Traiter le trouble bipolaire ne consiste pas seulement à prendre des médicaments. Le traitement consiste à prendre soin de votre corps, de votre esprit et de vos émotions, et l'exercice peut jouer un rôle important dans le traitement et l'amélioration de votre santé globale. Surtout pendant les dépressions, l'exercice peut aider à améliorer et à stabiliser votre humeur. Prenez le temps de faire de l'exercice régulièrement et incluez-le dans votre emploi du temps. Restez motivé et continuez, même lorsque vous êtes fatigué, épuisé et déprimé.
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Partie 1 sur 2: Commencer votre programme d'exercices
Étape 1. Consultez un médecin
Avant de commencer une routine d'exercice, il est recommandé d'avoir un bilan de santé avec votre médecin. Votre médecin peut vous aider à faire des recommandations en fonction de votre poids et de votre niveau d'aptitude quant aux exercices auxquels vous pouvez participer. Demandez à votre médecin combien de temps vous pouvez faire de l'exercice et ce que vous pouvez accumuler au fil du temps. Renseignez-vous sur les risques que vous pourriez avoir concernant l'exercice et suivez leurs recommandations.
Prenez rendez-vous avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour vous assurer que vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité
Étape 2. Utilisez un tableau d'humeur pour guider votre exercice
La cartographie de l'humeur est un excellent outil pour mieux comprendre les symptômes de votre trouble bipolaire. Prenez l'habitude de dresser régulièrement des tableaux d'humeur et utilisez-les pour évaluer votre programme d'exercices. La cartographie de l'humeur peut vous aider à cartographier les symptômes au fur et à mesure qu'ils commencent à se développer, et cela peut vous aider à savoir quand il est le plus bénéfique pour vous de faire de l'exercice.
Par exemple, vous remarquerez peut-être qu'à certains moments de la journée, vous vous sentez plus déprimé, et faire de l'exercice pendant cette période peut être bénéfique. Alternativement, vous trouverez peut-être facile de maintenir une routine d'exercice pendant le moment de la journée où vous vous sentez mieux
Étape 3. S'engager dans une activité aérobique
Lorsque vous faites de l'exercice spécifiquement pour le traitement bipolaire, mettez davantage l'accent sur l'activité aérobie que sur la musculation. Bien que la musculation puisse aider à améliorer le tonus musculaire, il semble que l'activité aérobie soit la plus bénéfique dans le traitement du trouble bipolaire. Essayez des activités comme la danse, la course, le vélo, la natation ou le ski.
Si vous cherchez un moyen rapide et facile de faire de l'exercice, faites une marche rapide chaque jour
Étape 4. Trouvez l'exercice que vous aimez
Si vous hésitez à faire de l'exercice parce que vous n'aimez pas ça, sachez qu'il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire pour faire de l'exercice en dehors d'aller au gymnase ou de courir sur une piste. Ne vous embêtez pas à faire des exercices qui sont ennuyeux ou monotones pour vous et à la place, trouvez une activité que vous aimez et que vous avez hâte de faire chaque jour. Et ne vous sentez pas obligé d'aller à la salle de sport: consultez les cours de yoga, le patin à glace, les cours de salsa, la natation ou la randonnée. Il existe de nombreuses façons d'être actif et vous pouvez en trouver au moins une que vous aimez.
- Même si vous n'aimez pas soulever des poids ou courir, de nombreux gymnases proposent des cours qui vous aident à développer vos muscles, votre flexibilité et votre endurance.
- Vous devriez également trouver un environnement qui vous convient. Par exemple, si vous n'aimez pas faire de l'exercice avec des gens, vous pouvez faire des vidéos à la maison. Alternativement, si vous préférez plus de structure et de conseils, vous pouvez suivre un cours dans un gymnase.
Étape 5. Faites de l'exercice avec un ami
Avoir une maladie mentale peut vous donner envie de vous isoler ou de ne pas être avec les autres. Si vous avez tendance à vous isoler lorsque vous vous sentez déprimé, efforcez-vous de passer du temps avec vos amis. Cela peut également s'étendre à votre routine d'exercice. Trouvez un ami pour assister à des cours de yoga ou de spinning avec vous. Cela peut vous aider tous les deux à rester motivés et à vous tenir mutuellement responsables de l'exercice.
- Surtout si votre dépression provoque l'isolement, avoir un cours régulier ou un copain d'entraînement peut vous aider à rester engagé socialement, même lorsque vous vous sentez le plus mal.
- Vous pouvez également envisager de faire appel à un entraîneur personnel. Ils peuvent vous tenir responsable et s'assurer que vous faites les exercices correctement. Cela peut même aider à réduire l'anxiété liée à l'entraînement que certaines personnes peuvent ressentir.
Étape 6. Commencez lentement et augmentez
Certaines personnes commencent à faire de l'exercice en poussant trop fort, puis s'épuisent. Au lieu de mettre la barre haute pour commencer, commencez lentement et progressez. Cela peut vous aider à vous sentir accompli et comme si vous avanciez dans votre routine d'exercice et vous aider à rester motivé pour vous y tenir.
- Par exemple, commencez par faire de l'exercice dix minutes trois fois par semaine. Travaillez jusqu'à 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine.
- Certaines personnes trouvent qu'il est plus avantageux de faire de l'exercice pendant une période plus courte plus souvent que de faire des entraînements moins fréquents et plus longs. Par exemple, vous pourriez décider de faire de l'exercice pendant vingt minutes par jour plutôt que de faire une heure d'exercice deux fois par semaine.
Étape 7. Suivez vos progrès
Au fur et à mesure que vous élaborez un programme d'exercices, tenez un journal, un journal de bord, un suivi de l'exercice ou tout autre formulaire pour vous montrer le chemin parcouru. Cela peut vous rendre responsable de rester sur votre nouvelle routine tout en vous donnant la motivation de continuer. C'est aussi un excellent moyen de voir jusqu'où vous en êtes !
- Si vous voulez que vos amis et votre famille vous suivent tout au long de votre voyage, essayez de créer un blog ou de publier des mises à jour sur les réseaux sociaux. Certaines applications afficheront même vos progrès pour vous. Cela peut vous aider à rester responsable.
- Certaines choses que vous voudrez peut-être inclure dans votre journal sont le type d'exercice que vous avez fait, quand vous l'avez fait, combien de temps vous l'avez fait et comment vous vous êtes senti.
Partie 2 sur 2: Rester motivé pour faire de l'exercice
Étape 1. Définissez un programme d'exercice
Faites-en votre objectif d'exercer 30 minutes chaque jour pendant cinq jours par semaine. Trouvez un bon moment pour faire de l'exercice. Par exemple, si vous avez plus d'énergie le matin, faites un entraînement matinal. Si vous préférez vous entraîner à midi ou après le travail ou l'école, prévoyez de faire de l'exercice une fois la journée terminée. Vous pouvez être flexible avec votre horaire. Vous voudrez peut-être même essayer différents moments pour voir ce qui vous convient le mieux.
- Si aller à la salle de sport demande trop d'efforts, faites de l'exercice à l'extérieur ou à la maison. Promenez votre chien, partez en randonnée ou dansez sur vos airs préférés.
- Assurez-vous de commencer votre exercice le lundi. Cela vous donnera un bon début de semaine.
Étape 2. Ajoutez de l'exercice à votre routine quotidienne
De nombreuses personnes bipolaires ont un horaire quotidien qui les aide à contrôler leur humeur. Faites de l'exercice une partie de votre horaire structuré. Avoir une routine aide votre vie à être prévisible même à travers vos hauts et vos bas. Si vous avez du mal à vous motiver à faire de l'exercice, l'inclure dans une routine programmée peut vous aider.
Par exemple, trouvez du temps avant ou après le travail pour faire de l'exercice. Si vous faites de l'exercice après le travail, envisagez d'aller directement à la salle de sport et évitez d'abord de rentrer à la maison. Cela vous aide à rester motivé et à ne pas vous laisser distraire
Étape 3. Entraînez-vous lorsque vous vous sentez déprimé
Alors que certains disent que l'exercice peut encourager la manie, vous pourriez avoir du mal à aller au gymnase lorsque vous vous sentez déprimé. C'est le moment le plus important pour s'entraîner, alors faites l'effort ! Si vous vous sentez déprimé, faites de votre mieux pour vous rendre à votre classe, à votre salle de sport ou à votre salle d'entraînement, car y arriver peut être la partie la plus difficile. Une fois sur place, passez autant de temps que possible à faire de l'exercice, même si ce n'est que 15 minutes.
- Si vous avez l'impression que l'exercice est impossible, rappelez-vous que ce n'est qu'un sentiment et pas réellement impossible.
- Si vous avez du mal à vous convaincre de faire de l'exercice, dites-vous que vous allez y aller, même si vous vous sentez fatigué ou épuisé. Une fois sur place, il sera plus facile de passer au moins un peu de temps à faire de l'exercice.
- Lorsque vous vous entraînez, essayez d'arrêter lorsque vous ressentez un « euphorie de l'exercice ». Après un certain temps, vous commencerez à associer l'exercice à de bonnes sensations et cela vous motivera à continuer.
Étape 4. Fixez-vous des objectifs dans votre exercice
Restez motivé en ayant des objectifs dans votre exercice. Vous voudrez peut-être courir un 5K ou 10K ou appuyer ou soulever 50 livres. Trouvez des moyens de rester motivé dans votre exercice en vous fixant et en atteignant des objectifs. Fixez-vous des objectifs concrets et concrets pour vous aider à atteindre vos objectifs globaux. Par exemple, si vous avez pour objectif de soulever 50 livres en trois mois, essayez d'augmenter votre poids de cinq livres chaque semaine et soulevez trois fois par semaine.
