Alors que pleurer est le résultat naturel de certaines émotions et une réponse attendue à de nombreuses expériences de la vie, vous pouvez éventuellement vous retrouver dans une situation où il est soit inopportun, soit inapproprié de pleurer. Sinon, vous pouvez être dans une situation où quelqu'un d'autre pleure et vous voulez l'aider à se calmer. Peu importe l'occasion, il existe diverses activités physiques et psychologiques qui peuvent vous aider à arrêter de pleurer.
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Méthode 1 sur 5: Prévenir physiquement les larmes
Étape 1. Essayez de clignoter ou de ne pas clignoter du tout
Pour certaines personnes, cligner des yeux rapidement et à plusieurs reprises peut répandre les larmes et les aider à se résorber dans le canal lacrymal, empêchant les larmes initiales de s'accumuler. À l'inverse, pour certaines personnes, le fait de ne pas cligner des yeux et d'ouvrir les yeux aussi grand que possible décourage en fait la formation de larmes en tendant les muscles dans et autour de la zone des yeux. Seule la pratique vous dira dans quel groupe vous appartenez.
Étape 2. Pincez-vous le nez
Parce que vos canaux lacrymaux partent du côté de votre nez jusqu'à une ouverture dans la paupière, pincer l'arête de votre nez et les côtés tout en fermant les yeux peut bloquer les canaux lacrymaux. (Cela fonctionne mieux s'il est utilisé avant que les larmes ne commencent à couler.)
Étape 3. Souriez
Des études ont montré que le sourire a un impact positif sur la santé émotionnelle. Cela a également un impact positif sur la façon dont les autres vous voient. De plus, le fait de sourire neutralise les symptômes des pleurs, ce qui vous permet d'éviter plus facilement les larmes.
Étape 4. Rafraîchissez-vous
Une façon de rappeler des émotions intenses et désagréables est de prendre un moment pour vous asperger le visage d'eau froide. Non seulement cela vous détend, mais cela peut augmenter votre énergie et vous rendre plus attentif. Vous pouvez également faire couler de l'eau froide sur vos poignets et la tamponner derrière vos oreilles. Les artères principales traversent ces zones juste en dessous de la surface de la peau et leur refroidissement peut avoir un effet calmant sur tout le corps.
Étape 5. Prenez du thé
Des recherches ont montré que le thé vert contient de la L-théanine, qui peut favoriser la relaxation et diminuer la tension tout en augmentant la sensibilisation et la concentration. Alors la prochaine fois que vous vous sentirez submergé par les larmes, offrez-vous une tasse de thé vert.
Le thé noir contient également de la L-théanine, mais pas autant
Étape 6. Riez
Le rire est une forme de thérapie simple et peu coûteuse qui peut améliorer votre santé globale et diminuer les sentiments qui mènent aux pleurs ou à la dépression. Trouvez quelque chose qui vous fait rire et procurez-vous un soulagement bien nécessaire.
Étape 7. Essayez la relaxation progressive
Les pleurs sont souvent le résultat d'une tension prolongée. Ce processus permet à votre corps de détendre les muscles tendus et de calmer vos pensées. C'est aussi une activité cognitive car elle vous apprend à reconnaître comment votre corps se sent lorsque vous êtes contrarié et tendu par rapport à lorsque vous êtes détendu et calme. En commençant par vos orteils, commencez à tendre les groupes musculaires de votre corps un à la fois pendant 30 secondes d'intervalle, en progressant lentement vers la tête. Cette activité a également l'avantage supplémentaire de soulager l'insomnie et le sommeil agité.
Étape 8. Prenez le contrôle
Les recherches suggèrent que les sentiments d'impuissance et de passivité sont souvent à l'origine des épisodes de pleurs. Pour éviter de pleurer, faites passer votre corps de passif à actif. Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de se lever et de marcher dans la pièce, ou d'ouvrir et de fermer les mains avec une légère pression pour engager vos muscles et rappeler à votre corps que vos actions sont volontaires et que vous avez le contrôle.
Étape 9. Utilisez la douleur comme distraction
(Si vous vous trouvez en train de causer des ecchymoses ou d'autres dommages physiques, il est recommandé d'arrêter cette méthode et d'essayer d'utiliser une ou plusieurs des autres tactiques.) La douleur physique détourne vos sens de la racine de votre douleur émotionnelle, vous rendant moins susceptible de pleurer. Vous pouvez vous pincer (par exemple entre votre pouce et votre index, ou à l'arrière de votre bras), vous mordre la langue ou tirer les poils de vos jambes de l'intérieur de la poche de votre pantalon.
Étape 10. Prenez du recul
Retirez-vous de la situation, physiquement. Si vous avez une dispute qui vous fait pleurer, excusez-vous poliment quelques instants. Ce n'est pas fuir votre problème; vous retirer vous permet de recentrer vos émotions et supprime la menace imminente de conflit. Pendant ce temps, pratiquez certaines des autres techniques pour vous assurer de ne pas pleurer en rentrant dans la pièce et en poursuivant la discussion. Le but ici est de vous ramener à un endroit où vous contrôlez vos émotions.
Méthode 2 sur 5: Prévenir les larmes avec des exercices mentaux
Étape 1. Reportez les pleurs
Dans le cadre de la prise de contrôle de vos réactions émotionnelles, lorsque vous sentez que vous êtes sur le point de pleurer, dites-vous que vous ne pouvez pas pleurer maintenant, mais que vous vous autoriserez à pleurer plus tard. Respirez profondément et concentrez-vous sur la désescalade des émotions qui vous font pleurer. Bien que cela puisse être difficile au début, reconnaître cognitivement vos émotions et conditionner votre corps à réagir de manière appropriée aux moments appropriés est une solution à long terme pour pleurer à des moments inopportuns.
Notez que ce n'est jamais une bonne idée d'arrêter de pleurer tous ensemble, car la suppression peut créer des dommages émotionnels durables et exacerber les symptômes d'anxiété et de dépression. N'oubliez jamais de créer des occasions d'exprimer vos émotions
Étape 2. Méditez
La méditation est un moyen très ancien de réduire le stress, de combattre la dépression et de soulager l'anxiété. Il ne faut pas non plus trouver un yogi pour bénéficier de la méditation. Trouvez simplement un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration, en prenant de longues et profondes inspirations et en expirant de manière lente et mesurée. Vous remarquerez que vos sentiments négatifs disparaissent presque immédiatement.
Étape 3. Trouvez des distractions positives
Trouvez autre chose que des émotions négatives sur lesquelles vous concentrer. Pensez à quelque chose qui vous rend heureux ou qui vous fait rire. Regardez des vidéos d'animaux drôles sur Internet. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur quelque chose que vous attendez avec impatience. Si vous êtes un résolveur de problèmes, travaillez des équations mathématiques ou entreprenez un petit projet. Si cela ne semble pas fonctionner, imaginez mentalement un endroit calme et reposant. Laissez votre esprit se concentrer sur les détails de cet endroit qui vous apportent du bonheur. Cela forcera votre cerveau à ressentir une émotion autre que la tristesse, la colère ou la peur.
Étape 4. Écoutez de la musique
La musique a des avantages variés lorsqu'il s'agit de gérer le stress. Une musique apaisante peut nous calmer, tandis qu'écouter de la musique avec des paroles empathiques peut nous responsabiliser et nous rassurer. Choisissez ce qui vous convient et bannissez les larmes avec une liste de lecture bien conçue.
Étape 5. Soyez conscient
Concentrez-vous sur votre moi présent, le goût des aliments, la sensation de la brise sur votre peau, la sensation du tissu de vos vêtements lorsque vous bougez. Lorsque vous vous concentrez sur le présent et faites vraiment attention à vos sens, cela peut soulager le stress mental et vous aider à voir que le problème auquel vous êtes confronté n'est pas aussi imposant.
Étape 6. Soyez reconnaissant
Nous pleurons souvent parce que nous nous sentons dépassés par ce que nous considérons comme mal dans notre vie ou à cause des problèmes auxquels nous sommes confrontés. Respirez profondément et considérez que le problème auquel vous êtes confronté est moins grave, par rapport à d'autres problèmes auxquels vous pourriez être confronté ou que vous avez rencontré dans le passé. Rappelez-vous les bonnes choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Tenez un journal pour vous rappeler vos bénédictions et pour vous aider à traverser des moments particulièrement difficiles.
Méthode 3 sur 5: Confronter la cause de vos propres larmes
Étape 1. Identifiez la source
L'envie de pleurer accompagne-t-elle certaines émotions, événements, individus ou types de stress ? La source est-elle quelque chose avec laquelle vous pouvez minimiser le contact ou l'interaction ?
- Si la réponse est « oui », développez des moyens d'éviter ou de restreindre le contact avec la source. Cela peut être aussi simple que d'éviter les longues conversations avec un collègue qui vous blesse ou d'éviter les films tristes ou violents.
- Si la réponse est non, envisagez de contacter un thérapeute pour des stratégies d'adaptation. Ceci est particulièrement approprié lorsque le conflit avec la famille proche ou les proches est identifié comme la source d'émotions négatives qui conduisent à pleurer.
Étape 2. Reconnaissez les émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent
Bien que les distractions soient utiles lorsque les pleurs surviennent à des moments inopportuns, prenez le temps, lorsque vous êtes dans un endroit sûr et privé, de vivre vos émotions de manière authentique. Soyez introspectif, analysant vos sentiments, les sources et les résolutions possibles. Ignorer vos émotions ou essayer de les réprimer constamment est contre-productif pour la guérison et l'amélioration. En fait, des problèmes persistants peuvent persister dans votre subconscient et augmenter les épisodes de pleurs.
Étape 3. Faites le point sur les bonnes choses
Développez l'habitude de contrôler vous-même vos pensées négatives et rappelez-vous de bonnes choses à votre sujet. Essayez de maintenir un rapport de 1:1 entre les pensées positives et négatives dans la mesure du possible. Cela vous rendra non seulement plus heureux en général, mais cela aidera à prévenir les émotions imprévisibles en entraînant votre cerveau à savoir que, malgré les problèmes, vous êtes une personne qui en vaut la peine.
Étape 4. Journal pour comprendre la source de vos larmes
Si vous avez du mal à contrôler vos larmes ou si vous ne savez même pas pourquoi vous pleurez, tenir un journal peut vous aider à aller à la racine. Tenir un journal peut avoir un impact positif sur votre santé, peut vous aider à voir les avantages d'un événement stressant et à clarifier vos pensées et vos sentiments. Écrire sur la colère ou la tristesse peut diminuer l'intensité de ces émotions, ce qui peut aider à freiner vos pleurs. Vous apprendrez également à mieux vous connaître, à devenir plus confiant et conscient des situations ou des personnes toxiques et qui devraient être retirées de votre vie.
- Essayez de tenir un journal pendant 20 minutes par jour tous les jours. Pratiquez "l'écriture libre", dans laquelle vous ne vous souciez pas de l'orthographe, de la ponctuation ou de tout autre "devrait". Écrivez rapidement pour ne pas vous censurer. Vous serez surpris par ce que vous apprenez et à quel point vous vous sentirez mieux.
- La journalisation vous permet d'exprimer librement vos émotions sans jugement ni inhibitions.
- Si vous avez vécu un événement traumatisant, tenir un journal peut vous aider à gérer vos émotions et peut en fait vous faire sentir plus en contrôle. Écrivez sur les faits de l'événement et les émotions que vous avez ressenties pour tirer le meilleur parti de votre journalisation.
Étape 5. Obtenez de l'aide
Si rien ne semble aider à freiner les épisodes de pleurs et d'émotions négatives et que cela a un impact sur vos relations ou votre emploi, faites le premier pas vers une solution en contactant un thérapeute agréé. Souvent, le problème peut être résolu avec des thérapies comportementales; Cependant, s'il y a une raison médicale à ces problèmes, un thérapeute peut s'assurer que vous recevez les médicaments appropriés.
- Si vous ressentez des symptômes de dépression, demandez l'aide d'un conseiller ou d'un professionnel de la santé mentale. Les symptômes de la dépression comprennent: un sentiment persistant de tristesse ou de « vide »; sentiments de désespoir, de culpabilité et/ou de dévalorisation; pensées suicidaires; diminution de l'énergie; difficulté à dormir ou trop dormir et changements d'appétit et/ou de poids.
- Si vous avez des pensées suicidaires, obtenez de l'aide immédiatement. Essayez d'appeler la National Suicide Prevention Lifeline au 1 (800) 273-8255, ou visitez l'IASP pour trouver une ligne d'assistance dans votre pays. Ou appelez quelqu'un en qui vous avez confiance pour parler de ce que vous ressentez.
Étape 6. Sachez quand vous êtes en deuil
Le deuil est une réponse naturelle à la perte; il peut s'agir du décès d'un membre de la famille bien-aimé, de la perte d'une relation, de la perte d'un emploi, d'une perte de santé ou de toute autre perte. Le deuil personnel - il n'y a pas de "bonne" façon de faire son deuil, ni d'horaire prescrit pour le deuil. Cela peut prendre des semaines ou des années, et il y aura beaucoup de hauts et de bas.
- Cherchez le soutien de vos amis et de votre famille. Partager votre perte est l'un des facteurs les plus importants dans la guérison d'une perte. Un groupe de soutien ou un conseiller en deuil peut également être utile.
- Finalement, les émotions liées au deuil devraient devenir moins intenses. Si vous ne constatez aucune amélioration ou si vos symptômes semblent s'aggraver avec le temps, votre deuil peut s'être transformé en dépression majeure ou en deuil compliqué. Contactez un thérapeute ou un conseiller en deuil pour vous aider à progresser vers l'acceptation.
Méthode 4 sur 5: Empêcher les nourrissons et les enfants de pleurer
Étape 1. Sachez pourquoi les nourrissons pleurent
N'oubliez pas que les pleurs sont l'une des seules formes de communication à laquelle un nourrisson peut accéder, et c'est un indicateur cohérent de besoin. Mettez-vous dans l'état d'esprit de l'enfant et réfléchissez à ce qui pourrait causer de l'inconfort. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles les bébés pleurent:
- Faim: La plupart des nouveau-nés ont besoin d'être nourris toutes les deux à trois heures 24 heures sur 24.
- Le besoin de téter: les nourrissons ont un instinct naturel de prendre le sein et de téter car c'est ainsi qu'ils se nourrissent.
- Solitude. Les bébés ont besoin d'interactions sociales pour devenir des enfants heureux et en bonne santé et pleurent souvent lorsqu'ils veulent de l'affection.
- Fatigue. Les nouveau-nés ont besoin de siestes fréquentes, dormant parfois jusqu'à 16 heures par jour.
- Inconfort: pensez au contexte de l'épisode de pleurs et à ce que peut être l'expérience de votre enfant afin d'anticiper les besoins et les désirs normaux.
- Surstimulation: trop de bruit, de mouvement ou de stimulation visuelle peut submerger les nourrissons et les faire pleurer.
- Maladie. Souvent, le premier signe de maladie, d'allergie ou de blessure est que le nourrisson pleure et ne réagit pas à l'apaisement.
Étape 2. Posez des questions à l'enfant
Contrairement au jeu de devinettes auquel nous jouons avec les nourrissons, les enfants ont accès à des formes de communication plus sophistiquées et nous pouvons demander: « Qu'est-ce qui ne va pas ? » Cela ne signifie pas nécessairement qu'ils sont capables de communiquer comme des adultes, il est donc important de poser des questions simples et de lire entre les lignes lorsqu'un enfant semble incapable de décrire un problème en détail.
Étape 3. Remarquez si l'enfant est blessé
Les jeunes enfants peuvent avoir des difficultés à répondre aux questions lorsqu'ils sont contrariés, il est donc important que les parents et les tuteurs fassent attention au contexte et à la condition physique de l'enfant lorsqu'ils pleurent.
Étape 4. Offrez des distractions
Si l'enfant est blessé ou malheureux, cela peut aider à le distraire de la douleur jusqu'à ce qu'elle disparaisse. Essayez de recentrer son attention sur quelque chose qu'il aime. Déterminez si et où une blessure peut s'être produite, mais posez des questions sur chaque partie de son corps, à l'exception de l'endroit où elles sont réellement blessées. Cela les oblige à penser à ces parties du corps plutôt qu'à celle qui fait mal, créant une distraction.
Étape 5. Rassurez l'enfant
Les enfants pleurent souvent en réponse à la discipline ou après des interactions négatives avec un adulte ou un pair. Lorsque cela se produit, déterminez si une action est justifiée pour arbitrer la situation (par ex.
Étape 6. Délai d'attente
Tous les enfants se comporteront mal de temps en temps. Cependant, si l'enfant utilise des pleurs, de la colère ou des cris pour tenter de recevoir ce qu'il veut, il est important d'éviter l'association entre un mauvais comportement et la satisfaction.
- Si votre tout-petit ou votre enfant fait une crise de colère, emmenez-le dans une pièce calme et laissez-le y rester jusqu'à ce que la crise passe, en le renvoyant dans un environnement social une fois la colère passée.
- Si l'enfant contrarié est assez vieux pour marcher et suivre les ordres, demandez à l'enfant d'aller dans sa chambre, en lui rappelant qu'il est autorisé à revenir, dites-lui ce qu'il veut et pourquoi il est contrarié une fois qu'il s'est calmé. Cela enseigne également à l'enfant des stratégies d'adaptation productives à la colère et à la déception tout en veillant à ce que l'enfant se sente aimé et respecté.
Méthode 5 sur 5: Apaiser un adulte qui pleure
Étape 1. Demandez si de l'aide est nécessaire
Contrairement aux nourrissons et aux enfants, les adultes sont capables de faire des évaluations indépendantes de leur état et de savoir si une assistance est nécessaire. Avant d'intervenir et d'essayer d'aider, demandez toujours si vous pouvez offrir de l'aide. Si la personne souffre émotionnellement, elle peut avoir besoin d'espace et de temps pour traiter ses émotions avant d'inclure une autre personne dans le processus d'adaptation. Parfois, une simple offre d'aide suffit à aider une personne à faire face à la détresse.
Si la situation n'est pas grave et que la personne accepte une distraction, racontez une blague ou une histoire amusante. Commentez quelque chose de drôle/étrange que vous lisez en ligne. Si la personne est un étranger ou une connaissance éloignée, posez-lui des questions non intrusives sur ses goûts et ses préférences
Étape 2. Identifiez la cause de la douleur
La douleur est-elle physique ? Émotif? La personne a-t-elle subi un choc ou a-t-elle été victimisée d'une manière ou d'une autre ? Posez des questions mais soyez également observateur de la situation et de l'environnement pour trouver des indices.
Si la personne pleure et semble avoir été blessée ou a besoin d'une assistance médicale, appelez immédiatement les services d'urgence. Restez à proximité jusqu'à l'arrivée des secours. Si l'emplacement n'est pas sûr, déplacez la personne vers un endroit plus sûr à proximité si possible
Étape 3. Donnez un contact physique approprié
Dans le cas d'un ami ou d'un être cher, il peut être utile de lui offrir un câlin ou de lui tenir la main. Même un bras autour des épaules peut être une source de soutien et de confort. Des situations différentes permettent cependant différents degrés de contact physique; si vous n'êtes pas sûr que la personne trouvera du réconfort dans ce genre d'aide, demandez toujours.
Étape 4. Concentrez-vous sur le positif
Sans nécessairement changer de sujet, essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de ce qui cause la détresse émotionnelle. Dans le cas de la perte d'un être cher, par exemple, mentionnez les bons moments qui ont été partagés avec la personne et les choses à son sujet qui ont été aimées. Si possible, souvenez-vous de souvenirs amusants qui peuvent susciter un sourire ou un rire possible. Être capable de rire peut réduire de façon exponentielle l'envie de pleurer et améliorer l'humeur générale.
Étape 5. Laissez-les pleurer
Pleurer est une réponse naturelle à une détresse émotionnelle intense et, bien qu'il y ait des occasions où cela est opportun ou inapproprié, à condition que personne d'autre ne soit blessé, laisser quelqu'un pleurer pourrait finalement être l'option la plus sûre et la plus favorable.
