prenez rendez-vous avec votre médecin.
