Vous voyez le titre et vous pensez: « Vraiment ? Est-ce possible ? » Et bien ça l'est! Cet article vous aide à vous sentir mieux en short et à tonifier vos fesses. Si l'été approche à grands pas, ou déjà là et que vous voulez bien paraître, lisez cet article !
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Méthode 1 sur 3: Manger
Étape 1. Regardez ce que vous buvez
Au lieu d'avoir une boisson énergisante, essayez l'eau de coco ! Elle a le même effet qu'une boisson énergisante, mais elle contient des sucres naturels. Vous pouvez également ajouter votre jus de fruit préféré au seltzer, qui est fondamentalement le même qu'un "Izze". Au lieu du café de Starbucks, essayez un smoothie au chocolat ou à la fraise. Restez hydraté quotidiennement.
Étape 2. Mangez sainement
Boire plus d'eau! Remplacez le soda par de l'eau et vous vous sentirez bien mieux et plus hydraté ! Mangez des repas plus satisfaisants ! Essayez ces conseils:
- Au petit déjeuner: Un wrap aux pommes et une trempette au yaourt. (Regardez des conseils sur la façon d'en faire un).
- Au déjeuner: Un sandwich au poulet grillé au Parmesan.
- Au souper: Spaghetti aux boulettes de dinde.
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Pour les collations:
- En milieu de matinée: mélange amusant de maïs soufflé (consultez les conseils pour le préparer).
- Après-midi: curseurs de craquelins (consultez les astuces pour en faire).
- Après le dîner: Twisted s'more (consultez les astuces pour en faire un).
Étape 3. Surveillez ce que vous mangez lorsque vous mangez au restaurant
Parfois, lorsque vous mangez à l'extérieur, vous pouvez aller un peu trop loin sur la nourriture. Essayez ces conseils pour éviter de prendre quelques kilos en un seul dîner:
- Chez Panera Bread - Au lieu d'une soupe de pommes de terre au four dans un bol à pain, obtenez une soupe de nouilles au poulet et 1/2 panini à la dinde fumée.
- Chez Olive Garden - Au lieu d'un Ziti al Forno aux cinq fromages, obtenez un ravioli au fromage avec sauce marinara.
- Au Chipotle - Au lieu d'un burrito au steak grillé, obtenez un bol de burrito au steak grillé avec des haricots noirs, de la salsa, du guacamole, du fromage et du riz.
- Chez Applebee's - Au lieu d'un Cowboy Burger garni de sauce barbecue, de bacon, de fromage et d'oignons, ET de frites, obtenez un Cheeseburger ordinaire et une salade César.
Méthode 2 sur 3: Tonifier vos fesses
Étape 1. Tonifiez vos fesses
Lorsque vous portez un short, il est important que vos fesses soient tonifiées. Suivez ces étapes pour obtenir des trucs et astuces pour tonifier vos fesses:
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PLIEZ ET REBONDEZ:
- 1. Mettez-vous à quatre pattes. Étendez la jambe gauche directement derrière vous en diagonale avec les orteils pointés.
- 2. Amenez votre genou en avant vers l'épaule gauche à hauteur de hanche jusqu'à ce qu'il soit plié à 90 degrés, puis étendez-le jusqu'à 1.
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LEVER ET REDRESSER:
- 1. Mettez-vous à quatre pattes et posez votre jambe droite sur le siège d'une chaise avec votre genou plié à 90 degrés.
- 2. Soulevez votre jambe droite en gardant le genou plié.
- 3. Redressez votre jambe pour que votre pied dépasse de la chaise, puis revenez à 1.
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ÉTENDRE L'IMPULSION DE SWING:
- 1. Tenez-vous debout au dossier d'une chaise. Étendez votre jambe gauche derrière vous, votre hanche légèrement tournée sur le côté.
- 2. Balancez votre jambe gauche à hauteur de hanche, jusqu'à ce qu'elle soit droite sur le côté avec vos genoux et vos orteils pointés vers l'avant.
- 3. Ramenez votre jambe vers 1. puis soulevez-la légèrement.
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FENTE EN CISEAUX:
- 1. Allongez-vous sur le côté droit avec votre bras droit qui vous soutient et vos genoux pliés. Déplacez votre cheville gauche pour toucher votre genou droit.
- 2. Redressez et étendez votre jambe inférieure gauche vers l'avant et votre jambe supérieure vers l'arrière, puis pliez-les en arrière jusqu'à 1. Après 40 ans, répétez l'exercice allongé sur le côté gauche.
Méthode 3 sur 3: Choisissez le bon short
Étape 1. Choisissez un short avec des poches qui couvrent l'arrière de vos fesses
Étape 2. Utilisez une ceinture si le short a l'impression de tomber
Des astuces
- N'oubliez pas de manger sainement !
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Essayez de préparer ces collations:
- Recette de wrap aux pommes: Cuire au micro-ondes une tortilla de blé entier pendant 10 secondes. Étalez dessus une fine couche de beurre de cacahuète. Coupez une pomme et mettez les morceaux de pomme hachés sur la tortilla. Rouler la tortilla.
- Recette de mélange amusant de maïs soufflé: mélangez 1 tasse de maïs soufflé léger, 2 c. de fruits secs (raisins secs ou canneberges), 2 c. d'amandes et 2 c. de M&M's.
- Recette Twisted S'more: Mettez 2 c. de yogourt glacé à la vanille et quelques fines tranches de banane sur un biscuit graham, arroser de sirop de chocolat et garnir d'un autre biscuit.
