Se sentir désolé est une émotion humaine naturelle, mais des recherches psychologiques récentes suggèrent que les pratiques consistant à exprimer de la gratitude et des remerciements au lieu du chagrin ont un impact positif sur le bien-être général d'une personne. Remplacer le chagrin par des remerciements peut être difficile sur le moment, mais en fin de compte, cela peut avoir de forts avantages émotionnels et mentaux. Entraînez-vous à remercier lorsque vous vous sentez désolé, exprimez verbalement vos remerciements à vous-même et aux autres, trouvez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie quotidienne et travaillez à gérer votre chagrin de manière saine lorsqu'il survient.
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Méthode 1 sur 3: Dire "Merci" au lieu de "Je suis désolé"
Étape 1. Remerciez les gens pour leurs actions envers vous
Au lieu de vous excuser pour vos actions moins qu'idéales envers les autres, remerciez-les pour leurs actions compréhensives envers vous. Si vous étiez en retard, par exemple, dites « Merci d'avoir été patient pendant que j'étais en retard », plutôt que de simplement vous excuser.
- Cela permet aux autres de savoir que vous comprenez non seulement que vos actions ont eu des conséquences sur eux, mais vous permet également de reconnaître et d'apprécier que les autres ont fait tout leur possible pour vous accommoder.
- Remercier doit être sincère, tout comme s'excuser. Considérez vraiment ce que vous appréciez dans les actions de quelqu'un d'autre envers vous dans une situation où vous ressentez le besoin de vous excuser. Ensuite, remerciez-les pour cette action.
- Comprenez qu'il y a des circonstances où des excuses peuvent être plus appropriées ou où à la fois des excuses et exprimer de la gratitude peuvent être appropriés. Par exemple, si vous renversez votre café sur un inconnu, vous pourriez dire quelque chose comme: « Je suis vraiment désolé d'avoir taché votre chemisier ! Merci d'avoir été si compréhensif et gentil à ce sujet.
Étape 2. Remerciez les critiques
Dans de nombreux cas, comme à l'école ou au travail, la critique se veut souvent constructive. Même si la personne qui vous critique ne livre pas son message de la manière la plus constructive, essayez de la remercier pour son retour.
- Lorsque quelqu'un vous critique, dites-lui: « Je suis reconnaissant pour vos commentaires et j'essaierai de les appliquer à l'avenir. »
- N'ayez pas peur de poser des questions lorsque quelqu'un vous critique ou critique votre travail. Surtout dans un environnement de travail, plus vous comprenez pourquoi une personne vous critique, plus vous pouvez faire pour travailler sur le problème.
- Sachez que vous n'avez pas à prendre toutes les critiques à cœur. Lorsque quelqu'un vous propose des critiques non constructives, le remercier puis laisser tomber le problème montre de la force et de la confiance.
Étape 3. Arrêtez de vous excuser
Au lieu de penser de manière critique à vous-même, essayez de vous remercier pour ce que vous avez bien fait, même dans des situations qui ne se sont pas déroulées comme prévu. Réfléchissez à la situation et dites-vous: « Je suis reconnaissant d'avoir pris cette décision dans cette situation parce que… »
- Même si vous n'avez pas fait le meilleur choix ou pris la meilleure action dans une circonstance donnée, vous pouvez toujours être reconnaissant pour votre choix car il vous a permis de réfléchir, d'apprendre et de vous améliorer à l'avenir. Essayez de vous rappeler que vous êtes un travail en cours et que les erreurs sont des opportunités pour vous d'apprendre et de grandir.
- Parlez-vous dans le miroir ou écrivez une lettre pour vous dire pourquoi vous êtes reconnaissant. Même si cela semble idiot sur le moment, communiquer avec vous-même aide à réaffirmer pourquoi vous êtes reconnaissant.
Méthode 2 sur 3: Trouver des choses pour lesquelles être reconnaissant
Étape 1. Faites l'inventaire de ce que vous avez
Être reconnaissant a été suggéré pour améliorer le bonheur et renforcer les liens sociaux. Commencez à trouver ce dont vous êtes reconnaissant en faisant l'inventaire de ce que vous avez dans votre vie et que vous appréciez.
- Écrivez une liste de choses que vous appréciez dans votre propre vie afin de pouvoir regarder en arrière et réfléchir lorsque vous vous sentez déprimé. Vous pouvez également inviter des amis et des membres de votre famille à vous aider à créer cette liste en y ajoutant leurs propres éléments. Cela peut vous aider à voir des choses que vous n'auriez peut-être pas envisagées.
- Considérez tout ce que vous avez, des idées plus vastes ou plus conceptuelles telles que la possibilité de gagner sa vie ou de suivre une éducation de qualité jusqu'aux petites choses qui rendent chaque jour meilleur, comme votre collation préférée.
- Incluez des personnes telles que des amis et de la famille ainsi que des animaux de compagnie si vous les appréciez dans votre vie.
- Recherchez en ligne des listes que d'autres ont créées et parlent de ce dont ils sont reconnaissants pour vous donner des idées.
Étape 2. Écrivez un journal
La tenue d'un journal est un outil particulièrement efficace pour les moments où vous devez surmonter le chagrin au point d'être reconnaissant. Prenez le temps d'écrire sur ce pour quoi vous vous sentez désolé actuellement, mais trouvez également des moments spécifiques de votre journée pour lesquels vous êtes reconnaissant.
- Essayez d'éviter d'exprimer votre gratitude envers les mêmes choses tous les jours. Au lieu de cela, mettez-vous au défi de trouver chaque jour quelques choses nouvelles et spécifiques pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Par exemple, au lieu de dire que vous êtes reconnaissant d'avoir un ami dans votre vie, citez plutôt une raison spécifique pour laquelle vous êtes heureux d'avoir cet ami, par exemple en notant à quel point il a égayé votre humeur lorsqu'il a raconté une blague ce jour-là.
- Lorsque vous vous sentez désolé, relisez votre journal pour vous rappeler ce pour quoi vous devez être reconnaissant dans votre vie, même lorsque les temps sont difficiles. Une autre option consiste à publier votre liste de gratitude quelque part où vous la verrez tous les jours. Cela peut vous aider à rester concentré sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Étape 3. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est une pratique par laquelle on essaie d'être pleinement conscient du présent au lieu de se concentrer sur le passé ou le futur. Pratiquez la pleine conscience en prenant du temps chaque jour pour simplement vous asseoir et observer le monde qui vous entoure. Mettez toute votre concentration et votre énergie à savoir ce qui se passe autour de vous, plutôt que de céder aux inquiétudes concernant le passé ou l'avenir.
- Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, cela vous permet de remarquer ce que vous avez autour de vous. Vous vous concentrez moins sur ce qui vous manque et commencez à développer votre gratitude envers le monde qui vous entoure.
- Commencez à pratiquer la pleine conscience en réservant de petites quantités de temps, seulement dix à quinze minutes par jour, pour remarquer le monde qui vous entoure. Pour commencer, fermez les yeux et concentrez-vous sur ce que vous entendez, sentez et ressentez autour de vous. Ensuite, ouvrez les yeux et essayez de voir si vous remarquez quelque chose que vous n'avez jamais remarqué auparavant. Lorsque vous voyez votre esprit vagabonder, ramenez-le doucement en vous concentrant sur quelque chose qui se passe autour de vous.
Méthode 3 sur 3: Gérer votre chagrin
Étape 1. Permettez-vous de faire votre deuil
Si vous avez vraiment quelque chose dont vous vous sentez désolé, n'ignorez pas l'émotion. Au lieu de cela, accordez-vous du temps pour réfléchir et vous sentir désolé. Prévoyez une période chaque jour où vous vous permettez simplement de vous sentir désolé et de faire face à vos émotions.
- Si vous vous sentez envahi par le chagrin en dehors de cette période, essayez de vous rappeler que vous aurez le temps de bien gérer votre émotion.
- En dehors de votre temps de deuil désigné, travaillez sur votre gratitude. Essayez de trouver le positif dans le temps qui n'est pas spécifiquement réservé à votre chagrin.
Étape 2. Parlez à quelqu'un de ce que vous ressentez
Parler à un ami ou à un membre de la famille digne de confiance peut vous aider à gérer vos sentiments. Essayez d'appeler quelqu'un qui vous soutiendra et qui sera à l'écoute. Partagez honnêtement ce que vous ressentez et écoutez ce que votre proche a à dire à ce sujet.
Vous pouvez commencer par dire quelque chose comme: « Dernièrement, je me suis senti vraiment désolé pour _ et cela a eu un effet négatif sur moi
Étape 3. Découvrez s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour faire amende honorable
Faire amende honorable pour la chose pour laquelle vous vous sentez désolé peut vous aider à vous sentir mieux et à vous pardonner plus facilement. Essayez de demander à la personne ce que vous pourriez faire pour vous rattraper, ou réfléchissez à la situation et à ce qui pourrait être une réponse appropriée.
Par exemple, si vous avez cassé un bijou précieux qui appartenait à l'un de vos collègues de bureau, vous pourriez vous racheter en lui en achetant un nouveau
Étape 4. Essayez la méditation
Lorsque vous vous sentez submergé par le chagrin, essayez la méditation pour vous vider la tête. Si vous débutez dans la méditation, choisissez une chose sans aucun rapport avec votre chagrin sur laquelle vous pouvez vous concentrer. Fermez les yeux, détendez votre corps et concentrez-vous sur cette seule chose pour éloigner votre esprit du chagrin.
- Vous pouvez concentrer votre attention sur un mantra tel que « Je peux gérer positivement toutes les émotions négatives qui se présentent à moi » ou sur une image mentale qui vous rend heureux ou reconnaissant, comme celle d'un ami proche ou d'un animal de compagnie spécial.
- Vous pouvez choisir de méditer lorsque vous vous sentez particulièrement déprimé ou triste, ou vous pouvez choisir de faire de la méditation une partie de votre vie quotidienne pour aider à éloigner le chagrin.
Étape 5. Trouvez un avantage
Lorsque les choses se compliquent, il est important non seulement de vous accorder du temps pour reconnaître votre chagrin, mais aussi de trouver quelque chose de positif pour vous aider à aller de l'avant. Examinez votre situation et recherchez un aspect positif, même s'il est petit.
Par exemple, si vous recevez de mauvaises notes à un examen ou une mauvaise évaluation de vos performances au travail, vous pouvez vous assurer que vous avez l'avantage d'avoir des amis ou de la famille pour vous réconforter
Des astuces
- Être reconnaissant ne vient pas facilement et n'est pas approprié dans toutes les situations. Permettez-vous de reconnaître vos émotions et de construire des remerciements autour d'elles, plutôt que de les ignorer.
- La gratitude et les remerciements doivent être pratiqués quotidiennement pour aider à cultiver un état d'esprit reconnaissant. Faites de la place dans votre vie quotidienne pour tenir un journal, remercier les autres ou d'autres pratiques reconnaissantes.
