La perte de poids peut être un symptôme du diabète. Parce que votre corps est incapable d'utiliser le sucre dans le sang, les calories qui seraient normalement utilisées sont perdues. Même si vous mangez une quantité normale de nourriture, cette perte de sucre et de calories due au diabète vous fera quand même perdre du poids. Cependant, vous pouvez toujours travailler avec votre diabète et maintenir un poids santé.
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Méthode 1 sur 2: Changer votre alimentation
Étape 1. Mangez fréquemment
Vous pouvez vous sentir rassasié après avoir mangé très peu de nourriture. Si tel est le cas, prendre les trois repas standard par jour peut vous empêcher de manger suffisamment à ces repas. Au lieu d'essayer de manger trois gros repas par jour, séparez ces repas en mangeant plus fréquemment.
- Mangez cinq à six repas par jour, au lieu des trois ou deux repas habituels.
- Ajoutez des garnitures et des extras à votre nourriture pour un coup de pouce calorique.
- Mangez autant que vous le pouvez quand vous le faites.
Étape 2. Mangez des aliments riches en nutriments
Essayez de manger des aliments qui contiennent des niveaux élevés de nutriments pour vous assurer que vous recevez toujours suffisamment de nutriments. Le simple fait de manger plus de nourriture pour prendre du poids ne garantit pas que vous restez en bonne santé. Essayez de manger certains des aliments suivants pour obtenir la bonne quantité de nutrition.
- Les céréales, les pâtes et les pains doivent être des grains entiers. Évitez les versions traitées de ceux-ci.
- Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de produits laitiers, de noix, de graines et de viandes maigres.
- Vous voudrez peut-être essayer des shakes ou des smoothies.
- Comme toujours, surveillez votre alimentation pour fournir des niveaux de sucre appropriés.
Étape 3. Évitez de boire des liquides avant un repas
Certaines personnes peuvent trouver que boire une boisson de tout type avant un repas peut gâcher leur appétit. Boire une boisson peut vous amener à vous sentir rassasié avant d'avoir réellement mangé de la nourriture. Évitez cela en ne buvant rien au moins une demi-heure avant un repas.
Si vous voulez boire quelque chose avant un repas, assurez-vous que ce soit quelque chose qui contient des nutriments et des calories
Étape 4. Mangez les bonnes collations
Si vous aimez les collations tout au long de la journée, entre les repas, assurez-vous qu'elles offrent une grande valeur nutritionnelle. Les collations devraient être un carburant supplémentaire pour que le corps vous retienne entre les repas. Ils ne devraient pas être l'occasion de grignoter de la malbouffe, surtout si vous souffrez de diabète. La prise de poids nécessitera une augmentation de l'apport calorique et la santé nécessite une bonne nutrition. Essayez certains des aliments suivants pour vous assurer d'obtenir à la fois des calories et des nutriments dans vos collations:
- Des noisettes
- Du fromage
- Beurre d'arachide
- Avocats
- Fruits secs
Étape 5. Mangez le bon type de glucides
Augmenter la quantité de glucides peut être un excellent moyen de prendre du poids et de fournir de l'énergie au corps. Cependant, les diabétiques doivent savoir que les glucides peuvent affecter la glycémie. Essayez de manger les aliments suivants pour ajouter des glucides sans provoquer des niveaux dangereux de glucose.
- Grains entiers
- Haricots
- Du lait
- Yaourt
Étape 6. Ajoutez du poids en mangeant les bonnes graisses
Les graisses sont parmi les aliments les plus caloriques disponibles. En adoptant une alimentation riche en graisses, la prise de poids peut se produire rapidement et facilement. Cependant, toutes les graisses ne sont pas les mêmes en ce qui concerne votre santé. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont considérées comme de "bonnes" graisses avec modération, alors que vous devriez essayer d'éviter les graisses saturées et trans tout le temps. Mangez certains des aliments suivants pour obtenir les types de graisses les plus sains possibles dans votre alimentation.
- Utilisez de l'huile d'olive ou de canola lorsque vous cuisinez.
- Mangez des noix, des graines et des avocats.
- Essayez les beurres naturels d'arachide, de noix de cajou ou d'amande.
- Comme toujours, surveillez vos niveaux de glucose lorsque vous modifiez votre alimentation pour les maintenir à un niveau sûr.
Méthode 2 sur 2: Fixer des objectifs
Étape 1. Apprenez quel est votre poids santé
Tout le monde n'aura pas les mêmes objectifs de poids santé, car le corps de chaque personne varie. Beaucoup de gens ne comprennent pas ce qu'est un poids santé et, pour cette raison, s'efforcent d'atteindre les mauvais objectifs. Être en sous ou en surpoids peut affecter votre santé, alors efforcez-vous d’atteindre le niveau optimal de poids corporel.
- La mesure la plus courante pour déterminer le poids corporel idéal est connue sous le nom d'IMC ou indice de masse corporelle.
- De nombreuses calculatrices sont disponibles en ligne pour vous aider à déterminer votre IMC.
- La formule utilisée pour le calcul impérial de l'IMC est le poids (lb) / [hauteur (in)]2 x 703
- La formule utilisée pour le calcul métrique de l'IMC est le poids (kg) / [taille (m)] 2
- Généralement, une plage de 18,5 à 24,9 en utilisant l'IMC est considérée comme un poids corporel normal.
Étape 2. Comprendre l'apport calorique
À la base, le gain de poids résulte d'une consommation calorique accrue. En mangeant plus, vous prendrez plus de poids. Cependant, vous devriez toujours apprendre à estimer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour prendre du poids.
- Comptez le nombre de calories que vous consommez actuellement par jour.
- Ajoutez 500 calories par jour, pendant une semaine. Vérifiez la prise de poids.
- Si aucun poids n'a été pris, ajoutez 500 calories supplémentaires par jour la semaine prochaine.
- Faites-le jusqu'à ce que le poids commence à s'accumuler. Maintenez ce niveau d'apport calorique jusqu'à ce qu'un poids santé soit atteint.
- Une estimation approximative de l'apport calorique nécessaire pour prendre du poids est d'environ 3 500 calories par jour. Cela équivaudra à gagner environ 1 lb.
Étape 3. Exercice
L'exercice peut aider à ajouter du muscle, et à son tour, conduire à un gain de poids. Vous pouvez également augmenter les niveaux d'appétit après une séance d'entraînement. En augmentant l'apport alimentaire et l'exercice, vous aidez à transformer la nourriture supplémentaire en muscle au lieu de graisse.
- L'haltérophilie ou l'entraînement en force est le meilleur moyen de transformer l'augmentation des calories en muscle.
- L'exercice est un excellent moyen d'atteindre vos objectifs d'une manière saine.
Aliments à manger et à éviter
Aliments riches en calories à manger avec le diabète
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6 repas par jour pour les diabétiques
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Aliments à éviter si vous essayez de prendre du poids avec le diabète
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Des astuces
- Surveillez toujours votre glycémie lorsque vous modifiez votre alimentation.
- Ne vous précipitez pas vers votre objectif. Travaillez lentement pour voir quels aliments vous préférez et qui fonctionnent le mieux pour vous.
- Parlez à votre médecin pour savoir ce qu'il pense être le meilleur moyen pour vous de prendre du poids tout en gérant votre diabète.
