La dépression saisonnière, formellement connue sous le nom de trouble affectif saisonnier, ou TAS, est un type de maladie dépressive qui survient lors d'un changement de saison. Le plus souvent, une personne souffrant de TAS peut ressentir une perte d'énergie, de la tristesse ou des changements d'appétit ou de sommeil au début de l'automne et jusqu'à l'hiver. Pourtant, les gens ressentent également le TAS au printemps/en été. La dépression saisonnière peut être traitée efficacement avec une variété d'approches, y compris la luminothérapie.
Pas
Partie 1 sur 3: Décider si la luminothérapie vous convient
Étape 1. Clarifiez votre diagnostic avec un professionnel
La photothérapie, ou luminothérapie, est un traitement prescrit pour la dépression saisonnière. Cependant, la seule façon de savoir s'il s'agit du traitement approprié pour vous est de consulter un médecin pour un diagnostic. Afin de recevoir un diagnostic, votre médecin de soins primaires peut vous orienter vers un type particulier de fournisseur de soins de santé mentale, tel qu'un psychiatre ou un psychologue.
- Lors de votre rendez-vous, votre fournisseur de soins de santé mentale vous posera des questions détaillées sur vos symptômes, par exemple depuis combien de temps vous souffrez de dépression et si elle survient à des moments précis chaque année.
- Votre médecin vous posera également des questions sur vos antécédents médicaux et familiaux. Ce professionnel peut également administrer des évaluations psychologiques pour mieux comprendre votre état.
- Votre médecin peut également discuter d'autres options de traitement, telles que la supplémentation en vitamines, car le TAS est souvent causé par une carence en vitamine D.
Étape 2. Comprendre comment fonctionne la luminothérapie
Une fois que votre fournisseur de soins de santé mentale aura confirmé le diagnostic de trouble affectif saisonnier, vous discuterez de vos options de traitement. La luminothérapie fonctionne en vous exposant à une lumière artificielle qui imite la lumière naturelle trouvée à l'extérieur. On pense qu'il a un impact sur la production de différents produits chimiques dans le cerveau qui régulent votre humeur et votre cycle de sommeil.
La lumière du soleil aide votre corps à produire de la vitamine D, de la mélatonine et de la sérotonine
Étape 3. Reconnaître les risques associés à la luminothérapie
Vous pouvez consulter votre médecin pour une luminothérapie ou vous pouvez acheter une boîte de luminothérapie à utiliser à la maison. Attention à certaines box disponibles sur internet. Posez des questions sur la longueur d'onde de la lumière émise par la boîte, car la plupart des experts suggèrent d'utiliser des boîtes avec une lumière fluorescente sans longueur d'onde ultraviolette. D'autres types de caissons lumineux peuvent être nocifs. N'achetez qu'un coffret de luminothérapie recommandé par votre médecin.
- Il est important de travailler avec votre médecin pour choisir un traitement contre la dépression saisonnière et utiliser un coffret de luminothérapie. Si vous souffrez d'un trouble bipolaire non diagnostiqué, l'utilisation d'une boîte à lumière pendant une période prolongée peut provoquer des symptômes maniaques.
- De plus, les personnes atteintes de certains troubles oculaires, tels que la cataracte ou le glaucome, ou le diabète doivent consulter un ophtalmologiste avant d'utiliser une boîte de luminothérapie.
Partie 2 sur 3: En cours de luminothérapie
Étape 1. Utilisez la luminothérapie lorsque vous vous réveillez pour la première fois chaque jour
Votre fournisseur de soins de santé mentale vous offrira des instructions spécifiques sur la façon d'utiliser votre boîte de luminothérapie pour le traitement de la dépression saisonnière. En général, la plupart des gens obtiennent de meilleurs résultats lorsqu'ils subissent une luminothérapie à la première heure du matin.
- Selon le type de dépression saisonnière que vous ressentez (c.-à-d. automne/hiver versus printemps/été), vous pouvez commencer la luminothérapie au début de l'automne lorsque les jours deviennent plus courts et plus couverts.
- En règle générale, les médecins suggèrent d'utiliser une boîte à lumière de 10 000 lux (une mesure de l'intensité lumineuse) pour de meilleurs résultats avec votre trouble affectif saisonnier.
Étape 2. Placez la boîte à lumière à une distance appropriée
L'efficacité de la lumière utilisée en luminothérapie disparaît avec la distance. C'est pourquoi il est important de s'asseoir à environ 23 pouces de la boîte à lumière pendant la thérapie.
La boîte est généralement inclinée pour offrir la meilleure exposition sans éblouissement indésirable. Bien qu'il soit recommandé de vous asseoir près de la boîte à lumière, vous ne devez pas regarder directement dans la lumière car cela pourrait endommager vos yeux
Étape 3. Asseyez-vous sous la boîte à lumière pendant la durée recommandée
Votre fournisseur de soins de santé mentale vous indiquera la durée de la luminothérapie recommandée pour votre situation. Pourtant, la plupart des gens voient d'excellents résultats en restant assis près de la boîte à lumière pendant environ 30 minutes chaque jour immédiatement après leur réveil.
Vous pouvez participer à d'autres activités pendant votre luminothérapie. Par exemple, la plupart des patients prennent leur petit-déjeuner, lisent, écrivent, téléphonent ou regardent la télévision tout en utilisant le caisson lumineux
Étape 4. Combinez la luminothérapie avec d'autres traitements de la dépression
Gardez à l'esprit que certaines personnes ne verront pas d'améliorations avec la luminothérapie seule. Pour un traitement optimal de la dépression saisonnière, votre fournisseur de soins de santé mentale peut vous suggérer de combiner l'utilisation de votre caisson lumineux avec d'autres traitements reconnus tels que la psychothérapie ou les médicaments.
Partie 3 sur 3: Envisager d'autres traitements pour le TAS
Étape 1. Participer à la psychothérapie
La psychothérapie, ou thérapie par la parole, s'est également avérée efficace pour le traitement des troubles affectifs saisonniers. Certains types de psychothérapie comme la thérapie cognitivo-comportementale ont été extrêmement utiles dans le traitement de la dépression saisonnière et d'autres types de dépression.
Dans la thérapie par la parole, vous travaillerez avec votre fournisseur de soins de santé mentale pour identifier et remettre en question les schémas de pensée négatifs qui aggravent votre humeur, développer des mécanismes sains d'adaptation au stress et apprendre des moyens positifs de faire face à la dépression saisonnière
Étape 2. Discutez avec votre médecin des médicaments contre la dépression saisonnière
Chez certaines personnes souffrant de dépression sévère, votre médecin peut recommander d'essayer des médicaments antidépresseurs. Il peut être bénéfique de commencer un traitement antidépresseur plusieurs semaines avant de ressentir habituellement les symptômes du TAS chaque année.
- Il a été démontré qu'un type d'antidépresseur à libération prolongée, le bupropion, prévient les épisodes dépressifs chez les personnes atteintes de TAS. Parlez à votre médecin pour voir si les médicaments sont le bon choix pour vous.
- Il est important de noter qu'il faut plusieurs semaines pour ressentir les effets positifs des médicaments antidépresseurs. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments simplement parce que vos symptômes ne disparaissent pas tout de suite. Suivez votre régime médicamenteux tel que prescrit par votre médecin.
Étape 3. Essayez quelques changements de style de vie
En plus d'utiliser une boîte de luminothérapie et d'essayer d'autres traitements contre la dépression saisonnière, vous pouvez également bénéficier de certains changements de style de vie. Ce sont des stratégies que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne pour améliorer les symptômes de votre trouble affectif saisonnier.
Les changements de mode de vie peuvent inclure se coucher tôt, éviter les aliments transformés, augmenter votre consommation d'acides gras oméga-3 et de probiotiques, faire plus d'activité physique pour soulager naturellement le stress et améliorer votre humeur, rendre votre environnement domestique plus lumineux en vous asseyant près des fenêtres et en ouvrant stores et passer plus de temps dans la nature pour profiter du soleil même par temps froid ou nuageux
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien SAD
Bien qu'il ne s'agisse pas nécessairement d'une approche thérapeutique prescrite, de nombreuses personnes constatent des résultats positifs après avoir participé à des groupes de soutien. Partager vos expériences et entendre les histoires d'autres personnes souffrant de dépression saisonnière peut vous aider à vous sentir moins seul et plus capable de lutter contre les symptômes de votre maladie.
