Pour certaines personnes, la dépression les pousse à manger plus et, par conséquent, stimule la prise de poids. D'autres ont un appétit réduit, ce qui leur fait perdre du poids. Si vous avez un poids insuffisant et déprimé, ou si vous souhaitez simplement revenir à votre poids normal d'avant la dépression, vous pouvez essayer de nombreuses stratégies. Le premier et principal objectif est de traiter votre dépression avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Ensuite, vous pouvez augmenter votre apport alimentaire avec des choix sains. Enfin, une activité physique adéquate peut vous aider à raviver votre appétit diminué.
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Méthode 1 sur 3: Choisir une alimentation saine
Étape 1. Visez 5 à 6 petits repas par jour
Les personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent se rassasier plus rapidement que les autres. Au lieu de manger les deux ou trois gros repas typiques, divisez vos repas en 5 ou 6 petits repas à savourer tout au long de la journée. Essayez de manger un petit repas ou une collation toutes les 3 ou 4 heures.
Par exemple, si vous vous levez tous les matins à 6h, vous voudrez prendre votre petit-déjeuner dans la première heure avant 7h. Ensuite, vous pouvez prendre une collation saine vers 10h, déjeuner à 12h ou 13h, une autre collation vers 16h et dîner à 19h. Si vous avez faim plus tard, profitez d'une petite collation ou d'un dessert avant 21h afin de ne pas manger trop près de l'heure du coucher
Étape 2. Choisissez des aliments nutritifs et entiers
La meilleure méthode pour augmenter la probabilité de prendre du poids de manière saine est de consommer une alimentation riche en nutriments. Sélectionnez des légumes, des fruits, des sources de protéines maigres, des pains à grains entiers, des pâtes, des céréales, des noix et des graines pour une alimentation saine en général. Cela peut vous aider à prendre quelques kilos et peut également favoriser une meilleure santé physique et mentale.
Des exemples de collations nutritives pour vous aider à prendre du poids peuvent inclure des noix et des graines, des fruits secs, des barres de céréales, des tartinades de haricots avec des chips et du jus de fruit ou du nectar
Étape 3. S'abstenir de manger de la malbouffe à calories vides
Il peut être tentant de se gaver d'aliments transformés riches en calories juste pour voir une augmentation sur la balance. Mais cette voie n'est pas bénéfique pour soulager votre dépression, augmenter votre énergie ou améliorer votre humeur. N'oubliez pas que vous tirez votre énergie des aliments. Si vous choisissez des aliments emballés qui sont chargés de sucre et de sel, vous alimentez essentiellement votre corps avec ces derniers.
Méfiez-vous de manger dans des emballages, car cela a tendance à indiquer de «faux» aliments transformés. Évitez également les fast-foods au volant et essayez de cuisiner plus de repas à la maison
Étape 4. Garnissez vos aliments d'extras
Si vous essayez de prendre du poids après une perte soudaine, il peut être utile de compléter vos repas habituels avec des suppléments gras. Encore une fois, vous n'allez pas pour des aliments malsains ou à calories vides. Au lieu de cela, ajoutez des graisses saines pour augmenter votre apport calorique sans sacrifier la nutrition.
Par exemple, vous pouvez ajouter des légumes et des graisses saines comme l'avocat à votre omelette du matin. Remplacez le lait écrémé par du lait entier. Trempez vos pommes dans du beurre d'arachide entièrement naturel comme collation
Étape 5. Profitez de la gâterie occasionnelle
Même si vous pouvez vous permettre de prendre quelques kilos en trop, vous ne voulez toujours pas consommer trop de sucre et de graisses malsaines. Cependant, une gâterie occasionnelle peut être un avantage appréciable lorsqu'elle est consommée avec modération. Si vous aimez la crème glacée, offrez-vous du yogourt glacé. Ou, mélangez un lot de biscuits à base d'ingrédients sains comme la farine d'avoine et la compote de pommes.
Méthode 2 sur 3: Faire de l'exercice pour augmenter l'appétit
Étape 1. Essayez l'entraînement en force
Si vous êtes une femme, vous hésitez peut-être à soulever des poids. Ne le soyez pas. L'entraînement en force est un atout pour la forme physique globale et l'amélioration de la santé mentale. De plus, cette méthode d'exercice vous permet de développer votre masse musculaire et de prendre du poids de manière saine.
- Vous pouvez pratiquer la musculation de plusieurs manières, y compris des exercices de musculation avec haltères, des exercices de musculation, des appareils de musculation ou des activités avec tubes de résistance.
- Si vous débutez dans l'entraînement en force, vous voudrez peut-être consulter un médecin ou un expert en conditionnement physique avant de commencer un nouveau régime.
Étape 2. Promenez-vous
Vous pourriez penser que faire de l'exercice pour prendre du poids est contre-intuitif. « Pourquoi faire de l'exercice si je n'essaie pas de perdre du poids ? », demandez-vous. Dans la même veine que l'exercice brûle des calories, il stimule également l'appétit. Même des activités légères et minimales comme la marche ou le jogging peuvent susciter le désir de manger par la suite.
Essaie. Mettez votre chien en laisse et promenez-vous dans le quartier. Visitez votre piste de marche/jogging locale. Ou, partez simplement pour une randonnée à travers les bois. En plus de stimuler votre appétit, sortir dans la nature pour faire de l'exercice peut également améliorer votre humeur
Étape 3. Donnez une chance au yoga
Il existe différentes formes de yoga, des techniques douces et relaxantes aux routines intenses et palpitantes. Découvrez les différents types et essayez-le. Le yoga peut soulager vos symptômes dépressifs et améliorer votre humeur, vous donnant plus d'énergie et augmentant votre appétit.
Étape 4. Faites une baignade relaxante
Tout type d'exercice aérobique (c'est-à-dire ceux qui favorisent la santé cardiovasculaire en faisant pomper le cœur) est bon pour lutter contre la dépression. Ces exercices libèrent également des substances chimiques « de bien-être » dans le cerveau appelées endorphines qui améliorent l'humeur et les perspectives. Cependant, de nombreuses personnes trouvent que la natation est particulièrement utile.
Cela fonctionne parce que l'exercice fait travailler tout votre corps pendant que l'eau apaise et calme. De plus, vous pouvez régler l'activité en fonction de vos besoins, en nageant plus vigoureusement ou plus doucement selon vos envies. Sans oublier que de nombreuses personnes ont faim pour un repas après une longue baignade, alors aller plonger peut inverser les effets d'une diminution de l'appétit
Méthode 3 sur 3: Traiter la dépression
Étape 1. Consultez votre médecin
Avant de commencer un plan pour prendre du poids alors que vous êtes déprimé, vous devez vérifier que la dépression est la principale cause de perte de poids et pas seulement un symptôme. Certaines conditions médicales comme le cancer ou l'hyperthyroïdie peuvent également entraîner une perte de poids, il est donc important que vous soyez évalué par un médecin. Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes, examinera vos antécédents médicaux et familiaux et procédera à un examen physique.
- Si votre médecin ne trouve aucune autre cause possible de perte de poids, il clarifiera votre diagnostic de dépression. Les signes de dépression incluent un sentiment de désespoir, une perte d'intérêt pour des activités autrefois agréables, des changements dans le sommeil et l'appétit et un manque d'énergie.
- À ce stade, votre médecin vous parlera des options de traitement et/ou vous dirigera vers un psychologue ou un thérapeute en santé mentale.
Étape 2. Participer à la thérapie par la parole
La plupart des gens sont traités avec une combinaison de psychothérapie et de médicaments. La psychothérapie, ou thérapie par la parole, vise à vous aider à développer des compétences pour faire face aux problèmes de la vie. De loin, la recherche montre que la forme de psychothérapie la plus efficace pour la dépression est la thérapie cognitivo-comportementale, qui vise à sensibiliser aux schémas de pensée négatifs et inutiles et à créer des façons plus saines et plus réalistes de voir la vie et le monde.
Votre médecin peut vous référer à un thérapeute, mais gardez à l'esprit que vous pouvez choisir quelqu'un d'autre si le choix initial ne vous convient pas. Certaines personnes travaillent mieux avec certains types de thérapeutes, alors n'ayez pas peur d'en essayer quelques-uns jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise
Étape 3. Envisagez de prendre des médicaments
Selon la gravité de vos symptômes dépressifs, votre médecin ou votre psychiatre peut vous prescrire des médicaments. Bien que les médicaments vous aident à gérer les symptômes de la dépression, ils ne constituent pas une solution à long terme. Vous devez toujours utiliser des médicaments en conjonction avec d'autres traitements comme une thérapie et des changements de mode de vie pour un soulagement durable de la dépression.
- Les médicaments qui traitent la dépression aident à réguler la quantité de produits chimiques dans le cerveau appelés neurotransmetteurs. Les scientifiques pensent que ces produits chimiques ont un impact sur les émotions et l'humeur. Les principaux types d'antidépresseurs dont vous pouvez parler avec votre médecin sont les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) et les antidépresseurs tricycliques (ATC).
- La prise de poids peut être un effet secondaire de la prise de médicaments antidépresseurs. Parlez-en à votre médecin afin que vous puissiez élaborer un plan qui vous permette de prendre du poids de manière saine grâce à un régime alimentaire et à de l'exercice tout en prenant ces médicaments.
Étape 4. Soyez patient
Il peut être frustrant d'attendre que la thérapie et les médicaments fassent leur travail, mais vous devez le faire. Le traitement de la dépression prend du temps. Continuez votre régime de traitement tel que suggéré par vos médecins et vous finirez par voir des changements positifs. Sinon, vous pouvez toujours essayer de nouveaux médicaments ou différentes approches thérapeutiques. N'abandonnez pas.
