Une voûte plantaire haute, également connue sous le nom de pied creux, peut entraîner beaucoup de douleur et d'inconfort dans votre vie quotidienne. Heureusement, il existe de nombreuses façons de traiter, de gérer et de prendre soin de vos pieds cambrés. Restez à l'aise au quotidien en portant des chaussures de soutien, des bretelles ou des inserts. Si vous avez besoin d'une aide médicale pour bien prendre soin de vos hautes arches, parlez-en à un professionnel pour voir ce qu'il vous suggère.
Pas
Méthode 1 sur 3: Utiliser le bon support de pied
Étape 1. Portez des chaussures qui soutiennent la voûte plantaire
Optez pour des chaussures qui ont beaucoup de rembourrage et d'amorti autour de la zone de la voûte plantaire. Lorsque vous essayez une chaussure, assurez-vous qu'elle s'adapte confortablement à la zone du talon et des orteils. Si nécessaire, collez quelques talonnettes dans la chaussure pour qu'elle s'adapte mieux.
Si vous aimez porter des chaussettes supplémentaires au quotidien, assurez-vous de porter autant de couches de chaussettes lorsque vous testez de nouvelles chaussures
Conseil:
Les chaussures de soutien doivent avoir des semelles durables mais flexibles, une zone des orteils plus spacieuse, ainsi que des lacets facilement réglables.
Étape 2. Évitez de porter des talons hauts et d'autres chaussures inconfortables
Essayez de porter des chaussures qui ne mettent pas autant de pression sur vos arches, comme une paire de chaussures plates. Si votre pied se sent comprimé lorsque vous portez des chaussures à talons hauts ou des escarpins, passez plutôt à un autre style de chaussures habillées (par exemple, des chaussures plates).
- Porter des chaussures à talons hauts tout en ayant de hautes arches est une expérience subjective. Si vous n'avez aucun problème à porter des chaussures à talons hauts, ne vous inquiétez pas pour changer votre garde-robe.
- Pour plus de stabilité, portez des chaussures avec un talon un peu plus large en bas.
Étape 3. Optez pour une chevillère lorsque vous êtes en déplacement
Marchez plus confortablement en offrant un soutien supplémentaire à votre cheville et à votre pied. Lorsque vous portez une attelle coussinée, vous offrez plus de stabilité à votre pied et à votre cheville. Vous pouvez généralement trouver des chevillères dans une pharmacie ou dans tout autre endroit qui vend des produits de santé et de premiers soins.
- Demandez à un pédiatre ou à un chirurgien si cela vous serait bénéfique.
- Les chaussures montantes, telles que les bottines ou les baskets montantes, peuvent également offrir une stabilité et un soutien supplémentaires.
Étape 4. Placez un insert de voûte plantaire dans le bas de votre chaussure
Consultez votre supermarché ou votre pharmacie pour trouver des inserts rembourrés qui s'adaptent sur mesure au bas de vos chaussures. Voyez si vous pouvez trouver des inserts personnalisés pour vos pieds et portez-les dans vos chaussures tout au long de la journée.
Certains magasins disposent de machines qui analysent la voûte plantaire et les points de pression de vos pieds. Profitez-en si vous ne savez pas par où commencer
Étape 5. Investissez dans des chaussures orthopédiques ou une orthèse personnalisée
Recherchez des chaussures personnalisées ou un insert orthopédique pour le rendre plus confortable pour marcher et vous déplacer. Si vous ne trouvez pas d'insert qui vous convient dans votre pharmacie locale, essayez de contacter l'orthopédiste le plus proche pour obtenir de l'aide. Si votre problème est particulièrement grave, le médecin peut effectuer une analyse informatique pour déterminer le soutien dont votre pied a besoin.
Dans le cas de voûtes plantaires hautes, de nombreux orthopédistes recommandent de mettre un peu d'amorti dans votre chaussure pour aider à réduire une partie de la pression exercée par vos voûtes plantaires
Méthode 2 sur 3: Gérer la douleur à la voûte plantaire
Étape 1. Étirez la voûte plantaire pour réduire la douleur
Posez une petite serviette sur le sol. Ensuite, serrez les orteils pour saisir le tissu et amenez la serviette là où vous êtes assis. De plus, vous pouvez utiliser vos mains pour tirer vos orteils vers l'arrière, permettant ainsi aux muscles de votre voûte plantaire de s'étirer. Faites ces étirements chaque jour pour éviter d'avoir mal aux pieds.
- Faire ces étirements peut prévenir la fasciite plantaire, une condition où les tissus le long de la plante du pied sont enflammés.
- Masser vos pieds peut également aider à soulager la douleur.
Le saviez-vous?
Vous pouvez également étirer vos arcades en effectuant des fentes de jambes. Gardez votre pied arrière planté au sol tout en étendant l'autre jambe vers l'avant, en poussant vers l'avant avec vos hanches jusqu'à ce que vos mollets s'étirent. Lorsque vous faites cet exercice, ne maintenez la position de fente que pendant environ une demi-minute. Pour que cet étirement soit efficace, ne faites que quelques répétitions tout au long de la journée.
Étape 2. Glacez les zones douloureuses de vos arcades pendant 20 minutes
Remplissez un sac de glace ou utilisez un sac de glace pour soulager la douleur de vos arcades douloureuses. Ne surchargez pas vos pieds ou vos voûtes plantaires, faites plutôt une pause chaque fois que vos pieds sont particulièrement douloureux. Ne laissez pas la poche de glace plus de 20 minutes et ne l'utilisez qu'au besoin.
En règle générale, n'utilisez de la glace qu'une fois toutes les 2 à 4 heures sur une période de 3 jours. Parlez à votre médecin si vous souhaitez des options de traitement plus spécifiques et ciblées
Étape 3. Prenez des médicaments anti-inflammatoires pour soulager la douleur
Utilisez les analgésiques que vous avez déjà sous la main pour soulager vos hautes arches. N'hésitez pas à utiliser de l'ibuprofène ou de l'aspirine, selon celui avec lequel vous êtes le plus à l'aise. Lorsque vous utilisez un médicament en vente libre, suivez toujours les instructions de dosage appropriées.
Si votre douleur à la voûte plantaire est vraiment ingérable, demandez à votre médecin s'il peut vous prescrire quelque chose de plus fort
Étape 4. Gardez votre poids dans une fourchette saine pour soulager vos arcades
Si vous portez un poids supplémentaire, cela peut exercer une pression supplémentaire sur vos pieds, entraînant des douleurs. Discutez avec votre médecin des moyens sûrs et sains de perdre du poids si vous en avez besoin.
- Pour la plupart des gens, la meilleure façon de perdre du poids est de réduire le nombre de calories que vous mangez et de faire plus d'exercice.
- Discutez avec votre médecin, un physiothérapeute ou un instructeur de conditionnement physique des formes d'exercice qui ne blesseront pas vos pieds.
Méthode 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Parlez à un podiatre ou à un chirurgien du pied pour obtenir des conseils
Prenez rendez-vous avec un professionnel de la santé expérimenté dans les problèmes de pieds. Bien que vous puissiez gérer la douleur et l'inconfort de vos arcades hautes, il peut être utile de parler à votre médecin des options supplémentaires. Avant d'envisager une intervention chirurgicale ou des médicaments plus graves, demandez à votre médecin s'il existe des moyens naturels ou en vente libre de traiter et de prendre soin de vos arcades.
Assurez-vous de dire à votre médecin ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné pour vous
Le saviez-vous?
L'un des moyens les plus simples et les meilleurs de prendre soin et d'atténuer vos hautes voûtes plantaires est de reposer vos pieds.
Étape 2. Recevez des injections de cortisone dans vos arcades pour réduire la douleur
Discutez avec un professionnel de la santé pour voir si des injections fréquentes de cortisone pourraient vous aider à prendre soin de vos hautes arches. Bien qu'un peu plus intense que la plupart des médicaments anti-inflammatoires, vous voudrez peut-être envisager ce traitement si vous souhaitez traiter directement les tissus touchés.
Gardez à l'esprit que la cortisone est considérée comme un médicament stéroïde
Étape 3. Planifiez une intervention chirurgicale si vos arcades hautes nuisent à votre qualité de vie
Discutez du meilleur moment et du meilleur endroit pour subir une chirurgie du pied avec un professionnel de la santé. Selon le problème qui cause vos hautes voûtes plantaires, vous pouvez envisager différentes procédures, telles que l'allongement du tendon d'Achille. Discutez avec votre médecin pour confirmer la meilleure façon de vous y préparer.
- Si vos arcades hautes sont dues à une polyarthrite rhumatoïde ou à un type de blessure, vous devrez peut-être envisager une autre procédure.
- Les interventions chirurgicales les plus couramment utilisées pour aplatir les voûtes plantaires sont: l'allongement du tendon d'Achille, le nettoyage du tendon, la coupe et le déplacement des os et le transfert du tendon.
Étape 4. Allez en physiothérapie si vous avez des difficultés à marcher
Rencontrez un professionnel de la santé qui peut vous guider à travers de nouvelles façons de vous étirer et de vous déplacer avec des pieds particulièrement endoloris. Au cours de ces séances, vous pouvez apprendre à vous déplacer et à exercer moins de pression et de douleur sur vos chevilles et vos pieds. Continuez à chercher une thérapie tant que vos arcades rendent la marche inconfortable.
