La plupart d'entre nous s'interrogent de temps en temps sur notre apparence. Malheureusement, la société met beaucoup l'accent sur l'idée de « beauté ». La télévision et les films, les magazines et les livres, et des milliers de produits et de publicités insistent tous sur le fait qu'il y a un "idéal" que vous devez rencontrer pour être "beau". Ces normes irréalistes et exclusives s'enracinent très tôt dans nos esprits. Des études ont montré que 50 % des filles âgées de 3 à 6 ans craignent d'être « grosses » et près d'un tiers modifieraient leur apparence physique si elles le pouvaient. Cependant, plusieurs études de recherche ont également montré que la « beauté » est hautement subjective et personnelle. C'est vraiment dans l'œil du spectateur. Il n'y a pas qu'une seule façon d'être belle. Apprendre à vous accepter et à avoir confiance en qui vous êtes, à l'intérieur comme à l'extérieur, vous aidera à vous sentir belle au quotidien. Et la recherche a montré que lorsque vous vous sentez belle, les autres sont susceptibles de le ressentir aussi !
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Méthode 1 sur 3: Apprendre à s'accepter
Étape 1. Faites preuve de compassion
Nos apparences peuvent être la source de beaucoup de honte et de douleur émotionnelle. Parfois, cette honte peut vous empêcher de voir votre vraie beauté parce que vous êtes coincé dans un cycle de sentiment indigne, peu aimable, indigne ou inadéquat. Si d'autres vous ont jugé selon les normes artificielles de la société, vous pouvez également vous sentir humilié ou embarrassé. Se montrer compatissant est l'antidote à la honte qui vient d'être jugé par les autres (ou de se juger soi-même). Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour commencer à développer votre auto-compassion:
- Pensez à une expérience honteuse ou à une vieille blessure de votre passé. Imaginez ce que vous auriez aimé que quelqu'un vous dise à ce moment-là. Quels mots aurais-tu aimé entendre ? Écrivez ces mots.
- Ensuite, imaginez que les mots sur le papier vous sont prononcés par quelqu'un que vous aimez, admirez ou chérissez. Cela pourrait être un ami cher, ou même une figure spirituelle. Écoutez cette personne dire les mots et laissez-la s'imprégner. Remarquez les émotions que vous ressentez en entendant ces mots. Que ressentez vous?
- Entraînez-vous à dire ces mots ou phrases à voix haute. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez les mots couler pendant que vous respirez profondément. Remarquez vos émotions lorsque vous vous entendez dire ces mots.
Étape 2. Réfléchissez à la façon dont vous traiteriez un ami
Parfois, nous sommes beaucoup plus durs envers nous-mêmes que nous ne le serions jamais envers quiconque. Pensez à la façon dont vous parleriez à une amie qui avait du mal à se sentir belle. Que lui diriez-vous ? Essayez de faire preuve de cette même gentillesse envers vous-même.
- Imaginez que votre ami est venu vous voir et a dit qu'il se sentait mal à propos de son apparence. Que dirais-tu? Comment réagiriez-vous ? Écrivez-les.
- Pensez aux critiques ou aux sentiments que vous avez à propos de votre propre beauté. Comment réagissez-vous à vous-même dans ces situations ? Écrivez-les.
- Comparez les deux. Y a-t-il une différence ? Si oui, pourquoi pensez-vous que c'est? Qu'est-ce qui motive vos réponses aux autres ? Qu'est-ce qui motive vos réponses à vous-même ?
- Écrivez quelques façons dont vous pouvez changer vos réponses à vos propres luttes pour être plus gentil et compréhensif.
- Les recherches suggèrent que les gens ont tendance à choisir des amis que nous considérons comme attrayants d'une manière ou d'une autre. Pensez à ce que vous trouvez beau chez les personnes que vous aimez. Vous constaterez peut-être que votre norme de beauté pour vos amis est bien plus inclusive que la norme à laquelle vous vous tenez.
Étape 3. Défiez l'autocritique
La recherche a montré que l'autocritique peut causer de l'anxiété et de la dépression. Vous pouvez vous sentir mécontent de vous-même parce que vous vous comparez aux normes artificielles de la société, ou parce que vous avez été jugé par les autres et que vous avez honte. Plus vous vous entraînez à remettre en question les pensées inutiles ou autocritiques, plus vous vous sentirez à l'aise de vous accepter tel que vous êtes.
- Le cerveau humain a une mauvaise tendance à se concentrer sur les expériences et les informations négatives, permettant aux choses positives de nous échapper. La prochaine fois que votre critique intérieur vous dit que vous n'êtes pas « assez _ », rappelez-vous que votre cerveau ne dit pas toujours la vérité. Il a probablement oublié de nombreuses choses positives à votre sujet pour vous accrocher à quelque chose de négatif, ce qui peut même ne pas être vrai.
- Par exemple, vous pourriez ressentir une pensée critique telle que « J'abandonne. Je ne serai jamais plus mince que je ne le suis. Il est même inutile d'essayer.
- Il existe plusieurs façons de gérer ce type de pensée. Par exemple, vous pourriez examiner pourquoi vous ressentez le besoin de maigrir. Est-ce pour des raisons de santé que vous et votre médecin avez convenu ? Ou parce que vous vous comparez au standard de beauté de quelqu'un d'autre ? N'oubliez pas que personne d'autre ne peut vous dire à quoi vous « devriez » ressembler.
- Vous pouvez également rechercher des éléments positifs sur vous-même pour contester ces pensées négatives. Par exemple: « Je ne m'abandonnerai jamais. Je ne maigris peut-être pas, mais je vais m'entraîner pour rester fort et pratiquer les sports que j'aime.
- Vous pouvez également vous fixer de nouveaux objectifs qui montrent de la gentillesse et de l'acceptation. Par exemple: « Je n'aime pas aller au gymnase, mais j'aime me promener dans mon quartier. Je n'ai pas besoin de travailler comme la société me le dit. Je ferai ce qui me rend heureux.
Étape 4. Pratiquez la pleine conscience de vos pensées
Un moyen utile de gérer les pensées d'auto-évaluation est de se rappeler qu'elles ne sont que des pensées. Ils ne sont pas nécessairement « vrais ». Essayer de combattre les pensées négatives ne fonctionne pas toujours. En fait, vous pouvez vous retrouver obsédé par la pensée négative en essayant de « vous en débarrasser ». Vous pouvez même vous retrouver à vous juger pour ne pas être en mesure d'arrêter de penser à ces pensées. Essayez plutôt de reconnaître que ces pensées se sont produites, puis reconnaissez que ces pensées ne sont pas des faits.
- Par exemple: « J'éprouve maintenant la pensée que je ne suis pas belle. Ceci est juste une pensée. Ce n'est pas un fait. Je ne peux pas contrôler ces pensées, mais je n'ai pas à les croire.
- La pratique de la méditation peut également vous aider à devenir plus attentif à vos pensées. Vous pouvez apprendre à les accepter sur le moment sans jugement. La méditation de pleine conscience et la méditation de bienveillance sont de bons types pour vous aider à démarrer. Des études ont montré que la méditation peut en fait reconfigurer la façon dont votre cerveau réagit aux facteurs de stress.
Étape 5. Concentrez-vous sur les points positifs
Être entouré de stéréotypes de beauté peut vous rendre vulnérable à la distorsion cognitive du «filtrage», où vous finissez par vous concentrer uniquement sur les choses que vous n'aimez pas chez vous. Défiez cette distorsion dans votre pensée en en faisant un jeu: chaque fois que vous pensez à quelque chose de négatif sur vous-même, trouvez immédiatement quelque chose de positif pour le contrer. Il peut être utile de dire ces choses positives dans un miroir, ce qui peut vous aider à accepter ce que vous dites comme vrai.
- Par exemple, si vous ressentez la pensée « Ugh, mes dents sont si tordues », arrêtez-vous et trouvez quelque chose de positif: « J'ai un beau sourire qui peut montrer quand je suis heureux et encourager les autres. »
- Parfois, la culpabilité et le jugement auxquels nous sommes confrontés de la part du monde peuvent nous empêcher de trouver quelque chose de beau en nous-mêmes. Si tel est votre cas, essayez de commencer par vous concentrer sur les choses incroyables que votre corps peut faire. Faites-vous du sport, soulevez-vous des poids, dansez-vous, courez-vous, riez-vous, respirez-vous ? Pouvez-vous embrasser quelqu'un, chanter une chanson, cuisiner un repas ? Apprécier votre corps pour ce qu'il peut faire pour vous peut vous aider à trouver plus facilement les choses que vous aimez chez lui.
Étape 6. Faites une liste d'auto-appréciation
Puisque notre cerveau fait un si bon travail en se concentrant sur le négatif, contrez activement cette tendance en gardant une liste des choses positives à votre sujet. Prendre le temps de reconnaître et d'enregistrer les choses que vous aimez chez vous vous aidera à les « stocker » dans votre cerveau afin que vous puissiez vous en souvenir plus tard. Lorsque vous traversez une période difficile, sortez votre liste d'auto-appréciation et réfléchissez aux nombreuses choses qui font de vous une belle personne. Voici quelques questions pour vous aider à démarrer:
- Qu'est-ce que vous aimez chez vous et dans votre vie ?
- Quelles compétences ou capacités valorisez-vous ?
- Sur quoi les autres vous complimentent-ils ?
- Qu'est-ce que vous aimez dans votre apparence aujourd'hui ?
- Quel est un succès que vous avez eu aujourd'hui ?
- Qu'est-ce que tu trouves beau aujourd'hui ?
- Quel est un aspect de vous-même dont vous êtes fier ?
- Que trouvez-vous beau dans votre impact sur les autres ?
Étape 7. Écrivez-vous une lettre de pardon
Apprendre à se pardonner est essentiel pour vous aider à guérir des blessures du passé qui peuvent vous empêcher de voir votre vraie valeur. Peut-être avez-vous fait une erreur dans votre passé pour laquelle vous vous jugez encore. Peut-être que vous vous sentez coupable d'une expérience vécue par votre jeune moi. Quoi qu'il en soit, se pardonner pour le passé peut vous aider à aller de l'avant.
- Identifiez une expérience qui vous fait vous sentir coupable ou triste. Adressez votre lettre à votre jeune moi au sujet de cette expérience.
- Utilisez des mots gentils et affectueux dans votre lettre. Parlez-vous comme vous parleriez à un ami ou à un être cher qui lutte contre la culpabilité.
- Rappelez à votre jeune moi que les erreurs sont des occasions d'apprendre, pas des choses qui ruinent à jamais votre vie.
- Faites un plan sur la façon dont vous utiliserez cette expérience passée pour grandir à l'avenir.
Méthode 2 sur 3: Développer votre confiance en vous
Étape 1. Remettre en question les normes de beauté
Parce que nous sommes bombardés d'images de ce que la beauté est "censée" signifier chaque jour, il peut être facile d'accepter ces définitions stéréotypées comme vraies. N'oubliez pas que ces définitions sont étroites, artificielles et exclusives: trop souvent, « beau » signifie grand, blanc, mince et jeune. Vous n'êtes pas obligé d'accepter les normes de quelqu'un d'autre. Apprendre à reconnaître à quel point ces normes externes sont artificielles et irréalistes peut vous aider à reconnaître que vous êtes belle, peu importe ce que les autres disent.
- Les standards de beauté promus par les médias que nous consommons ont des effets bien réels sur nous. Des études ont montré que l'exposition à des représentations irréalistes de corps entraîne une augmentation des symptômes dépressifs et de l'insatisfaction à l'égard de son apparence.
- Faites une recherche sur Internet pour « les échecs du magazine Photoshop » ou « l'aérographe de modèle » pour voir combien de ces idéaux de beauté sont entièrement fabriqués. Même les mannequins ne peuvent pas se conformer à ces normes de beauté sans altération.
Étape 2. Tenez un journal
Tenir un journal peut vous aider à identifier des schémas de pensée inutiles. N'oubliez pas que le stress et l'anxiété peuvent affecter la façon dont vous vous voyez et vous ressentez, vous pouvez donc avoir des pensées plus négatives lorsque vous êtes stressé ou anxieux. Notez quand vous luttez contre des pensées ou des sentiments négatifs au sujet de votre apparence. Soyez aussi spécifique que possible. Voici quelques questions pour vous aider:
- Quelle a été la pensée ou le sentiment que vous avez eu ?
- Que faisiez-vous ou sur quoi vous concentrait-vous lorsque vous avez eu cette pensée ou ce sentiment ?
- Que s'est-il passé juste avant et juste après cette pensée ou ce sentiment ?
- Pourquoi pensez-vous avoir eu cette pensée ou ce sentiment ?
- Comment pensez-vous pouvoir réagir différemment à cette pensée ou à ce sentiment à l'avenir ?
Étape 3. Pratiquez la gratitude active
La gratitude est plus qu'un sentiment, c'est une habitude. La recherche a montré que les personnes qui pratiquent régulièrement la gratitude dans leur vie quotidienne sont plus heureuses et plus optimistes que les personnes qui ne le font pas. Concentrez-vous sur les choses positives de votre vie pour vous aider à prendre confiance en vous.
- Reconnaître et réfléchir aux moments positifs. Il est facile pour votre cerveau d'ignorer les informations positives, car il recherche toujours les éléments négatifs. La prochaine fois qu'un ami vous fait un compliment ou que vous vous sentez bien dans votre peau, prenez un moment pour vous arrêter et savourer cette expérience.
- Concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous remarquez ces moments positifs. Quels sens utilisez-vous ? Comment se sent votre corps ? À quoi penses-tu? Réfléchir à ces aspects peut vous aider à vous souvenir plus fortement du moment positif plus tard.
Étape 4. Habillez-vous pour réussir
Il est trop courant que les gens se sentent insécurisés, voire honteux, de leur corps. Vous pouvez vous retrouver à vous habiller d'une certaine manière pour cacher les zones qui vous embarrassent, ou parce que vous pensez que vous ne « méritez » pas de vous habiller d'une certaine manière. Vous pourriez être tenté d'attendre d'avoir votre corps « idéal » avant d'acheter des vêtements attrayants. Ces actions vont nuire à votre confiance en vous. Achetez des vêtements qui correspondent à votre corps, tels quels. Portez des vêtements qui vous font vous sentir belle, indépendamment de ce que dit une norme externe.
- Des recherches ont montré que ce que vous portez peut avoir un impact sur votre confiance en vous. Par exemple, une étude a révélé que les personnes qui portaient une blouse de laboratoire tout en effectuant une tâche scientifique simple étaient plus confiantes et avaient de meilleurs résultats que celles qui ne portaient pas de blouse, même s'il s'agissait exactement de la même tâche ! Si vous vous sentez attirant et confiant dans vos vêtements, les autres le remarqueront aussi.
- La façon dont vous vous habillez a un impact sur la façon dont vous vous sentez. Par exemple, les acteurs disent souvent que leurs costumes les aident à découvrir leurs personnages. Habillez-vous pour le "personnage" que vous voulez être.
- Trouvez des vêtements qui vous vont bien. Des études ont démontré que lorsque les gens portent des vêtements bien ajustés, les autres sont plus susceptibles de les considérer comme attrayants.
- Portez ce qui vous rend heureux. Si vous aimez vous maquiller, foncez ! Si vous vous sentez le plus heureux lorsque vous portez vos pantalons de survêtement confortables, faites-le !
Étape 5. Prenez soin de votre corps
Votre corps n'a pas à se conformer aux normes de quelqu'un d'autre. Tenez compte de votre motivation pour la façon dont vous mangez et prenez soin de vous. Essayez d'éviter de faire les choses parce que vous pensez que vous « devriez » respecter les normes de la société. Bien manger, faire de l'exercice et développer de bonnes habitudes peuvent vous aider à vous sentir belle en vous rappelant que vous vous honorez parce que vous valez la peine de prendre soin de vous.
- Exercer. L'exercice libère des substances chimiques naturelles qui stimulent l'humeur, appelées endorphines. Des exercices modérés réguliers - que ce soit la course, la natation ou même le jardinage - peuvent également vous faire sentir plus énergique et positif. Ne l'abordez pas avec l'idée de vous « réparer », ou vous pourriez en fait vous faire plus de mal que de bien. Rappelez-vous que vous prenez soin de votre santé parce que vous vous aimez.
- Bien manger. La façon dont vous mangez peut réellement affecter votre humeur. Assurez-vous d'incorporer beaucoup de légumes frais, de fruits, de grains entiers et de protéines maigres dans votre alimentation. Si vous remarquez que vous ne vous sentez pas bien dans votre peau après avoir mangé quelque chose, demandez-vous pourquoi. Vous voudrez peut-être éviter cette nourriture ou vous apprendre de nouvelles façons d'y répondre. Et n'oubliez pas: tout avec modération, y compris la modération. Si vous avez vraiment envie d'une part de tarte aux pêches, vous pouvez vous faire plaisir.
- Prenez soin de vous. Prenez un bain chaud, faites une manucure, faites-vous masser. Appréciez que vous valez la peine d'être bien traité.
- Dormez suffisamment. Lorsque vous ne dormez pas bien, vous pouvez finir par ressentir des symptômes tels que l'anxiété, la dépression, l'obésité et l'irritabilité. Assurez-vous de prendre le temps de dormir le sommeil dont votre corps a besoin.
Méthode 3 sur 3: Pratiquer avec d'autres personnes
Étape 1. Entourez-vous de personnes attentionnées
Les humains sont très sensibles à la « contagion émotionnelle », qui se produit lorsque nous captons les émotions de ceux qui nous entourent et commençons à ressentir la même chose. En d'autres termes, vous ressentirez probablement la même chose que les gens autour de vous. Les chercheurs ont découvert que le soutien, la compassion et la gentillesse des autres ont un impact sur notre cerveau et notre sentiment de bien-être. Entourez-vous d'amis et de proches qui se soutiennent et ne jugent pas les autres sur la base d'idées superficielles et artificielles.
Demandez un câlin ! Le contact physique avec les personnes que vous aimez libère de l'ocytocine, une puissante hormone de liaison qui peut également améliorer votre humeur
Étape 2. Dites aux autres quand vos sentiments sont blessés
Certaines personnes peuvent faire des commentaires blessants sur votre apparence sans même se rendre compte qu'elles ont été méchantes. D'autres peuvent dire des choses blessantes à cause de leurs propres insécurités. Défendez-vous lorsque ces choses se produisent. Dites calmement à l'autre personne comment elle vous a blessé et demandez-lui d'arrêter. S'il ne le fait pas, évitez cette personne. Vous n'avez pas à supporter le jugement ou la méchanceté des autres.
Le harcèlement à propos de son apparence est malheureusement courant. Si vous êtes victime d'intimidation, de harcèlement, de violence ou d'un autre comportement abusif, signalez-le à la figure d'autorité appropriée, telle que votre conseiller scolaire ou votre représentant des ressources humaines sur votre lieu de travail
Étape 3. Demandez de l'aide
Bien que vous n'ayez besoin de la validation de personne d'autre pour être belle, entendre l'amour et le soutien de personnes en qui vous avez confiance et que vous aimez peut être utile. Parlez à un ami de confiance ou à un être cher de ce que vous ressentez. Demandez-lui s'il a vécu une expérience similaire. Vous pourrez peut-être vous soutenir et vous encourager les uns les autres.
Étape 4. Montrez de la gentillesse envers les autres
Pratiquer la compassion envers les autres peut vous aider à vous sentir plus heureux et en meilleure santé. La prochaine fois que vous vous sentez déprimé par votre propre apparence, faites un effort pour dire quelque chose de gentil à quelqu'un d'autre. Dites-leur ce que vous espérez entendre vous-même. Pratiquer la gentillesse envers les autres peut également vous aider à l'étendre à vous-même.
Il s'avère que la beauté est vraiment comme la beauté. Des études ont montré que les personnes gentilles sont plus susceptibles d'être considérées comme physiquement attirantes que les personnes méchantes. D'autres études ont montré que les personnes qui semblent empathiques sont plus susceptibles d'être considérées comme sexuellement attirantes
Étape 5. Faites semblant
Si vous attendez de vivre votre vie jusqu'à ce que vous vous « sentiez » belle, vous pourriez attendre longtemps. Votre cerveau est peut-être devenu très bon pour vous convaincre que ces critiques et ces jugements sont vrais. Entraînez-vous à vous comporter comme si vous vous sentiez déjà belle. Il s'avère que vous pouvez réellement "faire semblant jusqu'à ce que vous le fassiez".
- Par exemple, si vous vous inquiétez pour votre image corporelle, achetez quelque chose que vous aimeriez porter mais dans lequel vous ne vous sentez pas en confiance. Portez-le quelque part. Répétez-vous une phrase positive, comme « Je suis fort et beau. Cette tenue met en valeur ma beauté naturelle et je me sens bien.
- Examinez comment vous vous sentez. Qu'avez-vous ressenti en vous disant que vous étiez assez bon ? Avez-vous apprécié l'expérience?
- Regardez les réactions des autres. Vous vous attendiez peut-être à des critiques ou même à un désastre. Et il est certainement possible que certaines personnes vous jugent. Cependant, vous pourriez être surpris de constater que lorsque vous vous dites que vous valez l'amour et l'acceptation, les autres vous accepteront souvent aussi.
Étape 6. Parlez avec un thérapeute
Parfois, la pression de se conformer aux normes de beauté de la société peut causer des blessures profondes. Il peut également déclencher des maladies telles que des troubles de l'alimentation. Si vous êtes aux prises avec des pensées négatives sur vous-même, un conseiller ou un thérapeute peut vous aider en vous apprenant à combattre ces façons de penser inutiles et à trouver des moyens de vivre une vie saine et heureuse.
- Les troubles de l'alimentation sont en augmentation, avec jusqu'à 30 millions de personnes aux États-Unis qui en souffrent. Si vous vous sentez peu attirant ou insatisfait de votre apparence, vous pourriez être plus à risque de développer un trouble de l'alimentation. Les troubles de l'alimentation sont des conditions médicales graves qui nécessitent un traitement.
- Si vous souffrez fréquemment de dépression, si vous vous sentez coupable de manger ou de votre apparence, si vous vous sentez « gros », si vous vous sentez incapable de contrôler ce que vous mangez, si vous vous sentez obsédé par le type ou la quantité de nourriture que vous mangez, ou si vous craignez de prendre du poids, recherchez le immédiatement l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
Des astuces
- Rappelez-vous que les normes de beauté de la société sont irréalistes et ne peuvent être atteintes par personne, même les acteurs et les mannequins. Ne vous jugez pas selon les normes des autres.
- Laissez-vous de petites « notes d'amour » dans la maison. Écrivez des phrases positives sur des post-it et laissez-les sur le miroir, sur le placard, sur votre tête de lit, partout où vous pouvez les voir tout au long de la journée.
