La thérapie interpersonnelle se concentre sur vos interactions avec les autres, vos compétences en communication et vos rôles sociaux. Il est utilisé dans le traitement psychothérapeutique de la dépression et des affections connexes ainsi que pour les personnes qui souhaitent s'améliorer dans certains domaines de leur vie. La thérapie interpersonnelle peut vous être bénéfique en vous aidant à résoudre des problèmes et des différends, à améliorer vos compétences en communication et à apprendre à faire face aux émotions et aux changements de vie. En cherchant un traitement auprès d'un thérapeute, en identifiant quelques problèmes interpersonnels et en vous engageant dans un traitement, vous pouvez bénéficier d'une thérapie interpersonnelle.
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Partie 1 sur 3: Chercher un traitement professionnel
Étape 1. Parlez-en à votre médecin
La décision d'utiliser une thérapie interpersonnelle doit être discutée avec votre médecin. Si vous souffrez de dépression ou d'une affection similaire, vous pouvez décider d'essayer une thérapie interpersonnelle avant de prendre des médicaments, ou vous pouvez décider de combiner des médicaments avec la thérapie.
- Si vous n'avez pas encore de thérapeute ou de psychologue, demandez à votre médecin de vous recommander. Vous pouvez également rechercher en ligne des thérapeutes qui traitent votre maladie mentale et utilisent la thérapie interpersonnelle.
- Lorsque vous trouvez un thérapeute, vous pouvez l'appeler ou prendre rendez-vous pour discuter s'il propose une thérapie interpersonnelle comme traitement.
Étape 2. Fixez-vous des objectifs thérapeutiques
Lorsque vous et votre thérapeute décidez que la thérapie interpersonnelle vous convient, vous travaillerez alors sur l'établissement d'objectifs pour votre séance de thérapie. Ensemble, vous déciderez quelle est la question la plus importante sur laquelle travailler grâce à la thérapie interpersonnelle.
- Vous et votre thérapeute pouvez énumérer tous vos problèmes interpersonnels. Ensuite, vous pouvez les organiser en fonction de leur gravité, puis choisir quelques problèmes qui constituent le problème le plus immédiat. Ce sont les questions sur lesquelles vous travaillerez lors de vos séances de thérapie interpersonnelle.
- Par exemple, vous pouvez travailler sur votre rupture la plus récente, des conflits avec des amis, votre déménagement loin de votre famille ou le décès d'un être cher. Vous pouvez vous fixer comme objectif d'apprendre à communiquer mieux ou plus efficacement. Votre thérapeute peut dire: « Vous vivez un conflit de rôles qui mène à votre dépression. Nous devrions passer les 12 prochaines semaines à travailler sur ce problème.
Étape 3. S'engager sur la durée du traitement
La thérapie interpersonnelle est généralement administrée sur une période de 12 à 20 semaines. Vous assistez à une séance par semaine d'une durée de 45 à 60 minutes. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un processus thérapeutique continu ou extrêmement long, il faut tout de même s'engager à suivre et à terminer votre traitement thérapeutique. La thérapie interpersonnelle est censée vous aider à constater une amélioration et à atténuer rapidement vos symptômes.
- Lorsque vous envisagez une thérapie interpersonnelle, décidez si vous êtes prêt et capable d'assister à une séance par semaine. Si vous assistez déjà à des séances de thérapie hebdomadaires, vous pourrez peut-être les remplacer temporairement par vos séances de thérapie interpersonnelle.
- La thérapie interpersonnelle peut durer plus d'un an. Le traitement peut se poursuivre jusqu'à ce que vos symptômes s'atténuent et que votre état s'améliore.
- L'engagement dans le traitement est un facteur qui affecte votre succès.
Étape 4. Abordez la thérapie interpersonnelle avec un esprit ouvert
Vous tirerez le meilleur parti de la thérapie interpersonnelle si vous êtes prêt à faire un changement. Vous devez assister à chaque séance avec un esprit ouvert et prêt à travailler avec votre thérapeute. Soyez honnête avec votre thérapeute et essayez de trouver des solutions aux problèmes. Soyez prêt à essayer de nouvelles habitudes et comportements pour vous améliorer.
Vous devez également être prêt à intégrer ce que vous apprenez dans votre vie quotidienne. Vous n'êtes en thérapie qu'une heure par semaine. Vous devez vous assurer de pratiquer le reste du temps
Étape 5. Considérez un groupe de thérapie interpersonnelle
Vous pouvez envisager de rejoindre un groupe de thérapie interpersonnelle. Ces groupes se composent de six à huit personnes et d'un à deux thérapeutes. Ils se réunissent une fois par semaine pendant 75 à 90 minutes. Dans un cadre de groupe, vous travaillerez sur des problèmes interpersonnels et relationnels.
- La thérapie interpersonnelle de groupe peut être utilisée parallèlement à la thérapie individuelle pour vous permettre de mettre en pratique ce que vous apprenez en thérapie. Vous pouvez également l'utiliser après la fin de votre thérapie individuelle.
- La thérapie de groupe est souvent décrite comme une sorte de laboratoire pour la vie. Ici, vous pouvez tester et examiner vos comportements en toute sécurité pour vous aider à réussir dans vos efforts d'amélioration.
Étape 6. Utilisez la thérapie interpersonnelle pour la dépression et les affections connexes
Alors que la thérapie interpersonnelle peut être pratiquée par toute personne cherchant à améliorer certains aspects de sa vie, elle est souvent utilisée pour la dépression. Souvent, la dépression découle de conflits non résolus, de changements de rôle ou de deuil. Les thérapeutes utilisent également la thérapie interpersonnelle pour d'autres troubles mentaux liés à la dépression. Vous pouvez utiliser la thérapie interpersonnelle pour aider à:
- Anxiété
- Bipolaire
- Dépression postpartum
- Trouble de la personnalité limite
- Stress post traumatique
- Phobie sociale
- Abus de substance
- Dysthymie
- Troubles de l'alimentation
Partie 2 sur 3: Suivre une thérapie interpersonnelle
Étape 1. Concentrez-vous sur les domaines dans lesquels vous souhaitez vous améliorer ou changer
La thérapie interpersonnelle vous aide en identifiant les problèmes dans les domaines fondamentaux de votre vie. Les domaines problématiques sont les conflits de rôle, les transitions de rôle, le deuil non résolu et les déficits interpersonnels. Vous pouvez avoir des problèmes dans un seul de ces domaines, ou vous pouvez identifier des problèmes dans les quatre.
En utilisant ces zones, vous pouvez vous concentrer sur les différends entre vous et votre famille, le chagrin dû au décès ou à la perte d'un ami, ou votre incapacité à communiquer adéquatement avec les autres ou à résoudre les conflits
Étape 2. Exprimez vos émotions de manière saine
L'un des avantages de la communication interpersonnelle est que vous apprendrez à exprimer vos émotions de manière saine. Lorsque vous commencez une thérapie, vous pouvez réprimer toutes vos émotions ou abuser d'un comportement émotionnel. Grâce au TPI, vous apprendrez à gérer vos émotions et à les exprimer de manière plus équilibrée.
- Par exemple, si vous avez récemment vécu la mort d'un être cher, vous avez peut-être refoulé toutes vos émotions. Vous les ignorez ou les poussez à l'intérieur jusqu'à ce que vous ne puissiez plus fonctionner parce que tout s'emballe. Au cours de la thérapie interpersonnelle, vous travaillerez à abandonner ces émotions, à ressentir ces émotions, à pleurer, à faire le deuil et à toute autre chose.
- Vous apprendrez à gérer les émotions que vous ressentez.
Étape 3. Apprenez des compétences en résolution de problèmes
Certains problèmes qui conduisent à des obstacles interpersonnels sont des conflits non résolus ou des problèmes qui ne disparaîtront pas. Vous pouvez ignorer les problèmes, ou vous pouvez crier et lancer des accusations pendant un conflit. L'IPT peut vous aider à apprendre à aborder un problème et à le résoudre d'une manière calme et saine.
- Pendant l'IPT, vous pouvez discuter des solutions possibles à un problème. Vous pouvez étudier les résultats possibles des solutions afin de pouvoir prendre une décision éclairée.
- Par exemple, si vous et votre ami avez eu une dispute majeure, vous avez peut-être tous les deux crié, vous êtes blâmé et vous avez dit des mots blessants l'un à l'autre. En IPT, vous apprendrez à aborder votre ami et à parler calmement. Vous pouvez dire: « Je suis en colère contre toi pour ces raisons. Trouvons une résolution au lieu de nous crier dessus.
Étape 4. Travaillez sur les compétences en communication
Une facette majeure de la thérapie interpersonnelle est de travailler sur vos compétences en communication. Vous pouvez vous sentir déprimé parce que vous êtes seul, vous sentez que personne ne vous comprend ou vous n'êtes jamais capable de vous exprimer correctement. IPT peut vous aider à comprendre comment vous exprimer et trouver votre voix.
- IPT peut vous aider à identifier si vous êtes une personnalité passive et comment commencer à vous défendre.
- Par exemple, vous pouvez vous sentir seul parce que vous avez déménagé dans une nouvelle ville loin de vos amis et de votre famille. IPT peut vous aider à apprendre à rencontrer des gens et à communiquer avec eux. Vous apprendrez également à communiquer vos besoins à votre famille et à vos amis. Par exemple, vous pouvez dire: « Je me sens isolé dans ce nouvel endroit. J'aimerais rester en contact par SMS, téléphone et Skype afin que nous puissions maintenir notre relation.
- Les compétences en communication peuvent également vous aider si vous souffrez d'anxiété sociale. Vous pouvez apprendre à approcher de nouvelles personnes en toute confiance et à parler avec elles.
Étape 5. Acceptez les sentiments inconfortables
Au cours de la thérapie interpersonnelle, vous pouvez être encouragé à identifier les sentiments et les préjugés entourant vos problèmes interpersonnels. Une fois que vous serez en mesure de les décrire, vous travaillerez à affronter et à accepter les sentiments dans un espace sûr.
Par exemple, vous pouvez ressentir de la colère, de la jalousie, de l'amertume ou de la tristesse. Ces sentiments peuvent être quelque chose que vous ne voulez pas ressentir, alors vous les ignorez ou les laissez s'accumuler. Au cours de l'IPT, vous travaillerez à reconnaître que ces sentiments existent. On vous demandera peut-être de vous dire: « Je ressens de la colère et de l'amertume envers cette personne. Ce ne sont que des sentiments. Cela vous aide à accepter ces sentiments au lieu de les laisser devenir destructeurs
Étape 6. Participer au jeu de rôle
Le jeu de rôle est une activité couramment utilisée en thérapie interpersonnelle. Le jeu de rôle vous permet de vous entraîner à dire des choses dans un environnement sûr que vous ne pouvez pas faire dans votre vie de tous les jours. Vous pourrez également exprimer des idées ou des sentiments que vous n'aviez jamais pu faire auparavant.
Par exemple, si vous êtes aux prises avec un deuil, vous pouvez faire un jeu de rôle et dire à la personne que vous avez perdu des mots que vous n'avez jamais pu lui dire. Si vous faites face à un conflit non résolu, vous pouvez jouer un rôle et dire des choses que vous n'avez pas encore pu leur dire en personne
Étape 7. Donnez un aperçu de votre semaine
Une autre chose que vous ferez en thérapie interpersonnelle est de passer en revue votre semaine avec votre thérapeute. Vous parlerez de tous les défis que vous avez rencontrés et de la façon dont vous avez relevé ou essayé de relever ces défis. Ensuite, vous suggérerez des moyens de gérer ces problèmes à l'avenir.
Cet exercice vous profite en vous aidant à voir comment vous vous êtes amélioré au fil des semaines. Vous verrez l'évolution de la façon dont vous traitez les défis chaque semaine et vous verrez comment vous apprenez à relever avec plus de succès les défis auxquels vous êtes confrontés
Partie 3 sur 3: Comprendre la thérapie interpersonnelle
Étape 1. Identifiez ce qu'est la thérapie interpersonnelle
La thérapie interpersonnelle, ou psychothérapie interpersonnelle (TPI), est un type de psychothérapie utilisé pour traiter la maladie mentale ou pour vous aider à faire face à des problèmes personnels dans votre vie quotidienne. Il est utilisé pour analyser la relation entre l'état mental de la personne et les événements liés aux relations personnelles. Il travaille également sur le développement et la compréhension des rôles sociaux.
Par exemple, la thérapie interpersonnelle peut être utilisée si quelqu'un dans votre vie est décédé récemment, si vous avez eu une rupture ou une dispute majeure avec quelqu'un, ou si vous vous êtes récemment éloigné des autres
Étape 2. Sachez que la théorie se concentre sur l'attachement et la communication
Deux des théories utilisées par la théorie interpersonnelle sont la théorie de l'attachement et la théorie de la communication. Ces deux théories explorent les relations d'une personne en fonction des types d'attachements qu'elle forme et du type de communication qu'elle utilise.
- Les gens forment des attachements différemment. Certains forment des attachements plus forts qui peuvent rendre plus difficile le rétablissement si l'autre personne meurt ou s'éloigne.
- Les compétences en communication peuvent affecter la dépression et l'état mental d'une personne. Certaines personnes ont des difficultés à communiquer, tandis que d'autres peuvent être isolées sans personne à qui parler et les aider dans les moments difficiles.
- La thérapie interpersonnelle travaille sur le développement de la communication et des compétences sociales afin que vous puissiez améliorer vos relations actuelles.
Étape 3. Apprenez le lien entre la thérapie interpersonnelle et les médicaments
La thérapie interpersonnelle est utilisée depuis les années 1970 et s'est avérée efficace dans le traitement de la dépression et d'autres maladies mentales connexes. La thérapie interpersonnelle peut être utilisée seule pour soulager les symptômes de la dépression.
- La thérapie interpersonnelle fonctionne mieux lorsqu'elle est associée à des médicaments pour traiter la dépression.
- La thérapie interpersonnelle peut ne pas être efficace pour tout le monde.
Étape 4. Reconnaître le rôle du thérapeute
Au cours de la thérapie interpersonnelle, le thérapeute agit dans un rôle de soutien. Le thérapeute est votre allié, vous aidant à faire face aux problèmes et à rechercher des solutions. Vous êtes encouragé à jouer un rôle actif dans votre traitement en proposant des solutions, en identifiant les problèmes et en faisant face à des défis en dehors des séances. Votre thérapeute agira comme un coach lorsque vous réussirez à relever des défis.
La durée limitée du traitement vous oblige à prendre le traitement au sérieux et à travailler sur les changements. Ne voir votre thérapeute qu'une fois par semaine vous rend plus activement responsable de votre rétablissement en y travaillant dans votre vie de tous les jours et en faisant rapport à votre thérapeute
Étape 5. Identifiez les résultats positifs de la thérapie interpersonnelle
Il y a de nombreux avantages à suivre une thérapie interpersonnelle. Vous apprendrez à avoir des relations plus saines et plus épanouissantes. Ceci est réalisé en apprenant à communiquer plus efficacement et à résoudre les problèmes de manière efficace. Vous améliorez également vos relations en apprenant à exprimer vos émotions.
- Vous apprenez à faire face aux défis et aux changements négatifs de la vie d'une manière plus saine.
- Vous développez une plus grande conscience de vous-même des modèles de comportement problématiques.
- La dépression, les émotions négatives et d'autres symptômes diminuent et votre humeur devient plus stable.
