L'utilisation du ruban Kinesio pour le syndrome du canal carpien (SCC) peut être utile pour soutenir les articulations du poignet, mais elle peut également réduire la douleur, augmenter la circulation et améliorer le flux nerveux. Le taping Kinesio est un traitement très économique et sûr pour le CTS, et généralement pratiqué par les physiothérapeutes, les médecins du sport, les chiropraticiens et les thérapeutes du sport. Consultez les étapes ci-dessous pour savoir comment utiliser correctement la bande Kinesio pour CTS afin d'en tirer le meilleur parti.
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Partie 1 sur 3: Utilisation de la bande Kinesio prédécoupée pour CTS
Étape 1. Nettoyez votre avant-bras, votre poignet et votre main
Avant d'appliquer un ruban adhésif, assurez-vous de bien laver votre avant-bras, votre poignet et votre main avec du savon et de l'eau tiède, puis séchez soigneusement toute la zone avec une serviette propre. Laisser de l'humidité ou des huiles sur votre peau réduira l'efficacité de l'adhésif (colle) au dos du ruban Kinesio.
- Pour éliminer toutes les huiles et la saleté, pensez à utiliser un désinfectant pour les mains à base d'alcool après le lavage à l'eau et au savon.
- Si vous avez les avant-bras et/ou les mains particulièrement poilus, rasez-les doucement au moins un jour avant d'appliquer un ruban adhésif afin qu'il adhère mieux à votre peau.
Étape 2. Disposez les bandes prédécoupées de ruban Kinesio
Si vous avez acheté le kit de poignet prédécoupé Kinesio, placez les bandes sur un comptoir ou une surface plane. Le kit de poignet spécial comprend trois bandes: une longue bleu clair d'environ 12 pouces de long et deux pièces noires plus courtes d'environ 6 pouces chacune. La pièce la plus longue est destinée à votre avant-bras / main, tandis que les pièces noires plus courtes sont destinées à s'enrouler autour de votre poignet pour plus de soutien.
- Sachez que le kit de poignet prédécoupé Kinesio est livré avec du ruban adhésif doté d'un support en papier sur le matériau adhésif, ce qui facilite la coupe en fonction des proportions de votre corps.
- Si vos poignets sont fins, vous pourrez peut-être couper l'une des pièces noires en deux et appliquer les deux pièces séparément pour plus de maintien (voir ci-dessous).
Étape 3. Appliquez un long morceau sur votre avant-bras
Une fois que votre bras est propre et sec, le premier morceau de ruban adhésif que vous appliquez est sur votre avant-bras. Il doit être suffisamment long pour passer juste en dessous de votre coude jusqu'à la moitié du dos de votre main, à quelques centimètres de vos jointures. Chez la plupart des gens, la distance est d'environ 12 pouces, mais elle peut être plus ou moins en fonction de votre taille et de vos proportions.
- Le long "I-strip" bleu avec le kit de poignet prédécoupé convient à pratiquement tout le monde, bien qu'il puisse être nécessaire de le couper si votre avant-bras est relativement court. Il y a des guides de coupe au dos du ruban pour vous aider.
- Avant d'appliquer la longue bande de ruban adhésif, fléchissez votre poignet pour que les muscles de votre avant-bras soient en position d'étirement ou de tension.
- Lors de l'application du ruban Kinesio, essayez de ne pas trop l'étirer. Retirez le support papier, appliquez-le fermement et appuyez sur votre peau pour qu'il adhère bien.
Étape 4. Appliquez une bande plus courte autour de votre poignet
Une fois la pièce d'avant-bras fermement attachée à votre peau, une pièce autour de votre poignet doit être appliquée comme s'il s'agissait d'un bracelet relativement serré. Si vous avez acheté le kit de poignet prédécoupé, les pièces noires sont destinées à s'enrouler autour de votre poignet. Si votre poignet est fin, coupez une bande noire en deux et enveloppez votre poignet deux fois pour un meilleur maintien.
- Ajoutez une deuxième bande de ruban adhésif à votre poignet pour un meilleur soutien, ne l'appliquez pas trop serré car vous pouvez couper la circulation (et le flux nerveux) de la main et aggraver votre CTS.
- Appliquez du Kinesio tape au moins une heure avant toute activité physique afin de laisser le temps au matériau adhésif (colle) de bien adhérer à votre peau.
Étape 5. Recollez dans la semaine
La plupart des travaux de bande Kinesio peuvent rester en place et être efficaces pendant trois à cinq jours avec une activité sportive et un bain normal, bien que vous puissiez en tirer une semaine si vous êtes inactif et très prudent lorsque vous vous lavez. Le but de coller votre poignet est de fournir un soutien continu et un soulagement de la douleur du CTS, donc quand il se sent lâche et que les symptômes s'aggravent, il est temps de le recoller.
- Retirer la bande Kinesio est généralement assez facile. Si vous rencontrez des problèmes, essayez de tremper votre bras dans de l'eau tiède et/ou d'utiliser des ciseaux spéciaux pour couper du ruban adhésif avec des extrémités émoussées.
- Le SCC est une maladie chronique, vous devrez donc peut-être bander votre poignet pendant plusieurs semaines ou mois pour obtenir un soulagement des symptômes si vous ne pouvez pas en trouver la cause.
- Si l'adhésif du ruban commence à irriter votre peau, vous devrez peut-être faire une pause de quelques jours pour permettre à votre peau de guérir. L'application de gel d'aloe vera peut aider la peau à guérir rapidement.
Partie 2 sur 3: Couper votre propre bande pour CTS
Étape 1. Lavez et séchez votre bras et votre main
Assurez-vous de bien vous laver l'avant-bras, le poignet et la main avant d'appliquer le ruban Kinesio, car l'humidité et les huiles cutanées réduisent l'adhérence à la peau. Si vous ne voulez pas utiliser de nettoyant à base d'alcool, pensez à utiliser du vinaigre blanc ou du jus de citron pour éliminer toute saleté tenace de votre peau.
- Une alternative au rasage des bras poilus consiste à épiler avec de la cire (correction temporaire) ou des traitements au laser (plus un traitement permanent).
- Laissez votre peau guérir un jour ou deux après la procédure d'épilation avant d'appliquer le ruban Kinesio.
Étape 2. Découpez votre propre bande Kinesio
Si vous avez acheté un rouleau de ruban Kinesio en ligne ou auprès de votre thérapeute, vous devrez alors couper trois morceaux à peu près aux mêmes longueurs (comme mentionné ci-dessus) avec des ciseaux pointus. La pièce la plus longue doit mesurer environ 12 pouces (30 cm) et deux pièces plus courtes doivent mesurer entre 4 et 6 pouces selon le diamètre de votre poignet. Mesurez votre poignet avec un ruban à mesurer, puis ajoutez environ un pouce pour déterminer la quantité de ruban à couper.
- Toutes les bandes coupées doivent être coupées avec des coins arrondis afin qu'il soit plus difficile pour les bords de retirer votre peau.
- Lorsque vous coupez du ruban adhésif, assurez-vous que vos ciseaux sont bien aiguisés et propres afin qu'il soit plus facile de couper la colle au dos. Utilisez des lingettes imbibées d'alcool pour nettoyer les ciseaux si nécessaire.
Étape 3. Appliquez d'abord du ruban adhésif sur votre avant-bras
Le premier morceau de ruban adhésif que vous devez appliquer est sur votre avant-bras, car il servira d'ancrage pour la bande de ruban que vous mettez plus tard sur votre poignet. Avant d'appliquer le ruban, n'oubliez pas de fléchir votre poignet pour que les muscles de vos avant-bras soient sous tension.
- Placez le ruban directement sur les muscles, qui constituent la partie la plus charnue de votre avant-bras. Ne mettez pas de ruban adhésif sur l'os du coude.
- Le ruban Kinesio peut aider à soulager une partie de la tension dans les muscles de votre avant-bras.
Étape 4. Appliquez ensuite du ruban adhésif autour de votre poignet
Une fois que l'avant-bras est abaissé comme point d'ancrage, appliquez fermement un morceau plus court autour de votre poignet - un deuxième morceau pourrait fournir plus de soutien, comme indiqué ci-dessus, surtout si vous avez un poignet plus gros avec des tendons et des ligaments forts. Avec votre rôle de ruban Kinesio en main, coupez un morceau assez long pour s'enrouler complètement autour de votre poignet sans étirer le ruban.
- Ajoutez une deuxième bande de ruban adhésif à votre poignet pour un meilleur soutien, mais enroulez-la dans le sens opposé. Assurez-vous que le "joint" de la première pièce est entièrement recouvert par la seconde.
- Réappliquez le ruban dans les trois à cinq jours comme indiqué ci-dessus.
Partie 3 sur 3: Préparation pour Kinesio Taper votre poignet
Étape 1. Obtenez d'abord un diagnostic de CTS
Avant de coller ou de traiter votre poignet, il est important de savoir ce qui cause la douleur ou d'autres symptômes. Le SCC est causé par une compression du nerf médian dans les petits os du carpe du poignet. Elle est généralement déclenchée par des foulures/entorses répétitives dues à une utilisation excessive du poignet, une anatomie inhabituelle du poignet, des fractures mal cicatrisées et/ou une arthrite inflammatoire.
- Les symptômes typiques du SCC incluent: douleur, engourdissement, picotements et/ou faiblesse au niveau du poignet et de la main.
- Si vous présentez des symptômes similaires au(x) poignet(s), prenez rendez-vous avec votre médecin de famille ou votre neurologue afin qu'ils puissent s'assurer qu'il s'agit du SCC et non d'une autre maladie, affection ou blessure.
- Des études d'électrodiagnostic, telles qu'un EMG et une conduction nerveuse, sont souvent effectuées pour confirmer un diagnostic de SCC.
Étape 2. Prenez rendez-vous avec un praticien familiarisé avec le taping Kinesio
Une fois qu'il est confirmé que vous souffrez du SCC et non d'une autre affection pouvant l'imiter (comme une fracture capillaire), consultez un professionnel de la santé expérimenté avec le taping Kinesio. Votre médecin sait peut-être comment le faire, mais il vous dirigera probablement vers un médecin du sport, un physiothérapeute ou un chiropraticien qui a plus d'expérience et de formation avec les techniques.
- À ce stade, vous devez laisser le professionnel de la santé scotcher votre poignet avec du ruban Kinesio afin que vous puissiez apprendre la technique et le rationnel qui le sous-tendent, puis le dupliquer à la maison.
- Surveillez le praticien de près et n'ayez pas peur de poser beaucoup de questions afin d'être clair sur la façon la plus efficace de bander votre poignet.
- D'autres professionnels de la santé qui traitent avec le CTS et peuvent utiliser le taping Kinesio comprennent certains massothérapeutes, acupuncteurs ou naturopathes.
Étape 3. Obtenez plus d'informations en ligne et achetez une bande Kinesio
Une fois que vous êtes à la maison avec votre poignet scotché, voyez à quel point la technique du ruban Kinesio est efficace pour vos symptômes du SCC. Si vous pensez que c'est utile, regardez des vidéos et faites plus de recherches en ligne sur l'enregistrement Kinesio et où l'acheter pour un usage domestique. Votre professionnel de la santé (physio ou chiropraticien) peut avoir du ruban Kinesio supplémentaire à vous vendre (ou à vous donner), mais il existe également de nombreux sites en ligne sur lesquels acheter.
- Le ruban Kinesio est disponible pour le poignet sous forme de pièces prédécoupées spéciales, ce qui le rend très pratique pour le ruban adhésif CTS et autres blessures au poignet. Achetez ce type en ligne si possible pour de meilleurs résultats.
- Le ruban Kinesio peut généralement être laissé en place pendant plusieurs jours (jusqu'à une semaine), en fonction de vos activités, ce qui vous laisse suffisamment de temps pour faire des recherches et commander le ruban avant de devoir recoller votre poignet.
Vidéo - En utilisant ce service, certaines informations peuvent être partagées avec YouTube
Des astuces
- Pour que le ruban Kinesio adhère mieux à une peau propre, appliquez de la chaleur sur l'adhésif d'un sèche-cheveux pendant quelques minutes juste avant d'utiliser le ruban.
- Si vous appliquez deux morceaux de ruban adhésif autour de votre poignet, allez dans des directions différentes afin qu'ils se rejoignent sur les côtés opposés du poignet (en haut et en bas).
- Pour sécher le ruban Kinesio après l'exercice, la natation ou la douche, tapotez-le doucement avec une serviette absorbante.
- Ne pas prendre de douche ou de bain dans l'heure suivant l'application du ruban Kinesio.
- Des études montrent que le ruban Kinesio peut être plus efficace pour soulager les symptômes du SCC que divers types de supports de poignet et d'orthèses.
- Le syndrome du canal carpien peut parfois être aggravé par une tension dans vos muscles pectoraux, alors essayez d'enrouler le ruban derrière les muscles de vos épaules.
Mises en garde
- N'appliquez pas de ruban Kinesio sur une surface de peau qui semble blessée ou irritée. endommagé ou cassé.
- Si vous avez la peau très sensible, appliquez un petit "test" de ruban adhésif pendant une journée. En cas d'irritation de la peau, n'utilisez pas le ruban adhésif.
