Le terme « entraînement à la taille » fait généralement référence à la pratique consistant à attacher votre taille avec un corset afin de la réduire. Cette pratique est quelque peu controversée, et certains disent même dangereuse. Mais et s'il y avait des façons d'entraîner votre taille sans corset ? Vous pouvez affiner votre taille en renforçant votre « corset intérieur » (ou abdomen transverse) par l'exercice, et en modifiant votre alimentation.
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Méthode 1 sur 2: Amincir votre taille avec de l'exercice
Étape 1. Pratiquez la planche de l'avant-bras
Les muscles transversaux de l'abdomen agissent comme une ceinture intérieure, enroulant les côtés de votre taille. Un excellent exercice pour travailler l'abdomen transversal est une planche de base pour l'avant-bras. Commencez avec vos avant-bras et vos genoux au sol, les bras écartés à la largeur des épaules. Appuyez sur une planche d'avant-bras, en gardant votre corps en ligne droite.
Tenez pendant 10 secondes, puis reposez-vous quelques instants. Répétez cette opération 4 ou 5 fois
Étape 2. Effectuez des pulls avec haltères
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères. Allongez-vous sur le dos et levez les bras (avec des poids) en l'air (perpendiculairement à votre corps). Levez vos bras au-dessus de votre tête et ramenez-les à la position de départ. Gardez votre cœur engagé tout le temps.
- Les pulls d'haltères peuvent être faits avec des poids de 3 à 12 lb (1,3 à 5,4 kg). Sélectionnez le poids qui vous convient le mieux.
- Faites 2-3 séries de 10.
Étape 3. Faites quelques virages latéraux avec haltères
En plus de renforcer vos abdominaux transverses, vous voudrez tonifier vos obliques pour obtenir une taille fine. Pour ce faire, effectuez des flexions latérales avec haltères. Tenez-vous droit avec vos pieds un peu plus larges que la distance des hanches. Tenez un haltère dans une main. Penchez-vous de ce côté en amenant l'haltère vers votre genou. Revenez ensuite à votre position de départ.
- Effectuez trois séries de 10.
- Encore une fois, sélectionnez le poids qui vous convient le mieux.
Étape 4. Faites du cardio
Afin de révéler vos muscles de taille minces et toniques, vous devrez également faire un peu de cardio. Tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque fonctionnera, et s'il engage votre cœur tout en le faisant, c'est encore mieux ! Essayez de faire 30 minutes de cardio 2 à 3 fois par semaine. Certaines options incluent:
- Cyclisme
- Fonctionnement
- Hula-hoop
- Dansant
Méthode 2 sur 2: Couper votre taille avec un régime
Étape 1. Remplacez les glucides simples par des aliments riches en fibres
Le moyen le plus rapide et le plus efficace de mincir votre taille avec un régime alimentaire est de supprimer les glucides raffinés et de les remplacer par des aliments riches en fibres. Les glucides simples vous font gonfler et prendre du poids, tandis que les aliments riches en fibres aident à vous nettoyer.
- Évitez tout ce qui contient du sucre ou de la farine blanche, comme les pâtes, le pain blanc, les biscuits, les craquelins et les gâteaux.
- Consommez 2 à 5 portions de grains entiers (quinoa, riz brun) et de légumineuses (lentilles, haricots noirs).
- Mangez beaucoup de fruits et légumes frais.
Étape 2. Mangez plus de protéines
Assurez-vous de manger beaucoup de protéines tout au long de la journée. Les protéines vous aident à rester rassasié. En plus d'amincir votre taille, manger plus de protéines peut aider votre peau à paraître plus saine et renforcer votre système immunitaire.
- L'apport quotidien recommandé en protéines pour les adultes est de 0,36 gramme (0,013 oz) par livre de poids corporel. (Cela signifie qu'un adulte de 150 lb/68 kg devrait manger 54 grammes de protéines.)
- Les aliments riches en protéines comprennent: les œufs, le poulet, le poisson, les lentilles, les amandes et les graines de chia.
Étape 3. Incluez quelques « superaliments »
« Plusieurs soi-disant superaliments sont parfaits pour vous rassasier, réduire les ballonnements et affiner votre tour de taille. Essayez d'en ajouter aux smoothies, aux salades et aux soupes.
- Les graines de chia sont riches en fibres et en protéines.
- Le chou frisé est riche en vitamine K et réduit les ballonnements du ventre.
- Les baies (surtout les myrtilles) sont riches en fibres et en antioxydants.
- Le quinoa est riche en fibres et en protéines.
