Beaucoup de gens veulent s'entourer de gens qui ont confiance en eux. Mais que faire si vous n'êtes pas l'une de ces personnes ? De plus, même si vous avez cette confiance parfois, d'autres fois, vous ne la ressentez tout simplement pas en vous. C'est tout à fait naturel – la plupart des gens, à un moment ou à un autre, sont aux prises avec ce problème. Pour convaincre tout le monde que vous êtes en sécurité, confiant et que vous vous sentez bien dans la vie, commencez par l'étape 1 ci-dessous.
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Partie 1 sur 3: Utiliser le langage corporel
Étape 1. Tenez-vous droit
Tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière aussi loin que possible pour forcer votre torse vers le haut et votre cou vers l'arrière. Cela vous donne une posture qui dit: « Regardez le monde ! » Lorsque vous vous effondrez, vous donnez l'impression que le monde vous a vaincu et que vous préférez de loin être au lit.
- Entraînez-vous à vous lever d'une chaise sans vous balancer vers l'avant, surtout si vous travaillez à un bureau de 9h à 17h. Au début, avoir une bonne posture sera un peu difficile – si vous n'y êtes pas habitué, vous n'avez probablement pas développé la force de base. Mais avec la pratique ça fait habitude et finalement, ce sera automatique.
- Le port d'une attelle de posture peut également aider à améliorer votre posture. Vous pouvez les trouver dans les magasins et en ligne.
Étape 2. Soulevez votre menton et regardez droit devant vous
Lorsque vous ne vous sentez pas en confiance, vous avez tendance à penser à tout vers le bas – et à regarder vers le bas aussi. Pour projeter que vous vous sentez confiant, levez la tête et regardez dehors. Cela donne l'impression que vous vous sentez digne de juger le monde et que vous n'êtes pas coincé dans votre propre tête.
Essayez de regarder vers le bas pendant un moment. Comment vous sentez-vous? Essayez ensuite de lever les yeux et de surveiller votre environnement. Votre sentiment intérieur change-t-il un peu ? Parfois, notre esprit s'inspire de notre corps – lorsque vous baissez les yeux, vous vous sentez naturellement un peu plus maîtrisé et triste. Lorsque vous levez les yeux, votre humeur s'améliore et vous vous sentez plus confiant (en plus de le regarder aussi)
Étape 3. Souriez
Pour agir comme si vous étiez prêt pour le monde, souriez. Cela montre aux autres que vous êtes accessible et heureux de les voir. Les autres seront également plus susceptibles de vous recevoir gentiment, créant ainsi un cycle de positivité. En prime, sourire peut vous rendre plus heureux même lorsque vous n'avez pas envie de sourire.
Vous voulez donner aux autres un sourire sincère. Pas un de ces faux, facilement détectables, que vous collez sur votre visage lorsque quelqu'un sort un appareil photo alors que vous ne le sentez tout simplement pas. Pour contourner ce problème, entraînez-vous. Tenez-vous devant votre miroir avec la tête baissée. Souriez et « ensuite » levez la tête. Que vous aimiez ce sourire ou non, c'est votre sourire naturel. Pas une version modifiée qui est plus conviviale pour l'appareil photo
Étape 4. Établissez un bon contact visuel
Rien ne dit plus "Je crains votre évaluation" que quelqu'un qui ne veut pas vous regarder dans les yeux. Certaines personnes trouvent même cela insultant, comme si vous ne leur prêtiez pas attention. Pour montrer aux personnes à qui vous parlez que vous « êtes » à l'écoute et que vous êtes une partie active et précieuse de la conversation, établissez un contact visuel avec elles. Faites des pauses lorsque les gestes sont à l'honneur ou lorsque vous réfléchissez au besoin, mais revenez toujours à les regarder dans les yeux.
Pour pratiquer cela (cela peut être assez difficile), maîtrisez l'art du concours de regard avec des inconnus. En souriant et en clignant des yeux, bien sûr. Essayez de continuer à les regarder jusqu'à ce qu'ils détournent le regard en premier. Quand avez-vous regardé quelqu'un pour la dernière fois et n'avez-vous pas été le premier à détourner le regard ?
Étape 5. Gardez votre corps détendu
Une personne qui est nerveuse et qui n'a pas confiance en elle sera agitée et tendue. Une personne confiante et prête pour le prochain défi sera détendue, lâche et calme. Parcourez votre corps, en commençant par votre tête, et détendez chaque partie. Pensez aux parties de votre corps qui sont les plus tendues – beaucoup de gens ont des tensions dans le dos, les fesses, la mâchoire et les épaules.
Si jamais vous vous retrouvez avec les jambes croisées, les mains jointes et les épaules levées – ou même debout, faisant les cent pas et mâchant vos ongles – faites un effort conscient pour vous détendre. Vous constaterez peut-être qu’une position corporelle lâche relâche également votre anxiété
Étape 6. Prenez une pose de puissance
La recherche a montré que ceux qui prennent des poses de pouvoir – c'est-à-dire s'étendent et se font « plus grands » – déclarent se sentir plus confiants. Pour donner à votre esprit ce regain de confiance, mettez vos mains sur vos hanches, élargissez votre position et montrez au monde qui est qui.
- Imaginez que vous parlez à votre patron et que vous ayez les pieds sur le bureau pendant que ses mains sont nichées entre ses jambes. Assez facile de dire qui se sent en confiance ! Alors étendez-vous, que ce soit sur une chaise dans votre bureau avec votre patron, debout dans un bar avec vos amis ou en train de prononcer un discours devant vos camarades de classe.
- Faites-le avant même votre événement. Quelques minutes dans la salle de bain avant de faire une présentation (qu'il s'agisse d'un discours ou simplement de vous présenter à un étranger) peuvent suffire pour vous mettre dans la zone de puissance lorsque vous en avez besoin.
Étape 7. Marchez à un rythme soutenu
Marcher d'un bon pas peut indiquer aux autres que vous avez confiance en vous. En marchant d'un bon pas, vous vous tenez debout et droit.
- Un rythme soutenu signifie que vous avez une raison de bouger, que vous êtes dévoué et motivé pour faire quelque chose. Un rythme plus lent signifie que vous ne vous sentez pas ambitieux et que vous avez moins de raisons de bouger. Le premier a l'air plus confiant !
- Faire de la marche rapide ou de l'exercice avant de faire semblant d'être confiant peut également aider, car cela brûlera l'excès de cortisol. Cela réduira le stress et vous permettra de paraître plus confiant. Essayez de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur pour vous rendre au bureau, ou faites une marche rapide ou faites du jogging autour du pâté de maisons.
Partie 2 sur 3: Parler avec confiance
Étape 1. Baissez votre voix
Lorsque vous n'êtes pas confiant et un peu nerveux, votre voix a tendance à rester dans un registre plus élevé. Il n'est pas toujours facile de détecter quand cela se produit. Faites un effort conscient pour garder votre voix un peu plus basse, que vous remarquiez que vous parlez à voix haute ou non. Si vous savez que vous vous sentez mal à l'aise, faites attention à la façon dont votre voix change.
Baissez le ton de votre voix, en plus du volume si cela vous pose problème. En d'autres termes, exprimez-vous ! Cela dira aux autres que vous considérez votre voix comme digne d'être entendue. Et puis ils seront plus susceptibles de suivre, en pensant la même chose
Étape 2. Parlez plus lentement
Tout comme la façon dont nos voix s'élèvent lorsque nous sommes nerveux, elles ont également tendance à accélérer. Alors la prochaine fois que vous êtes devant une classe pour faire une présentation, ralentissez. Lentement vers le bas. Ralentissez jusqu'au point où vous pensez que vous allez trop lentement - il y a de fortes chances que vous le fassiez correctement. Cette technique est également connue sous le nom de "slow talk". Vous pouvez le pratiquer en vous lisant à voix haute.
Une personne peu confiante veut que le moment passe le plus rapidement possible et s'en remette – d'où la raison pour laquelle elle accélère en premier lieu. Pour faire semblant d'être confiant, ralentissez en donnant l'impression que vous êtes à l'aise pour vous prélasser sous les projecteurs
Étape 3. Utilisez les déclarations "I"
Les personnes confiantes sont plus susceptibles de s'affirmer et d'utiliser des déclarations « je ». Au lieu de « Vous me mettez en colère », ce qui est assez passif, une personne confiante pourrait dire: « Je suis en colère contre vous », ce qui est beaucoup plus direct et tranchant. Pour feindre la confiance, parlez de vous. Personne d'autre ne le fera !
C'est agréable de poser des questions sur ceux qui vous entourent, certainement. Tout le monde apprécie un bon auditeur. Mais vous devez aussi participer activement à la conversation en parlant. Si quelque chose survient auquel vous pouvez vous identifier, parlez de vos expériences avec cela. La personne à qui vous parlez vient de voir votre film préféré ? Au lieu de « Oh, quel super film ! » vous pourriez dire: « J'adore ce film ! C'est mon préféré. Je viens de le voir pour la énième fois pour la dernière fois… »
Étape 4. Parlez positivement et évitez les commérages
Être négatif, harceler et répandre des ragots sur les autres indique un manque de confiance en soi. Au lieu de cela, essayez de dire des choses positives sur les autres et d'éviter les commérages. Les personnes qui se sentent bien le montrent à travers leurs actions et leurs paroles positives.
Essayez de donner une tournure positive aux choses chaque fois que cela est possible. Au lieu de « Oh, je déteste la cuisine thaïlandaise », vous pourriez dire « Je préfère l'italien » lorsque vous discutez de plans de dîner potentiels. Au lieu de « Ses chaussures sont si laides », vous diriez: « Elle a fait un choix de mode intéressant, n'est-ce pas ? »
Étape 5. Ne vous promenez pas
Avez-vous déjà été assis avec une ou deux nouvelles connaissances et avez-vous commencé à parler pour vous débarrasser de cette sensation gênante dans votre estomac ? C'est un signe assez important que vous vous sentez nerveux et que vous ne vous sentez pas trop confiant. Au lieu de cela, embrassez le silence. Et ce sentiment ? Ignorez-le. Vous pourriez être le seul à le ressentir de toute façon.
Écoute plus que tu parles. Si vous monopolisez l'attention, au lieu que les gens pensent que vous êtes le gros fromage, vous aurez probablement l'air irritant et nécessiteux. Au lieu de cela, détendez-vous. Prendre du recul. Une personne confiante n'a pas besoin des projecteurs ou de l'attention tout le temps. Laissez les autres prendre la chaleur de temps en temps
Partie 3 sur 3: Développer des habitudes positives
Étape 1. Ne vous laissez pas surprendre
Disons que vous êtes dans un bar et que vous voyez un gars ou une fille mignon dans le coin. Pendant environ les trois premières secondes, vous envisagez de leur parler et d'obtenir leur numéro. Ensuite, le doute s'installe et vous êtes submergé par la peur. C'est à ce moment-là qu'il faut arrêter de trop réfléchir. Après ces trois premières secondes, déposez-le. Juste aller. Allez et faites. Ne vous laissez pas prendre dans votre tête.
Toute réflexion au-delà de ces trois premières secondes ne fera que vous inquiéter davantage. Et l'inquiétude ne vous fera absolument aucun bien. Fermez cette voix dans votre tête et allez-y avant qu'elle ne vous dise de ne pas le faire. Il ne sait pas de quoi il parle
Étape 2. Gardez à l'esprit que tout le monde est trop préoccupé par lui-même pour le remarquer
En vieillissant, nous commençons à penser que le monde nous pointe constamment du doigt, prêt à signaler nos défauts à tout moment. En réalité, le reste du monde est trop préoccupé par lui-même pour vraiment nous prêter attention et craint exactement la même chose. La seule personne qui pense à la façon dont vous vous en sortez, c'est vous.
N'oubliez pas qu'il peut parfois sembler que les gens se concentrent sur vous, mais ce n'est pas la réalité. Ils sont probablement beaucoup plus concentrés sur eux-mêmes. C'est seulement votre opinion sur vous-même qui compte
Étape 3. Riez
Rire remplira votre cerveau (et donc tout votre moi) d'un véritable bonheur. Il libère les tensions, améliore votre humeur et permet de sourire plus facilement. Tout cela rend la fausse confiance dix fois plus facile, ce qui la rend dix fois plus convaincante.
- Avoir l'air confiant peut être difficile, mais avoir l'air heureux et positif est un peu plus facile. Alors, quand quelqu'un fait une blague, riez. Gardez un sourire dans votre poche arrière lorsque vous en avez besoin. Les gens aiment les gens heureux et le bonheur est associé à la confiance.
- Essayez de garder une blague sur vous à tout moment afin de pouvoir la lire lorsque vous avez besoin de rire. Vous pouvez également regarder des comédiens debout pour rire souvent et rester heureux.
Étape 4. Habillez-vous et toilettez-vous bien
Rappelez-vous votre dernier mauvais jour de cheveux. Vous vous êtes probablement senti assez gêné, hein ? Qu'en est-il de la dernière fois que tu t'es habillé à la perfection et que tu es sorti en ville ? Probablement assez bon. Parfois, notre cerveau s'inspire de l'extérieur pour décider de ce que nous ressentons à l'intérieur. Si vous avez besoin d'un peu de confiance, enfilez une tenue dans laquelle vous savez que vous êtes belle et nettoyez-vous. Avoir l'air bien rend beaucoup, beaucoup plus facile de se sentir bien.
De plus, les gens ont tendance à supposer des choses sur les gens qui sont bien habillés et qui ont l'air bien. Ils supposent qu'ils sont plus instruits, plus intelligents, qu'ils ont plus d'argent et qu'ils sont généralement plus sympathiques. C'est la condition humaine de juger un livre par sa couverture. Profitez-en pour vous faire plaisir
Étape 5. Soyez enthousiaste
Beaucoup de gens confondent facilement l'enthousiasme avec la confiance. Si vous ne parvenez pas à prendre confiance en vous, c'est un bon pari à faire. Votre chanson préférée passe à la radio ? Dites à tout le monde combien vous l'aimez. Quelqu'un suggère d'aller voir un film que vous vouliez voir? Dites combien vous l'attendiez avec impatience. Vous pouvez également faire des compliments sincères aux autres pour montrer votre enthousiasme. Votre énergie sera contagieuse, édifiante et donnera à tout le monde l'impression que vous êtes plein de positivité et de confiance.
Assurez-vous cependant que votre corps correspond à vos mots. Imaginez quelqu'un disant: « J'ai hâte de voir ce film ! d'une voix monocorde alors qu'ils regardent en bas, les mains cachées dans leurs poches et les yeux détournés sur le côté. Vous ne serez probablement pas convaincu. Imaginez maintenant une personne dont les yeux s'illuminent, les mains se lèvent et la voix explose: « J'ai hâte de voir ce film ! Beaucoup plus convaincant
Étape 6. Dites-vous que vous pouvez le faire
L'esprit humain est parfois une chose d'une puissance déconcertante. En fait, des études ont montré que le pouvoir de l'attente peut même mettre le cancer en rémission. C'est ce qu'on appelle l'effet placebo. Dans les études originales, les patients pensaient qu'ils prenaient un médicament, mais ce n'était vraiment pas le cas, et ils s'amélioraient « encore ». Si vous vous dites que vous pouvez, il est possible que vous le fassiez. Et si vous vous dites que vous ne pouvez pas, il est probable que vous ne le ferez pas.
Une grande partie de la vie est une prophétie auto-réalisatrice. Ne pensez pas que vous avez une raison d'être confiant et vous ne le serez pas. Pensez que vous ne ferez pas bien et que vous ferez probablement mal. La bonne attitude peut vraiment tout changer. Et la seule chose qui détermine votre attitude ? Tu
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Des astuces
- Il y a un dicton: "Faites semblant jusqu'à ce que vous le fassiez." Vous constaterez probablement qu'après avoir simulé votre confiance, vous commencez à avoir confiance en vous.
- Ne réfléchissez pas trop à ce qu'il faut pour être confiant, faites simplement ce qui vient naturellement.
