Les crampes menstruelles affectent de nombreuses personnes au cours de leurs règles. À chaque cycle, votre corps se prépare à la fécondation d'un embryon, créant ainsi le meilleur environnement pour lui. Une fois que votre corps se rend compte que vous ne tomberez pas enceinte de sitôt, l'utérus commence à se contracter afin d'expulser sa muqueuse, ce qui entraîne des douleurs lancinantes et des crampes. Il existe de nombreuses façons de soulager les crampes menstruelles naturellement et sans médicament.
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Méthode 1 sur 3: Rester actif
Étape 1. Faites de l'exercice
Pour beaucoup, l'idée de faire de l'exercice pendant les règles est risible. Cependant, être un peu actif aide à soulager les douleurs abdominales. Il libère des bêta-endorphines qui agissent comme un analgésique naturel de notre corps. Ces analgésiques brûlent beaucoup plus rapidement les produits chimiques qui provoquent les contractions utérines. Essayez tout ce qui fait battre votre cœur, comme:
- Marche rapide.
- Le jogging.
- Nager.
- Cyclisme.
- Patinage.
- Faire de l'exercice régulièrement avant, pendant et après vos règles sera bénéfique pour tout votre corps, surtout si vous êtes sujette à des crampes menstruelles douloureuses.
Étape 2. Faites du yoga
Le yoga aide à étirer les crampes musculaires et à activer les endorphines analgésiques naturelles de votre corps. Il est particulièrement utile pour soulager les maux de dos, les jambes douloureuses et les douleurs abdominales dues à vos règles. Le yoga est également un excellent exercice de respiration qui aide à réduire les niveaux de stress qui affectent les crampes menstruelles, vous rendant plus détendu. Essayez ces postures:
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Flexion avant de la tête aux genoux:
Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous, les orteils vers le haut. Pliez le genou droit de manière à ce que la plante de votre pied appuie contre l'intérieur de votre cuisse. Si c'est trop loin pour que vous puissiez vous pencher, posez plutôt votre pied sur l'intérieur de votre mollet. Expirez en vous penchant lentement vers l'avant tout en allant de l'aine à votre pied gauche étendu. Gardez votre regard fixé sur votre pied étendu. Plantez vos fesses ou « os assis » fermement dans le sol. Respirez profondément, inspirez et expirez, et restez dans cette pose pendant 1 à 3 minutes. Faites de même pour votre autre jambe.
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Pose du chameau:
Agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés de la largeur des hanches. Tournez légèrement vos cuisses vers l'intérieur, tout en gardant vos tibias et le dessus de vos pieds plantés au sol. Laissez vos mains pendre derrière vos hanches avec vos doigts au sol. Inspirez en soulevant votre poitrine tout en appuyant vos épaules sur vos hanches. Expirez en poussant vos hanches vers l'avant et cambrez votre dos. Vos doigts doivent frôler le haut de vos mollets ou les talons de vos pieds. Utilisez vos mains pour vous stabiliser et laissez tomber votre tête en arrière. En inspirant et en expirant profondément, faites ce post pendant 30 à 60 secondes.
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Courbe avant:
Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras à vos côtés. Plantez vos pieds dans le sol et inspirez tout en tendant lentement vos bras vers le plafond. Expirez pendant que vous amenez vos bras vers le bas et commencez à vous pencher en avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol. Aplatissez votre main sur le sol. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, pliez les genoux. Gardez cette pose pendant 1 minute pendant que vous inspirez et expirez régulièrement.
Étape 3. Avoir un orgasme
De la même manière que l'exercice fonctionne, avoir un orgasme libère des endorphines pour soulager la douleur. La chaleur supplémentaire et l'augmentation du flux sanguin aident également à soulager les crampes. Les orgasmes induisent également le sommeil, qui est également un élément essentiel de la réduction de la douleur.
- Vous n'avez pas besoin d'avoir des relations sexuelles pour atteindre l'orgasme. Les femmes qui se masturbent rapportent souvent que cela les aide à soulager les douleurs et les symptômes menstruels.
- Il est tout à fait possible d'avoir des relations sexuelles pendant vos règles. Assurez-vous que votre partenaire consent à avoir des relations sexuelles pendant vos règles. Cela peut souvent devenir salissant, mais si vous le faites de manière sûre et saine, vous pouvez profiter des avantages du sexe même pendant vos règles.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de la chaleur
Étape 1. Prenez un bain ou une douche chaude
La chaleur aide à détendre les muscles contractés de votre utérus et d'autres endroits douloureux. Essayez de vous tremper dans un bain chaud ou, si vous préférez, prenez une douche confortablement chaude.
Pour certaines personnes, être dans l'eau permet de ralentir le flux de leurs règles, ce qui permet de rester dans la baignoire, sans sang. Dans une baignoire, l'eau agit pour pousser contre votre vagin et ralentir le débit. Cependant, si vous vous asseyez assez longtemps, vous verrez probablement du sang couler
Étape 2. Appliquez un coussin chauffant ou une bouteille sur votre abdomen
Semblable à un bain et une douche chauds, la chaleur aide à détendre les muscles et favorise une augmentation du flux sanguin pour réduire la douleur. Utilisez une bouteille d'eau chaude ou un coussin chauffant sur votre ventre pendant environ 15 minutes pour voir si cela aide.
Vous pouvez également essayer d'utiliser des patchs chauffants si vous êtes en déplacement. Suivez attentivement les instructions des patchs chauffants pour éviter les brûlures ou le mettre sur une peau irritée ou abîmée
Étape 3. Buvez des boissons chaudes
L'eau chaude et le thé sont souvent recommandés aux personnes souffrant de crampes pour aider à soulager les douleurs abdominales. La chaleur de votre boisson chaude aide à relâcher les muscles et à augmenter le flux sanguin dans votre corps.
Évitez les boissons à haute teneur en sucre qui peuvent augmenter les ballonnements et aggraver vos crampes
Méthode 3 sur 3: Bien manger et bien boire
Étape 1. Préparez des smoothies au yogourt
Avec quelques crampes, la constipation suit. Le calcium contenu dans le yaourt aide à soulager la douleur tandis que les probiotiques aident à réguler votre tube digestif. Cependant, évitez les yaourts à forte teneur en sucre qui peuvent provoquer des ballonnements excessifs et perturber encore plus votre estomac.
- Le calcium peut également être trouvé dans d'autres produits laitiers comme le lait et le fromage, et dans les légumes comme les feuilles de moutarde, le chou vert et les feuilles de navet.
- Cependant, les produits laitiers doivent être consommés avec parcimonie, car ils contiennent un acide qui peut provoquer des crampes.
Étape 2. Buvez différents types de thés
Différents types de thés peuvent aider avec différents symptômes de la menstruation. Les herbes à l'intérieur du thé aident à soulager la douleur, à détendre les muscles et même à contrôler le flux de saignement. Essayez de boire:
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Thé au gingembre.
C'est une plante antispasmodique qui aide à soulager la douleur et à réduire les ballonnements. Il aide également à oxygéner votre corps, ce qui aide à soulager le stress. Si vous n'avez pas de gingembre en poudre, râpez une cuillère à soupe de vrai gingembre, mélangez-le avec de l'eau chaude et laissez infuser 5 minutes avant de boire.
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Thé à la camomille.
Ce thé aide à réduire l'inflammation et contient de la glycine qui réduit les spasmes musculaires et détend les nerfs.
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Thé à la framboise rouge.
Cette herbe est souvent saluée comme un thé incontournable pour soulager les symptômes prémenstruels. Le thé contient de la fragarine qui aide à resserrer et à tonifier les muscles de votre région pelvienne. Il contient également des tanins qui traitent les crampes, les vomissements, les nausées et la diarrhée. Cependant, afin de bénéficier de ce thé, il doit être pris régulièrement et mieux ingéré avant vos règles.
Étape 3. Éloignez-vous de la caféine
Le café peut irriter les intestins et faire en sorte que vos vaisseaux sanguins restreignent le flux sanguin vers votre corps. Essayez de boire des cafés et des thés décaféinés.
Certains thés contiennent de la caféine, donc si vous êtes particulièrement sensible à la caféine, assurez-vous de savoir si le thé de votre choix contient de la caféine ou en propose une version décaféinée
Étape 4. Ne buvez pas d'alcool
L'alcool emmagasine de l'eau dans votre corps, ce qui peut provoquer des ballonnements excessifs et aggraver les crampes menstruelles. Il peut également abaisser les niveaux de magnésium dans votre corps, qui est utilisé pour réguler la fonction musculaire et la glycémie.
Limitez-vous à un verre de vin ou à une bouteille de bière si vous devez boire de l'alcool
Des astuces
- Pour beaucoup, adopter un mode de vie sain peut aider à réduire considérablement les douleurs menstruelles. Prendre des mesures préventives telles que faire de l'exercice, boire et manger mieux peut réduire la douleur pendant votre cycle.
- Essayez de masser votre abdomen avec des huiles essentielles comme le romarin, la marjolaine, la menthe poivrée, la lavande, l'eucalyptus ou le gingembre. Assurez-vous de les diluer d'abord dans une huile végétale afin qu'elles n'irritent pas votre peau.
