La nausée est un sentiment horrible. Heureusement, si vous préférez ne pas prendre de médicaments pour traiter vos maux d'estomac, il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent vous aider. Des exercices de respiration profonde à la consommation de thé au gingembre, nous vous guiderons à travers quelques-unes des méthodes les plus éprouvées pour apaiser les nausées. Si vous avez des nausées accompagnées d'autres symptômes graves, comme une forte fièvre ou de graves douleurs à l'estomac, appelez votre médecin.
Pas
Méthode 1 sur 15: Distrayez-vous
Étape 1. Choisissez une distraction apaisante, comme de la musique douce
Regarder une émission de télévision ou passer du temps avec un ami ou un être cher peut également vous aider à oublier ce que vous ressentez. Si parler vous fait vous sentir plus mal, vous pouvez demander à un ami ou à un parent de vous parler pendant que vous écoutez, ou demandez-lui de vous lire quelque chose.
Le stress et l'anxiété peuvent provoquer des nausées ou les aggraver. Une distraction apaisante vous aidera non seulement à vous concentrer sur les nausées, mais elle soulagera également le stress et vous aidera à vous détendre
Méthode 2 sur 15: Obtenez de l'air frais
Étape 1. Ouvrez une fenêtre ou sortez quelques minutes
Être à proximité de mauvaises odeurs ou d'air stagnant peut déclencher ou aggraver les nausées. Essayez de vous déplacer dans un endroit bien aéré pendant un petit moment jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
- Allumer un ventilateur peut aider à disperser ou à éliminer les mauvaises odeurs.
- Si vous le pouvez, éloignez-vous de tout irritant dans votre environnement qui pourrait aggraver vos nausées, comme la fumée de cigarette ou les fortes odeurs de cuisine.
Méthode 3 sur 15: Allongez-vous jusqu'à ce que la sensation passe
Étape 1. S'allonger est particulièrement utile pour le mal des transports ou les vertiges
Trouvez un endroit confortable et allongez-vous aussi immobile que possible. Si le mal des transports ou le vertige est le problème, fermez les yeux ou regardez un point fixe à l'horizon jusqu'à ce que votre estomac se calme.
S'allonger peut aggraver certains types de nausées. Par exemple, s'allonger trop tôt après avoir mangé peut déclencher des nausées si vous souffrez de reflux acide. Si c'est le cas pour vous, essayez plutôt de rester assis ou de vous asseoir sur des oreillers
Méthode 4 sur 15: Appuyez sur un point d'acupression
Étape 1. Massez doucement le point P-6 sur votre poignet
Bien qu'il ne soit pas tout à fait clair pourquoi cela fonctionne, plusieurs études ont montré que l'acupression est efficace pour réduire les nausées. Pour trouver le point P-6, ou point Neiguan, tenez votre main avec la paume vers vous et vos doigts vers le haut. Placez votre pouce à l'intérieur de votre poignet, à environ 3 largeurs de doigt sous votre paume, et cherchez l'espace entre les 2 gros tendons qui relient votre poignet aux muscles de vos bras. Appuyez doucement votre pouce ou votre index contre ce point pendant 2-3 minutes.
- Frottez votre pouce ou votre doigt en petits cercles pendant que vous appliquez une pression. Appuyez fermement, mais pas assez fort pour causer de la douleur. Passez à l'autre poignet lorsque vous avez terminé.
- L'espace où votre rotule rencontre le haut de votre tibia est un autre point de pression censé soulager les nausées.
- Envisagez de consulter un thérapeute professionnel en acupression ou en acupuncture si vous souffrez régulièrement de nausées. Ils peuvent également vous montrer plus de techniques à utiliser à la maison.
Méthode 5 sur 15: Faites des exercices de respiration profonde
Étape 1. Une respiration lente et contrôlée peut calmer vos maux d'estomac
Pendant quelques minutes, inspirez lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche. Pour garder votre respiration lente et régulière, essayez de compter lentement jusqu'à 5 à chaque respiration et expirez avec les lèvres pincées. Dans environ 5 minutes, vous devriez commencer à vous sentir beaucoup mieux.
- Pour vous assurer de respirer profondément, placez une main sur votre poitrine et une autre sur votre ventre. Concentrez-vous sur le fait que votre ventre monte et descend pendant que vous respirez au lieu de votre poitrine et de vos épaules.
- Certaines personnes trouvent utile de respirer un parfum apaisant, comme la menthe poivrée. Cependant, des études montrent que la respiration profonde en elle-même est très efficace pour calmer les nausées.
Méthode 6 sur 15: Sirotez une boisson fraîche
Étape 1. Prenez de petites gorgées au lieu de grandes gorgées
Les liquides froids et clairs, tels que l'eau, le jus, un soda sans caféine ou des boissons pour sportifs diluées sont généralement les meilleurs. Prenez des gorgées entre les repas ou chaque fois que vous vous sentez nauséeux pour vous aider à rester hydraté et à calmer votre estomac. Si vous vomissez, il est particulièrement important de boire beaucoup de liquide pour ne pas vous déshydrater. Essayez de boire 6 à 8 tasses (1,4 à 1,9 L) de liquide par jour, à moins que votre médecin ne vous ait dit de boire plus ou moins que cela.
- Certaines personnes trouvent les boissons chaudes plus apaisantes. Tenez-vous-en à des liquides doux et clairs, comme du bouillon nature ou du thé faible.
- Vous pouvez également sucer des glaçons, manger un popsicle ou manger du Jell-o.
- Si vous avez un enfant qui vomit, appelez son pédiatre pour obtenir des conseils. Les enfants peuvent se déshydrater plus facilement, ils pourraient donc avoir besoin de quelque chose pour aider à restaurer les électrolytes manquants, comme du jus de pomme dilué.
Méthode 7 sur 15: Buvez du thé au gingembre ou à la menthe poivrée
Étape 1. La science montre que ces vieux remèdes à base de plantes fonctionnent vraiment
Utilisez un sachet de thé pour préparer une tasse de thé au gingembre ou à la menthe poivrée, ou faites infuser de la racine de gingembre fraîche ou des feuilles de menthe dans de l'eau chaude. Prenez de petites gorgées pour ne pas avoir plus de maux d'estomac. Les arômes de gingembre et de menthe poivrée peuvent aider à calmer les nausées, alors prenez un moment pour respirer le parfum de votre thé avant de le siroter.
- Si vous avez du mal à digérer les liquides chauds, laissez le thé refroidir avant de le boire.
- Le gingembre sous d'autres formes est également bon pour soulager les nausées. Par exemple, vous pouvez manger des biscuits au gingembre, sucer des bonbons au gingembre, siroter du soda au gingembre ou prendre du gingembre sous forme de gélules. Si vous utilisez des gélules, votre médecin peut vous recommander une prise de 1 000 mg répartis en 4 doses tout au long de la journée.
- Sucer un bonbon à la menthe poivrée ou renifler de l'huile de menthe poivrée peut également apaiser vos nausées.
Méthode 8 sur 15: Reniflez une tranche de citron
Étape 1. L'odeur du citron peut vous distraire des mauvaises odeurs
Si une mauvaise odeur déclenche vos nausées, tranchez un citron frais. Tenez-le près de votre nez et respirez profondément pour neutraliser l'odeur désagréable.
Le goût du citron peut également éliminer les mauvais goûts dans la bouche. Si vous préférez ne pas sucer un citron, essayez un bonbon dur au citron ou de la limonade
Méthode 9 sur 15: Mangez des aliments fades
Étape 1. Suivez le régime BRAT pour éviter les irritations de l'estomac
BRAT signifie bananes, riz, compote de pommes et pain grillé. En plus de ces aliments doux, essayez d'autres options fades, telles que des craquelins salés, des pommes de terre nature ou du bouillon clair. Le sel sur les biscuits salés ou les bretzels peut également vous aider à vous sentir mieux.
- Si vous avez faim mais que vous ne pensez pas pouvoir gérer les aliments solides, sirotez un bouillon ou mangez du Jell-o.
- Progressez progressivement vers des aliments doux et riches en protéines, comme la poitrine de poulet, le poisson, les œufs ou le yogourt.
- Les aliments BRAT sont également bons pour reconstituer les nutriments et restaurer votre énergie après avoir vomi ou avoir la diarrhée.
Méthode 10 sur 15: Tenez-vous-en à de petits repas fréquents
Étape 1. Manger trop à la fois peut aggraver les nausées
D'un autre côté, avoir l'estomac vide peut aussi vous faire vous sentir très mal. Essayez de manger un petit repas toutes les 1 à 2 heures.
- Prenez votre temps pendant que vous mangez et asseyez-vous pour vous reposer pendant au moins 30 minutes après chaque repas. Manger trop vite ou faire quelque chose d'épuisant juste après un repas peut perturber votre estomac.
- Lorsque vous sautez des repas, votre glycémie peut chuter trop bas, ce qui peut aggraver vos nausées.
Méthode 11 sur 15: Adoptez une alimentation riche en glucides complexes
Étape 1. Ces aliments sont riches en nutriments et faciles à digérer
Si vous êtes sujet aux nausées, optez pour des aliments comme le pain et les céréales à grains entiers, les légumes à feuilles et les fruits frais. Ces aliments peuvent être particulièrement utiles lorsque vous souffrez de nausées matinales dues à la grossesse.
Les glucides secs, tels que les céréales sèches ou les toasts sans beurre, sont généralement les plus faciles à manipuler
Méthode 12 sur 15: Évitez les aliments gras ou épicés
Étape 1. Les aliments gras ou lourds sont plus difficiles à digérer
Les épices fortes peuvent également perturber votre estomac et aggraver les nausées. Jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux, évitez les aliments tels que:
- Viandes ou œufs frits
- Sauces et sauces lourdes
- Crèmes et plats à base de crème
- Oignons et ail
- Produits de boulangerie et pâtisseries sucrés, tels que beignets, gâteaux et biscuits
- Aliments épicés, comme le chili ou la sauce piquante
Méthode 13 sur 15: Évitez l'alcool, la caféine et les analgésiques en vente libre
Étape 1. Ces substances sont toutes dures pour l'estomac
Si vous voulez boire quelque chose de chaud, privilégiez les tisanes ou le bouillon au lieu du café. Évitez les sodas contenant de la caféine et tout ce qui contient de l'alcool. Certains médicaments en vente libre, comme l'aspirine, l'acétaminophène (Tylenol) et l'ibuprofène (Motrin), peuvent également perturber votre estomac.
Fumer peut également perturber votre estomac, alors évitez les cigarettes ou la marijuana si elles vous rendent malade
Méthode 14 sur 15: Essayez un supplément si vous avez des nausées fréquentes
Étape 1. Demandez à votre médecin de vous recommander un supplément sûr
Quelques suppléments qui peuvent aider à soulager les nausées et les vomissements comprennent la coenzyme Q10 (parfois appelée CoQ10), la L-carnitine et la riboflavine (vitamine B-2). Avant d'essayer l'un de ces suppléments, parlez-en à votre médecin. Parlez-leur de vos problèmes de santé ou des autres médicaments et suppléments que vous prenez actuellement.
Un autre supplément prometteur pour réduire les nausées est la vitamine B6. Certaines études montrent que le B6 est aussi efficace que le gingembre pour traiter les nausées pendant la grossesse. Si vous souffrez de nausées matinales, demandez à votre médecin de vous recommander une dose sûre
Méthode 15 sur 15: Consultez votre médecin pour des nausées persistantes ou sévères
Étape 1. Les nausées peuvent parfois être le signe d'un problème plus grave
Si vous avez des nausées avec ou sans vomissements et qu'elles ne disparaissent pas dans les 24 heures, appelez votre médecin pour un rendez-vous. Si les nausées s'améliorent mais que vous n'avez toujours pas d'appétit, que vous avez mal à la tête ou que vous avez de graves douleurs à l'estomac ou à l'abdomen, appelez immédiatement votre médecin pour obtenir des conseils. Rendez-vous aux urgences ou appelez les services d'urgence si vous remarquez du sang ou une matière sombre dans vos vomissures qui ressemble à du marc de café, ou si vous pensez que vos nausées ont été causées par un empoisonnement.
- La plupart des causes de nausées ne sont pas nocives et incluent des choses comme les infections virales, le mal des transports, le reflux acide, certains médicaments ou les changements hormonaux (par exemple, liés à la grossesse ou à votre cycle menstruel).
- Les causes plus graves de nausées qui nécessitent des soins médicaux comprennent l'appendicite, les obstructions ou blocages intestinaux, le cancer, l'empoisonnement et l'ulcère gastroduodénal (PUD).
- Des vomissements persistants peuvent provoquer une déshydratation, en particulier chez les jeunes enfants. Si vous ou votre enfant ne pouvez pas retenir les liquides ou présentez des symptômes tels qu'une soif extrême, des urines de couleur foncée ou moins fréquentes, des yeux enfoncés, une bouche sèche, une fatigue ou une irritabilité intense, ou des pleurs sans larmes, consultez immédiatement un médecin.
Des astuces
- Portez des vêtements amples pour éviter de vous contracter la taille et l'abdomen. La pression sur votre ventre peut aggraver les sensations de nausée.
- Un mauvais goût dans la bouche peut déclencher des nausées. Brossez-vous les dents après chaque repas et avant de vous coucher, surtout si vous avez vomi. Cela aidera à la fois votre bouche à avoir un goût plus frais et réduira les dommages causés à vos dents par l'accumulation d'acide gastrique.
- Si vous pensez que vos nausées sont liées au stress ou à l'anxiété, essayez des techniques de relaxation, comme la méditation ou la relaxation musculaire progressive.
