La paralysie du sommeil est un sentiment d'être conscient mais incapable de bouger. Cela se produit lorsque votre corps ne se déplace pas facilement à travers les différentes étapes du sommeil et peut impliquer des hallucinations. La paralysie du sommeil peut être une expérience bouleversante et effrayante, alors réfléchissez à deux fois avant d'essayer de la provoquer souvent, voire pas du tout.
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Méthode 1 sur 2: Essayer d'induire une paralysie du sommeil avec un sommeil perturbé
Étape 1. Adoptez un cycle de sommeil irrégulier
La recherche a montré qu'il existe un lien entre les habitudes de sommeil irrégulières et la probabilité de souffrir de paralysie du sommeil, ainsi qu'une influence génétique potentielle. Les personnes qui travaillent des quarts de travail irréguliers et qui ont des habitudes de sommeil inhabituelles et perturbées sont plus sujettes à la paralysie du sommeil. En général, la paralysie du sommeil est plus fréquente chez ceux qui dorment moins et sont plus privés de sommeil.
- N'oubliez pas que les adultes devraient viser entre six et neuf heures de sommeil par nuit et qu'il n'est pas conseillé de se forcer fréquemment à en avoir moins que cela.
- La privation régulière de sommeil augmente le risque de problèmes de santé graves tels que le diabète, les maladies cardiaques et l'obésité. Vous aurez également plus de difficulté à vous concentrer et votre vigilance sera réduite, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux accidents.
Étape 2. Brisez votre cycle de sommeil avec des siestes
Il n'y a aucun moyen garanti d'induire une paralysie du sommeil. Bien qu'il soit assez courant, les causes exactes du phénomène ne sont pas encore entièrement comprises. Perturber votre cycle de sommeil avec des périodes de sommeil plus courtes la nuit et des siestes le soir est une façon de le faire. Ce n'est pas précis, mais est signalé comme un moyen de perturber votre cycle de sommeil régulier et d'induire potentiellement une paralysie du sommeil.
- Levez-vous plus tôt que d'habitude, avant d'effectuer vos activités quotidiennes comme vous le feriez normalement. Vous devez généralement être actif pendant la journée, même si vous vous sentez fatigué.
- Faites ensuite une petite sieste le soir, pas plus de deux heures, parfois entre 19h et 22h.
- Après la sieste, restez éveillé et soyez actif pendant au moins une heure avant de retourner vous coucher.
Étape 3. Allongez-vous au lit et détendez-vous
Si vous essayez de provoquer une paralysie du sommeil, il est important de vous allonger dans le lit dans une position confortable. Allongé sur le dos lorsque vous dormez est un facteur couramment rapporté qui peut aider à induire une paralysie du sommeil. On ne sait pas vraiment quel est le lien causal, mais on pense qu'un nombre important de personnes souffrant de paralysie du sommeil dorment en position couchée. Allongez-vous aussi immobile que possible et essayez de répéter un seul mot dans votre tête, comme un mantra. Cela vous aidera à vous détendre et à vous vider l'esprit.
- Répétez le mot encore et encore et commencez à imaginer que quelqu'un vous dit le mot.
- Essayez de ne pas vous laisser distraire si vous ressentez des lumières et d'autres sensations.
- Concentrez-vous sur la parole, restez détendu et vous vous sentirez peut-être avancer vers le seuil de la paralysie du sommeil.
Étape 4. Réveillez-vous dans la nuit
Une autre façon de perturber votre sommeil et potentiellement d'aider à induire une paralysie du sommeil est de vous réveiller pendant la nuit. Réglez votre réveil entre quatre et six heures après vous être endormi, puis restez éveillé pendant une courte période de 15 minutes à une demi-heure. Obtenez votre esprit actif en lisant pendant cette période. Puis, en retournant au lit, fermez les yeux mais restez conscient.
- Pour ce faire, répétez un mantra ou concentrez-vous sur un point particulier de votre champ visuel.
- Vous pouvez alors tomber dans la paralysie du sommeil lorsque vous vous rendormez, mais votre esprit reste conscient.
Méthode 2 sur 2: Comprendre la paralysie du sommeil
Étape 1. Sachez ce que c'est
Pendant la paralysie du sommeil, vous vous sentirez conscient et conscient mais incapable de bouger votre corps ou de parler. Ce phénomène peut durer quelques secondes, quelques minutes ou dans de très rares cas plus longtemps. Il n'est pas rare que les personnes souffrant de paralysie du sommeil ressentent une pression sur la poitrine ou une sensation d'étouffement, comme si quelque chose appuyait sur leur poitrine.
- La paralysie ne vous cause aucun mal, mais cela peut être une situation effrayante, surtout si vous ne l'avez jamais vécue auparavant.
- Certaines personnes en feront l'expérience quelques fois dans leur vie, d'autres plus fréquemment et d'autres pas du tout.
- En règle générale, il est plus fréquemment observé chez les adolescents et les jeunes adultes, bien qu'il puisse affecter n'importe qui et que l'on ne pense pas qu'il soit influencé par le sexe.
Étape 2. Reconnaître les symptômes
Le principal symptôme de la paralysie du sommeil est le sentiment de conscience sans pouvoir bouger. Ceci est souvent associé à une sensation de respiration restreinte. Il n'est pas rare que quelqu'un ait des hallucinations effrayantes et ait le sentiment puissant qu'il y a quelque chose de menaçant dans la pièce pendant la paralysie du sommeil. Ces hallucinations peuvent être particulièrement vives parce que vous êtes à moitié éveillé lorsque vous rêvez.
- Ces symptômes peuvent créer un sentiment d'anxiété et de perturbation qui peut persister après la sortie de la paralysie du sommeil.
- La paralysie du sommeil elle-même peut être un symptôme de la narcolepsie.
- Si vous pouvez vous entraîner à reconnaître quand vous dormez, vous pourrez peut-être aussi commencer à rêver lucidement.
Étape 3. Sachez quand demander de l'aide médicale
La paralysie du sommeil en elle-même ne vous cause aucun mal, mais si vous la ressentez fréquemment, elle peut être bouleversante et perturber votre rythme de sommeil. Le plus souvent, faire des ajustements à votre cycle de sommeil pour qu'il soit plus régulier et essayer de limiter le stress dans votre vie réduira vos chances de souffrir de paralysie du sommeil. Si cela a un impact négatif sur vous, consultez votre médecin pour obtenir des conseils et des options de traitement. Dans certains cas, le médecin peut prescrire une courte cure d'antidépresseurs.
- Si vous présentez des symptômes graves, ils peuvent être liés à un autre trouble du sommeil, comme la narcolepsie.
- Consultez votre médecin si vous ressentez une somnolence excessive pendant la journée et avez du mal à vous concentrer sur les tâches quotidiennes.
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Des astuces
- N'ayez jamais peur de tout ce que vous voyez, la plupart du temps c'est un appel et une réponse de votre esprit. On peut normalement ressentir des symptômes avant d'avoir une paralysie du sommeil, comme la pièce qui fond littéralement autour de vous. Vous pouvez jouer de la musique pour vous aider à vous en sortir et éviter tout ce qui vous fait peur.
- La paralysie du sommeil peut être une porte d'entrée vers des phénomènes tels qu'une expérience hors du corps et des rêves lucides.
- Essayez de compter dans votre tête pour garder votre esprit éveillé
- Si vous ne vous sentez pas du tout somnolent après être retourné au lit, allongez-vous dans une position plus confortable dans laquelle vous vous endormez habituellement.
Mises en garde
- Veuillez noter qu'il est possible que la paralysie du sommeil provoque des hallucinations visuelles ou audibles. Essayez de rester calme si des hallucinations surviennent. N'oubliez pas que vous êtes en sécurité et que rien ne peut vous nuire.
- Si vous pratiquez l'induction de la paralysie du sommeil tous les soirs, vous pourriez finir par être épuisé. Ne faites pas de cette méthode votre pratique quotidienne. Votre corps a besoin d'au moins huit heures de sommeil sain sans pause la plupart du temps.
