Le syndrome du canal carpien (SCC) est causé par une compression et une irritation des nerfs au niveau du poignet, ce qui entraîne des douleurs, des engourdissements, des picotements et/ou une faiblesse du poignet et de la main. Les foulures/entorses répétitives, les fractures, l'anatomie inhabituelle du poignet, l'arthrite et d'autres conditions réduisent l'espace dans le canal carpien et augmentent le risque de SCC. Les symptômes peuvent souvent être traités avec succès à la maison, bien qu'un traitement médical soit parfois nécessaire pour les soulager complètement.
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Partie 1 sur 2: Traiter avec CTS à la maison
Étape 1. Évitez de comprimer votre nerf médian
Le canal carpien à l'intérieur du poignet est un passage étroit constitué de petits os du carpe attachés par des ligaments. Le tunnel protège les nerfs, les vaisseaux sanguins et les tendons. Le nerf principal qui permet le mouvement et la sensation dans votre main est le nerf médian. Ainsi, évitez les activités qui compriment et irritent le nerf médian, comme fléchir les poignets à plusieurs reprises, soulever des poids lourds, dormir avec les poignets pliés et frapper des objets solides.
- Assurez-vous de garder votre montre-bracelet et tous les bracelets lâches autour de vos poignets - les avoir trop serrés peut irriter le nerf médian.
- Dans la plupart des cas de CTS, une cause unique est difficile à identifier. Le SCC est généralement causé par une combinaison de facteurs, tels que la fatigue répétitive du poignet associée à l'arthrite ou au diabète.
- L'anatomie du poignet peut faire la différence - certaines personnes ont des tunnels naturellement plus petits ou des os du carpe de forme étrange.
Étape 2. Étirez vos poignets régulièrement
Étirer vos poignets quotidiennement peut être utile pour réduire ou minimiser les symptômes du SCC. En particulier, l'extension des poignets permet de libérer de l'espace pour le nerf médian dans le canal carpien, car il étire les ligaments environnants. La meilleure façon d'étendre / étirer les deux poignets en même temps est de faire la « pose de prière ». Placez vos paumes ensemble à environ 6 pouces devant votre poitrine et soulevez vos coudes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les deux poignets. Tenez-le pendant 30 secondes et répétez 3 à 5 fois par jour.
- Vous pouvez également saisir les doigts de la main affectée et tirer en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre poignet.
- Les étirements du poignet peuvent temporairement déclencher davantage de symptômes du SCC, tels que des picotements dans la main, mais ne les arrêtez pas à moins que vous ne ressentiez réellement de la douleur. Les symptômes diminueront avec le temps.
- En plus des picotements dans les mains, d'autres symptômes couramment associés au SCC comprennent: un engourdissement, une douleur lancinante, une faiblesse musculaire et/ou des changements de couleur (trop pâles ou rouges).
Étape 3. Secouez vos mains
Si vous remarquez que vos mains s'endorment ou si vous ressentez une douleur au poignet / à la main, une solution rapide (bien que temporaire) consiste à secouer bien vos mains pendant 10 à 15 secondes - un peu comme si vous essayiez de secouez l'eau de vos mains pour les sécher. Les secousses peuvent aider à favoriser la circulation sanguine et le flux nerveux dans le nerf médian et à éliminer temporairement les symptômes. Selon votre travail, vous devrez peut-être vous serrer la main plusieurs fois au cours de la journée pour éloigner les symptômes du SCC.
- Les symptômes du SCC surviennent le plus souvent (et commencent) au niveau du pouce, de l'index, du majeur et d'une partie de l'annulaire, c'est pourquoi les personnes atteintes de la maladie laissent souvent tomber des objets et se sentent maladroites.
- L'auriculaire est la seule partie de la main non touchée par le SCC car il n'est pas innervé par le nerf médian.
Étape 4. Portez un repose-poignet spécial
Le port d'un repose-poignet semi-rigide, d'une attelle ou d'une attelle pendant la journée peut aider à prévenir les symptômes du SCC, car ils maintiennent le poignet dans une position neutre et l'empêchent de fléchir. Des attelles ou des attelles de poignet doivent également être portées lors d'activités potentiellement aggravantes, telles que taper sur un clavier, faire l'épicerie, conduire et jouer aux quilles. Le port de repose-poignets pendant le sommeil peut aider à soulager l'apparition de symptômes nocturnes, en particulier si vous avez l'habitude de rentrer vos mains contre votre corps.
- Vous devrez peut-être porter des repose-poignets pendant plusieurs semaines (jour et nuit) pour obtenir un soulagement significatif des symptômes du SCC. Cependant, pour certains, les soutiens n'apportent qu'un bénéfice négligeable.
- Le port d'attelles de poignet la nuit est une bonne idée si vous êtes enceinte et avez un SCC, car la grossesse a tendance à augmenter l'enflure des mains (et des pieds).
- Les repose-poignets, les attelles et les appareils orthodontiques peuvent être achetés dans la plupart des pharmacies et des magasins de fournitures médicales.
Étape 5. Envisagez de modifier votre position de sommeil
Certaines postures de sommeil peuvent certainement aggraver les symptômes du SCC, ce qui entraîne une réduction de la quantité et de la qualité du sommeil. Plus précisément, dormir avec les poings serrés et/ou les mains repliées dans votre corps (poignets fléchis) est la pire position pour déclencher les symptômes du SCC, bien que l'extension des bras au-dessus de la tête ne soit pas non plus une bonne position. Au lieu de cela, dormez sur le dos (en décubitus dorsal) ou sur les côtés avec vos bras près de votre corps, et gardez vos mains ouvertes et vos poignets dans une position neutre. Cela favorisera une circulation sanguine et un flux nerveux normaux.
- Comme indiqué ci-dessus, le port de repose-poignets pendant le sommeil est utile pour éviter d'aggraver le positionnement, mais cela peut prendre un certain temps pour s'y habituer.
- Ne dormez pas sur le ventre (sur le ventre) avec vos poignets comprimés sous votre oreiller. Les personnes qui ont cette habitude se réveillent souvent avec des engourdissements et des picotements dans les mains.
- La plupart des repose-poignets sont en nylon et se ferment avec du velcro, ce qui peut irriter votre peau. Par conséquent, couvrez votre support avec une chaussette ou un chiffon fin pour réduire l'irritation de la peau.
Étape 6. Regardez attentivement votre poste de travail
En plus de votre position de sommeil, vos symptômes du SCC peuvent également être causés ou aggravés par un poste de travail mal conçu. Si le clavier, la souris, le bureau ou la chaise de votre ordinateur ne sont pas correctement positionnés pour s'adapter à votre taille et à vos proportions corporelles, cela peut mettre à rude épreuve vos poignets, vos épaules, votre cou et le milieu du dos. Ainsi, assurez-vous que votre clavier est positionné de manière à ce que vos poignets ne soient pas constamment tendus vers l'arrière lors de la frappe. Pensez à vous procurer un clavier et une souris ergonomiques, conçus pour réduire le stress sur les poignets et les mains. Votre employeur pourrait couvrir les frais pour vous.
- Placez de minces coussinets rembourrés sous votre clavier et votre souris pour réduire l'impact sur vos mains et vos poignets.
- Demandez à un ergothérapeute de revoir votre poste de travail et de suggérer des changements ergonomiques adaptés à votre corps.
- Les personnes qui travaillent sur des ordinateurs et des registres (comme les caissiers) pour un travail courent un risque beaucoup plus élevé de CTS.
Étape 7. Prenez des médicaments en vente libre (OTC)
Les symptômes du SCC sont souvent liés à une inflammation/gonflement qui se développe au niveau du poignet, ce qui irrite secondairement le nerf médian et les vaisseaux sanguins avoisinants. Ainsi, la prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre (AINS), tels que l'ibuprofène (Motrin, Advil) ou le naproxène (Aleve), peut être très utile pour réduire les symptômes du SCC, au moins à court terme. Les analgésiques, tels que l'acétaminophène (Tylenol, Paracétamol), peuvent également être utilisés pour lutter contre la douleur douloureuse du CTS, mais ils n'ont pas d'impact sur l'inflammation / l'enflure.
- Les AINS et les analgésiques doivent être considérés comme des stratégies à court terme pour contrôler la douleur. Il n'y a aucune preuve que ces médicaments guérissent ou améliorent le SCC à long terme.
- Prendre des AINS trop longtemps (ou trop à tout moment) augmente considérablement le risque d'irritation de l'estomac, d'ulcères et d'insuffisance rénale. Lisez toujours les étiquettes pour les informations de dosage.
- Prendre trop d'acétaminophène ou en prendre trop peut causer des dommages au foie.
Partie 2 sur 2: Obtenir un traitement médical pour le CTS
Étape 1. Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille
Si vous ressentez les symptômes mentionnés ci-dessus dans votre poignet / main pendant plus de quelques semaines, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin vous examinera et effectuera probablement des radiographies et un test sanguin pour exclure des problèmes pouvant imiter le SCC, tels que la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrose, le diabète, une fracture de stress au poignet ou des problèmes vasculaires.
- Des tests d'électrodiagnostic (EMG et conduction nerveuse) sont souvent effectués pour confirmer le diagnostic de SCC en mesurant la fonction du nerf médian.
- On vous demandera peut-être d'effectuer des tâches spécifiques difficiles avec le CTS, telles que serrer le poing, pincer le pouce et l'index ensemble et déplacer de petits objets avec précision.
- Votre médecin peut également vous renseigner sur votre travail, car certains présentent un risque élevé de CTS, tels que les charpentiers, les caissiers, les ouvriers de la chaîne de montage, les musiciens, les mécaniciens automobiles et les personnes qui utilisent beaucoup les ordinateurs.
Étape 2. Consultez un professionnel de la santé comme un physiothérapeute ou un massothérapeute
- Physiothérapeute. La plupart du temps, les symptômes du syndrome du canal carpien peuvent être traités de manière conservatrice. Un physiothérapeute évaluera vos articulations, vos muscles et vos ligaments pour voir la cause sous-jacente de vos symptômes du canal carpien. Les traitements peuvent inclure des modalités telles que des ultrasons pour réduire l'inflammation et favoriser la guérison, des exercices pour augmenter la flexibilité et renforcer les muscles associés, et une éducation ergonomique pour évaluer votre lieu de travail ou vos activités quotidiennes tout en apportant des modifications pour réduire tout stress.
- Massothérapeute. Dans certains cas, le type de symptômes du syndrome du canal carpien peut être associé au syndrome de la douleur myofasciale, une affection associée à la présence de points gâchettes, ou plus communément appelée nœuds musculaires. La recherche a montré que les points de déclenchement sont courants chez les personnes présentant des symptômes du canal carpien. De plus, une étude a révélé que les traitements sur ces nœuds ont conduit à des améliorations.
Étape 3. Essayez les injections de corticostéroïdes
Votre médecin peut vous recommander d'injecter un médicament corticostéroïde (comme la cortisone) dans votre poignet ou la base de votre main pour soulager la douleur, l'inflammation et d'autres symptômes du SCC. Les corticostéroïdes sont des médicaments puissants et à action rapide qui peuvent diminuer l'enflure de votre poignet et soulager la pression sur votre ou vos nerfs médians. La prise de stéroïdes oraux par voie orale est une autre option, mais elle n'est pas considérée comme aussi efficace que les injections, et les effets secondaires sont plus prononcés.
- Les autres médicaments stéroïdes couramment utilisés pour le SCC sont la prednisolone, la dexaméthasone et la triamcinolone.
- Les complications possibles associées aux injections de corticostéroïdes comprennent une infection locale, un saignement excessif, un affaiblissement des tendons, une atrophie musculaire et des lésions nerveuses. Ainsi, les injections sont généralement limitées à deux par an.
- Si les injections de stéroïdes ne réduisent pas considérablement vos symptômes du SCC, une intervention chirurgicale doit être envisagée.
Étape 4. Envisagez la chirurgie du canal carpien en dernier recours
Si tous les autres remèdes et traitements à la maison ne parviennent pas à éliminer vos symptômes du SCC, votre médecin peut recommander une intervention chirurgicale. La chirurgie doit être considérée comme un dernier recours en raison des risques de causer plus de dommages, bien qu'elle puisse complètement soulager les symptômes chez une proportion décente de patients. Le but de la chirurgie CTS est de soulager la pression sur le nerf médian en coupant le ligament primaire en appuyant dessus. La chirurgie du SCC peut être réalisée de deux manières différentes: chirurgie endoscopique ou chirurgie ouverte.
- La chirurgie endoscopique consiste à utiliser un appareil fin semblable à un télescope avec une minuscule caméra à l'extrémité (endoscope), qui est inséré dans votre canal carpien par une incision dans votre poignet ou votre main. L'endoscope permet au chirurgien de voir dans le tunnel et de couper le ligament problématique.
- La chirurgie endoscopique entraîne généralement le moins de douleur et d'effets secondaires, ainsi que la récupération la plus rapide.
- En revanche, la chirurgie ouverte implique une incision plus large dans votre paume et sur votre poignet afin de couper le ligament et de libérer le nerf médian.
- Les risques chirurgicaux comprennent: des lésions nerveuses, des infections et la formation de tissus cicatriciels, qui peuvent tous aggraver le SCC.
Étape 5. Soyez patient pendant votre rétablissement
Après la chirurgie ambulatoire du CTS, il vous sera demandé de soulever fréquemment votre main au-dessus de votre cœur et de remuer vos doigts, ce qui aide à réduire l'enflure et à prévenir la raideur. Une douleur légère, une inflammation et une raideur de la main / du poignet peuvent être attendues après la chirurgie jusqu'à 6 mois, et la récupération complète peut prendre une année complète. Pendant les 2 à 4 premières semaines après la chirurgie, il peut vous être demandé de porter un repose-poignet, bien que l'utilisation de votre main soit encouragée.
- Les symptômes du SCC de la plupart des gens s'améliorent après la chirurgie, mais la récupération est souvent lente et progressive. La force de la main revient généralement à la normale environ 2 mois après la chirurgie.
- Le SCC récidive environ 10 % du temps après la chirurgie et peut nécessiter une intervention chirurgicale de suivi plusieurs mois ou quelques années plus tard.
Des astuces
- La plupart des personnes atteintes de CTS ne travaillent pas sur un ordinateur ou n'effectuent pas de travaux manuels répétitifs. Il existe d'autres causes et facteurs de risque.
- Si vous utilisez un équipement qui vibre, vous courez un risque plus élevé de CTS, alors faites plus de pauses.
- Vous êtes plus susceptible de développer des symptômes mains/poignets dans un environnement froid, alors gardez vos mains au chaud autant que possible.
- Il a été rapporté que les suppléments de vitamine B6 soulagent les symptômes du SCC chez certaines personnes, bien que le médecin ne sache pas pourquoi. Prendre trop de B6 peut provoquer un engourdissement et des picotements dans les membres.
- Après une chirurgie du canal carpien, vous pourriez encore avoir des engourdissements jusqu'à 3 mois pendant que vous récupérez.
