La confiance en soi est une partie essentielle de l'humanité. Une personne qui a confiance en elle s'aime généralement, est prête à prendre des risques pour atteindre ses objectifs personnels et professionnels et pense positivement à l'avenir. Cependant, une personne qui manque de confiance en elle est moins susceptible de penser qu'elle peut atteindre ses objectifs et a tendance à avoir une perspective négative sur elle-même et sur ce qu'elle espère gagner dans la vie. La bonne nouvelle est que la confiance en soi est quelque chose que vous pouvez améliorer ! Pour développer votre confiance en vous, vous devez cultiver une attitude positive envers vous-même et vos interactions sociales, tout en apprenant à gérer toutes les émotions négatives qui surviennent et en pratiquant une meilleure prise en charge de vous-même. Vous devez également apprendre à vous fixer des objectifs et à prendre des risques, car relever des défis peut encore améliorer votre confiance en vous.
La conseillère Trudi Griffin rappelle:
« Un manque de confiance en soi résulte d'années d'intériorisation de messages négatifs sur nous-mêmes, mais que se passe-t-il si chaque chose négative que vous avez déjà entendue sur vous d'une source extérieure est fausse ? Prenez le temps d'analyser ces messages pour éliminer ceux qui vous apportent vous vers le bas."
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Partie 1 sur 4: Cultiver une bonne attitude
Étape 1. Identifiez vos pensées négatives
Vos pensées négatives peuvent ressembler à ceci: "Je ne peux pas faire ça", "Je vais sûrement échouer", "Personne ne veut entendre ce que j'ai à dire." Cette voix intérieure est pessimiste et inutile et vous empêchera d'atteindre une haute estime de vous-même et une plus grande confiance en vous.
Étape 2. Transformez vos pensées négatives en pensées positives
Lorsque vous prêtez attention à vos pensées négatives, transformez-les en pensées positives. Cela peut prendre la forme d'affirmations positives, telles que « Je vais l'essayer », « Je peux réussir si j'y travaille » ou « Les gens m'écouteront ». Commencez par quelques pensées positives par jour.
Étape 3. Refusez de vous concentrer sur les pensées négatives plus souvent que sur les pensées positives
Finalement, vos pensées positives devraient avoir plus d'espace pour votre cerveau que vos pensées négatives. Plus vous contrecarrez votre auto-pensée négative par la positivité, plus cela deviendra naturel.
Étape 4. Maintenez un réseau de soutien positif
Connectez-vous avec vos proches, qu'ils soient de la famille ou des amis, pour garder votre point de vue élevé. De plus, éloignez-vous des personnes ou des choses qui vous font vous sentir mal.
- Quelqu'un que vous appelez un ami peut en fait vous mettre mal à l'aise s'il fait constamment des remarques négatives ou vous critique.
- Même des membres de la famille bien intentionnés qui donnent leur avis sur ce que vous « devriez » faire peuvent nuire à votre confiance en vous.
- Au fur et à mesure que vous cultivez votre propre attitude positive et que vous prenez des mesures pour atteindre vos objectifs, ces opposants peuvent devenir plus évidents. Dans la mesure du possible, limitez vos contacts avec eux pendant que vous développez votre confiance en vous.
- Prenez le temps de réfléchir aux personnes dans votre vie qui vous font vraiment vous sentir bien. Fixez-vous comme objectif de passer plus de temps avec des personnes qui vous soutiennent et vous élèvent.
Étape 5. Éliminez les rappels de votre négativité
Évitez de passer du temps avec des choses qui peuvent vous faire sentir à nouveau mal dans votre peau. Il peut s'agir de rappels du passé, de vêtements qui ne vous vont plus ou d'endroits qui ne correspondent pas à vos nouveaux objectifs de gagner en confiance. Bien que vous ne puissiez pas vous débarrasser de toutes les sources négatives de votre vie, vous pouvez certainement réfléchir à la manière de réduire vos pertes. Cela contribuera grandement à renforcer votre confiance en vous.
Prenez le temps de vous asseoir et de penser à toutes les choses qui vous font tomber, des amis méchants, une carrière qui ne vous intéresse pas beaucoup ou une situation de vie presque insupportable
Étape 6. Identifiez vos talents
Tout le monde est bon dans quelque chose, alors découvrez les choses dans lesquelles vous excellez, puis concentrez-vous sur vos talents. Donnez-vous la permission d'en être fier. Exprimez-vous, que ce soit par l'art, la musique, l'écriture ou la danse. Trouvez quelque chose que vous aimez et cultivez un talent pour aller avec votre intérêt.
- Ajouter une variété d'intérêts ou de passe-temps à votre vie vous rendra non seulement plus confiant, mais cela augmentera également vos chances de rencontrer des amis compatibles.
- Lorsque vous suivez votre passion, non seulement cela aura un effet thérapeutique, mais vous vous sentirez unique et accompli, ce qui peut aider à renforcer votre confiance en vous.
Étape 7. Soyez fier de vous
Non seulement vous devez être fier de vos talents ou de vos compétences, mais vous devez également penser aux choses qui font la force de votre personnalité. Il peut s'agir de votre sens de l'humour, de votre compassion, de votre capacité d'écoute ou de votre capacité à faire face au stress. Vous pensez peut-être qu'il n'y a rien dans votre personnalité qui mérite d'être admiré, mais si vous creusez profondément, vous vous rendrez compte que vous avez beaucoup de qualités admirables. Concentrez-vous sur eux en les écrivant.
Étape 8. Acceptez les compliments avec grâce
De nombreuses personnes ayant une faible estime de soi ont du mal à accepter les compliments; ils supposent que la personne qui les complimente se trompe ou ment. Si vous vous surprenez à répondre à un compliment en roulant des yeux, en disant « Ouais, d'accord » ou en haussant les épaules, vous devriez reformuler votre réponse aux compliments.
- Prenez-le à cœur et répondez positivement. (Dire « merci » et sourire fonctionne bien). Faites savoir à la personne qui fait le compliment que vous l'appréciez vraiment et travaillez pour atteindre le point où vous êtes capable d'accepter vraiment le compliment à cœur.
- Vous pouvez ajouter le compliment à votre liste d'attributs positifs à votre sujet et l'utiliser pour renforcer votre confiance en vous.
Étape 9. Regardez dans le miroir et souriez
Des études sur ce que l'on appelle la « théorie de la rétroaction faciale » suggèrent que les expressions sur votre visage peuvent en fait encourager votre cerveau à enregistrer ou à intensifier certaines émotions. Ainsi, en vous regardant dans le miroir et en souriant tous les jours, vous pourriez vous sentir plus heureux avec vous-même et plus confiant à long terme. Cela vous aidera également à vous sentir plus heureux dans votre apparence et à accepter votre apparence.
Les autres personnes vous répondront probablement bien lorsque vous leur souriez. Ainsi, en plus de vous sentir plus heureux, vous pouvez également gagner en confiance grâce aux commentaires que vous recevez des autres
Partie 2 sur 4: Gérer les émotions
Étape 1. Soyez à l'aise avec la peur
Vous pensez peut-être que les personnes qui ont confiance en elles n'ont jamais peur. Ce n'est tout simplement pas vrai. La peur signifie que vous êtes en pleine croissance. Peut-être que vous avez peur de parler devant un groupe, de vous présenter à quelqu'un que vous ne connaissez pas ou de demander une augmentation à votre patron.
- Lorsque vous serez capable d'affronter ce que vous craignez, vous gagnerez en confiance en vous et vous ressentirez immédiatement le boost !
- Imaginez un bébé qui apprend à marcher. Tant de possibilités l'attend. Mais elle a peur de tomber alors qu'elle fait ses premiers pas. Lorsqu'elle surmonte sa peur et commence à marcher, un immense sourire couvre son visage ! C'est vous, repoussant vos peurs aussi.
Étape 2. Soyez patient avec vous-même
Parfois, vous reculez pour avancer. Prendre confiance en soi ne se fait pas du jour au lendemain. Vous pourriez essayer quelque chose de nouveau et ne pas atteindre votre objectif. Si possible, voyez quelles leçons sont là. Ne pas atteindre votre objectif du premier coup est l'occasion d'en apprendre plus sur vous-même. La confiance en soi doit être nourrie et développée, un peu à la fois.
Par exemple, vous demandez peut-être une augmentation à votre patron et elle vous dit non. Que pouvez-vous apprendre de cela? Réfléchissez à la façon dont vous vous y êtes pris. Y a-t-il eu quelque chose de différent que vous auriez pu faire ?
Étape 3. Recherchez l'équilibre
Comme tout le reste dans la vie, la confiance en soi consiste à maintenir l'équilibre. Trop peu de confiance en soi peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs et de vous sentir bien dans votre peau. D'un autre côté, il est important d'être réaliste - vous ne voulez pas sous-estimer le temps et les efforts nécessaires pour atteindre vos objectifs.
Étape 4. Arrêtez de vous comparer aux autres
Si vous voulez renforcer votre confiance en vous, vous devez vous concentrer sur l'amélioration de votre propre vie, et non sur la façon dont votre vie ressemble davantage à celle de votre meilleur ami, de votre frère aîné ou de celles des célébrités que vous voyez à la télévision. Si vous voulez renforcer votre confiance en vous, vous devez savoir qu'il y aura toujours quelqu'un de plus beau, plus intelligent et plus riche que vous, tout comme il y aura toujours quelqu'un de moins attirant, moins intelligent et moins riche que tu es; tout cela n'a pas d'importance, et ce qui est pertinent, c'est de se soucier de faire avancer ses propres objectifs et rêves.
- Vous pouvez manquer de confiance en vous parce que vous êtes convaincu que tout le monde l'a mieux que vous. Cependant, en fin de compte, cela n'a d'importance que si vous êtes heureux selon vos propres normes. Si vous n'avez aucune idée de ce que c'est, alors il est temps de faire une introspection avant d'aller de l'avant.
- De plus, des études ont montré que passer du temps sur les réseaux sociaux encourage souvent les gens à se comparer aux autres. Parce que les gens ont tendance à ne publier que leurs triomphes et non leurs réalités de la vie quotidienne, il peut sembler que la vie des autres est plus merveilleuse que la vôtre. Ce n'est probablement pas vrai ! Tout le monde a des hauts et des bas dans sa vie.
Étape 5. Reconnaître vos insécurités
Que dit cette voix au fond de votre esprit ? Qu'est-ce qui vous met mal à l'aise ou vous fait honte ? Cela peut aller de l'acné aux regrets, aux amis à l'école ou à une expérience traumatisante ou négative passée. Tout ce qui vous fait vous sentir indigne, honteux ou inférieur, identifiez-le, donnez-lui un nom et notez-le. Vous pouvez ensuite déchirer ou brûler ces écrits pour commencer à vous sentir positif sur ces points.
Cet exercice n'a pas pour but de vous abattre. Il vise à vous faire prendre conscience des problèmes auxquels vous faites face et à vous permettre de les surmonter
Étape 6. Rebondissez de vos erreurs
N'oubliez pas que personne n'est parfait. Même les personnes les plus confiantes ont des insécurités. À un moment donné de notre vie, nous pouvons sentir que nous manquons de quelque chose. C'est la réalité. Apprenez que la vie est pleine de bosses sur la route. Et que souvent ces sentiments d'insécurité vont et viennent, selon l'endroit où nous sommes, avec qui nous sommes, l'humeur dans laquelle nous sommes ou comment nous nous sentons. En d'autres termes, ils ne sont pas constants. Si vous avez fait une erreur, la meilleure chose à faire est de la reconnaître, de vous excuser et d'élaborer un plan de match pour l'éviter à l'avenir.
Ne laissez pas un mauvais virage vous faire croire que vous n'avez pas ce qu'il faut pour réaliser vos rêves. Peut-être que vous n'étiez pas un bon petit ami et que votre dernière relation s'est terminée en conséquence. Cela ne veut pas dire que vous n'êtes pas capable de changer votre comportement et de trouver l'amour à l'avenir
Étape 7. Évitez le perfectionnisme
Le perfectionnisme vous paralyse et vous empêche d'atteindre vos objectifs. Si vous pensez que tout doit être fait parfaitement, alors vous ne serez jamais vraiment satisfait de vous-même ou de votre situation. Au lieu de cela, apprenez à être fier d'un travail bien fait au lieu de vouloir que tout soit absolument parfait. Si vous êtes dans l'état d'esprit d'un perfectionniste, vous ne ferez qu'entraver une version plus confiante de vous-même.
Étape 8. Pratiquez la gratitude
Souvent à l'origine de l'insécurité et du manque de confiance en soi se trouve le sentiment de ne pas avoir assez de quelque chose, qu'il s'agisse de validation émotionnelle, d'objets matériels, de chance ou d'argent. En reconnaissant et en appréciant ce que vous avez, vous pouvez combattre le sentiment d'être incomplet et insatisfait. Trouver la paix intérieure qui accompagne la vraie gratitude fera des merveilles pour votre confiance. Prenez le temps de vous asseoir et de penser à tout ce que vous avez pour vous, de vos merveilleux amis à votre santé.
Asseyez-vous et dressez une liste de gratitude, en notant toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Lisez-le et complétez-le au moins une fois par semaine, et cela vous mettra dans un état d'esprit plus positif et stimulant
Partie 3 sur 4: Pratiquer les soins personnels
Étape 1. Prenez soin de vous
Il y a beaucoup de petites étapes à cette seule action. Cela implique de maintenir votre toilette personnelle en vous baignant régulièrement, en vous brossant les dents et en passant la soie dentaire, en mangeant les bonnes quantités de nourriture et en mangeant des aliments savoureux et sains. C'est aussi prendre du temps pour soi, même quand on est très occupé et quand les autres monopolisent une grande partie de son temps.
- Cela peut ne pas sembler ainsi, mais lorsque vous prenez soin de vos besoins fondamentaux, vous vous dites que vous méritez le temps et l'attention qu'il faut pour prendre soin de vous.
- Lorsque vous commencez à croire en vous, vous êtes sur le point d'augmenter votre confiance en vous.
Étape 2. Prenez soin de votre apparence
Vous n'avez pas besoin de ressembler à Brad Pitt pour commencer à prendre confiance en vous. Si vous voulez vous sentir mieux dans votre peau et votre apparence, prenez soin de vous en prenant une douche tous les jours, en vous brossant les dents, en portant des vêtements adaptés à votre corps et à votre morphologie, et en vous assurant que vous avez pris le temps de votre apparence.. Cela ne veut pas dire qu'une apparence ou un style superficiel vous rendra plus confiant, mais faire un effort pour faire attention à votre apparence vous dit que vous valez la peine de prendre soin de vous.
Étape 3. Faites de l'exercice régulièrement
Une partie de prendre soin de vous est de faire de l'exercice. Pour vous, cela peut signifier une marche rapide à l'extérieur. Pour quelqu'un d'autre, cela peut signifier une balade à vélo de 50 miles. Commencez là où vous êtes maintenant. L'exercice ne doit pas être compliqué.
De nombreuses études ont montré que l'exercice est essentiel à une vision positive de la vie, et une attitude positive contribue à la confiance en soi
Étape 4. Dormez bien
Obtenir 7 à 9 heures de sommeil réparateur chaque nuit peut vous aider à avoir une meilleure apparence et à vous sentir mieux. Cela peut vous aider à avoir une attitude plus positive et plus d'énergie. Beaucoup de sommeil vous aide également à modérer vos émotions et à gérer plus efficacement le stress.
Partie 4 sur 4: Fixer des objectifs et prendre des risques
Étape 1. Fixez-vous des objectifs petits et réalisables
Souvent, les gens se fixent des objectifs irréalistes ou inaccessibles, et sont soit dépassés par le défi, soit ne se lancent jamais. C'est un véritable frein à la confiance en soi.
- Ajustez progressivement vos petits objectifs pour rendre le plus grand objectif réalisable.
- Imaginez que vous souhaitez courir un marathon, mais que vous craignez de ne pas pouvoir atteindre cet objectif. Ne sortez pas et n'essayez pas de courir 26 miles le premier jour d'entraînement. Commencez là où vous êtes. Si vous n'êtes pas du tout un coureur, fixez-vous comme objectif de courir seulement 1 mile. Si vous pouvez courir 5 miles relativement facilement, commencez par 6.
- Par exemple, si vous avez un bureau en désordre, il est peut-être trop écrasant de penser à nettoyer tout le bureau. Commencez par retirer les livres et remettez-les sur l'étagère. Même empiler soigneusement les papiers pour les trier plus tard est un mouvement vers l'objectif de nettoyer votre bureau.
Étape 2. Embrassez l'inconnu
Les personnes qui manquent de confiance en elles craignent de ne jamais réussir dans une situation imprévisible. Eh bien, il est temps d'arrêter de douter de vous-même et d'essayer quelque chose de complètement nouveau, inconnu et différent. Que vous voyagiez dans un nouveau pays avec des amis ou que vous laissiez votre cousin vous organiser un rendez-vous, prendre l'habitude d'embrasser l'inconnu peut vous aider à vous sentir plus à l'aise dans votre peau et à vous sentir en contrôle de votre vie. destin - ou, plutôt, que vous êtes d'accord pour ne pas avoir le contrôle. Si vous constatez que vous êtes capable de réussir même dans une situation que vous n'aviez pas anticipée, alors votre confiance en vous explosera.
Passez plus de temps avec des personnes aventureuses et spontanées. Vous vous retrouverez bientôt à faire quelque chose d'inattendu et à vous sentir mieux dans votre peau à cause de cela
Étape 3. Abordez vos domaines d'amélioration perçus
Il peut y avoir des choses que vous n'aimez pas chez vous et que vous ne pouvez tout simplement pas changer, comme votre taille ou la texture de vos cheveux. Cependant, il y a probablement beaucoup de choses que vous considérez comme des faiblesses que vous pouvez corriger avec un peu de dévouement et de travail acharné.
- Que vous souhaitiez travailler pour être plus social ou être meilleur à l'école, vous pouvez élaborer un plan pour réussir et commencer à le mettre en œuvre. Bien que vous ne soyez peut-être pas l'enfant le plus sociable de l'école ou le major de votre classe, vous pouvez faire beaucoup pour renforcer votre confiance en vous simplement en élaborant un plan pour commencer à changer pour le mieux.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même. N'essayez pas de tout changer absolument. Commencez par un ou deux aspects de vous-même que vous aimeriez changer et partez de là.
- Tenir un journal dans lequel vous notez vos progrès dans la réalisation de vos objectifs peut faire une grande différence. Cela vous aidera à réfléchir à l'efficacité de votre plan et à vous sentir fier des mesures que vous avez prises.
Étape 4. Cherchez à aider les autres
Lorsque vous savez que vous êtes gentil avec les gens qui vous entourent et que vous faites une différence positive dans la vie des autres (même s'il s'agit simplement d'être plus gentil avec la personne qui vous sert le café le matin), vous saurez que vous êtes un force positive dans le monde - ce qui augmentera votre confiance en vous. Trouvez un moyen d'intégrer l'aide aux autres à votre routine hebdomadaire, que vous soyez bénévole dans votre bibliothèque locale ou que vous aidiez votre petite sœur à apprendre à lire. Le fait d'aider ne profitera pas seulement aux autres, mais cela renforcera votre confiance en vous, car vous verrez que vous avez beaucoup à offrir.
Vous n'avez pas besoin d'aider quelqu'un dans votre communauté pour ressentir les avantages d'aider les autres. Parfois, une personne proche de vous, comme votre mère ou votre meilleure amie, aura besoin de votre aide autant que n'importe qui d'autre
Obtenir de l'aide pour gagner en confiance
Exemples de moyens de surmonter la timidité
Exemples de façons de renforcer la confiance
Des astuces
- Ne vous laissez pas emporter par vos erreurs et ne vous attardez pas sur les points négatifs. Ils pourraient s'avérer être un contraste sain avec vos bons points ou même vous donner quelque chose à améliorer. Il n'y a aucun sentiment d'être bon dans quelque chose pour lequel vous étiez vraiment mauvais.
- Si vous avez besoin d'améliorer votre confiance dans une tâche ou une capacité particulière, vous devez la pratiquer avec diligence.
- Vous pouvez vous procurer une dose supplémentaire de confiance en vous en utilisant la technique d'autohypnose Best Me pour pré-expérimenter les récompenses d'un objectif à long terme, réduisant ainsi le stress.
- N'ayez pas peur de vous pousser au-delà de vos limites physiques ou mentales. Une telle pression vous aiderait à voir avec quelle facilité les choses peuvent être réalisées et vous aiderait ainsi à perfectionner vos compétences. Sortez de votre zone de confort.
