La vue est l'un de nos sens les plus importants. Nous devons donc faire tout notre possible pour que nos yeux restent en bonne santé le plus longtemps possible. Heureusement, il existe un certain nombre de façons diététiques, de mode de vie et médicales d'améliorer et de maintenir notre vue.
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Méthode 1 sur 4: Renforcer votre vue avec la nutrition
Étape 1. Augmentez votre apport en lutéine
La lutéine est un nutriment parfois appelé vitamine oculaire. Consommer jusqu'à 12 mg par jour de lutéine peut aider à ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge et d'autres affections oculaires. Les aliments riches en lutéine comprennent:
- Légumes à feuilles vertes. Le chou frisé, le brocoli et les épinards vous apporteront tous une bonne dose de lutéine.
- Fruits, en particulier les kiwis, les oranges et les raisins.
- Courges et courgettes.
- Alternativement, vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour la lutéine. Assurez-vous de prendre des suppléments de lutéine spécialisés plutôt que des multivitamines - ceux-ci ne contiennent qu'une très petite quantité de nutriments. Gardez à l'esprit, cependant, que le corps absorbe généralement plus efficacement la lutéine lorsqu'elle provient d'un repas plutôt que de suppléments.
Étape 2. Incluez les acides gras oméga-3 dans votre alimentation
Ces nutriments essentiels peuvent ralentir la dégénérescence maculaire, aider à prévenir les cataractes et améliorer les symptômes de la sécheresse oculaire. La meilleure source d'oméga-3 est le poisson gras, en particulier le saumon et les sardines. On les trouve également dans le thon, le maquereau et les huîtres.
Si vous n'aimez pas ou n'avez pas accès aux fruits de mer, vous pouvez également prendre un supplément d'huile de poisson pour augmenter votre consommation d'oméga-3
Étape 3. Obtenez beaucoup de vitamine A
Cette vitamine aide à améliorer votre vision dans l'obscurité et à prévenir la cécité nocturne. Plusieurs aliments sont riches en vitamine A.
- Carottes. Pendant des décennies, les carottes ont été saluées comme la nourriture d'une bonne vision. Ils sont riches en vitamine A et constituent un excellent aliment pour maintenir la vue.
- Patate douce.
- Des œufs. Ceux-ci contiennent également de la lutéine, alors incluez-les dans votre alimentation pour une bonne nourriture complète pour votre vision.
Étape 4. Mangez des aliments riches en vitamine C
La vitamine C peut aider à ralentir la formation de cataractes et l'apparition de la dégénérescence maculaire. Les aliments suivants sont parmi les meilleures sources de nutriments.
- Des oranges. Obtenez votre vitamine C à partir d'une orange entière plutôt que d'un jus d'orange. De cette façon, vous pouvez éviter le sucre ajouté provenant du jus d'orange.
- Poivrons jaunes. Un seul gros piment vous apportera 500% de l'apport quotidien nécessaire en vitamine C.
- Légumes vert foncé. Le chou frisé et le brocoli sont particulièrement riches en vitamine C. Avec une tasse de l'un ou l'autre, vous pouvez obtenir une journée entière de vitamine C.
- Baies. Les bleuets, les fraises, les mûres et les framboises sont tous d'excellents choix pour la vitamine C.
Étape 5. Ajoutez du zinc à votre alimentation
Le zinc aide à la production de mélanine, un pigment qui aide à protéger les yeux. Cela peut aider l'œil à résister aux dommages et à ralentir l'apparition de la dégénérescence maculaire. Vous avez plusieurs choix pour ajouter plus de zinc à votre alimentation.
- Fruits de mer. Le homard, le crabe et les huîtres fournissent tous des doses élevées de zinc.
- Légumes à feuilles vertes. Avec la lutéine, ces légumes apporteront à votre corps une bonne dose de zinc.
- Des noisettes. Les noix de cajou, les arachides, les amandes et les noix sont toutes riches en zinc. Ils sont faciles à grignoter tout au long de la journée.
- Viande rouge maigre. En petite quantité, la viande rouge faible en gras est une excellente source de zinc.
Méthode 2 sur 4: Renforcer vos yeux avec des changements de style de vie
Étape 1. Utilisez l'ordinateur correctement
À l'ère du numérique, de nombreuses personnes passent plusieurs heures par jour devant l'ordinateur ou devant un smartphone. Cela peut causer de graves dommages à votre vue. Pour plus de détails sur la meilleure façon d'éviter et de traiter les problèmes de vue liés au numérique, consultez Protégez vos yeux lors de l'utilisation d'un ordinateur.
Étape 2. Maintenez un poids santé
S'en tenir à une bonne alimentation ne contribuera pas seulement à améliorer vos yeux avec des nutriments. Une alimentation équilibrée vous aidera également à éviter les maladies liées au poids comme le diabète, qui est la principale cause de cécité chez les adultes. Discutez avec votre médecin pour savoir quel est votre poids idéal, puis suivez un régime et faites de l'exercice pour vous en approcher le plus possible.
Étape 3. Évitez de fumer
Le tabagisme peut entraîner de nombreux problèmes oculaires comme la cataracte, la dégénérescence maculaire et des lésions du nerf optique. Il peut également provoquer le diabète, qui endommage les yeux. Si vous fumez, vous devriez arrêter, et si vous ne fumez pas, vous ne devriez pas commencer.
Étape 4. Portez des lunettes de soleil à l'extérieur
Les rayons UV du soleil peuvent augmenter votre risque de cataracte et de dégénérescence maculaire. Achetez une bonne paire de lunettes de soleil qui bloque 99 à 100 % des rayons UV et portez-les chaque fois que vous êtes au soleil. Recherchez un autocollant "ANSI" sur les lunettes de soleil pour vous assurer qu'elles sont conformes aux directives de l'American National Standards Institute et qu'elles filtrent la quantité requise de rayons UV.
Étape 5. Prenez soin de vos contacts
Des lentilles de contact sales peuvent endommager vos yeux et même entraîner des infections menaçant la vision. En prenant bien soin de vos lentilles, vous pouvez protéger vos yeux des dommages.
- Lavez vos lentilles après chaque utilisation avec la solution de nettoyage recommandée par votre professionnel de la vue.
- Lavez-vous les mains avant de manipuler vos lentilles. Cela garantit que vous ne transférerez aucune bactérie de vos mains à vos lentilles. Laver également avec un savon doux et sans parfum. Vous pourriez également transférer des produits chimiques et des parfums sur vos lentilles et provoquer une irritation des yeux.
- Maquillez-vous une fois que vos lentilles sont déjà en place et démaquillez-vous une fois que vos lentilles sont sorties.
- Ne dormez jamais avec vos lentilles, à moins qu'elles ne soient spécialement conçues pour une utilisation prolongée.
Étape 6. Portez des lunettes de protection lorsque vous travaillez avec des outils ou des produits chimiques
Les petits objets peuvent faire beaucoup de dégâts s'ils sont logés dans les yeux. Vous devez toujours porter une protection oculaire appropriée pendant toute activité où des objets étrangers ou des produits chimiques pourraient pénétrer dans vos yeux. Cela garantira que vos yeux restent en sécurité et en bonne santé.
Assurez-vous que vos lunettes de protection s'enroulent autour de votre tête pour protéger également les côtés de vos yeux
Étape 7. Dormez suffisamment
Un solide 8 heures reposera correctement vos yeux et les re-lubrifiera. De cette façon, vous vous réveillerez avec des yeux rafraîchis, prêts pour la journée.
Méthode 3 sur 4: Renforcer votre vue avec des exercices oculaires
Étape 1. Demandez à votre ophtalmologiste des exercices pour les yeux
Bien qu'il y ait des doutes quant à savoir si les exercices oculaires améliorent réellement la vue, certains ophtalmologistes les prescrivent aux personnes ayant des problèmes oculaires particuliers. Ceux-ci incluent des difficultés à focaliser la vision, un œil paresseux et des yeux croisés. Demandez à votre médecin si les exercices oculaires vous conviennent et il pourra vous suggérer des exercices en plus de ceux de cette liste.
Étape 2. Clignote constamment pendant quelques minutes
Bien que le clignement ne soit pas exactement un exercice, il est nécessaire pour des yeux sains. Un problème courant est que les personnes travaillant sur des ordinateurs ou regardant la télévision ne clignent pas assez des yeux, ce qui entraîne une sécheresse et une fatigue oculaire. Faites une pause dans votre travail et essayez de cligner des yeux toutes les 3 à 4 secondes pendant 2 minutes. Cela aidera à re-lubrifier vos yeux et à traiter les symptômes de fatigue oculaire.
Étape 3. Tracez un 8 avec vos yeux
Tracer des motifs avec vos yeux aidera à renforcer les muscles oculaires et peut affiner la vision.
- Commencez par tracer un chiffre 8.
- Une fois que vous vous êtes habitué à tracer le 8 dans une direction, essayez d'inverser les directions.
- Ensuite, retournez mentalement le 8 sur le côté, créant un symbole d'infini. Tracez cette figure dans un sens, puis dans l'autre.
- Lorsque vous en avez assez du chiffre 8, vous pouvez également essayer de tracer d'autres formes.
Étape 4. Alternez entre la mise au point sur des objets proches et éloignés
Cet exercice peut aider vos yeux à rester concentrés lorsque vous vous concentrez sur des objets de différentes distances.
- Placez votre doigt à environ 10 pouces (25 cm) de votre visage. Puis concentrez-vous dessus.
- Ensuite, concentrez-vous sur un objet à environ 20 pieds de distance.
- Alternez entre ces deux points de mise au point toutes les quelques secondes pendant environ 3 minutes.
Étape 5. Concentrez-vous sur votre main lorsque vous la déplacez vers votre visage
Cela vous aidera à garder votre vue nette lorsque vous vous concentrez sur des objets en mouvement.
- Tenez votre main devant votre visage avec votre bras complètement tendu. Levez votre pouce et concentrez-vous dessus.
- Ramenez votre pouce vers vous jusqu'à ce qu'il se trouve à environ 8 cm (3 pouces) de votre visage, en gardant les yeux fixés sur lui tout le temps.
- Ensuite, étendez à nouveau votre bras et restez concentré sur votre pouce.
Méthode 4 sur 4: Renforcer vos yeux médicalement
Étape 1. Consultez régulièrement votre ophtalmologiste
Vous devriez faire vérifier vos yeux au moins tous les deux ans. L'ophtalmologiste peut vous faire passer un examen complet qui détectera tout problème susceptible d'endommager vos yeux. Il est très important de détecter précocement des affections telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire afin de pouvoir suivre un traitement. Le médecin peut également vous prescrire des verres correcteurs et vous conseiller sur certains changements de style de vie qui protégeront vos yeux.
Assurez-vous d'informer votre ophtalmologiste de tout problème de santé que vous pourriez avoir, même s'il n'est pas lié à vos yeux. Des problèmes comme l'hypertension artérielle et le diabète peuvent affecter votre vision, et l'ophtalmologiste doit être conscient de tous vos antécédents médicaux
Étape 2. Vérifiez les étiquettes de tous les médicaments que vous prenez
Certains médicaments ont des effets secondaires ou des interactions médicamenteuses qui peuvent affecter votre vision. Si vous remarquez un changement soudain de votre vision et que vous prenez des médicaments régulièrement, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quels sont les médicaments que vous prenez. Il peut y avoir un effet secondaire ou une interaction dont vous n'étiez pas au courant.
Étape 3. Demandez à votre ophtalmologiste des gouttes pour les yeux sur ordonnance
Si vous souffrez d'inconfort oculaire chronique ou d'inflammation, il existe peut-être des options de prescription pour vous. Pour des problèmes comme la sécheresse oculaire chronique, des prescriptions comme Restasis peuvent aider à stimuler la production de larmes. Faites part de tous les problèmes que vous avez rencontrés lors de votre visite chez l'ophtalmologiste et voyez s'il existe des prescriptions que vous pouvez essayer.
Étape 4. Envisagez une chirurgie oculaire au laser
Le LASIK est une procédure médicale où un chirurgien utilise un laser pour remodeler des sections de la cornée. Cela aide l'œil à mieux se concentrer et améliore la vision. Le LASIK a un taux de réussite élevé. Cependant, cela peut être très coûteux et les résultats peuvent ne pas être permanents. Discutez avec votre ophtalmologiste pour savoir si c'est une bonne option pour vous.
