La dopamine est le produit chimique du plaisir, de la motivation et de la récompense du cerveau. L'amélioration de la sensibilité à la dopamine peut avoir des effets profonds sur de nombreuses fonctions quotidiennes, notamment la motivation, la mémoire, le comportement, la cognition, l'attention, le sommeil, l'humeur, l'apprentissage et des activités telles que l'exercice intense. Avant d'essayer d'augmenter la sensibilité de vos récepteurs de dopamine, il est important que vous compreniez comment fonctionne la dopamine et quelles approches sont efficaces.
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Partie 1 sur 2: En savoir plus sur la dopamine
Étape 1. Comprenez ce qu'est la dopamine
Il y a près de 86 milliards de neurones dans le cerveau. Ils communiquent entre eux via des neurotransmetteurs, qui sont des substances chimiques libérées par les cellules nerveuses. La dopamine est liée à de nombreux aspects du comportement humain, notamment la recherche du plaisir, la motivation et les dépendances.
- Il joue un rôle important dans l'humeur, l'apprentissage, le sommeil, l'attention, la mémoire, le mouvement et l'anticipation. Le dysfonctionnement de la dopamine (par opposition à la désensibilisation) est la cause d'une poignée de maladies, notamment la maladie de Parkinson qui est causée par la mort des cellules productrices de dopamine.
- Relativement peu de neurones créent de la dopamine, et ceux qui le font ne se trouvent que dans quelques zones du cerveau. Quelques systèmes en dehors du système nerveux central, tels que les reins, le pancréas et les cellules immunitaires, utilisent également la dopamine. Comme elle ne traverse pas librement la barrière hémato-encéphalique protectrice du cerveau, cette dopamine est créée localement. La dopamine est généralement associée à des traits semblables à ceux de l'homme, mais elle est répandue dans le règne animal et se produit dans certaines plantes.
Étape 2. Sachez ce que fait la dopamine
La dopamine est votre "molécule de motivation". Elle stimule votre motivation, votre concentration et votre concentration. Elle vous permet de planifier à l'avance et de résister aux impulsions afin que vous puissiez atteindre vos objectifs. soulever lorsque vous accomplissez ce que vous vous apprêtez à faire. Il fait couler votre jus de compétition et procure le frisson de la chasse dans tous les aspects de la vie - affaires, sports et amour.
De plus, la dopamine est en charge de votre système plaisir-récompense. Il vous permet de ressentir des sentiments de plaisir, de bonheur et même d'euphorie. Une faible sensibilité à la dopamine peut vous laisser flou, démotivé, léthargique et même déprimé. La dopamine est si essentielle à la motivation que les souris de laboratoire surstimulées manquent de motivation pour manger. De manière alarmante, avec des récepteurs de dopamine désensibilisés, ils choisiront de mourir de faim même lorsque la nourriture est facilement disponible
Étape 3. Comprenez ce qu'est la désensibilisation à la dopamine
La désensibilisation fait référence à des changements à long terme impliquant une baisse de la signalisation de la dopamine et des récepteurs D2. Une réponse de plaisir engourdie, ou désensibilisation, est probablement le changement cérébral le mieux compris que la dépendance ou les comportements addictifs induisent. La principale caractéristique physiologique de la désensibilisation des circuits de récompense est une baisse de la signalisation de la dopamine. La désensibilisation est causée par un certain nombre de facteurs, notamment:
- 1: Déclin des récepteurs de la dopamine (D2). Moins de récepteurs D2 signifient moins de sensibilité à la dopamine disponible, ce qui rend une personne moins sensible au plaisir que l'on trouve normalement dans les expériences.
- 2: Baisse des niveaux de dopamine de base (toniques). Des niveaux de dopamine plus faibles laissent une personne « affamée » pour les activités/substances qui augmentent la dopamine de toutes sortes.
- 3: Dopamine émoussée en réponse aux récompenses normales. La dopamine augmente normalement en réponse à des activités enrichissantes. Une fois que votre dépendance est la source la plus fiable de dopamine, des envies de fumer vous poussent à utiliser du porno.
- 4: Déclin des récepteurs CRF-1, qui fonctionnent pour augmenter les niveaux de dopamine dans le striatum (partie du cerveau).
- 5: Perte de matière grise du circuit de récompense, ce qui signifie une perte de dendrites. Cela se traduit par moins de connexions nerveuses ou de synapses. Une étude de 2014 sur les utilisateurs de porno a corrélé moins de matière grise avec plus d'utilisation de porno.
- 6: Baisse des opioïdes ou des récepteurs opioïdes.
- Les 2 et 3 peuvent impliquer une augmentation de la dynorphine qui inhibe la dopamine et un affaiblissement de certaines voies (glutamate) transmettant des messages aux circuits de récompense. En d'autres termes, la désensibilisation est assez complexe et il reste énormément à apprendre.
Étape 4. Apprenez les symptômes d'une faible sensibilité à la dopamine
Si vous avez une faible sensibilité à la dopamine, vous aurez peu de joie de vivre. Vous manquerez d'énergie et de motivation et vous dépendrez souvent de la caféine, du sucre ou d'autres stimulants pour passer la journée. De faibles niveaux de dopamine ou une sensibilité peuvent également se manifester par certains troubles psychiatriques, notamment la dépression, le trouble déficitaire de l'attention (TDA), le trouble bipolaire et les dépendances de toutes sortes. Voici une liste des symptômes de désensibilisation à la dopamine les plus courants:
- Manque de motivation
- Fatigue
- Apathie
- Procrastination
- Incapacité à ressentir du plaisir
- Faible libido
- Incapacité à se connecter avec les autres
- Problèmes de sommeil
- Les sautes d'humeur
- Désespoir
- Perte de mémoire
- Incapacité à se concentrer
- Incapacité à terminer les tâches
- Adopter des comportements autodestructeurs, en particulier les addictions
Étape 5. Découvrez les causes de la diminution de la sensibilité à la dopamine
Qu'est-ce qui cause la désensibilisation? Trop d'une bonne chose. La dopamine est l'endroit où tout commence. Si la dopamine est trop élevée pendant trop longtemps, les cellules nerveuses perdent leur sensibilité. Si quelqu'un continue de crier, vous vous bouchez les oreilles. Lorsque les cellules nerveuses émettrices de dopamine continuent de pomper de la dopamine, les cellules nerveuses réceptrices recouvrent leurs « oreilles » en réduisant les récepteurs de la dopamine (D2).
- Le processus de désensibilisation peut commencer assez rapidement, même avec des récompenses dites « naturelles » comme la malbouffe. La rapidité avec laquelle cela se produit dépend de l'intensité de l'utilisation et de la vulnérabilité du cerveau.
- Ce qui est trop est déterminé par les changements cérébraux - et non par les comportements extérieurs, tels que la quantité de drogue utilisée, les calories consommées ou le temps passé à regarder du porno. Il n'y a pas deux personnes identiques.
- Des taux de dopamine anormalement élevés ne sont pas nécessaires pour provoquer une désensibilisation. Fumer attire un pourcentage beaucoup plus important d'utilisateurs que la cocaïne, même si la cocaïne fournit une plus grande explosion neurochimique. De nombreuses petites bouffées de dopamine peuvent entraîner le cerveau de manière plus approfondie que des bouffées moins nombreuses et plus intenses.
- Les niveaux de dopamine n'ont pas non plus besoin d'être continuellement élevés pour provoquer une désensibilisation. Comparez la suralimentation et l'obésité au tabagisme. Les deux produisent la régulation négative des récepteurs de la dopamine, mais beaucoup moins de temps est passé à manger qu'à souffler.
- Le dépassement des mécanismes naturels de satiété peut être un facteur clé dans la façon dont les renforçateurs naturels déclenchent la désensibilisation. Les gros consommateurs de porno et de suralimentation ignorent les signaux « d'arrêt », ou plus précisément, leur cerveau dépendant n'éprouve plus de « satisfaction », alors ils continuent à consommer.
Étape 6. Comprenez ce que signifie l'augmentation de la sensibilité des récepteurs de la dopamine
Lorsque nous disons qu'un aliment, un supplément ou une activité augmente la dopamine, il semble que plus de dopamine soit produite. C'est souvent le cas, mais pas toujours. Parfois, la quantité de dopamine n'a pas changé, mais elle est mieux utilisée. Ce qui se passe réellement peut être un ou plusieurs des éléments suivants:
- Plus de dopamine est produite
- La dégradation de la dopamine ralentit
- Plus de dopamine est recirculée
- Plus de récepteurs de la dopamine sont créés
- Les récepteurs de dopamine existants fonctionnent mieux
Étape 7. Apprenez à augmenter la sensibilité à la dopamine
En donnant à votre cerveau le temps de se réadapter aux sources naturelles de plaisir, vous pouvez efficacement « redémarrer » votre cerveau et le rendre plus sensible à la dopamine. Cela se manifeste par une motivation, une motivation, un bonheur et une énergie accrus.
Vous voudrez éviter les activités dopés à la dopamine (dopaminergiques) pendant au moins 30 jours pour permettre à votre cerveau de se resensibiliser complètement. Ensuite, vous pouvez maintenir votre sensibilité à la dopamine en poursuivant des intérêts et des activités qui offrent des récompenses plus saines
Partie 2 sur 2: Agir
Étape 1. Considérez ce que vous mangez
Si vous souhaitez augmenter la sensibilité à la dopamine, vous devez éviter certains aliments. La malbouffe comme les croustilles, les bonbons et les biscuits peuvent vous rendre momentanément heureux, mais ils ne sont pas si bons pour votre santé ou votre cerveau. Débarrassez-vous de la malbouffe, des bonbons et des desserts, qui sont des sources de calories transformées et concentrées qui piratent votre cerveau pour pomper de grandes quantités de dopamine.
Manger beaucoup de graisses saturées diminue également la sensibilité des récepteurs de la dopamine. Il a été découvert que le sucre stimule la dopamine, mais il s'agit d'un coup de pouce temporaire et malsain qui ressemble plus à une drogue qu'à de la nourriture et qui contribue finalement à la désensibilisation. Et ne cherchez pas plutôt des édulcorants artificiels. Les édulcorants comme l'aspartame peuvent même diminuer les niveaux cérébraux de sérotonine, un autre neurotransmetteur important qui améliore l'humeur
Étape 2. Limitez le temps passé à la télévision
Selon certaines études, l'Américain moyen regarde près de cinq heures de télévision par jour. Cela équivaut à 35 heures par semaine et près de deux mois par an. Bien que certaines personnes utilisent la télévision pour se détendre, cela peut facilement devenir une perte de temps et une dépendance. C'est une source de beaucoup de nouveau contenu qui est conçu pour vous attirer et vous garder à regarder.
Pour arrêter de regarder la télévision, vous devez réduire progressivement la quantité de télévision que vous regardez au fil du temps, couper complètement votre télévision ou remplacer le temps que vous passez à regarder la télévision par d'autres activités
Étape 3. Utilisation modérée d'Internet
La dépendance à Internet est un problème de plus en plus répandu qui touche de nombreuses personnes. La recherche psychologique constate une tendance croissante au comportement addictif en ligne, les participants connaissant les mêmes types d'euphorie basés sur des stimuli reflétant d'autres dépendances comme le jeu ou les achats compulsifs. Puisqu'il s'agit d'une source puissante de contenu nouveau et passionnant, vous voudrez limiter le temps que vous passez sur Internet. Lorsque vous utilisez Internet, éliminez les distractions et évitez de passer trop de temps sur des sites sur lesquels vous n'avez pas besoin d'être. Éloignez-vous d'Internet et améliorez votre santé mentale et sociale.
Étape 4. Évitez les boissons gazeuses
Voici quelque chose à laquelle penser la prochaine fois que vous aurez envie de quelque chose de sucré: cela pourrait être plus qu'une simple dent sucrée - cela pourrait être une démangeaison addictive qui demande à être grattée. Les scintigraphies cérébrales ont confirmé que la consommation intermittente de sucre affecte le cerveau de manière similaire à certains médicaments. Le sucre, aussi omniprésent soit-il, répond aux critères d'une substance faisant l'objet d'un abus et peut créer une dépendance pour ceux qui en consomment. Pour ce faire, il affecte la chimie du système limbique, la partie du cerveau associée au contrôle émotionnel.
L'accès intermittent au sucre peut également entraîner des changements comportementaux et neurochimiques qui ressemblent aux effets de la toxicomanie
Étape 5. Abstenez-vous de la masturbation et de la pornographie
C'est un aspect clé de la réinitialisation de vos voies dopaminergiques. La maîtrise de cela se répercutera également dans d'autres parties de votre vie. La pornographie et les images explicites libèrent une quantité massive de dopamine. Couplé à la masturbation, c'est l'un des stimuli les plus extrêmes que vous puissiez rencontrer. Cela rend tout le reste ultra fade en comparaison. La nourriture, les objectifs et les vraies femmes/hommes cessent d'être excitants. La plupart des gens ne peuvent pas se passer de masturbation et de pornographie même pendant une semaine. En supprimant ces deux sources artificielles de dopamine de votre vie, votre cerveau en bénéficiera grandement.
Étape 6. Arrêtez de prendre des médicaments
De nombreuses substances peuvent faire l'objet d'abus, et si vous consommez fréquemment des substances récréatives (légales ou illégales), vous pourriez vous retrouver moins motivé que d'habitude. Les médicaments peuvent augmenter les niveaux de dopamine en diminuant la quantité d'absorption de dopamine ou en augmentant la quantité de libération de dopamine. Les médicaments sont si puissants et stimulants qu'ils peuvent augmenter les niveaux de dopamine à plus de 1200% de leurs niveaux de base.
Avoir une toxicomanie peut vous donner l'impression qu'il n'y a aucun espoir d'aller mieux. Mais peu importe à quel point les choses ont mal tourné, vous pouvez vaincre votre dépendance avec persévérance et patience. Commencez par définir vos raisons d'arrêter, car cela vous aidera à rester fort tout au long du processus. Ensuite, élaborez un bon plan et faites appel à des groupes de soutien et à des conseillers pour faire face au sevrage et commencer à créer une vie sans drogue
Étape 7. Arrêtez de jouer à des jeux vidéo
Les jeux vidéo vous font croire que vous faites avancer les choses, et ils peuvent être très gratifiants et addictifs. Le jeu vidéo est une habitude très difficile à surmonter, mais vous en éloigner donnera à votre cerveau une pause bien méritée.
Étape 8. Ne buvez pas d'alcool
L'alcool agit sur les sites récepteurs des neurotransmetteurs GABA, glutamate et dopamine. L'activité de l'alcool sur les sites GABA et glutamate entraîne des effets physiologiques associés à la consommation d'alcool, tels qu'un ralentissement des mouvements et de la parole. Mais les individus ne boivent pas d'alcool uniquement pour les effets du GABA et du glutamate. L'activité de l'alcool sur le site de la dopamine dans le centre de récompense du cerveau produit les sensations agréables qui motivent de nombreuses personnes à boire en premier lieu. Réduisez la quantité d'alcool que vous buvez et profitez des avantages mentaux de la sobriété.
Étape 9. Modérez vos habitudes d'achat
Pour certaines personnes, il peut être très tentant d'acheter des articles dont vous n'avez pas réellement besoin. Il peut être très difficile de résister à la précipitation et à l'excitation que procure l'achat de nouvelles choses. Si vous avez perdu le contrôle de vos habitudes d'achat, il est préférable de ne transporter qu'une petite quantité d'argent liquide et d'arrêter d'utiliser toutes les cartes de crédit. Passez votre temps libre à l'extérieur et apprenez de nouvelles choses au lieu de faire du shopping.
Étape 10. Limitez l'utilisation des médias sociaux
Les médias sociaux peuvent améliorer votre vie en vous permettant de vous connecter avec de vieux amis et de partager des moments importants de votre vie. Cependant, s'il n'est pas géré correctement, il peut devenir une dépendance qui peut consommer votre temps et affecter votre travail et vos relations.
Il a été constaté que l'utilisation des médias sociaux est associée à une augmentation de la dopamine; la dopamine est stimulée par l'imprévisibilité, par de petites informations et par des signaux de récompense, qui sont tous des caractéristiques de l'utilisation des médias sociaux. La libération de dopamine lors des réseaux sociaux en ligne rend beaucoup plus difficile la résistance des gens à l'activité
Étape 11. N'abusez pas de la musique
La musique peut invoquer un large éventail d'émotions et de pensées, et elle peut provoquer de grands changements d'humeur ou d'énergie. Il peut être utilisé comme un outil d'inspiration, de productivité ou de stimulation de l'humeur. Avec tous les avantages que la musique peut offrir, il n'est pas surprenant que la musique ait le potentiel d'être surexploitée. Avec le nombre presque infini de chansons disponibles, il est facile d'oublier le temps que vous passez à écouter. La consommation chronique de musique pourrait potentiellement affecter votre sensibilité à la dopamine au fil du temps. Même si vous n'êtes pas accro, réduire le temps que vous passez à écouter de la musique peut aider à rééquilibrer vos émotions et apprendre à votre cerveau à ressentir des émotions sans l'aide de la musique.
Étape 12. Réduisez le visionnage de YouTube
L'algorithme de YouTube est conçu pour découvrir vos intérêts via votre historique de visionnage, et il affiche des vidéos qu'il prédit que vous apprécierez. Le site est structuré pour être aussi navigable que possible, ce qui permet de cliquer facilement d'une vidéo à l'autre. Dans l'ensemble, c'est une plate-forme de divertissement qui a un potentiel très addictif. Il est préférable de réduire autant que possible votre visionnage sur YouTube, mais si vous prévoyez d'utiliser le site à l'avenir, ne cliquez pas d'une vidéo à l'autre et essayez de ne regarder que les vidéos que vous aviez l'intention de regarder à l'origine.
Étape 13. Limitez la consommation de caféine
La caféine peut nous aider à nous sentir plus éveillés et alertes, mais boire trop pendant trop longtemps peut être mauvais pour la santé et le cerveau. La caféine a fourni une explosion d'énergie non naturelle et, lorsqu'elle est mal utilisée, peut désensibiliser votre adénosine (neurotransmetteur impliqué dans l'éveil) et les récepteurs de la dopamine. Arrêter la caféine pour réinitialiser votre corps et votre esprit et vous éloigner des hauts et des bas de la caféine peut être difficile, mais la plupart des gens ressentent assez rapidement les avantages d'une vie sans caféine.
- La caféine est une drogue, et comme toute drogue, pour s'en libérer, il faut s'engager dans son plan d'action et être prêt pour les symptômes de sevrage et une baisse importante de son niveau d'énergie.
- La limitation de votre consommation de caféine est considérée par les chercheurs et les professionnels de la santé comme un moyen efficace d'augmenter votre sensibilité à la dopamine.
- Une consommation excessive de caféine produit des concentrations accrues de dopamine dans vos synapses cérébrales, ce qui n'est pas trop différent de la cocaïne.
Étape 14. Évitez les activités dopaminergiques artificielles excessives en général
Il existe en effet de nombreux articles sur Internet qui préconisent le stoïcisme comme mode de vie. Tout ce qui peut rendre quelqu'un trop "heureux", lorsqu'il est maltraité assez longtemps, le rendra insensible. Afin de maintenir l'homéostasie (équilibre), lorsqu'une quantité excessive de dopamine est libérée, les récepteurs de la dopamine régulent négativement, nécessitant ainsi plus de dopamine pour atteindre le même niveau de bonheur. Par conséquent, l'existence devient déprimante et nous finissons par manquer de la motivation dont nous avons besoin pour vaquer à nos occupations quotidiennes.
- La recherche a également suggéré que retarder la gratification instantanée conduit à des niveaux de base de dopamine plus élevés à long terme, bien que céder puisse augmenter temporairement les niveaux.
- Un mode de vie hédoniste ne fait que nourrir et favoriser un abîme insatiable.
- Afin de sensibiliser les récepteurs de la dopamine, trouver un équilibre entre stoïcisme et céder à l'envie occasionnelle est la clé. Prendre des congés et permettre aux niveaux de dopamine de se normaliser dans votre cerveau en s'abstenant de « solutions rapides » aide également.
- Cela se résume à faire de l'exercice, à faire ce que vous êtes censé faire (travail/études) et à vous laisser croire que vous n'avez pas besoin d'une récompense extérieure pour tout ce que vous faites, sans oublier de vous offrir un dessert de temps en temps.
- Il y a beaucoup de choses dans la vie que nous tenons pour acquises et auxquelles nous sommes accros, sans même nous en rendre compte. Être la personne qui mérite votre propre respect est plus significatif que de gagner indéfiniment du plaisir à court terme, pour vous retrouver désespéré sans lui.
Étape 15. Remplacez les solutions rapides par des intérêts et des passe-temps plus sains
Si vous n'établissez pas de sources d'épanouissement et de plaisir naturel dans votre vie, vous serez inévitablement attiré vers des comportements et des activités instantanément gratifiants. Les passe-temps vous permettent d'explorer des intérêts en dehors de votre travail. Ils vous permettent d'être créatif et d'essayer toutes sortes de nouvelles choses. En construisant votre vie autour de sources de plaisir significatives (gratification différée) au lieu de sources vides (gratification instantanée), vous pouvez considérablement augmenter votre qualité de vie.
