Les filles sportives sont en bonne santé, actives et nécessitent peu d'entretien. Ils mangent des aliments sains, boivent beaucoup d'eau et dorment beaucoup. Choisissez un sport que vous aimez et essayez-le en équipe. Pour obtenir un look sportif, portez des maillots, des t-shirts, des cols ras du cou, des leggings et des shorts de sport. Optez pour un maquillage neutre, mettez vos cheveux en queue de cheval et vous serez prêt pour le match !
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Méthode 1 sur 3: Faire du sport
Étape 1. Choisissez un sport que vous aimez et apprenez les bases
Essayez un sport que vous n'avez jamais pratiqué auparavant ou optez pour un sport que vous connaissez déjà. Faites des recherches sur les règles, l'équipement et le nombre de joueurs. Tenez compte de la difficulté globale du sport, des fournitures requises et du lieu de pratique pour affiner vos options. Faites votre choix en fonction de ce qui vous semble le plus amusant et le plus facile à prendre en main !
- Les sports populaires comprennent le soccer, le basketball, le softball, l'athlétisme, le cross-country, le hockey sur gazon, le volleyball et la gymnastique.
- Par exemple, si vous n'avez jamais joué au hockey, essayer d'apprendre le hockey sur glace peut être plus difficile que le hockey sur gazon, car vous aurez besoin de patins à glace et d'un équipement de protection.
- Essayez de pratiquer plusieurs sports ! Vous pouvez même jouer dans des équipes communautaires non professionnelles.
Étape 2. Achetez votre équipement pour pouvoir commencer à jouer
Recherchez en ligne des éléments tels que « Équipement de basket-ball » ou « Fournitures de hockey sur gazon » pour savoir de quel équipement vous avez besoin pour jouer. Ensuite, achetez votre équipement dans un magasin de sport, en ligne ou en personne. Vous aurez besoin de chaussures appropriées, d'un équipement de protection et d'un ballon pour la plupart des sports.
- Par exemple, achetez des crampons, des protège-tibias, des chaussettes et un ballon de soccer pour ramasser le soccer. Si vous voulez jouer au softball, achetez un gant, une batte et un softball.
- Vous pouvez également demander aux employés des magasins de sport de vous aider à rassembler votre équipement.
Étape 3. Pratiquez le sport pendant votre temps libre pour renforcer vos compétences
Apprenez les bases en regardant des tutoriels et des jeux en ligne. Pratiquez vos mouvements dans votre jardin ou visitez un parc local, un gymnase ou un YMCA et recrutez vos amis ou votre famille pour jouer avec vous ! Vous devrez peut-être vous entraîner un peu pour développer vos compétences, alors ne vous inquiétez pas si vous ne comprenez pas tout de suite.
- Par exemple, pour apprendre le volley-ball, entraînez-vous à smasher, à cogner et à servir. Essayez de jouer des adversaires à travers le filet.
- Si vous n'appréciez pas le jeu après avoir pratiqué un sport pendant un certain temps, essayez un autre sport !
Étape 4. Essayez pour une école locale ou une équipe communautaire lorsque vous vous sentez en confiance
Recherchez en ligne des éléments tels que « Équipe de football locale » ou « Le softball des filles de la communauté » pour trouver des équipes à essayer. Recherchez les équipes scolaires et communautaires. Recherchez à quel point chaque essai peut être compétitif pour affiner vos options. Lorsque vous trouvez une équipe dans votre région qui semble correspondre à votre niveau de compétence, essayez pour l'équipe !
- Par exemple, si vous venez de commencer à jouer au basket-ball, une équipe communautaire basée sur votre groupe d'âge peut être un meilleur point de départ que l'équipe universitaire de votre lycée.
- Des instructions et des informations sur comment et quand essayer pour l'équipe doivent être disponibles sur le site Web de chaque équipe. Sinon, recherchez un numéro de contact et appelez pour plus d'informations.
- Si vous n'êtes pas assez confiant pour essayer, continuez à vous entraîner ! Jouez avec vos amis, regardez des matchs de sport et consultez des didacticiels en ligne.
Étape 5. Assistez à chaque pratique à l'heure
Après avoir fait l'équipe, développez vos compétences lors des entraînements hebdomadaires. Assurez-vous d'être toujours à l'heure pour chaque pratique et d'assister à autant de pratiques que possible. Cela continuera à développer vos compétences et à montrer votre fiabilité et votre responsabilité envers votre entraîneur et vos coéquipiers.
- Des absences occasionnelles se produisent, comme si vous êtes malade ou s'il y a une urgence familiale. Informez votre entraîneur dès que vous le pouvez si vous savez que vous ne vous rendrez pas à un entraînement.
- Si votre emploi du temps le permet, vous pouvez vous présenter 10 à 15 minutes plus tôt. Cela montre à vos entraîneurs que vous vous souciez d'être à l'heure, et cela vous donnera quelques minutes pour discuter avec d'autres filles de votre équipe.
Étape 6. Arrêtez de jouer et informez votre entraîneur, vos parents ou votre médecin si vous êtes blessé
Jouer à travers une blessure peut aggraver les dégâts. Si vous êtes blessé lors d'un entraînement ou d'un match, arrêtez de jouer, asseyez-vous sur la touche et évaluez les dégâts. Consultez votre médecin ou l'hôpital si vos blessures sont graves, par exemple si vous vous cognez la tête, contractez un muscle ou cassez un os. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour guérir!
- Le temps de guérison variera en fonction de la blessure. Votre médecin vous indiquera un temps de guérison approximatif. Ils stabiliseront également votre blessure, comme envelopper votre genou pour les dommages aux ligaments.
- Vous pouvez prévenir les blessures en vous étirant, en utilisant une forme appropriée et en prenant des pauses au besoin.
Méthode 2 sur 3: Obtenir un look sportif
Étape 1. Appliquez peu ou pas de maquillage pour un look naturel
Entre entraînements, entraînements et jeux, les filles sportives n'ont pas le temps de se maquiller ! Allez au naturel et ne portez pas de maquillage. Si vous voulez en porter un peu, vous pouvez mettre un peu de mascara ou un lipgloss mat.
- Vous pouvez également saupoudrer un peu de fond de teint compact pour unifier votre teint.
- Les filles sportives ne portent pas beaucoup de maquillage car elles peuvent transpirer en cours de gym ou à l'entraînement. Le maquillage et la transpiration peuvent entraîner des pores obstrués et de l'acné.
Étape 2. Attachez vos cheveux en queue de cheval pour un style sportif
Vous attachez probablement vos cheveux pour les entraînements et les entraînements, alors faites-les simplement comme votre style quotidien. Vous aurez plus de temps pour faire un autre étirement d'échauffement ! Tirez vos cheveux en arrière au sommet de votre tête et attachez-les avec un élastique à cheveux.
- Les queues de cheval font des styles mignons et sportifs pour une variété de longueurs de cheveux.
- Si vous voulez une variété, vous pouvez également ajouter des tresses ou d'autres accents mignons à une queue de cheval qui lui donnent un intérêt visuel tout en la gardant pratique.
Étape 3. Mettez un bandeau élastique ou en coton si vous voulez retenir vos cheveux
Les bandeaux gardent vos cheveux hors de votre visage et cachent les frisottis et les poils égarés. Prenez un bandeau coloré, à motifs ou neutre, en coton élastique ou en coton doux. Placez le serre-tête sur votre tête et repoussez-le d'environ 0,25 à 0,5 pouce (0,64 à 1,27 cm) au-delà de la racine des cheveux.
- Vous pouvez porter des bandeaux élastiques pendant les entraînements et les matchs. Essayez les bandeaux en coton pour un look de tous les jours.
- Les bandeaux sont parfaits pour garder vos cheveux en arrière si vos cheveux sont courts et ne peuvent pas tenir dans une queue de cheval.
Étape 4. Portez des maillots, des t-shirts et des sweat-shirts à col rond pour un style sportif
Portez des maillots de sport de vos joueurs préférés ou vos propres maillots des équipes ou des saisons précédentes. Choisissez d'autres t-shirts de style baggy pour un look garçon manqué. Achetez des chemises à manches longues et des sweat-shirts à col rond pour des couches plus épaisses.
Les marques sportives incluent Under Armour, Nike, Adidas et Champion, pour n'en nommer que quelques-unes. La plupart des grands magasins ont une section d'athlétisme dans laquelle vous pouvez également faire vos achats
Étape 5. Portez des leggings et des shorts de sport adaptés à votre vie active
Les leggings sont super confortables et parfaits pour les filles actives. Portez-les avec des maillots, des t-shirts ou des sweat-shirts. Portez des shorts de sport ou de gym par temps chaud. Les leggings et les shorts sont disponibles dans des couleurs unies et des motifs funky. Vous pouvez facilement les porter à l'école, pour faire des courses ou pour vous entraîner !
Vous pouvez obtenir des leggings de sport en coton ou en combinaison coton-polyester-lycra. Les leggings en coton sont un peu plus doux et les mélanges sèchent rapidement pour les entraînements en sueur
Étape 6. Portez des chaussures de sport comme des Converse ou des baskets
Les filles sportives mènent une vie active et active, et leurs pieds doivent être confortables ! Achetez des chaussures de sport pour vos sports, comme des chaussures à crampons ou des chaussures de course. Ensuite, procurez-vous une paire de chaussures de tous les jours comme Nikes, Adidas ou Reebok. Vous pouvez également opter pour des sandales sportives comme Chacos.
Vous pouvez choisir des chaussures aux couleurs vives ! Les baskets sont disponibles dans toutes sortes de couleurs comme le rose et le néon, et de motifs, comme les pois et les zigzags
Méthode 3 sur 3: Mener un mode de vie sain et sportif
Étape 1. Mangez 3 repas sains par jour
Des aliments sains permettront à votre corps de se nourrir des nutriments et des minéraux dont il a besoin. Mangez des repas avec beaucoup de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers, et mangez 3 repas par jour. Visez au moins 5 portions de légumes et 4 portions de fruits.
Évitez les aliments riches en cholestérol, en sel, en gras et en sucre, comme la malbouffe, la restauration rapide, les bonbons et les sodas
Étape 2. Buvez environ 8 à 10 verres (2 L) d'eau chaque jour
Emportez une bouteille d'eau avec vous tout au long de la journée et remplissez-la aux fontaines d'eau lorsque vous la terminez. Rester hydraté est nécessaire pour les filles actives!
Assurez-vous de boire plus d'eau les jours d'entraînement ou de match. Buvez de l'eau jusqu'à ce que vous n'ayez plus soif. La quantité variera en fonction de la quantité de transpiration, bien que vous puissiez en boire environ 4 tasses (1 L). Votre corps vous remerciera
Étape 3. Faites de l'exercice environ 4 à 5 jours par semaine pour rester en forme
Les filles sportives s'entraînent presque tous les jours, entre l'entraînement et la gym. Étirez-vous avant et après vos entraînements pour garder vos muscles flexibles et éviter les blessures. Faites de l'exercice aérobique pour faire pomper votre sang tous les jours pendant 30 à 90 minutes. Vous pouvez également travailler votre équilibre, votre vitesse et votre endurance.
- Essayez des choses comme la natation, le basket-ball et la course à pied.
- Vous pouvez suivre un cours d'entraînement ou recruter un ami pour être votre copain de gym.
Étape 4. Dormez environ 8 à 10 heures par jour
Vous avez besoin d'un bon sommeil pour rester alerte et faire de votre mieux, que ce soit à l'école ou pendant un match. Le manque de sommeil entraîne un temps de réponse plus lent et une faible consommation d'énergie. Couchez-vous tôt et réglez votre réveil pendant au moins 8 heures après vous être endormi.
Évitez de faire de l'exercice 2-3 heures (ou plus) avant de vous coucher. Il peut être difficile de dormir si vous venez de vous entraîner ou si vous revenez d'un match tardif
Étape 5. Obtenez un examen médical annuel de votre médecin pour surveiller votre santé
Votre médecin peut vérifier votre croissance et vos niveaux de nutriments pour s'assurer que vous êtes en bonne santé. Demandez à votre médecin des conseils sur les étirements, l'exercice et les aliments sains.
Étape 6. Faites-vous des amis avec d'autres filles sportives
En plus de vos autres amis, vous pouvez vous lier d'amitié avec les autres filles de votre équipe puisque vous avez un intérêt commun. Présentez-vous et parlez-leur avant et après la pratique. Vous pouvez regarder des matchs de sport ensemble et parler de vos joueurs préférés.
