Les foulures et les blessures au mollet sont courantes, en particulier chez les athlètes. L'une des blessures sportives les plus débilitantes et les plus tenaces est la déchirure musculaire du mollet. Un gros problème avec cette blessure est qu'il est difficile de distinguer d'un simple muscle du mollet tendu ou tiré. Si vous continuez à travailler ce muscle, il peut se déchirer. Un muscle du mollet déchiré prend un certain temps à guérir et est très susceptible de se blesser à nouveau. Il y a d'autres problèmes et blessures qui peuvent causer des douleurs au mollet, mais si la douleur est sévère - ou si vous entendez un "pop" ou un "claquement" de votre jambe - consultez immédiatement un médecin.
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Méthode 1 sur 3: Reconnaître un muscle du mollet déchiré
Étape 1. Comprenez ce qui peut vous blesser au mollet
Votre «muscle du mollet» est en fait composé de trois muscles qui sont attachés au tendon d'Achille dans la partie postérieure de la jambe. Ces trois muscles sont le gastrocnémien, le soléaire et le plantaire. La plupart des blessures qui surviennent au mollet sont en fait des blessures au gastrocnémien, le plus grand des trois.
- Votre gastrocnémien croise vos articulations du genou et de la cheville. Il est également composé de nombreuses fibres musculaires à contraction rapide. Cette combinaison l'expose à un risque élevé de déformation et de déchirure, car il est constamment soumis à un étirement et à une contraction rapides.
- Votre soléaire croise votre articulation de la cheville. Il est principalement constitué de fibres musculaires à contraction lente. En raison de cette combinaison, il est moins susceptible d'être blessé que votre gastrocnémien. Cependant, le traitement est souvent différent pour les lésions du soléaire.
- Le plantaris ne fait pas grand chose dans votre mollet. Il est considéré comme un muscle en grande partie vestigial. S'il est blessé, le traitement est le même que pour une blessure au gastrocnémien.
- Votre tendon d'Achille relie ces muscles du mollet à l'os du talon. Ce tendon peut également être blessé et provoquer des douleurs au mollet. Les blessures courantes du tendon d'Achille comprennent une tendinite ou une rupture du tendon.
Étape 2. Sachez ce qui peut causer une déchirure
Les muscles du mollet déchirés sont plus susceptibles de se produire pendant un exercice intense. Ils surviennent généralement lorsque vous faites de l'exercice et changent rapidement de direction ou d'accélération. Cette blessure survient généralement après des mouvements explosifs avec une charge musculaire accrue, tels que des sports qui nécessitent des accélérations rapides (par exemple, des haies, des sauts, du basket-ball, du football).
- Contraction (apparition soudaine). Les accélérations soudaines à partir d'une position complètement stationnaire sont une cause fréquente de déchirure du mollet. Les sprinters sur courte piste sont très sensibles aux déchirures des mollets. Des changements de direction soudains, tels que ceux qui se produisent lorsque vous jouez au basket-ball ou au tennis, peuvent également provoquer des larmes.
- Dégradation prolongée. Le surmenage et la surutilisation sont d'autres facteurs courants qui peuvent éventuellement conduire à une déchirure. Cela se voit chez les coureurs et les joueurs de football. Les joueurs de football ont à la fois une contraction et une course prolongée. Ces deux facteurs combinés les rendent très vulnérables à une déchirure du mollet.
- Les « guerriers du week-end », ou les personnes qui ne sont très actives physiquement que par intermittence, éprouvent souvent des déchirures musculaires au mollet. Les hommes sont plus susceptibles de subir ces blessures que les femmes.
Étape 3. Reconnaître les symptômes d'une déchirure musculaire
Les symptômes d'une déchirure musculaire du mollet sont généralement plus immédiats et évidents que les symptômes d'une tension. Ils sont souvent similaires aux symptômes d'une rupture du tendon d'Achille. Les symptômes comprennent:
- avoir l'impression d'avoir reçu un coup ou un coup de pied à l'arrière de la jambe
- un « pop » ou un « claquement » audible dans votre jambe
- douleur soudaine et intense dans le muscle du mollet (généralement lancinante)
- sensibilité et gonflement dans le bas de la jambe
- ecchymoses et/ou changement de couleur
- amplitude de mouvement limitée dans la cheville
- difficulté à marcher ou à se tenir sur la pointe des pieds
- claudication
Étape 4. Reposez vos jambes
Levez-vous, élevez-les et reposez-vous. Si vos jambes sont très douloureuses et commencent à enfler, vous avez presque certainement une blessure au mollet qui nécessite des soins médicaux. Vous commencerez probablement à avoir des ecchymoses au mollet, en particulier avec une déchirure, car il y aura une hémorragie interne.
- Si vous entendez un « pop » ou constatez une enflure dans votre mollet, rendez-vous immédiatement aux urgences. Votre blessure nécessite des soins médicaux immédiats.
- Un gonflement ou un saignement dans une zone peut entraîner une affection appelée syndrome des loges, où une quantité insuffisante d'oxygène ou de nutriments peut atteindre les muscles et les nerfs de la zone en raison d'une pression accrue. Cela peut arriver après une fracture ou un muscle gravement meurtri, donc si vous pensez que votre blessure est grave, consultez un médecin dès que possible. Vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale si vous développez un syndrome des loges aigu.
Étape 5. Contactez votre médecin
Il est important de pouvoir différencier les blessures des muscles spécifiques de votre mollet. Vous ne pouvez pas le faire vous-même. Votre médecin effectuera des tests tels que des examens physiques et des IRM pour déterminer l'étendue de votre blessure. Si vous pensez que vous vous êtes déchiré un muscle du mollet, consultez immédiatement votre médecin.
Si vous essayez de diagnostiquer et de traiter vous-même une déchirure musculaire du mollet, vous pourriez causer d'autres blessures plus graves
Étape 6. Demandez à votre médecin des tests pour examiner votre blessure
Votre médecin vous prescrira probablement une échographie ou une imagerie par résonance magnétique (IRM) de la zone touchée.
- Une IRM utilisera des ondes magnétiques et l'imagerie informatique pour prendre des images 2D et 3D d'une zone. Il est utilisé pour diagnostiquer les blessures internes que des techniques plus simples telles que les rayons X ne peuvent pas détecter.
- Votre médecin peut également vous prescrire une angiographie par résonance magnétique (ARM). Il s'agit d'un type d'IRM qui examine vos vaisseaux sanguins, en utilisant souvent un colorant de contraste pour les faire apparaître plus clairement. L'ARM peut aider à détecter s'il y a des dommages ou un piégeage de vos vaisseaux sanguins, ce qui pourrait entraîner des affections telles que le syndrome des loges.
Étape 7. Suivez les instructions de votre médecin
Le traitement d'une déchirure musculaire du mollet ne nécessite généralement pas de chirurgie. Il est essentiel de suivre toutes les instructions de votre médecin pendant votre période de récupération. Si vous ne le faites pas, vous pourriez causer de graves blessures ou traumatismes. Soyez patient: cela peut prendre jusqu'à 8 semaines pour voir la récupération, et encore plusieurs mois avant que votre mollet ne se sente complètement revenu à la normale.
- Habituellement, le traitement immédiat implique le repos, la glace, la compression et l'immobilisation (avec une attelle, etc.).
- Le traitement de récupération implique généralement des exercices de physiothérapie, des massages et l'utilisation de béquilles.
Méthode 2 sur 3: Recherche d'autres causes de douleur au mollet
Étape 1. Reconnaître les symptômes des crampes musculaires
Les crampes musculaires peuvent provoquer une douleur intense dans le bas des jambes en provoquant une contraction soudaine de vos muscles. Une crampe ou un spasme soudain et intense dans le bas de la jambe est parfois appelé « cheval de charley ». Bien que ces crampes puissent être extrêmement douloureuses, elles disparaissent généralement d'elles-mêmes ou avec un traitement minimal. Les symptômes d'un cheval charley comprennent:
- Muscles du mollet durs et tendus
- Douleur soudaine et aiguë dans les muscles
- "Boule" ou renflement dans les muscles
Étape 2. Traitez une crampe musculaire
Les crampes et spasmes musculaires ont tendance à disparaître assez rapidement. Vous pouvez accélérer ce processus de récupération en vous étirant et en utilisant la chaleur (ou le froid).
- Étirez votre muscle du mollet affecté. Vous pouvez le faire en mettant votre poids sur la jambe qui a des crampes. Pliez légèrement le genou. Alternativement, vous pouvez vous asseoir avec votre jambe affectée allongée devant vous. Utilisez une serviette pour tirer doucement le dessus de votre pied vers vous.
- Appliquez de la chaleur. Utilisez un coussin chauffant, une bouillotte ou une serviette chaude. Prendre un bain ou une douche chaude peut également aider. La chaleur peut aider à détendre les muscles tendus.
- Appliquez de la glace. L'application d'une glace ou d'une compresse froide peut aider à soulager la crampe. N'appliquez pas de glace pendant plus de 15 à 20 minutes à la fois et enveloppez toujours le sac de glace dans une serviette pour éviter les gelures.
- Vous pouvez également essayer de masser les crampes musculaires.
Étape 3. Reconnaître les symptômes de la tendinite
La tendinite est causée par une inflammation d'un tendon, l'un des « cordons » épais, semblables à des cordes, qui relient vos muscles à vos os. La tendinite peut survenir partout où vous avez des tendons, mais elle survient généralement au niveau des coudes, des genoux et des talons. La tendinite peut causer des douleurs au bas du mollet ou au talon. Les symptômes de la tendinite comprennent:
- Douleur sourde et douloureuse qui s'aggrave lorsque vous bougez l'articulation
- Une sensation de "craquement" ou de grincement lorsque vous déplacez l'articulation
- Tendresse ou rougeur
- Gonflement ou grumeaux
Étape 4. Traiter la tendinite
Le traitement de la tendinite est généralement simple: reposez-vous, prenez des analgésiques en vente libre, glacez la zone touchée, utilisez des bandages de compression et surélevez l'articulation touchée.
Étape 5. Reconnaître les symptômes d'un soléaire tendu
Un muscle soléaire tendu est moins sévère qu'un gastrocnémien tendu ou déchiré. Cette blessure se produit souvent chez les athlètes tels que les coureurs quotidiens ou de longue distance. Habituellement, les tensions sur ce muscle comprennent les symptômes suivants:
- Tiraillement ou raideur dans le muscle du mollet
- Douleur qui s'aggrave au cours de quelques jours, voire semaines
- Douleur qui s'aggrave après la marche ou le jogging
- Gonflement léger
Étape 6. Reconnaître les symptômes de la rupture du tendon d'Achille
Parce qu'il relie les muscles du mollet à l'os du talon, le tendon d'Achille peut causer des douleurs au mollet lorsqu'il est blessé. Des blessures à ce tendon peuvent survenir lorsque vous faites de l'exercice avec acharnement, que vous tombez, que vous entrez dans un trou ou que vous sautez de manière incorrecte. Vous devez consulter immédiatement un médecin si vous pensez que votre tendon d'Achille a été rompu, car il s'agit d'une blessure grave. Les symptômes d'un tendon rompu comprennent:
- un "pop" ou un "claquement" audible dans votre talon (souvent, mais pas toujours)
- douleur, souvent sévère, dans la zone du talon qui peut s'étendre jusqu'au mollet
- gonflement
- incapacité à plier le pied vers le bas
- incapacité à utiliser la jambe blessée pour « pousser » pendant que vous marchez
- incapacité à se tenir sur les orteils en utilisant la jambe blessée
Étape 7. Identifier les facteurs de risque de rupture ou de déchirure du tendon d'Achille
Savoir qui est le plus à risque de rupture du tendon d'Achille peut vous aider à déterminer si c'est la cause de votre douleur. Les personnes les plus à risque de déchirer ou de rompre le tendon d'Achille comprennent:
- Ceux entre 30-40 ans
- Hommes (5 fois plus susceptibles que les femmes de développer une rupture)
- Ceux qui pratiquent des sports impliquant la course, le saut et des mouvements brusques
- Ceux qui utilisent des injections de stéroïdes
- Ceux qui utilisent des antibiotiques fluoroquinolones, y compris la ciprofloxacine (Cipro) ou la lévofloxacine (Levaquin)
Méthode 3 sur 3: Prévenir les blessures musculaires au mollet
Étape 1. Étirez-vous
Selon l'American College of Sports Medicine, vous devriez étirer vos muscles au moins deux fois par semaine. Vous n'avez pas besoin de vous étirer avant de vous entraîner. Cependant, les experts recommandent de s'étirer après l'entraînement. Faire des exercices qui augmentent votre flexibilité globale, comme le yoga, vous aidera à prévenir les blessures musculaires.
- Essayez un étirement avec une serviette pour étirer doucement vos mollets. Asseyez-vous droit avec votre jambe tendue devant vous. Placez une serviette autour de votre pied et tenez les extrémités. Tirez doucement vos orteils vers votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le muscle du mollet. Tenez pendant 5 secondes. Relaxer. Répétez 10 fois. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
- Utilisez une bande de résistance pour renforcer vos mollets. Asseyez-vous droit avec une jambe tendue devant vous. Pointez vos orteils vers votre tête. Enroulez une bande de résistance autour de votre pied et tenez les extrémités. Tout en maintenant la tension sur la bande, poussez vers le sol avec le dessus de votre pied. Vous devriez sentir votre mollet se contracter. Revenez à la position de départ. Répétez 10 à 20 fois pour chaque jambe.
Étape 2. Échauffez-vous avant l'exercice
Utilisez des étirements dynamiques pour vous échauffer avant une séance d'entraînement. Contrairement aux étirements statiques, qui sont généralement maintenus dans la même position pendant une minute ou plus, les étirements dynamiques sont similaires aux mouvements de votre entraînement. Ils sont généralement moins intenses.
- Essayez une marche rapide, à l'extérieur ou sur un tapis roulant.
- Les fentes de marche, les mouvements de jambes et d'autres mouvements qui font circuler votre sang sont un bon échauffement.
- Vous pouvez également faire quelques exercices sur un ballon d'exercice, comme des étirements légers.
Étape 3. Faites une pause
Une surutilisation ou des efforts répétitifs peuvent créer les bonnes conditions pour une blessure musculaire au mollet. Envisagez de faire une pause dans vos sports ou activités habituels et d'essayer un nouvel exercice.
