La spondylose lombaire est une affection dans laquelle l'une des vertèbres de votre colonne vertébrale glisse hors de sa place, provoquant douleur et inconfort. Beaucoup de gens ont cette condition sans jamais le savoir. Dans les cas extrêmes, vous pourriez avoir besoin de médicaments ou même d'une intervention chirurgicale pour corriger la maladie. Cependant, la plupart des médecins préfèrent d'abord une approche plus naturelle. Ils vous recommanderont probablement un programme d'exercices, d'étirements, de repos et de physiothérapie pour développer la force et la flexibilité de votre dos. De nombreuses personnes constatent une amélioration après avoir terminé ces étapes. Si ces méthodes ne fonctionnent pas, contactez votre médecin pour connaître les prochaines étapes de votre traitement.
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Méthode 1 sur 4: Soulager la douleur et la raideur
Que votre spondylose ne fasse que réagir ou qu'elle soit douloureuse depuis un certain temps, vous pouvez faire plusieurs choses pour soulager l'inconfort. En appliquant de la chaleur ou du froid sur la zone touchée et en restant actif, vous pouvez améliorer considérablement la douleur. Si cela ne fonctionne pas, la prise d'un analgésique AINS peut également soulager la douleur. Si votre état ne s'améliore pas après une semaine de traitement à domicile, vous devriez consulter un médecin pour plus d'options de traitement.
Étape 1. Appliquez de la glace sur les douleurs aiguës ou récentes
Si votre douleur apparaît soudainement, la glace est le meilleur traitement. Enveloppez un sac de glace dans une serviette et maintenez-le sur l'endroit douloureux pendant 15 à 20 minutes à la fois. Répétez cette opération 2-3 fois par jour.
La glace est également bonne pour les douleurs aiguës dans une petite zone. Même si vous avez mal depuis un certain temps, vous pouvez toujours utiliser de la glace dans ce cas
Étape 2. Utilisez des coussins chauffants sur les douleurs plus anciennes ou les douleurs sourdes
Si vous avez la douleur depuis plus de quelques jours ou si c'est plus une douleur sourde, alors la chaleur est une meilleure option. Tenez un coussin chauffant sur la zone pendant 15 à 10 minutes 3 fois par jour.
Ne vous endormez pas avec de la glace ou un coussin chauffant sur vous. Cela pourrait endommager votre peau
Étape 3. Reposez-vous pendant un jour ou deux si la douleur est intense
Bien qu'il soit préférable de rester actif, un peu de repos pourrait aider. Essayez de vous allonger sur le canapé ou au lit pendant quelques heures à la fois pour détendre votre dos.
Ne restez pas au lit plus de quelques heures à la fois. Cela pourrait aggraver la douleur
Étape 4. Reprenez vos tâches quotidiennes dès que vous le pouvez
Le repos au lit ne doit pas être prolongé. Dans les 2 jours, essayez de faire vos tâches normales à la maison et au travail, tant qu'elles ne sont pas très exigeantes physiquement. Cela maintient votre dos lâche et réduit la douleur.
- La meilleure façon de traiter la spondylose lombaire est de se lever et de bouger davantage. Cela aidera à renforcer votre dos et votre tronc.
- Des exercices comme le Tai Chi et le Qi Gong peuvent également aider à renforcer le bas du dos.
- Si vous ne pouvez effectuer aucune tâche quotidienne parce que la douleur est si intense, vous devriez consulter un médecin immédiatement.
Étape 5. Maintenez une bonne posture en position assise et debout
Ne vous penchez pas. Assurez-vous d'être assis ou debout droit et de maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale.
Vous pourriez obtenir une chaise conçue pour une bonne posture si vous avez du mal à maintenir cette position
Étape 6. Maintenez un poids corporel sain pour éliminer le stress de votre colonne vertébrale
Le surpoids met beaucoup de pression sur votre colonne vertébrale. Si vous êtes en surpoids, parlez à votre médecin de la conception d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercices pour atteindre et maintenir un poids santé.
Étape 7. Soulevez les objets de vos jambes pour éviter de stresser votre dos
Pliez vos genoux et soulevez avec vos jambes et votre tronc plutôt qu'avec votre dos. Tenez également des objets près de votre corps pour que votre dos n'ait pas à travailler aussi dur.
Si votre douleur s'intensifie, il est préférable d'éviter de soulever des objets jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux
Étape 8. Arrêtez de fumer ou ne commencez pas du tout
Le tabagisme peut provoquer la rupture du cartilage entre vos vertèbres. Il est préférable d'arrêter ou d'éviter de commencer complètement.
Méthode 2 sur 4: Faire de l'exercice efficacement
La plupart des médecins recommandent l'exercice et d'autres activités physiques pour soulager la spondylose. En fait, il constitue une partie importante du programme de traitement. Vous pouvez apprendre quelques exercices simples à faire à la maison ou consulter un physiothérapeute pour plus de conseils. Dans tous les cas, assurez-vous de rester actif pour développer la force et la flexibilité de votre dos. Cela peut aider à améliorer votre condition.
Étape 1. Faites de l'exercice à faible impact au moins 5 jours par semaine
Cela peut sembler contre-intuitif, mais l'exercice régulier est bon pour les maux de dos. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice à faible impact la plupart des jours de la semaine.
Bonnes activités à faible impact comme la marche, le vélo, les cours d'aérobic ou l'utilisation d'un vélo elliptique. Si vous courez, utilisez une forme appropriée pour réduire l'impact sur votre dos
Étape 2. Étirez votre dos pour détendre les muscles avant de faire de l'exercice
Certains bons et simples étirements du dos consistent à se pencher pour toucher vos orteils, à faire pivoter vos hanches, à vous pencher en arrière et à vous pencher d'un côté à l'autre.
Si votre douleur s'intensifie, vous pouvez vous étirer au lieu de faire de l'exercice
Étape 3. Allongez-vous et faites rouler vos genoux d'un côté à l'autre
Il s'agit d'un entraînement simple pour renforcer le dos. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. En gardant les jambes jointes, faites rouler vos genoux d'un côté à l'autre et essayez de toucher le sol. Gardez vos épaules appuyées contre le sol pendant l'exercice.
Essayez de faire 3 séries de 10 répétitions chacune. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas en faire autant tout de suite
Étape 4. Faites des inclinaisons pelviennes avec des élévations de jambes
Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Puis cambrez le bas du dos. Soulevez chaque jambe vers votre poitrine une à la fois. Essayez de faire 10 à 15 répétitions.
Il s'agit d'un exercice plus compliqué, vous aurez donc peut-être besoin d'un physiothérapeute pour vous montrer le bon mouvement
Étape 5. Renforcez également votre cœur
Votre tronc soutient votre dos, alors ne le négligez pas. Avoir un tronc plus fort signifie que votre bas du dos n'aura pas à travailler aussi dur, donc votre mal de dos peut être moins sévère. Faites des crunchs, des planches et des alpinistes pour garder votre cœur fort.
Assurez-vous qu'aucun de ces exercices ne vous fait mal au dos. Si vous ressentez des douleurs aiguës, sautez cette séance d'entraînement
Méthode 3 sur 4: Visiter des professionnels pour obtenir de l'aide
Bien que vous puissiez faire beaucoup pour améliorer votre état de santé à domicile, vous devrez peut-être à un moment donné consulter un professionnel pour plus d'options de traitement. Ceci est normal et vous pouvez toujours utiliser des traitements naturels sans médicament. Une thérapie physique ou une manipulation vertébrale mineure pourraient soulager la pression dans votre dos et réduire considérablement votre douleur. Suivez les recommandations de ces experts pour obtenir les meilleurs résultats.
Étape 1. Effectuez une séance de physiothérapie pour renforcer votre dos
Dans la plupart des cas, vous aurez besoin d'une thérapie physique pour traiter la spondylose. Le thérapeute vous montrera des étirements et des exercices qui renforceront votre dos et réduiront votre douleur. Suivez les instructions de votre thérapeute pour obtenir les meilleurs résultats.
La physiothérapie nécessite généralement également du travail à la maison, alors assurez-vous de suivre tous les exercices que vous êtes censé faire
Étape 2. Consultez un chiropraticien pour une manipulation vertébrale
Les chiropraticiens peuvent manipuler votre dos et soulager une partie de la pression sur votre colonne vertébrale. Ils pourraient peut-être soulager la douleur que vous ressentez.
Étape 3. Prenez rendez-vous pour un massage du dos
Bien que cela ne guérisse généralement pas la maladie, cela peut soulager une partie de votre douleur. Certaines personnes rapportent que les massages du dos les font se sentir beaucoup mieux.
Assurez-vous de dire à la masseuse que vous souffrez de spondylose et de signaler les points qui font mal. Ils peuvent ajuster leur approche pour éviter de vous blesser
Méthode 4 sur 4: Médecine alternative
En plus des traitements conventionnels, il existe quelques autres moyens alternatifs pour traiter la spondylose. Ces remèdes donnent des résultats mitigés – ils pourraient fonctionner pour vous, ou vous pourriez ne pas remarquer une grande différence. Cependant, il n'y a aucun mal à les essayer et ils pourraient même améliorer votre santé d'autres manières. Plus important encore, demandez à votre médecin avant d'utiliser des suppléments ou des crèmes pour confirmer qu'ils sont sans danger pour vous.
Étape 1. Consultez un acupuncteur pour soulager la douleur
L'acupuncture a des résultats mitigés, mais certaines personnes trouvent qu'elle soulage leurs maux de dos. Il n'y a aucun mal à l'essayer par vous-même, tant que vous visitez un acupuncteur agréé et expérimenté.
Étape 2. Suivez un régime anti-inflammatoire
Cela peut ne pas guérir la maladie, mais certaines personnes trouvent un soulagement de la douleur en suivant des régimes anti-inflammatoires. Concevez une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et produits à grains entiers. Éliminez autant de sucres, de graisses saturées et d'aliments transformés ou frits que possible.
Les régimes anti-inflammatoires sont très sains, même s'ils ne guérissent pas directement votre douleur. Vous pouvez atteindre et maintenir un poids corporel sain plus facilement avec un régime comme celui-ci
Étape 3. Prenez des suppléments d'huile de poisson pour réduire les douleurs articulaires
Les oméga-3 contenus dans les suppléments d'huile de poisson pourraient aider à lubrifier vos articulations et à diminuer la douleur.
Il existe également d'autres suppléments d'oméga-3 qui sont sans danger pour les végétariens et les végétaliens
Étape 4. Essayez des suppléments de curcuma pour réduire l'inflammation
Le curcuma est un anti-inflammatoire naturel qui pourrait réduire l'inflammation dans le dos. Essayez de prendre un supplément quotidien pour voir si cela vous aide.
Vous pouvez également utiliser du curcuma moulu dans vos aliments ou le mélanger pour faire des tisanes
Étape 5. Frottez la crème de poivre de Cayenne sur la zone touchée
Les crèmes au poivre de Cayenne sont efficaces contre les douleurs arthritiques et pourraient également aider à soulager certains de vos maux de dos.
Les crèmes topiques au CBD et à l'arnica peuvent également être utiles
Médical à emporter
Alors que certaines personnes ont besoin de médicaments et d'une intervention chirurgicale pour se remettre de la spondylose lombaire, les médecins préfèrent généralement d'abord une approche plus naturelle. Cela implique de gérer la douleur, de renforcer la force et la flexibilité de votre dos et de procéder à des ajustements professionnels si nécessaire. Ces étapes améliorent la condition de la plupart des gens et elles vous aideront probablement aussi. Si vous avez traité la maladie et que vous n'avez pas remarqué beaucoup d'amélioration, vous aurez peut-être besoin d'autres remèdes. Contactez votre médecin pour plus de suggestions de traitement.
