Cette période du mois n'est jamais amusante, surtout si elle s'accompagne de crampes douloureuses et débilitantes. Heureusement, il existe de nombreuses choses différentes que vous pouvez essayer pour soulager les crampes. Et bien qu'il n'y ait probablement rien que vous puissiez faire pour prévenir les crampes menstruelles, vous pouvez les empêcher d'être aussi intenses.
Voici 13 façons efficaces de se débarrasser des crampes menstruelles.
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Méthode 1 sur 13: Utilisez un coussin chauffant pendant 15 à 20 minutes
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Étape 1. Placez le coussin chauffant sur votre ventre ou le bas du dos pour soulager les crampes
La chaleur améliore également la circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager les crampes. Pour certaines personnes, la chaleur est encore plus efficace qu'un analgésique en vente libre.
Vous pouvez également vous tremper dans un bain chaud, ce qui peut être relaxant pour votre corps et votre esprit
Méthode 2 sur 13: Allongez-vous sur le côté pour soulager la contre-pression
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Étape 1. Mettez des vêtements confortables et allongez-vous sur le côté, les genoux relevés
Cela fonctionne bien pour soulager la pression sur le bas du dos, qui peut être intense lorsque vous avez des crampes. Vous pouvez également mettre un oreiller entre vos genoux.
Allongé sur le dos avec un oreiller sous les genoux peut également aider. En prime, placez un coussin chauffant sur votre abdomen ou couvrez-vous d'une couverture lestée
Méthode 3 sur 13: Prenez un médicament anti-inflammatoire en vente libre
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Étape 1. Utilisez de l'ibuprofène (Advil, Motrin IB) ou du naproxène sodique (Aleve)
Pour de meilleurs résultats, commencez à prendre une dose régulière la veille du début des crampes. Avoir un niveau de base du médicament dans votre symptôme les aide à mieux fonctionner. Continuez à prendre une dose régulière tout au long de vos règles en suivant les instructions sur l'étiquette.
Si vous n'obtenez pas suffisamment de soulagement de la douleur, parlez-en à votre médecin. Ils pourraient approuver une dose plus élevée ou prescrire un analgésique plus puissant qui fonctionnera mieux pour vous
Méthode 4 sur 13: Buvez plus d'eau
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Étape 1. Prendre beaucoup de liquide peut soulager les crampes et les ballonnements
À mesure que vos règles approchent, vous êtes plus susceptible de retenir l'eau (ballonnements), ce qui en soi peut être douloureux. Le simple fait de boire plus d'eau peut réduire la gravité de vos crampes et peut même raccourcir vos règles.
Les personnes qui boivent au moins 1600 ml (environ 54 onces) d'eau par jour avant et pendant leurs règles sont moins susceptibles d'avoir besoin de médicaments anti-inflammatoires pour réduire la douleur causée par les crampes
Méthode 5 sur 13: Essayez une tisane pour réduire les spasmes musculaires
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Étape 1. Le thé à la camomille soulage le stress mental et calme les muscles tendus
Vous pouvez trouver cette tisane dans n'importe quelle épicerie. Une tasse avant d'aller au lit vous aidera à vous détendre et peut également améliorer la qualité de votre sommeil.
Vous pouvez également essayer le thé rooibos, qui peut améliorer la circulation, ou le thé à la menthe, qui apaise la constipation
Méthode 6 sur 13: Respirez profondément pour détendre votre corps
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Étape 1. Des exercices de respiration profonde peuvent réduire l'intensité des crampes
Pour un exercice de respiration facile, asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez, en imaginant que vos poumons se remplissent d'air du bas vers le haut. Faites une pause, puis expirez par la bouche, en libérant l'air aussi lentement que vous l'avez fait entrer. Répétez pendant 5 à 10 cycles respiratoires.
Il existe de nombreuses poses de yoga que les praticiens recommandent également pour soulager les crampes menstruelles. Une recherche en ligne fera apparaître de nombreuses vidéos que vous pourrez suivre et qui conviennent aux débutants
Méthode 7 sur 13: Essayez le massage, l'acupuncture ou le traitement d'acupression
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Étape 1. Ces thérapies alternatives réduisent les crampes chez de nombreuses personnes
Bien que ces thérapies alternatives ne soient pas réglementées par le gouvernement et n'aient pas été étudiées de manière approfondie, elles sont considérées comme sûres. Si vous avez essayé d'autres remèdes et que vous n'êtes pas satisfait des résultats, ils valent la peine d'être essayés !
- Vous pouvez également essayer une thérapie physique qui vise à réduire la pression à certains points de déclenchement associés aux crampes menstruelles. La thérapie de stimulation nerveuse peut également aider.
- Gardez à l'esprit que bon nombre de ces thérapies alternatives peuvent être coûteuses et qu'elles ne sont généralement pas couvertes par l'assurance maladie.
Méthode 8 sur 13: Faites de l'exercice régulièrement pour réduire les crampes
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Étape 1. Les exercices cardiovasculaires améliorent la circulation sanguine pour rendre les crampes moins intenses
Faites de l'exercice une partie de votre routine, visez 20 à 30 minutes d'exercice d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Cela peut être aussi simple que de faire une promenade! Choisissez une activité que vous aimez pour être motivé à sortir et à le faire.
Pendant le syndrome prémenstruel, l'exercice est également utile, si vous pouvez vous mettre en mouvement. Parfois, vous ne vous sentirez peut-être pas à la hauteur, mais si vous parvenez à faire une courte marche, cela fera monter vos endorphines et vous pourriez commencer à vous sentir un peu mieux
Méthode 9 sur 13: Mangez des aliments anti-inflammatoires pour favoriser la circulation sanguine
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Étape 1. Les fruits, les légumes et les grains entiers aident à avoir des crampes au fil du temps
Cela ne vous aidera pas beaucoup si vous ne le faites que lorsque vos crampes s'installent - c'est un changement de style de vie. Faites des ajustements progressivement, en remplaçant les céréales raffinées comme le pain blanc et les pâtes par des céréales complètes et en éliminant les aliments transformés et frits.
- Vous n'êtes pas obligé de devenir complètement végétalien, mais vous remarquerez peut-être moins de crampes si vous évitez complètement les produits d'origine animale, en particulier la viande et les produits laitiers.
- C'est un changement plus facile à faire si vous impliquez votre famille et vos amis - il est difficile de changer votre façon de manger par vous-même. Faites le changement lentement, en éliminant un aliment à la fois pendant plusieurs semaines.
- Parlez à votre médecin ou travaillez avec un nutritionniste pour trouver des options alimentaires qui vous rassasieront et vous fourniront la nutrition dont vous avez besoin.
Méthode 10 sur 13: Évitez la caféine et le sucre
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Étape 1. Le sucre et la caféine aggravent les crampes menstruelles
Lorsque vous êtes en proie au syndrome prémenstruel, rien ne sonne mieux que le chocolat. Malheureusement, cela peut vous faire plus de mal que de bien. Prenez un café décaféiné si vous le devez, ou prenez un petit morceau de chocolat noir.
Si vous rencontrez des difficultés avec les envies de sucre, essayez une tasse de thé à l'hibiscus, qui peut aider à calmer naturellement l'envie de quelque chose de sucré
Méthode 11 sur 13: Essayez des compléments alimentaires pour réduire les crampes
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Étape 1. Des études montrent que les suppléments d'oméga-3 et de magnésium peuvent soulager les crampes
Les vitamines E, B-1 (thiamine) et B-6 aident également certaines personnes à réduire l'intensité de leurs crampes. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels, surtout si vous prenez des médicaments pour d'autres conditions.
Comme changer votre alimentation, les suppléments sont plus un changement de style de vie. Si vous ne prenez ces suppléments que pendant vos règles, vous ne remarquerez probablement pas beaucoup d'effet. Cependant, si vous les prenez pendant un mois ou deux, vous pourriez commencer à voir une différence
Méthode 12 sur 13: Parlez à votre médecin de la contraception
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Étape 1. La contraception hormonale aide à traiter les règles douloureuses
Les méthodes contraceptives qui contiennent des œstrogènes et des progestatifs, comme la pilule, le timbre ou l'anneau vaginal, ont tendance à mieux fonctionner. Cependant, les méthodes qui ne contiennent que des progestatifs peuvent également fonctionner.
Vous pouvez également vous faire implanter un dispositif intra-utérin hormonal (DIU) pour soulager les crampes menstruelles. Le DIU entraîne souvent un flux menstruel plus léger, ce qui rend l'expérience moins intense. Au fil du temps, vous pourriez même arrêter complètement de saigner
Méthode 13 sur 13: Obtenez de l'aide médicale si les autres remèdes ne vous aident pas
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Étape 1. Des crampes sévères peuvent être le signe de quelque chose de plus grave
Si vos règles sont si douloureuses qu'il vous est difficile de faire vos activités quotidiennes, ou si rien ne semble les soulager, prenez rendez-vous avec un gynécologue. Parlez-leur de vos antécédents menstruels, de votre mode de vie et des médicaments que vous prenez pour d'autres problèmes de santé. Toutes ces informations les aideront à comprendre ce qui pourrait rendre vos crampes si graves et ce qu'ils peuvent faire pour les aider. Les possibilités comprennent:
- Maladie inflammatoire pelvienne: une infection de vos organes reproducteurs
- Endométriose: la muqueuse de votre utérus se développe à l'extérieur de votre utérus, entraînant une douleur intense
- Adénomyose: votre muqueuse utérine se développe dans la paroi musculaire de votre utérus
- Fibromes utérins: excroissances non cancéreuses qui provoquent des crampes sévères à moins qu'elles ne soient retirées
Des astuces
- Reposez-vous beaucoup avant et pendant vos règles. Avoir un horaire de sommeil régulier peut aider à réduire votre sensation de fatigue.
- Gardez une trace de vos règles pour savoir quand les anticiper. Si vous commencez certains de ces remèdes à l'avance, ils seront plus efficaces. Il existe plusieurs applications gratuites pour smartphone que vous pouvez utiliser pour cela !
