Lorsque vous êtes un lycéen et que vous essayez d'entrer dans votre collège de premier choix, passer les examens SAT ou ACT va vous causer du stress. Même si vous lisez combien de collèges accordent moins d'importance aux scores SAT/ACT, il y a tout simplement beaucoup à faire sur l'un (ou les deux) de ces examens. Cela dit, la préparation à long terme et la planification de la journée de test sont vos meilleures défenses contre le stress SAT et ACT, en particulier lorsqu'elles sont combinées avec des techniques générales de gestion du stress. Plus vous pouvez éliminer l'incertitude de votre expérience de test, plus vous serez calme et confiant.
Pas
Partie 1 sur 3: Se préparer efficacement
Étape 1. Commencez à vous préparer bien à l'avance
Alors que le SAT a été conçu à l'origine comme un test pour lequel vous ne pouviez pas étudier, cette époque est révolue depuis longtemps. Le SAT et l'ACT reposent tous deux sur une préparation importante de la part des personnes testées et ne sont pas propices à l'étude « de bourrage » ou de « frénésie ». Ne commencez pas à vous préparer la veille ou la semaine précédente; accordez-vous plusieurs semaines voire plusieurs mois pour vous préparer correctement et méthodiquement.
- En commençant votre préparation tôt, vous pouvez vous adapter à votre rythme, en travaillant sur une seule section pendant peut-être une heure par jour. Cela peut vous éviter de vous sentir dépassé par la totalité de la préparation requise.
- Une préparation approfondie n'a pas besoin de casser la banque, même s'il existe des cours particuliers et d'autres options qui peuvent vous coûter des centaines, voire des milliers de dollars. Recherchez des ressources de préparation gratuites sur les sites Web officiels des examens et ailleurs, puis envisagez des options payantes si nécessaire.
Étape 2. Choisissez le ou les examens que vous souhaitez passer
Il n'est pas nécessaire que ce soit l'un ou l'autre - de nombreuses personnes passent à la fois les examens SAT et ACT. Cependant, si vous devez ou souhaitez vous concentrer sur un seul examen, tenez compte des différences entre les examens et décidez lequel est le mieux adapté à vos points forts.
- Certaines personnes considèrent que l'ACT est plus convivial et plus simple, et donc un peu moins stressant. Une autre nouvelle version de la SAT est dévoilée en 2016 pour soi-disant répondre à certaines de ces préoccupations (et faire face au retard pris par l'ACT en termes de part de marché).
- L'ACT est un test de rendement, destiné à mesurer ce que vous avez appris à l'école, est plus long (avec 5 sections) et est complètement à choix multiples, à l'exception du test d'écriture facultatif. Vous n'êtes pas pénalisé pour les mauvaises réponses. Le SAT est encore plus un test d'aptitude, destiné à déterminer votre raisonnement et vos capacités verbales. Il comporte trois sections, dont un composant d'écriture (désormais facultatif), et pénalise les mauvaises réponses.
Étape 3. Faites de nombreux tests pratiques
Pour devenir un meilleur tireur de fautes au basket, vous vous entraînez beaucoup aux lancers francs. Pour vous préparer pour votre comédie musicale au lycée, vous répétez votre partie encore et encore. Pour vous préparer au SAT ou à l'ACT, vous devez passer de nombreux et fréquents tests pratiques. C'est le meilleur moyen de vous familiariser avec le contenu, le format et la « sensation » de passer ces examens.
- Les livres de test de pratique et les sites Web abondent pour le SAT et l'ACT. Recherchez des tests pratiques gratuits sur les sites officiels.
- Au fil du temps, essayez de reproduire de plus en plus l'expérience du jour du test tout en passant des tests pratiques. Chronométrez-vous de près et passez le test pratique à une heure et à un endroit de la journée qui se rapprochent des conditions dans lesquelles vous passerez l'examen réel.
Étape 4. Affiner votre stratégie de test
Certaines personnes semblent avoir le don de passer des tests standardisés, tandis que d'autres semblent naturellement en difficulté avec eux (même s'ils ont la même maîtrise de la matière). Peu importe où vous vous situez sur cette échelle, l'élaboration d'une stratégie de prise de test adaptée au SAT ou à l'ACT vous aidera à répondre le plus efficacement possible à autant de questions que possible.
- Peu importe si vous passez le SAT ou l'ACT, ne laissez jamais de questions "faciles" (celles dont vous connaissez la réponse) en blanc. Répondez-y tout de suite, puis revenez à des questions plus difficiles si le temps le permet. Utilisez un processus d'élimination pour les questions plus difficiles; si vous pouvez exclure même deux réponses possibles, vous améliorerez considérablement vos chances de faire une « supposition éclairée ».
- Parce que le SAT pénalise les mauvaises réponses, vous devez sauter les questions dont vous n'êtes pas sûr et y revenir à la fin de la section, après avoir répondu à toutes les autres questions. Si vous pouvez éliminer les réponses et faire une supposition « 50/50 », allez-y et répondez. Sinon, laissez-le vide et continuez.
- L'ACT ne pénalise pas les mauvaises réponses, vous ne devez donc jamais laisser de question en blanc. Suivez le même processus que le SAT, mais laissez-vous suffisamment de temps pour au moins remplir votre « meilleure estimation » (ou simplement une estimation aléatoire) pour chaque question. Vous êtes tenu d'en obtenir au moins quelques-uns et d'améliorer votre score.
Étape 5. Contrôlez votre préparation à l'examen
Les examens comme le SAT et l'ACT sont stressants en partie parce que tant de choses sont hors de votre contrôle. Dois-je étudier ceci ou cela ? Va-t-il poser ces questions, ou celles-là ? Cela se rapporte à ce que certains experts appellent le N. U. T. S. modèle de stress - qui signifie nouveauté, imprévisibilité, menace pour soi ou pour l'ego et sentiment de contrôle qui fait défaut. Plus ces conditions sont présentes, plus vous êtes susceptible de ressentir du stress.
Vous ne pouvez pas contrôler les sujets qui seront abordés ou les questions spécifiques qui seront posées lors de l'examen. Vous pouvez cependant exercer un contrôle total sur votre préparation, vous donnant un sentiment d'agence et de confiance qui peut réduire votre stress. Faire un plan. Créer un calendrier. Tenez-vous-y. Supprimez autant de « N. U. T. S. » comme tu peux
Partie 2 sur 3: Se préparer pour le jour de l'examen
Étape 1. Préparez tout la veille
Peu importe à quel point vous vous préparez à l'avance, vous vous réveillerez le matin du test en vous sentant nerveux et anxieux. N'ajoutez pas de stress inutile pour choisir quoi porter ou trouver votre identification ou votre calculatrice au mélange. Évitez tout le stress que vous pouvez afin de pouvoir vous concentrer sur la gestion du stress que vous ne pouvez pas éviter.
Disposez vos vêtements en faisant du confort votre priorité. Faites votre sac, en vous assurant que vous avez tout sur votre liste de contrôle (confirmez ce dont vous avez besoin pour le jour du test sur le(s) site(s) officiel(s) SAT ou ACT). Sachez exactement comment vous allez vous rendre exactement là où vous devez être exactement au bon moment pour passer le test
Étape 2. Dormez et mangez correctement au préalable
Étudier au lieu de dormir la veille du test fera plus de mal que de bien. Un sommeil adéquat réduit les niveaux de stress et augmentera l'énergie et la concentration pour le jour du test. Préparez votre corps à fonctionner au maximum de ses capacités au lieu d'essayer de subir un examen ou une séance de révision de plus.
Essayez de manger un petit-déjeuner copieux et sain qui vous donnera une énergie constante tout au long de la période de test. Si vous êtes trop nerveux pour manger beaucoup, essayez de prendre plusieurs petites collations (saines). Buvez également beaucoup d'eau pour rester hydraté
Étape 3. Comprenez au préalable les instructions de chaque section du test
Il est très important que vous compreniez parfaitement les instructions spécifiques pour chaque section de l'examen SAT ou ACT. Cependant, chaque moment que vous passez le jour du test à lire attentivement les instructions pourrait être utilisé pour répondre aux questions pendant ce qui est dans les deux cas un test strictement chronométré. Heureusement, bien que vous ne puissiez pas trouver les questions spécifiques à l'avance, vous pouvez trouver et lire attentivement les instructions de la section avant d'entrer dans le centre de test.
- Rendez-vous sur les sites Web officiels de la SAT et/ou de l'ACT pour accéder aux instructions à l'avance.
- C'est une autre façon de réduire l'incertitude et d'augmenter votre sentiment de contrôle sur le test, ce qui contribuera à atténuer une partie de votre stress.
Étape 4. Préparez des pauses rapides et des exercices à utiliser pendant l'examen
Ces tests durent plusieurs heures et chaque minute compte. Il y a plusieurs pauses programmées entre les sections, alors soyez prêt à maximiser votre utilisation de ces fenêtres pour vous reposer et vous recharger. Préparez également un plan pour le moment où vous avez besoin d'une mini « pause cerveau » (pour quelques secondes seulement) pendant le test.
- Par exemple, pratiquez un exercice de respiration rapide que vous pouvez utiliser à tout moment le jour de l'examen. Inspirez profondément par le nez, en ressentant la sensation de l'air lorsqu'il pénètre dans votre poitrine et votre ventre. Ensuite, poussez votre langue vers le bas et expirez par la bouche, ce qui déclenchera une sensation de détente dans votre corps, comme si vous vous reposiez. Faites cela pour un total de 3 à 5 respirations.
- Vous aurez probablement besoin de quelques petites « pauses oculaires » de temps en temps tout en regardant attentivement votre examen. Regardez ailleurs pendant une seconde, regardez dans le vide (mais pas dans la direction de l'examen de quelqu'un d'autre !) et prenez une ou deux respirations profondes. Puis recentrez vos yeux et votre esprit sur l'examen.
Étape 5. Éloignez les facteurs de stress potentiels pendant l'examen
Peu importe à quel point vous vous préparez, vous ressentirez un certain stress pendant l'examen. Certains d'entre eux sont inévitables, mais une grande partie peut être évitée si vous gardez les choses dans la bonne perspective.
- Par exemple, vous pouvez avoir l'impression d'être en compétition avec les autres personnes qui passent l'examen et vous inquiéter s'ils semblent finir plus vite que vous. N'oubliez pas que leurs scores n'ont absolument aucune incidence sur les vôtres. Imaginez que chaque personne dans la salle passe un test complètement différent si cela peut vous aider. Concentrez-vous uniquement sur vous-même et votre examen.
- Ne vous précipitez pas sur les questions, sauf si la période de section est sur le point de se terminer et qu'il vous reste des questions vides (surtout avec l'ACT, qui ne pénalise pas les mauvaises réponses). Entraînez-vous à garder un rythme rapide mais régulier. Utilisez votre formation et surtout vos examens de pratique pour établir ce rythme.
- N'oubliez pas que le test est important, mais qu'il ne s'agit pas de « la vie ou la mort ». Les scores SAT ou ACT ne sont pas le « be all, end all » en ce qui concerne les choix universitaires et votre vie future. Ils ne sont qu'une facette du portefeuille que vous construisez.
Partie 3 sur 3: Utiliser des techniques de réduction du stress
Étape 1. Adoptez ou maintenez un mode de vie sain
Pendant la préparation aux examens ou dans un autre scénario stressant, vous pouvez vous entraîner dans un cercle vicieux. Le stress rend votre sommeil plus difficile et moins intéressé à manger des repas sains, ce qui rend votre corps plus sensible au stress, ce qui à son tour altère davantage vos habitudes de sommeil et d'alimentation, etc. Un corps sain peut gérer le stress beaucoup plus efficacement, vous devez donc donner la priorité à une bonne alimentation, à dormir suffisamment et à faire de l'exercice souvent.
- À l'adolescence, réservez 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Un sommeil adéquat vous donne de l'énergie, de la concentration et une attitude positive, tandis qu'un sommeil inadéquat augmente vos niveaux d'hormones de stress.
- Mangez des repas sains et équilibrés, avec beaucoup de fruits et légumes frais, des protéines maigres et des grains entiers. Cela fournira une énergie et une concentration constantes. Résistez à la tentation des soi-disant « aliments réconfortants » comme les boissons sucrées ou la restauration rapide grasse. Ceux-ci ne fourniront qu'un coup de pouce temporaire, suivi d'un crash.
- Consultez cet article de wikiHow pour en savoir plus sur les choix sains et les autres moyens de réduire le stress à l'adolescence.
Étape 2. Prenez le temps de vous détendre
Lorsque vous êtes stressé par un grand événement comme un examen SAT ou ACT, vous pouvez avoir l'impression que tout moment de réveil non orienté vers la préparation est du temps perdu. Vous devez cependant vous rappeler que vous n'êtes pas une machine. Pour votre santé émotionnelle, mentale et physique, vous devez consacrer du temps chaque jour à des activités relaxantes, agréables et anti-stress.
Écouter de la musique. Lire un livre. Faire une promenade. Parle à un ami. Faire cuire des biscuits. Trouvez du temps pour votre passe-temps favori ou essayez-en un nouveau. Trouvez ce qui vous rend calme, détendu et heureux, et consacrez-y du temps
Étape 3. Essayez la méditation ou d'autres techniques apaisantes
Certaines personnes obtiennent le plus grand impact sur la réduction du stress des activités spécifiquement conçues pour avoir un effet calmant. Cela peut être aussi simple que des exercices de respiration profonde, ou aussi complexe que des poses de yoga avancées. Même des pauses de 5 à 10 minutes, voire d'une demi-heure, peuvent avoir un effet significatif sur la réduction du stress.
- Comment soulager le stress fournit une belle discussion d'introduction sur les techniques d'apaisement comme la méditation, le yoga, la respiration profonde, la pleine conscience, la spiritualité et d'autres.
- Tenir un journal est également un moyen simple et efficace de gérer le stress. Le simple fait d'écrire ce que vous ressentez et ce que vous pensez peut vous aider à mieux gérer une situation stressante telle que la préparation SAT ou ACT.
Étape 4. Parlez à des personnes qui peuvent vous aider
Vous devez passer les tests SAT ou ACT seul, mais vous n'avez pas à vous y préparer - ni à gérer le stress qu'ils provoquent - par vous-même. Recherchez de bons auditeurs et des personnes en qui vous pouvez avoir confiance, et parlez de vos angoisses générales du test, des domaines spécifiques du test dans lesquels vous vous sentez moins confiant, etc. Comme l'écriture, parler de votre stress peut vous aider à mieux reconnaître et gérer la situation.
