La libération de dopamine par votre cerveau joue un rôle dans de nombreuses fonctions physiologiques, y compris la production de sensations de récompense et de motivation, par exemple, le « high du coureur » que vous pourriez ressentir après un bon entraînement. Cependant, pour que la dopamine fasse son travail, vos récepteurs de la dopamine, qui essentiellement « attrapent » la dopamine libérée, doivent être disponibles et activés. Il n'est pas tout à fait clair si vous pouvez réellement augmenter le nombre de récepteurs que vous possédez, mais il semble possible de revitaliser au moins les récepteurs dormants, désensibilisés et/ou défectueux. Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan de changements graduels de votre mode de vie et, éventuellement, des médicaments prescrits si vous avez des problèmes liés aux récepteurs de la dopamine.
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Méthode 1 sur 2: Apporter des changements graduels de style de vie
Étape 1. Parlez à votre médecin de vos préoccupations concernant les récepteurs de la dopamine
Les connaissances médicales sur la dopamine et les récepteurs de la dopamine ont augmenté de façon exponentielle depuis que l'existence des récepteurs a été prouvée pour la première fois en 1972. Cela dit, il reste encore beaucoup à apprendre. Pour obtenir les informations les plus à jour, commencez par avoir une conversation avec votre médecin.
Dans certains cas, votre médecin voudra peut-être faire des tests pour déterminer si vous avez de faibles niveaux de dopamine et/ou des récepteurs de la dopamine sous-actifs. Ceux-ci peuvent inclure un examen physique, des tests sanguins et des questions sur les symptômes que vous ressentez, entre autres
Étape 2. Discutez si des changements graduels de style de vie peuvent vous être bénéfiques
Si votre médecin soupçonne que vous pourriez avoir un problème avec les récepteurs de la dopamine sous-actifs, il est possible qu'il recommande un processus graduel pour « recycler » et « réactiver » lentement les récepteurs. En théorie, apporter des changements graduels peut reconnecter vos récepteurs pour déclencher des sensations de récompense et de motivation pour des comportements actifs et sains.
- Il y a beaucoup d'incertitude et de théories ici, mais vous pourriez le résumer par la différence entre prendre la résolution du Nouvel An de faire plus d'exercice et de manger sainement en même temps, et viser à apporter des améliorations progressives sur une plus longue période de temps. Dans ce dernier cas, vos récepteurs dopaminergiques pourraient être plus aptes à être recyclés et/ou réactivés.
- Même si votre médecin pense que vous n'avez pas besoin de vous soucier de vos récepteurs de la dopamine, il sera sûrement d'accord avec tous les plans que vous avez pour apporter progressivement des changements de mode de vie sains.
Étape 3. Ajustez-vous à une faible teneur en matières grasses, régime hypocalorique au fil du temps.
Il existe des preuves qu'un régime riche en graisses et en calories peut désensibiliser vos récepteurs de la dopamine. Il se peut qu'ils soient « entraînés » à réagir uniquement lorsqu'ils sont stimulés par des aliments gras et riches en calories. Par conséquent, vous pourrez peut-être les sensibiliser progressivement pour récompenser une alimentation plus saine, faible en gras, réduite en calories.
- Les changements diététiques immédiats peuvent ne pas offrir le même avantage - les récepteurs peuvent avoir besoin de temps pour s'adapter. Ceci, à son tour, peut être la raison pour laquelle apporter des changements en une seule fois peut rendre plus difficile le respect de votre plan.
- Vous pouvez également augmenter les niveaux de dopamine en augmentant la quantité de tyrosine et de phénylalanine que vous consommez, qui se trouvent dans les aliments riches en protéines comme la dinde, le bœuf, les œufs, les produits laitiers, le soja et les légumineuses.
- Il est également possible que la diminution de votre apport calorique aux niveaux recommandés puisse en fait augmenter le nombre de certains récepteurs de la dopamine. Dans tous les cas, il semble que des changements alimentaires sains profitent à vos récepteurs.
- Discutez avec votre médecin pour obtenir des conseils sur des changements alimentaires sains. Il pourrait vous être conseillé de réduire votre apport calorique quotidien (par exemple, de 100 calories) chaque semaine et de remplacer un aliment gras par une alternative faible en gras (par exemple, des bâtonnets de carottes au lieu de frites) chaque semaine.
Étape 4. Augmentez votre niveau d'activité au fil du temps comme autre avantage potentiel
Certaines catégories de récepteurs de la dopamine déclenchent des sentiments de récompense lorsque vous vous déplacez et vous motivent également à en faire plus afin d'obtenir des sentiments de récompense supplémentaires. Ces récepteurs peuvent être désensibilisés ou « désactivés » chez les personnes qui ont tendance à être inactives, mais des ajustements graduels peuvent réactiver ou recâbler les récepteurs.
- Travaillez avec votre médecin pour créer un programme d'exercices personnalisé et progressif. Vous pouvez, par exemple, marcher 5 minutes après le dîner pendant une semaine, puis ajouter 5 minutes chaque semaine jusqu'à 30 ou 45 minutes. Ou, vous pouvez commencer à soulever des poids à la main une fois par semaine, puis passer lentement à l'utilisation de poids libres 2 à 3 fois par semaine.
- L'exercice peut augmenter la quantité de dopamine stockée dans votre cerveau et peut également déclencher la production d'enzymes qui créent des récepteurs de dopamine.
Étape 5. Essayez d'obtenir au moins 5 à 10 minutes de soleil chaque jour
Il existe des preuves que l'exposition au soleil peut jouer un rôle dans l'activation de certains récepteurs de la dopamine, bien que le processus exact ne soit pas tout à fait clair. Obtenir seulement 5 à 10 minutes d'exposition au soleil chaque jour - peut-être en faisant une petite promenade pendant votre pause déjeuner - peut être suffisant pour apporter un changement positif.
Assurez-vous cependant de prendre des mesures de protection solaire. Il s'agit notamment de porter un écran solaire, d'utiliser des chapeaux et des vêtements longs et d'éviter une exposition prolongée au soleil de midi
Étape 6. Apportez progressivement des changements supplémentaires à votre mode de vie sain
Vos récepteurs de la dopamine peuvent bénéficier - et votre santé globale en bénéficiera certainement - de changements sains comme arrêter de fumer, réduire la consommation d'alcool ou arrêter la consommation de drogues illicites. Votre médecin peut vous aider à élaborer des plans sains et durables pour effectuer de tels changements et vous mettre en contact avec d'autres professionnels qui peuvent vous aider à naviguer dans le processus.
Il n'y a aucune preuve concluante que, par exemple, arrêter de fumer progressivement est mieux pour recycler ou réactiver vos récepteurs de la dopamine que de devenir « dinde froide ». Cela dit, la plupart des gens trouvent une approche graduelle plus efficace lorsqu'ils apportent des changements majeurs à leur mode de vie
Étape 7. Obtenez l'avis de votre médecin sur la réduction des sources de stimulation
Certains experts pensent qu'une surstimulation continue, qui déclenche des libérations répétées de dopamine, peut désensibiliser les récepteurs au fil du temps. Cela peut aider à expliquer pourquoi vous avez constamment besoin de « plus » d'une activité addictive (consommation de drogues, jeux d'argent, pornographie, etc.) pour obtenir le même « high ». Il se peut donc que réduire les sources de stimulation aide à resensibiliser vos récepteurs.
- Cela peut signifier réduire des choses comme la télévision, Internet, l'utilisation des médias sociaux, les jeux vidéo, la pornographie et/ou la masturbation, le shopping, les sports extrêmes, les activités à risque ou d'autres sources de stimulation dans votre vie.
- Cependant, tous les experts ne souscrivent pas à ce point de vue. Par exemple, il existe des preuves qu'une source très courante de stimulation, la caféine, peut en fait bénéficier à vos récepteurs de la dopamine. Parlez-en à votre médecin.
Méthode 2 sur 2: Traiter une condition médicalement diagnostiquée
Étape 1. Élaborez un diagnostic complet et un plan de traitement avec votre équipe médicale
Avant de trop vous soucier de vos récepteurs de la dopamine, travaillez avec votre médecin et d'autres membres de votre équipe médicale pour déterminer si vous souffrez de troubles médicaux liés à la dopamine. Si vous le faites, obtenir un diagnostic et un plan de traitement appropriés est essentiel pour résoudre le problème.
Parce que la dopamine joue tellement de rôles importants, les problèmes liés à la dopamine (y compris ceux avec des récepteurs de la dopamine) peuvent contribuer à un large éventail de conditions. Ceux-ci incluent (mais ne sont pas limités à) la maladie de Parkinson, le syndrome de Tourette, la maladie de Huntington, la schizophrénie, le TDAH, le TOC et les troubles du spectre autistique
Étape 2. Prenez tous les agonistes des récepteurs de la dopamine prescrits exactement comme indiqué
Il existe une certaine incertitude quant à savoir si les agonistes des récepteurs de la dopamine augmentent le nombre de récepteurs ou activent davantage de récepteurs existants. Dans tous les cas, ils constituent un traitement clé pour une gamme de conditions liées à la dopamine. Ils peuvent également provoquer des effets secondaires importants, il est donc important de suivre attentivement les instructions de votre médecin.
- Un «agoniste» est un médicament qui se lie et active les récepteurs de votre corps (dans ce cas, vos récepteurs de la dopamine).
- Les agonistes courants des récepteurs de la dopamine comprennent le ropinirole, la cabergoline, la bromocriptine, le pramipexole et la rotigotine, entre autres. Selon le médicament et vos besoins, ils peuvent être prescrits sous forme de gélules, de timbres ou d'injections.
- Les effets secondaires courants comprennent une somnolence extrême, des hallucinations, une pression artérielle basse en se levant et un comportement compulsif. Ils peuvent également interagir avec une gamme de médicaments, y compris la warfarine, un anticoagulant.
Étape 3. Utilisez un agoniste des récepteurs avec ou sans carbidopa-lévodopa comme traitement de la maladie de Parkinson
La carbidopa-lévodopa, qui aide à augmenter votre production de dopamine, est largement considérée comme le traitement de référence pour la maladie de Parkinson, un trouble progressif de la fonction motrice qui affecte le système nerveux central. Cependant, comme la lévodopa peut provoquer des effets secondaires majeurs, les stades précoces de la maladie de Parkinson sont souvent traités soit par un agoniste des récepteurs de la dopamine seul, soit par une combinaison d'un agoniste et d'une dose plus faible de carbidopa-lévodopa.
- Si les deux médicaments vous sont prescrits, assurez-vous de prendre chacun exactement comme prescrit et signalez tout effet secondaire grave.
- La maladie de Parkinson n'est actuellement pas curable. Au fur et à mesure qu'il progresse avec le temps, vous abandonnerez probablement l'agoniste des récepteurs et prendrez des doses plus élevées de carbidopa-lévodopa.
- La carbidopa empêche la lévodopa de se décomposer avant qu'elle ne puisse pénétrer dans le cerveau. Si vous utilisez uniquement de la lévodopa, elle ne pourra pas atteindre le cerveau.
Étape 4. Discutez de l'ajout d'aliments et de suppléments susceptibles de stimuler la dopamine à votre régime
En plus des médicaments prescrits pour votre état, votre médecin peut vous recommander de manger des aliments spécifiques et de prendre certains suppléments qui pourraient augmenter vos niveaux de dopamine. Les preuves, cependant, sont limitées et vous ne devriez pas prendre de suppléments ou apporter des changements alimentaires majeurs sans en informer votre médecin. Les options possibles incluent:
- Les aliments riches en protéines, comme les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras et les haricots, qui contiennent les acides aminés tyrosine et phénylalanine.
- La forme de supplément de haricot de velours, qui contient naturellement de la dopamine.
- Le supplément connu sous le nom de racine d'or, qui peut améliorer l'activité de la dopamine.
