Parfois, lorsqu'une dépression sévère rend le monde trop accablant ou insupportable, pleurer semble être la seule solution. Il n'y a absolument rien à avoir à pleurer - un bon cri peut en fait améliorer votre humeur et votre vision, et est également excellent pour vos yeux et votre nez. Bien qu'il n'y ait pas trop de pleurs, les larmes peuvent prendre beaucoup de vous, et c'est tout à fait compréhensible si vous cherchez un sursis. Si vous êtes contrarié ou au bord des larmes émotionnelles, il existe de nombreux moyens simples de vous calmer. Si la dépression rend votre quotidien un peu trop lourd, il n'y a rien de mal à demander de l'aide. Vous n'êtes pas seul dans tout ça !
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Méthode 1 sur 3: Conseils rapides
Étape 1. Prenez quelques respirations profondes et lentes
La respiration est un moyen simple et utile de vous aider à vous recalibrer au milieu d'une dure session de pleurs. Bien que cela puisse être difficile au début, inspirez par le nez pendant 4 secondes, en retenant votre souffle pendant 2 secondes supplémentaires. Pour finir, expirez par les lèvres pendant 8 secondes au total. Continuez à répéter ce schéma de respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez commencer à vous calmer et à vous réinitialiser un peu.
Cela peut prendre un peu de temps avant que vous ne vous sentiez calme et stable. C'est tout à fait correct
Étape 2. Collez votre langue sur le toit de votre bouche
Lorsque vous commencez à pleurer, il peut sembler presque impossible d'arrêter. Ne vous inquiétez pas, votre corps est livré avec son propre bouton de réinitialisation. Soulevez votre langue et appuyez-la contre le palais de votre bouche, ce qui vous aidera à arrêter de pleurer votre dépression.
Étape 3. Pincez-vous légèrement pour arrêter de pleurer
Saisissez une zone de peau ouverte sur votre bras avec votre pouce et votre index. Pincez la peau jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur, ce qui aidera à détourner vos pensées de la dépression en pleurant.
- Si vous êtes en public, essayez de trouver une partie de peau sous une manche, afin que personne ne puisse vous voir vous pincer.
- Essayez de ne pas vous blesser avec cela, une petite pincée peut vous aider à garder vos larmes à distance.
Étape 4. Détendez votre visage pour que votre expression reste neutre
Parfois, vous devez vous « tromper » pour ne pas pleurer. Gardez à l'esprit que vos sourcils ont tendance à se replier vers l'intérieur lorsque vous pleurez. Pour lutter contre cela, détendez ces muscles faciaux, ce qui peut empêcher vos larmes de couler.
Étape 5. Distrayez-vous avec une activité amusante
Choisissez des passe-temps ou des activités amusantes qui vous aideront à vous changer les idées. Prenez une grille de mots croisés, regardez un film, nettoyez votre chambre, peignez votre espace de vie ou faites à peu près tout ce qui vous aide à recentrer votre énergie loin de pleurer. Expérimentez différentes activités jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne bien pour vous et vos besoins émotionnels.
Si vous voulez suivre votre vie sociale, il peut être utile d'appeler un ami ou un être cher
Méthode 2 sur 3: Stratégies d'autosoins
Étape 1. Trouvez une routine saine pour vous-même tout au long de la journée
Les pleurs de dépression sont un symptôme accablant, et il est tout à fait compréhensible que votre journée soit un peu déséquilibrée après une séance de pleurs. Essayez de prendre de petites mesures pour maintenir une routine régulière. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de vous lever ou d'aller au lit à la même heure, ou de prendre votre petit-déjeuner après vous être levé le matin. Concentrez-vous sur le changement de votre routine à petits pas, ce qui pourrait faire une différence dans vos symptômes !
Étape 2. Respirez profondément pour vous calmer
Le stress chronique peut être un déclencheur important de la dépression qui pleure dans votre vie de tous les jours, surtout si vous faites face à de nombreux symptômes de dépression bouleversants et déroutants. Bien que la respiration puisse vous aider à arrêter de pleurer, c'est aussi un excellent moyen de vous détendre. Entraînez-vous à respirer par le nez et à expirer par la bouche, en comptant lentement dans votre tête au fur et à mesure.
- Il aide à reposer vos mains sur votre poitrine et votre ventre pendant que vous vous détendez en respirant profondément.
- Le yoga et la méditation sont également d'excellents moyens de se détendre.
Étape 3. Essayez la relaxation musculaire progressive comme moyen facile de vous détendre
Trouvez un endroit dans votre maison où vous vous sentez vraiment à l'aise et à l'aise. Asseyez-vous dans une position confortable et étendez vos jambes devant vous. Serrez votre pied droit pendant 10 secondes, puis détendez les muscles d'un seul coup. Répétez cet exercice de relaxation dans tout votre corps, ce qui peut vous aider à évacuer votre stress.
Le stress est un déclencheur assez courant des pleurs de dépression, mais une relaxation musculaire progressive pourrait être utile
Étape 4. Regardez quelque chose qui vous fait rire
Les pleurs de dépression peuvent survenir pour différentes raisons, ou parfois sans aucune raison, cela peut rendre la navigation très difficile. Passez un après-midi ou une soirée à regarder un film ou une émission de télévision amusante pour vous aider à vous remonter le moral. Lorsque vous riez, vous donnez un bon coup de pouce à votre humeur !
Pour doubler le plaisir, regardez le film avec un ami ou un être cher
Étape 5. Améliorez votre humeur quotidienne en prenant soin d'un animal de compagnie
Tout type d'animal de compagnie, qu'il s'agisse d'un chien, d'un chat ou d'un autre type d'ami animal, peut vraiment vous aider à vous sentir connecté, ce qui peut faciliter la gestion de votre dépression. Pendant que vous passez du temps à prendre soin de votre animal et à jouer avec lui, rappelez-vous que votre animal de compagnie compte sur vous pour ses soins et son soutien, ce qui devrait vous aider à vous sentir nécessaire, désiré et apprécié.
Il peut être très difficile de se sentir nécessaire ou désiré lorsque vous êtes déprimé – un animal peut vraiment aider à surmonter ces doutes
Méthode 3 sur 3: Support et ressources
Étape 1. Demandez un soutien émotionnel à un membre de votre famille ou à un ami proche
La dépression peut vous faire vous sentir vraiment isolé, ou comme si cela ne servait à rien de partager vos pensées et vos sentiments avec ceux qui vous entourent. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité - vos amis et vos proches se soucient beaucoup de vous et sont là pour vous écouter et vous aider. Essayez de faire un acte de foi et de vous confier à un ami ou un parent de confiance sur ce que vous ressentez et voyez ce qu'ils suggèrent. Vous pouvez avoir l'impression qu'un poids a été enlevé de vos épaules !
La thérapie et les rendez-vous chez le médecin peuvent sembler vraiment intimidants si vous n'avez pas beaucoup d'expérience avec les services de santé mentale. Parler à un être cher pourrait vous aider à combler un peu cet écart
Étape 2. Rencontrez un conseiller pour discuter de certains de vos problèmes de santé mentale
Prenez rendez-vous avec un thérapeute et voyez s'il vous guide à travers un plan de traitement spécial qui peut vraiment vous aider, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Parlez à votre thérapeute de vos pleurs dépressifs et voyez quels types de suggestions ils ont pour aider votre humeur maussade.
- Consulter un thérapeute est une étape importante, mais il peut vous fournir des traitements efficaces pour vous aider à lutter contre votre dépression.
- Les groupes de soutien peuvent être une grande source de réconfort et de compréhension lorsque vous vous sentez déprimé. Vous pouvez en trouver un ici:
Étape 3. Demandez à un psychiatre si les antidépresseurs sont une option réalisable pour vous
Rencontrez un médecin ou un psychiatre et dites-lui comment vous vous sentez. Demandez si vous pouvez essayer de prendre des antidépresseurs pendant un petit moment, ce qui pourrait aider à soulager vos symptômes. Votre psychiatre sera en mesure de vous aider à élaborer un plan de traitement sûr et gérable qui vous permettra de vous sentir mieux.
Il n'y a rien de mal à prendre des antidépresseurs ! Comme tout autre médicament, les antidépresseurs sont conçus pour vous aider à vivre et à fonctionner de manière optimale
Étape 4. Appelez une hotline si vous avez besoin d'aide dans le moment
Si le monde vous semble trop écrasant, vous vous retrouvez peut-être dans un endroit sombre et effrayant. Vous n'êtes pas seul. Si vous pensez que vous risquez de vous faire du mal, appelez une ligne d'assistance téléphonique et partagez vos sentiments avec un auditeur confidentiel, qui peut vous aider à comprendre votre courant de pensée actuel. Vous pouvez joindre une ligne directe de prévention du suicide au: 1-800-273-8255.
Des astuces
- Prenez un cahier ou un journal de rechange et notez toutes les expériences ou scénarios qui vous ont vraiment poussé à bout. Prévoyez des moyens spécifiques pour faire face à ce genre de situations à l'avenir, ce qui peut vous aider à vous sentir un peu plus en contrôle.
- Parfois, il est utile de se rappeler que vous pouvez toujours pleurer plus tard. Cela pourrait aider à freiner vos émotions sur le moment.
- Outre la dépression, il existe plusieurs autres types de problèmes de santé mentale qui peuvent vous faire vous sentir déprimé et désespéré, comme le trouble bipolaire, ainsi que d'autres troubles de l'humeur. Rencontrez un psychiatre, qui pourra vous dire si vous faites partie de l'une de ces catégories.
Mises en garde
- N'hésitez pas à demander de l'aide si vous vous sentez suicidaire. Appelez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255, ou consultez ici pour des hotlines plus spécifiques pour votre région:
- Si vous avez récemment subi une lésion cérébrale et que vous vous retrouvez confronté à des crises de pleurs incontrôlables, appelez un médecin pour obtenir de l'aide. Vous souffrez peut-être d'un problème moins connu appelé effet pseudobulbaire (PBA).
