C'est toujours très relaxant quand vous n'avez rien à faire le matin et que vous vous couchez. Si vous cherchez à attraper quelques ZZZ de plus le matin, il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour rester endormi. Nous commencerons par trouver des moyens de mieux vous reposer la veille, puis nous expliquerons comment vous rendormir si vous vous réveillez trop tôt !
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Méthode 1 sur 14: Passez du temps à l'extérieur la veille
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Étape 1. Vous dormirez mieux après avoir été au soleil
Quand il fait noir, votre corps produit plus de mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir. Pour vous sentir plus alerte pendant la journée, sortez pour marcher, faire de l'exercice ou simplement vous détendre pendant que le soleil brille. Puisque vous passez du temps à l'extérieur, vous produisez plus de mélatonine la nuit et dormez mieux une fois au lit.
Si vous ne pouvez pas sortir, ouvrez les stores et laissez entrer le plus de lumière naturelle possible. Vous pouvez également acheter une boîte de luminothérapie en ligne pour simuler la lumière naturelle du soleil
Méthode 2 sur 14: Allez vous coucher 1 à 2 heures plus tard que d'habitude
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Étape 1. Vous devrez vous coucher plus tard le matin pour vous reposer une nuit complète
Si vous suivez un horaire de sommeil régulier, essayez de repousser l'heure à laquelle vous vous couchez normalement un peu plus tard. Étant donné que votre corps est habitué à dormir un certain nombre d'heures, il s'adaptera et il sera plus facile de dormir.
Votre corps s'adapte mieux si vous modifiez progressivement votre horaire de sommeil. Si vous le changez de plus de 2 heures par nuit, il pourrait être plus difficile de s'y habituer
Méthode 3 sur 14: Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher
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Étape 1. Ceux-ci perturbent votre cycle de sommeil, vous êtes donc plus susceptible de vous réveiller tôt
Arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine ou de l'alcool le soir quelques heures avant de dormir. Comme ce sont des stimulants, ils peuvent vous tenir éveillé ou vous empêcher de dormir une nuit complète.
Méfiez-vous des sources cachées de caféine, comme le chocolat
Méthode 4 sur 14: Limitez le temps passé devant un écran 1 heure avant de vous coucher
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Étape 1. La lumière bleue des appareils interfère avec votre cycle de sommeil
Faites une pause dans l'électronique au moins 1 heure avant d'essayer de vous endormir. Essayez de limiter l'utilisation de votre téléphone ou de regarder la télévision dans votre chambre, car vous êtes plus susceptible de rester éveillé et de passer une mauvaise nuit de sommeil.
Comme alternative, essayez d'activer Night Shift (iOS), Night Light (Windows 10) ou utilisez une application comme F.lux pour réduire la lumière bleue de l'écran de votre appareil
Méthode 5 sur 14: Prenez une douche chaude avant de vous coucher
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Étape 1. La chaleur d'une douche vous aide à vous détendre et à mieux dormir
Environ 1 à 2 heures avant d'aller au lit, sautez dans la douche et réglez-la à une température chaude et confortable. Restez dans l'eau pendant environ 10 minutes avant d'éteindre votre douche.
Si vous voulez quelque chose de plus relaxant, asseyez-vous plutôt dans la baignoire
Méthode 6 sur 14: Essayez un supplément de mélatonine
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Étape 1. Augmentez les niveaux de mélatonine de votre corps pour aider à améliorer votre cycle de sommeil
Votre corps produit naturellement de la mélatonine pendant la journée, mais un supplément peut vous aider si vous avez du mal à rester endormi. Essayez de prendre 1 à 3 mg de mélatonine environ 1 heure avant de vous allonger afin d'avoir sommeil à l'heure du coucher.
Si vous vous sentez encore somnolent le lendemain au réveil, il se peut que vous ayez reçu une dose trop importante. Essayez une dose plus faible la prochaine fois
Méthode 7 sur 14: Rendez votre pièce aussi sombre que possible
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Étape 1. Bloquez toute lumière pour qu'elle ne vous réveille pas le matin
Si vous avez des fenêtres dans votre chambre, installez des rideaux qui bloquent complètement la lumière afin que votre pièce reste sombre. Lorsque vous allez vous coucher, éteignez toutes les sources de lumière dans votre chambre pour qu'elle reste complètement sombre.
Si vous ne pouvez pas assombrir suffisamment votre pièce, portez un masque pour les yeux pour dormir afin de bloquer la lumière
Méthode 8 sur 14: Gardez votre pièce à une température proche de 65 °F (18 °C)
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Étape 1. Vous aurez le meilleur sommeil si vous n'avez ni trop chaud ni trop froid
Votre pièce doit être à une température où vous pouvez vous allonger confortablement sous les couvertures sans avoir trop chaud ou transpirer. Réglez votre thermostat à environ 18 °C (65 °F) ou faites fonctionner un climatiseur ou un ventilateur pendant que vous dormez pour rester au frais.
Vous devrez peut-être augmenter ou baisser la température si votre corps est plus sensible à la chaleur
Méthode 9 sur 14: Réglez votre téléphone sur silencieux
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Étape 1. Ne laissez pas un SMS ou un appel téléphonique vous réveiller toute la nuit
Baissez le volume de votre téléphone et désactivez toutes les alarmes que vous avez définies. Éloignez votre téléphone de votre lit pour ne pas être tenté de l'utiliser.
Ne restez pas éveillé trop tard pour discuter avec vos amis. Vous pouvez toujours vérifier les appels manqués ou les SMS lorsque vous vous réveillez
Méthode 10 sur 14: Mettez des bouchons d'oreilles avant de vous endormir
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Étape 1. Essayez-les si votre chambre n'est pas calme ou si vous avez le sommeil léger
Vous dormez beaucoup mieux quand il y a la paix et la tranquillité, portez des bouchons d'oreille pendant que vous dormez. De cette façon, les autres personnes à l'extérieur ou dans votre maison qui se déplacent tôt le matin ne perturberont pas votre sommeil.
Méthode 11 sur 14: Détendez votre corps si vous vous réveillez
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Étape 1. Relâchez les tensions dans votre corps pour pouvoir vous rendormir
Si vous vous êtes réveillé, fermez les yeux et concentrez-vous lentement sur les muscles de votre corps. Commencez par votre visage et détendez lentement vos muscles en respirant profondément. Descendez le long de votre corps pour vous aider à vous enfoncer dans votre lit et à vous reposer davantage.
Essayez de tendre légèrement vos muscles avant de relâcher toute la tension pour une relaxation encore plus profonde
Méthode 12 sur 14: Écoutez de la musique calme pour vous rendormir
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Étape 1. Choisissez des airs lents et calmes à utiliser comme berceuses
Recherchez une musique instrumentale lente à jouer en arrière-plan. Évitez tout ce qui a beaucoup de voix ou un rythme rapide car cela pourrait vous réveiller encore plus. Fermez simplement les yeux et concentrez-vous sur la musique pour vous détendre à nouveau.
Vous pouvez également utiliser une machine à bruit blanc pour vous aider à vous rendormir
Méthode 13 sur 14: Arrêtez de regarder l'horloge
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Étape 1. Vérifier l'horloge ne fait que vous stresser davantage à propos de l'heure
Si vous vous êtes réveillé trop tôt, gardez les yeux fermés et évitez de vérifier depuis combien de temps vous êtes éveillé. Tournez votre horloge loin de vous ou faites face à l'autre côté de la pièce pour ne pas être tenté de la vérifier à nouveau.
Méthode 14 sur 14: Sortez du lit si vous êtes éveillé pendant 20 minutes
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Étape 1. S'allonger au lit lorsque vous n'êtes pas fatigué peut affecter la façon dont vous dormez plus tard
Même si vous voulez dormir, vous forcer à rester au lit pendant que vous êtes éveillé peut en fait rendre votre endormissement plus difficile. Levez-vous et quittez votre chambre pour faire autre chose, comme lire un livre, jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau fatigué.
