Les traumatismes physiques et émotionnels des premières parties de notre vie peuvent hanter les chapitres suivants. Que nous ayons vécu un divorce, des abus physiques, des abus sexuels, des abus verbaux, des ruptures amères et des trahisons, de la négligence pendant l'enfance - chacune de ces épreuves peut avoir des impacts durables sur notre fonctionnement présent et futur. Si vous faites face à de vieilles blessures émotionnelles, vous devez comprendre pourquoi ces expériences vous dérangent toujours et décider de les quitter pour guérir.
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Partie 1 sur 3: vous permettre de faire le deuil
Étape 1. Apprenez à vous accepter
Un deuil sain est un processus actif. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que le simple passage du temps résolve une perte ou une expérience douloureuse. La première étape vers la guérison réside dans l'acceptation. La raison pour laquelle ces vieilles blessures vous affectent peut-être parce que vous n'avez pas encore assimilé - et accepté - le « avant » et « l'après » de votre identité.
Pour vous accepter, reconnaissez que ce qui vous est arrivé ne vous rend pas mauvais ou inférieur. Préparez une liste de vos plus grandes forces. Demandez-vous si les circonstances de ce qui vous est arrivé soustraient à ces bonnes qualités ? Probablement pas. Êtes-vous un échec total à cause de ce qui s'est passé. Non. Faites-vous un câlin et exprimez votre amour-propre à haute voix
Étape 2. Apprenez à accepter la situation
Êtes-vous toujours en train de vous battre avec l'idée que cela vous est arrivé? Êtes-vous dans le déni ? Le déni est un mécanisme de défense qui entrave votre capacité à traiter ce qui vous est arrivé et à grandir à partir de l'expérience. Vous devez accepter les circonstances et vous-même afin de
- Si vous avez subi un traumatisme grave et que vous souffrez peut-être d'un trouble de stress post-traumatique (TSPT), votre première étape devrait être de consulter un conseiller qui peut vous aider à développer des mécanismes d'adaptation avant de commencer à explorer votre traumatisme. Les signes de TSPT comprennent des flashbacks, un sentiment d'engourdissement émotionnel, une sursaut facile, un sentiment constant d'angoisse ou de peur, des difficultés à se souvenir de l'événement traumatisant.
- Dans d'autres cas, pour accepter les circonstances de ce qui vous est arrivé, écrivez-le. Il y a de fortes chances que vous ayez compartimenté cette expérience douloureuse et faites de votre mieux pour ne pas y penser. Pourtant, cette méthode ne fonctionne pas et vous vous surprenez à y penser sans cesse. Sortez ces pensées de votre tête.
- Allez dans un endroit où vous avez de l'intimité et aucune distraction. Commencez à écrire sur ce qui vous est arrivé. Cela peut commencer comme « Quand j'avais 15 ans… » Parcourez l'événement avec autant de détails que possible.
Étape 3. Ne cédez pas aux mythes sur le deuil
Vous pourriez être la proie d'idées fausses courantes sur la bonne façon de faire son deuil. Lorsque vous faites cela, vous vous empêchez de vivre et de vivre pleinement le processus. Reconnaître les mythes largement répandus dans lesquels vous jouez peut-être:
- Le processus de deuil ne devrait durer qu'un an. En fait, il n'y a pas de durée définie pour le deuil; Elle varie d'une personne à l'autre.
- Ne pas pleurer équivaut à ne rien ressentir. Les larmes ne sont qu'une expression de douleur ou de tristesse. Différentes personnes expriment leurs sentiments de différentes manières.
- Ignorer la douleur la fait disparaître plus rapidement. La vraie guérison nécessite de faire face et de ressentir vos émotions. Prétendre qu'ils ne sont pas là empêche la guérison.
- Je dois être fort après une défaite. Pleurer, être en colère ou même crier après une perte douloureuse sont des réactions normales. Épauler ou cacher la douleur n'est pas une partie utile du deuil.
Étape 4. Reconnaître et exprimer les sentiments douloureux
Nommez ce que vous ressentez. Vous pouvez utiliser un inventaire de sentiments pour identifier l'état émotionnel et physique dans lequel vous vous trouvez. Ensuite, reliez le nom de l'émotion à ce que vous ressentez dans votre corps. Placez une main sur la partie du corps où se loge la sensation. Enfin, réfléchissez à la façon dont vous pouvez exprimer cette émotion d'une manière qui libère son emprise sur vous.
- Par exemple, vous pourriez qualifier votre émotion de cœur lourd. Vous pourriez ressentir cette émotion physiquement comme vous le feriez avec un fardeau sur vos épaules, vous pesant et vous pesant. Placez votre main sur vos épaules. Frottez-vous là et reconnaissez le poids de cette émotion.
- Enfin, asseyez-vous dans cette émotion. Comment exprimer sa douleur de manière saine ? Peut-être pourriez-vous écrire de manière vivante dans un journal tout ce que vous associez à ce sentiment.
- Vous pouvez également vous visualiser en train de marcher avec un sac à dos rempli de pierres. Plus vous portez ces pierres loin, plus la meute est difficile à supporter. Cependant, si vous deviez faire glisser vos bras hors des sangles et laisser tomber le sac, le poids ne vous appartiendrait plus. Si cela vous aide, jouez cette visualisation dans la vraie vie; et lorsque vous retirez le sac à dos de vos épaules, imaginez vous sentir plus léger et plus libre.
Étape 5. Cherchez la clôture
Une fois que vous avez accepté ce qui vous est arrivé et que vous avez exprimé vos sentiments, vous devez prendre la décision de lâcher prise. Lâcher prise peut parfois être aussi effrayant que de s'accrocher. Vous vous dirigez vers un territoire inconnu et vous craignez ce qui vous attend. Pour libérer symboliquement toutes vos douleurs et panser ces vieilles blessures, réalisez un rituel de lâcher prise. Les rituels possibles peuvent inclure les suivants:
- Lâcher des ballons qui représentent la personne/le lieu/la chose/l'événement dans le ciel.
- Rassembler le papier dans lequel vous avez écrit les détails de ce qui vous est arrivé et le déchirer en lambeaux ou le jeter au feu.
- Participer à une cérémonie commémorative consistant à allumer des bougies, à cueillir des fleurs et des souvenirs et à penser à ce qui vous est arrivé. Considérez cela comme une sorte d'enterrement - vous dites au revoir à ce chapitre de votre vie après un deuil profond.
Partie 2 sur 3: Modifier votre état d'esprit
Étape 1. Reconnaissez que vous ne pouvez pas revenir en arrière, seulement avancer
Lorsque nous disons que nous voulons surmonter quelque chose, nous voulons généralement dire que nous voulons effacer complètement toutes les traces de ce terrible événement, ce qui est impossible. Si vous avez vécu quelque chose d'horrible ou de bouleversant dans le passé, il est déraisonnable de supposer que vous pourrez revenir à ce que vous étiez avant que l'événement ne se produise. Vous pouvez cependant aller de l'avant et arrêter de laisser la situation prendre le dessus sur votre avenir.
Étape 2. Changez de perspective
C'est un monde double dans lequel nous vivons; ainsi, en toutes choses, il y a un bon et un mauvais, la légèreté et l'obscurité, le yin et le yang. Est-ce que ce que vous avez vécu était simplement une erreur ou était-ce une expérience d'apprentissage ? Cette situation vous a-t-elle brisé ou rendu plus fort ? N'y a-t-il eu que des pertes ou y a-t-il quelque chose que vous avez gagné en endurant cette épreuve ? Si vous décidez de rechercher la doublure argentée même dans les événements les plus horribles, vous pouvez commencer à guérir.
Sachez que ce ne sont pas de bonnes questions pour quelqu'un qui a subi un traumatisme grave comme des abus, des agressions ou un viol. De meilleures questions si vous avez été victime d'abus ou de viol pourraient être: Comment avez-vous surmonté ? Quelles forces et ressources avez-vous utilisées pour survivre? Qu'en est-il de votre point de vue qui vous aide à vous sentir comme un survivant plutôt que comme une victime ?
Étape 3. Surmontez la honte
Le fait que vous vous considériez comme blessé implique un niveau de honte dans votre image de vous-même. Quand nous sommes honteux, nous croyons que nous ne méritons pas ou ne méritons pas. Vous vous êtes jugé indigne de vivre une vie pleine et enrichissante, ou vous en êtes venu à croire les autres qui vous ont jugé indigne. Vous devez vous débarrasser de ces sentiments honteux et vous rapprocher de votre vrai moi. Surmonter la honte est un double processus: vous devez apprendre à faire taire votre critique intérieur et pratiquer l'auto-compassion.
Étape 4. Faites taire votre critique intérieur
Dites « chut » à la voix négative dans votre oreille qui vous dit que vous êtes faible, pas assez bon, stupide ou en échec. Prenez un stylo et du papier et notez tous vos points forts et traits positifs. Ces traits sont la preuve que votre critique intérieur a tort. Révisez la liste régulièrement jusqu'à ce que vous commenciez à ressentir et à croire ces choses à votre sujet.
- Ne vous dites pas ce que vous ne diriez pas à un ami. Si vous n'osez pas dire à votre meilleure amie qu'elle n'est pas assez bien, alors vous ne devriez certainement pas dire cela à votre sujet. Au lieu de cela, soyez attentif à vos sentiments douloureux, reconnaissez que ressentir cela est normal et donnez-vous le temps de faire votre deuil.
- Pratiquez l'auto-compassion. Si vous effectuez une recherche rapide sur Google pour toute épreuve à laquelle vous avez été confrontée, vous constaterez probablement que des millions de personnes ont rencontré un problème similaire. Vous n'êtes qu'humain. Abandonnez la norme de perfection et traitez-vous plutôt avec amour et un regard positif inconditionnel. L'auto-compassion signifie réaliser que juste en étant humain, vous méritez de la considération et de l'attention.
- La recherche nous dit que l'autocritique est une pratique autodestructrice et dégradante. L'auto-compassion, d'autre part, nous donne du pouvoir. En faisant preuve de compassion, vous pouvez réduire le stress et augmenter la productivité.
Étape 5. Allez en thérapie pour changer les croyances irrationnelles
Si vous n'êtes pas capable de changer le discours intérieur négatif et autodestructeur qui vous passe par la tête, alors vous devriez consulter un thérapeute qui peut vous guider dans ce processus. Croire que vous n'êtes pas assez bon, que quelque chose ne va pas chez vous ou que des événements douloureux de votre passé sont de votre faute peut entraver votre croissance personnelle.
La thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée extrêmement efficace pour aider les gens à identifier des croyances ou des pensées négatives ou irréalistes, à remettre en question ces pensées et à développer des façons de penser plus saines et plus réalistes
Partie 3 sur 3: Prendre soin de soi
Étape 1. Trouvez l'équilibre par la méditation ou le yoga
Pas seulement des exercices de discipline mentale ou physique, la méditation et le yoga peuvent tous deux guérir la douleur émotionnelle. Les méthodes de respiration profonde et de relaxation natives des deux pratiques peuvent améliorer la gestion du stress, la qualité du sommeil, la santé cardiovasculaire, l'humeur et la conscience corps-esprit.
- Développez une pratique régulière en faisant l'une ou les deux pratiques pour nourrir votre esprit, votre corps et votre âme.
- Il existe une variété d'applications de méditation qui peuvent vous aider à commencer à méditer, comme Headspace et Mindful.
Étape 2. Entrez en contact avec votre spiritualité
Bien sûr, la méditation et le yoga peuvent tous deux être classés comme des pratiques spirituelles selon le type que vous pratiquez. Par conséquent, vous pouvez utiliser ces pratiques pour booster votre spiritualité ou en commencer de nouvelles.
- Développer votre côté spirituel s'accompagne de nombreux avantages, tels qu'un groupe de soutien potentiel (via un groupe religieux ou de méditation), une force et des capacités d'adaptation améliorées, une plus grande compassion, des capacités de prise de décision plus saines et même une durée de vie accrue.
- Entrer en contact avec votre spiritualité peut signifier pratiquer une religion spécifique, prier, méditer, pratiquer le yoga, tenir un journal, passer du temps dans la nature ou s'engager dans une réflexion sur soi. Vous décidez ce que cela signifie pour vous et comment le faire.
Étape 3. Tenez un journal de gratitude
Passez quelques minutes chaque jour à écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et pourquoi. Ceux-ci peuvent être aussi simples que d'avoir de l'air pur à respirer ou des vêtements à porter. Se concentrer sur le bien de votre vie vous permettra peu à peu de guérir ces vieilles blessures.
Étape 4. Créez une affirmation positive
Chaque jour, lorsque vous vous réveillez et commencez votre routine (et tout au long de la journée), récitez un dicton positif qui améliore votre vision de la vie. Ce dicton peut être n'importe quoi, comme « Je suis un travail en cours » ou « Le meilleur reste à venir. »
Étape 5. Brisez votre routine
Lorsque vous faites les mêmes choses et que vous voyez les mêmes personnes jour après jour, vous ne reconnaissez peut-être pas à quel point vous êtes chanceux. Faites du bénévolat dans un foyer de groupe, un refuge pour femmes ou un refuge pour sans-abri. Parlez à des personnes qui ont connu le mal et le bien dans la vie. Peut-être qu'après avoir entendu ces personnes qui ont beaucoup perdu continuer à parler avec espoir et gratitude, vous aussi vous sentirez peut-être optimiste quant à votre propre situation.
Des astuces
- Guérir de vieilles blessures peut être un long processus; soyez doux avec vous-même et applaudissez même les plus petits gains.
- Même si vous ne pensez pas avoir besoin de consulter un thérapeute, vous constaterez peut-être que parler à un auditeur impartial d'une expérience douloureuse peut vous aider à guérir.
